Η παχυσαρκία έρχεται σε διάφορους τύπους. Μάθε τον δικό σου.

Αντίθετα με ό, τι πιστεύει ο περισσότερος κόσμος, η παχυσαρκία δεν είναι μια μόνο πάθηση. Για την ακρίβεια, υπάρχουν περισσότερα από ένα είδη, εκ των οποίων κάποια μπορούν να προκαλέσουν ακόμα και σοβαρά προβλήματα υγείας όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, εγκεφαλικό και προβλήματα μέσης. Γι' αυτό αξίζει να το παλέψετε όταν μιλάμε για πρόβλημα παχυσαρκίας (και όχι τα 2-3 κιλά των διακοπών).

Υπάρχουν έξι διαφορετικοί τύποι παχυσαρκίας που μπορούν να αναγνωριστούν, αναλόγως με το που συσσωρεύει το σώμα περισσότερο λίπος.

Μόλις εντοπίσεις σε ποιο τύπο ανήκεις, είναι ευκολότερο να συνειδητοποιήσεις (και να κάνεις) τις αλλαγές που πρέπει στην διατροφή και τον τρόπο ζωής σου, προκειμένου να το καταπολεμήσεις.

1. Τροφική
Ιδιαίτερα διαδεδομένη στη Δύση, η τροφική παχυσαρκία προέρχεται από την υπερβολική κατανάλωση τροφής και διατροφές υψηλές σε ζάχαρη. Μικρότερες μερίδες, μείωση της ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης και συχνή σωματική άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα.

2. «Νευρικού στομαχιού»
Η κατάθλιψη, το στρες και το άγχος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία. Εκείνοι που πάσχουν από παχυσαρκία νευρικού στομαχιού συχνά αυτο-θεραπεύονται με γλυκά σνακ. Για την αντιμετώπιση προτείνεται μείωση της πρόσληψης γλυκών, αλλά και εντοπισμός της πηγής άγχους ή κατάθλιψης, που είναι ακόμα σημαντικότερο.

3. Γλουτένης
Συναντάται περισσότερο σε έφηβους και γυναίκες σε εμμηνόπαυση -άτομα τα οποία βιώνουν μεγάλες ορμονικές αλλαγές. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισής της είναι η αποφυγή καπνίσματος, αλκοόλ και καθιστής θέσης για πολλές ώρες. Συνιστάται επίσης η άσκηση με βάρη.

4. Αποφρακτική
Όσοι ανήκουν στην συγκεκριμένη ομάδα, τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στο κέντρο του σώματός τους, το οποίο συχνά τους προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα. Η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει οπωσδήποτε να περιοριστεί για την αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτής της παχυσαρκίας.

5. Φλεβικής ανεπάρκειας
Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι συνήθως κληρονομικός και εμφανίζεται σε άτομα με πρησμένα πόδια ή έγκυες γυναίκες. Το τρέξιμο και το ανέβασμα σκάλας μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην συγκεκριμένη περίπτωση.

6. Αδράνειας
Η παχυσαρκία αδράνειας «χτυπάει» κυρίως τα σημεία που συνήθιζαν να είναι ενεργά, όπως για παράδειγμα όταν σταματάς το γυμναστήριο. Η κατανάλωση γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμισή της επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.

Συμπέρασμα: Σε όποιο τύπο κι αν ανήκεις ή έχεις τάση, τα συχνά μικρά γεύματα, η μείωση ζάχαρης, τσιγάρου και αλκοόλ και η άσκηση είναι ο μοναδικός τρόπος να μείνεις υγιής και να καταπολεμήσεις την παχυσαρκία.

koyzoylo.eu

Το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσουμε πιστά μια διατροφή.

Ξεκινάμε καλά για μια-δυο ημέρες και στη συνέχεια, όταν η πείνα ξεπεράσει τον έλεγχό μας, συνήθως τα παρατάμε. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος ακόμα και όταν αλλάξουν τη διατροφή τους ή αν ξεκινήσουν γυμναστική.

Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια επιλογή!

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία ακούγεται πολύ πιο περίπλοκη απ” ό,τι είναι στην πραγματικότητα, αλλά το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να φάτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Η πιο συνηθισμένη διαίρεση χρόνου για τη διαλείπουσα νηστεία είναι 8 ώρες φαγητού και 16 ώρες αποχής. Ωστόσο, το νερό, το τσάι και ο καφές, επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, αν είναι κάτω από 50 θερμίδες.

Αυτό μπορεί να σας φαίνεται ακραίο, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι ο μέσος ενήλικας κοιμάται περίπου 8 ώρες ο βράδυ. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε να τρώτε τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο και για άλλες τέσσερις ώρες μετά το ξύπνημα. Επίσης, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και ο περιορισμός των βραδινών σνακ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.

Πως και γιατί δουλεύει η διαλείπουσα νηστεία
Μας είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος, λόγω του τρόπου που τρώμε: σπάνια είμαστε πραγματικά νηστικοί.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας έχουν προσαρμοστεί στην καύση ζάχαρης ως κύριο «καύσιμο», η οποία απορυθμίζει τα ένζυμα που χρησιμοποιούν και καίνε το αποθηκευμένο λίπος. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνουμε «επανεκκίνηση» στον μεταβολισμό μας, έτσι ώστε το σώμα μας να μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος ως κύριο «καύσιμο».

Γυμναστική και διαλείπουσα νηστεία
Αν και φαίνεται λάθος, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερο να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι.

«Όσο λιγότερη γλυκόζη έχετε στο σύστημά σας, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.» (Huffington Post)

Υπάρχει λόγος που οι περισσότεροι γιατροί επιμένουν στην απώλεια βάρους και ειδικά αν το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενα άρθρα μας, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι εξαιρετικά επικίνδυνο καθώς εγκαθίσταται και πιέζει ζωτικά όργανα, βάζοντας έτσι σε κίνδυνο την υγεία μας.

Ευτυχώς πλέον υπάρχουν και άλλοι τρόποι πέρα από την αεροβική γυμναστική και τη μέτρηση των θερμίδων, για να χάσετε αποτελεσματικά τα παχάκια που έχουν εγκατασταθεί στην κοιλιά σας όπως αναφέρει το olasimera.gr.

Τρώτε υδατάνθρακες
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με καστανό ρύζι, πλιγούρι, κους-κους, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά με φυτικές ίνες.

Τρεις μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά
Φυσικά αναφερόμαστε σε γιαούρτι, τυρί και γάλα. Σύμφωνα με έρευνα, αν τρώμε 3 γιαουρτάκια την ημέρα για 12 εβδομάδες, χάνουμε περισσότερο βάρος απ” ότι αν παίρναμε συμπληρώματα ασβεστίου στα πλαίσια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

Κοιμηθείτε καλά
Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι κοιμούνται μόλις 6 ώρες κάθε βράδυ, παίρνουν 2 κιλά περισσότερα απ” ότι όσοι κλείνουν 8ωρο ύπνου. Επίσης, όσοι έχουν πρόβλημα με τον ύπνο είναι 27% πιο πιθανό να καταλήξουν… παχύσαρκοι!

Πίνετε πολύ νερό
Για την ακρίβεια, δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε μέχρι και 7 κιλά σε 12 εβδομάδες! Προτιμήστε λαχανικά, πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής αλέσεως, αντί για επεξεργασμένες τροφές. Προτιμήστε την κανέλα σε σκόνη στα δημητριακά ή το τσάι σας, αντί για ζάχαρη.