Προγραμματισμός
Έχετε αναρωτηθεί ποιες είναι οι συνήθεις των δυστυχισμένων ανθρώπων; Έρευνες έχουν δείξει ότι γενετικοί παράγοντες και οι συνθήκες ζωής αντιπροσωπεύουν το 50% της ευτυχίας του ανθρώπου και το υπόλοιπο είναι.. στο χέρι του καθενός.
Οι άνθρωποι που δεν είναι ευτυχισμένοι έχουν ορισμένες συνήθειες. Σύμφωνα με την σχετική έρευνα βρίσκονται σε φαύλο κύκλο χωρίς διέξοδο.

Περιμένουν το αύριο

Η φράση "Θα είμαι ευτυχισμένος, όταν…" είναι σε καθημερινή βάση στο στόμα τους . Δεν χρειάζεται πάντως να χάνεται ο χρόνος περιμένοντας να έρθουν τα ποθητά. Αντί αυτού, το σήμερα πρέπει να το ζείτε και βέβαια να προσπαθείτε για το καλύτερο, όχι όμως ως αυτοσκοπό.
Σπαταλούν πολύ χρόνο αποκτώντας "πράγματα"
Δεκάδες έρευνες έχουν αποδείξει πως τα υλικά αγαθά δεν φέρνουν την ευτυχία. Η απόκτηση πραγμάτων προκαλεί πρόσκαιρη χαρά, γίνεται εμμονή και ποτέ δεν είστε ικανοποιημένοι.

Μένουν σπίτι
Η αποφυγή παρέας και συναναστροφής είναι χαρακτηριστικό των δυστυχισμένων. Δεν θέλουν να δουν κανέναν ούτε να μιλήσουν αν και ξέρουν καλά ως η κοινωνικοποίηση λειτουργεί ευεργετικά για τη διάθεση.

Βλέπουν τον εαυτό τους ως θύμα
Οι δυστυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να λειτουργούν ως θύματα. Η ζωή τούς φέρεται σκληρά και εκείνοι δεν έχουν τον έλεγχό της. Έτσι αισθάνονται αβοήθητοι και ανίκανοι να αναλάβουν δράση.

Παραπονιούνται διαρκώς
Τα παράπονα είναι από μόνα τους ανησυχητικά, ωστόσο, η συνεχής διαμαρτυρία είναι μια αυτοτροφοδοτούμενη συμπεριφορά. Όσο σκέφτεστε ότι όλα πάνε χάλια τόσο επιβεβαιώνετε την αρνητική σας σκέψη.
Πηγή: perierga.gr

Γράφει η Πουλημενέα Γεωργία - Κλινική Ψυχολόγος/Ψυχολόγος Υγείας.

Είναι ένα από τα θέματα που θίγονται πολύ συχνά σε περιοδικά και τηλεόραση. Γιατί όμως γίνεται τόση συζήτηση για αυτό το θέμα; Είναι τόσο σημαντικό ή είναι απλά άλλη μια «μόδα»;

Πολλοί θεραπευόμενοι έρχονται στο γραφείο με αίτημα να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση τους για να βελτιωθούν έτσι και διάφοροι τομείς της ζωής τους...

Η αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας καθώς και την αξιολόγηση που του κάνουμε με βάση τα ταλέντα, τις κλίσεις, τα προτερήματά μας κτλ.

Με λίγα λόγια η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στο πόσο νιώθουμε ότι αξίζουμε και πόσο μας αρέσει ο εαυτός μας!

Πως διαμορφώνουμε την αυτοεκτίμησή μας;

Ο άνθρωπος από μικρή ηλικία έχει ανάγκη την επιβράβευση για τα «κατορθώματά» του καθώς καθρεφτίζεται στα μάτια των γονιών του. Αυτό σημαίνει πως δεν μπορεί να έχει σαφή εικόνα του εαυτού του και την προσλαμβάνει από τα μάτια των γονιών του.

Έτσι λοιπόν αν λάβει ενίσχυση και επιβράβευση θα νιώσει σιγουριά και εμπιστοσύνη στις ικανότητές του και σταδιακά θα γίνει πιο τολμηρός και αποφασιστικός.

Αντίθετα...

αν λάβει αποτροπή και απαγόρευση ή ακόμα χειρότερα υποτίμηση θα διαμορφώσει ένα χαρακτήρα ντροπαλό, συνεσταλμένο και πολλές φορές δειλό.

Φυσικά αυτό δεν σημαίνει πως για να έχει το παιδί μια καλή εικόνα του εαυτού του πρέπει να μην οριοθετείται. Είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να είναι ξεκάθαροι στο τι δεν επιτρέπεται αλλά να είναι παράλληλα και γενναιόδωροι στον έπαινο και στην παρότρυνση για τα κατορθώματα του παιδιού τους.

Η ισορροπία είναι αυτή που γεννά την πραγματική αυτοεκτίμηση και όχι μια εσφαλμένη αντίληψη παντοδυναμίας («μπορώ να είμαι τέλειος σε όλα», «η αποτυχία δεν είναι για μένα» κτλ.).

Όσο το παιδί μεγαλώνει λαμβάνει υπόψη του και την γνώμη που έχουν οι άλλοι για το ίδιο. Οι φίλοι θα γίνουν ιδιαίτερα σημαντικοί στην εφηβεία.

Ωστόσο...

αν έχει από νωρίς εδραιωθεί μια υγιής βάση θετικής ματιάς από τους γονείς θα μπορέσει η αυτοεκτίμηση του παιδιού να εξελιχθεί ομαλά και να το συνοδεύει για όλη του την ζωή.

Πώς επηρεάζει η αυτοεκτίμηση τη ζωή μας..;

Το πόσο πιστεύουμε ότι αξίζουμε έχει αντίκτυπο σε όλα τα επίπεδα της ζωής μας.

Συχνά...

στις επαγγελματικές συνεντεύξεις οι αξιολογητές τείνουν να χρησιμοποιούν ερωτηματολόγια για να ανιχνεύσουν το επίπεδο αυτοεκτίμησης των υποψηφίων θεωρώντας ότι η αυτοεκτίμηση είναι ανάλογη της απόδοσης.

Στον ερωτικό τομέα πόσες φορές δεν έχουμε αναρωτηθεί γιατί ένα αξιόλογο άτομο «μπλέκει με λάθος άτομα και χαραμίζεται». Πολλοί από τους νέους ανεξαρτήτως φύλου διστάζουν να πλησιάσουν το πρόσωπο που τους ενδιαφέρει αλλά παράλληλα διαμαρτύρονται για το πόσο δύσκολες έχουν γίνει οι σχέσεις. Το ίδιο λοιπόν παρατηρείται σε φιλικό και κοινωνικό επίπεδο.

Η αυτοεκτίμηση λοιπόν είναι βασικός παράγοντας για τις επιλογές που κάνουμε.

Επομένως είναι χρήσιμο και ωφέλιμο να την ανασκευάζουμε όταν παρατηρούμε ότι είναι μειωμένη. Κατόπιν όλα τα πράγματα θα πάρουν το δρόμο τους!

Η Πουλημενέα Γεωργία είναι Κλινική Ψυχολόγος - Ψυχολόγος Υγείας.

kontasou.com/

Αν κάθε φορά που προσπαθείτε να φάτε οι μύγες κάνουν πάρτι πάνω από το τραπέζι, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε μια και καλή από τους ανεπιθύμητους επισκέπτες.

Είναι καλοκαίρι, τα παραθύρα είναι ανοιχτά, οι μυρωδιές πιο έντονες και τα ζουζούνια σε έξαρση. Όχι δεν εννοούμε το παιδικό συγκρότημα (που ευτυχώς δεν είναι πια σε έξαρση), αλλά οτιδήποτε πετάει και μπαίνει απρόσκλητο στο σπίτι και το εξοχικό σας. Ένα από αυτά, αν όχι το πιο αηδιαστικό, τότε σίγουρα μέσα στα ενοχλητικά του είδους έρχεται στην κουζίνα σας κάθε φορά που μαγειρεύετε και -όσο να 'ναι- προκαλεί αναστάτωση.

Ο λόγος φυσικά για τις μύγες, οι οποίες εκτός του ότι μπορούν να διαλύσουν το νευρικό σας σύστημα, κάθονται πάνω στο φαγητό σας μεταφέροντας μικροοργανισμούς που μάλλον δε θέλετε να φιλοξενήσετε στο σώμα σας.

Σίγουρα ένα από τα πιο δυνατά σας όπλα είναι η μυγοσκοτώστρα, αλλά γιατί να λερώνετε τα χέρια (και τις επιφάνειες του σπιτιού σας) με αίμα, όταν μπορείτε να απαλλαγείτε με πιο «φυσικούς» και ξεκούραστους τρόπους;

Σας έχουμε τον τρόπο ή μάλλον την τέλεια «κατασκευή» για να παγιδεύσετε τις μύγες και να γλιτώσετε από την ενοχλητική τους παρουσία.

Θα χρειαστείτε ένα μισοτελειωμένο μπουκάλι μηλόξυδου. Αφαιρέστε το καπάκι από το μπουκάλι και κλείστε το με σελοτέιπ. Στη συνέχεια, ανοίξτε μια μικρή (αλλά αρκετά «μεγάλη» ώστε να χωράει να μπει, αλλά όχι να βγει μια μύγα) τρύπα κάπου στη μέση του μπουκαλιού .
Οι μύγες δεν μπορούν να αντισταθούν στη μυρωδιά από το ξύδι, έτσι θα μπουν μέσα στο μπουκάλι, χωρίς όμως να μπορούν να ξεφύγουν από αυτό. Ναι μπορεί το αποτέλεσμα να μοιάζει με νεκροταφείο για μύγες, αλλά είναι άκρως αποτελεσματικό.

Επίσης υπάρχει άλλη μια δραστική «σπιτική παραδοσιακή συνταγή» που, φήμες λένε, ότι είναι η απόλυτη «παγίδα». Συνδυάζει τρια υλικά: Γάλα, ζάχαρη και πιπέρι.

Σε ένα βαθύ τηγάνι, ρίξτε μισό μπουκάλι γάλα, 100 γρ. ζάχρης και 20 γρ. πιπέρι και αφήστε το μίγμα να βράσει για 10 λεπτά. Ρίξτε το σε ένα μπολάκι ή βαθύ πιάτο. Κάθε φορά που μια μυγα θα πλησιάζει, η μυρωδιά του θα την προσελκύει τόσο ώστε να θέλει να βουτήξει σε αυτό και τελικά να πνιγεί.

bovary.gr

Το «διαβατήριο» για καλύτερη υγεία, ευτυχία και χρήματα αποτελούν η ευσυνειδησία, ο αυτοέλεγχος, η αποφασιστικότητα/επιμονή, η συναισθηματική σταθερότητα και η αισιοδοξία.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας βρετανικής επιστημονικής έρευνας, σύμφωνα με την οποία τα πέντε αυτά χαρακτηριστικά παίζουν ρόλο-κλειδί σε όλες τις ηλικίες, για επιτυχία είτε στη μόρφωση είτε στο επάγγελμα και, επιπλέον, σχετίζονται με καλύτερη υγεία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή ψυχολογίας Άντριου Στεπτόε του Τμήματος Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας του University College του Λονδίνου (UCL), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (PNAS), μελέτησαν πάνω από 8.100 άνδρες και γυναίκες άνω των 52 ετών (μέση ηλικία 67 ετών). Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν τεστ προσωπικότητας, ενώ παράλληλα αξιολογήθηκε η σωματική και ψυχική υγεία τους, η οικονομική κατάστασή τους, το δίκτυο κοινωνικών επαφών τους κ.α.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι άνθρωποι διαθέτουν σε μεγαλύτερο βαθμό τα «πέντε», απολαμβάνουν μια σειρά από οφέλη, όπως μεγαλύτερη οικονομική σταθερότητα, λιγότερη κατάθλιψη, μικρότερη κοινωνική απομόνωση, καλύτερη υγεία και λιγότερες χρόνιες παθήσεις. Έχουν στο αίμα τους χαμηλότερα επίπεδα χοληστερίνης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (δείκτης φλεγμονής), μικρότερη περίμετρο μέσης και λιγότερο σωματικό λίπος (δείκτες παχυσαρκίας), καθώς επίσης καλύτερο μεταβολισμό.

«Κανένα από τα πέντε χαρακτηριστικά δεν είναι πιο σημαντικό από τα άλλα. Μάλλον τα οφέλη τους εξαρτώνται από το συνδυασμό τους» δήλωσε ο Στεπτόε. Οσα περισσότερα χαρακτηριστικά από τα πέντε συγκεντρώνει ένας άνθρωπος, τόσο πιο ωφελημένος φαίνεται να είναι.

Έτσι, ανάμεσα στους ανθρώπους με τέσσερα ή πέντε από αυτά τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μόνο το 3% αναφέρει σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, έναντι ποσοστού 23% μεταξύ όσων έχουν ένα ή κανένα από τα πέντε. Μεταξύ των πρώτων μοναξιά νιώθει μόνο το 10% έναντι σχεδόν 50% των δεύτερων, ενώ γενικότερη κακή υγεία έχει μόνο το 6% των πρώτων έναντι 37% των δεύτερων.
Εξάλλου, οι άνθρωποι με τέσσερα ή πέντε «προνομιακά» χαρακτηριστικά περπατούν πιο γρήγορα (δείκτης μειωμένης θνησιμότητας), ενώ κάνουν τακτικότερα εθελοντισμό. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι της μέσης και της τρίτης ηλικίας να συνεχίζουν να καλλιεργούν στον χαρακτήρα τους αυτές τις ιδιότητες και όχι μόνο όταν είναι νέοι.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα «πέντε» βοηθάνε τους ανθρώπους να ξεπερνάνε καλύτερα τις δυσκολίες και προκλήσεις της ζωής, να αξιοποιούν τις ευκαιρίες που τους παρουσιάζονται και να μην αποκλίνουν από τους στόχους που έχουν θέσει. Αποθαρρύνονται λιγότερο όταν τα πράγματα πάνε στραβά και έχουν πίστη ότι η κατάστασή τους θα βελτιωθεί τελικά.

Μολονότι και τα πέντε χαρακτηριστικά έχουν μια γενετική και άρα κληρονομική διάσταση, ο καθένας μπορεί να τα αναπτύξει, όπως είπε ο Στεπτόε, αλλάζοντας σταδιακά τον τρόπο που σκέπτεται και δρα ή αντιδρά.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Έρευνες έχουν υποστηρίξει ότι το ανθρώπινο μυαλό μπορεί να επιτύχει μόλις 52 λεπτά απόλυτης συγκέντρωσης τη φορά.

Συγκρίνοντας τον χρόνο αυτό με τις 8 ώρες εργασίας, πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν προκαλεί έκπληξη το ότι συχνά βιώνεις ένα μίνι burn-out το απόγευμα της Παρασκευής, νιώθοντας εξαντλημένη και μην έχοντας όρεξη να βγεις, αλλά να χωθείς στο κρεβάτι σου. Αν μάλιστα, έχεις αφήσει δουλειά για το σαββατοκύριακο, καταλήγει να σου παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο καθώς καταβάλλεις μεγαλύτερη προσπάθεια μα συγκεντρωθείς και να αποδώσεις.

Κι όμως, οι New York Times σε σχετική δημοσίευση, υποστηρίζουν ότι η λύση είναι τόσο απλή όσο το να κάνεις διαλείμματα στη δουλειά. Το να σηκώνεσαι και να περπατάς για 5 λεπτά κάθε μία ώρα μέσα στην ημέρα θα σου φτιάξει τη διάθεση, θα διώξει τη νύστα σου χωρίς να μειώσει τη συγκέντρωση και την αποδοτικότητα και θα αμβλύνει την πείνα σου. Τα συχνά, σύντομα διαλείμματα για περπάτημα βελτιώνουν περισσότερο τη φυσική και πνευματική σου κατάσταση από έναν μακρύ, ενιαίο περίπατο πριν τη δουλειά.

Η άποψη αυτή συγκλίνει με τα ευρήματα μιας έρευνας για την παραγωγικότητα που έκανε η εταιρεία κοινωνικής δικτύωσης Draugiem Group, χρησιμοποιώντας το app DeskTime. Όπως προέκυψε, οι πιο αποδοτικοί υπάλληλοι δεν ήταν αυτοί που δούλευαν περισσότερες ώρες (μάλιστα μερικοί δούλευαν λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα), αλλά εκείνοι που έκαναν συχνότερα διαλείμματα μέσα στην ημέρα και συγκεκριμένα 17λεπτα breaks για 52 λεπτά εργασίας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώθεις κουρασμένη στη δουλειά, δοκίμασε να κάνεις μια σύντομη βόλτα με τα ακουστικά σου, να μοιραστείς το μεσημεριανό σου με μια φίλη ή να χαζέψεις λίγο στο Instagram. Όσο απλό κι αν ακούγεται, θα καταφέρει να σε ανανεώσει ώστε να επιστρέψεις στη δουλειά σου με περισσότερη ενέργεια και όρεξη.

govastileto.gr