Τις 106.897.966 προβολές εκατομμύρια προβολές «αγγίζει» ένα βίντεο με πρωταγωνιστή ένα Ουκρανό γυμναστή, το οποίο έχει κάνει τον γύρο του διαδικτύου, παρόλο που αναρτήθηκε στο Youtube αρκετά παλαιότερα.

Το συγκεκριμένο βίντεο έχει ανέβει στο youtube στις 24 Νοεμβρίου 2010, αλλά γρήγορα τράβηξε τα βλέμματα των χρηστών του διαδικτύου. Οι πρωταγωνιστές του είναι από την Ουκρανία και ο τόπος των γυρισμάτων είναι ένα γυμναστήριο. Το βιντεο δείχνει μια μέθοδο εκγύμνασης για τις γυναίκες ώστε να φτιάξουν ένα όμορφο και γραμμωμένο κορμί εύκολα και χωρίς πόνους.

Yπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσεις κιλά χωρίς να χρειαστεί να γυμναστείς.

Η μείωση βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει. Η άσκηση είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να χάσεις βάρος αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο σε περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν κάποιο θέμα υγείας ή που είναι πολυάσχολοι και δεν έχουν χρόνο για γυμναστική.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση για την απώλεια βάρους. Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής σου και στη διατροφή σου μπορείς να χάσεις αποτελεσματικά κιλά.

Δείτε παρακάτω 7 επιστημονικά αποδεδειγμένους και αποτελεσματικούς τρόπους από το womantoc.gr να επιτυχείς απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική.

1. Μασήστε καλά και απολαύστε κάθε μπουκιά
Αυτό δίνει στο μυαλό σου την ευκαιρία να επεξεργαστεί όσα έχεις φάει οπότε θα νιώσεις περισσότερο χορτάτος όταν τελειώσει το γεύμα σου.

2. Αποφύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε
Οι άνθρωποι που τρώνε ενώ βλέπουν τηλεόραση ή παίζουν με το κινητό τους είναι πιθανότερο να αποσπαστεί η προσοχή τους οπότε είναι πιθανότερο και να φάνε περισσότερο χωρίς να το καταλάβουν.

3. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα πληρότητας στο σώμα και έτσι μειώνεται το αίσθημα της πείνας. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή και είναι ιδανικά για ένα χορταστικό πρωινό. Άλλες επιλογές είναι το ψάρι, το στήθος κοτόπουλου, οι φακές, τα αμύγδαλα και το γιαούρτι.

4. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Τα πιάτα στις μέρες μας είναι πιο μεγάλα από παλιότερα οπότε οι άνθρωποι τρώνε μεγαλύτερη ποσότητα σε ένα μόνο γεύμα. Προσπαθήστε να φάτε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα που κάνουν τη μερίδα να φαίνεται μεγαλύτερη οπότε είναι πολύ πιθανό να μην προσθέσετε επιπλέον φαγητό στο πιάτο.

5. Εξαφανίστε το πρόχειρο φαγητό
Aν βλέπεις γύρω σου λιχουδιές σίγουρα θα αυξηθούν οι λιγούρες σου, οι οποίες θα σε κάνουν να φας παραπάνω. Κράτησε τα ανθυγιεινά σνακ μακριά σου ώστε να μην πέσεις στην παγίδα να τα φας μόλις νιώσεις πείνα. Φρόντισε να έχεις αποθέματα υγιεινών τροφίμων τοποθετημένα στρατηγικά στα μπροστινά ράφια των ντουλαπιών και του ψυγείου.

6. Κόψτε τα ροφήματα με ζάχαρη
Τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη είναι καταστροφικά για την απώλεια βάρους αφού έχουν έξτρα θερμίδες. Ανταλλάξτε τα ροφήματα με ζάχαρη με πράσινο τσάι και νερό για αποτελεσματικό αδυνάτισμα χωρίς γυμναστική.

7. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις την πείνα σου ώστε να να τρως λιγότερο!

Όπως λέει και η γνωστή φράση «τα αγαθά κόποις κτώνται» που σημαίνει ότι δεν πρόκειται να αποκτήσεις αδύνατο, γυμνασμένο σώμα εάν δεν προσπαθήσεις και δεν αλλάξεις τις διατροφικές και fitness συνήθειες σου άμεσα.

Όπως συμβουλεύουν λοιπόν οι ειδικοί και το faysbook.gr, τα 5 μυστικά για sexy σώμα είναι:

1. Καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Ακόμα και αν έχεις πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, πρέπει να βρίσκεις λίγα λεπτά την ημέρα για να κινείσαι, όπως γρήγορο περπάτημα, ανέβασμα σκαλιών, jogging.

2. Μην χαζολογάς στο γυμναστήριο και μην πιάνεις ψιλή κουβεντούλα με τους φίλους σου. Stay focused στην προπόνηση. Ειδικά αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος μην επιτρέπεις στον εαυτό σου να βγαίνει εκτός προγράμματος.

3. Μην «κολλάς» σε ένα είδος άσκησης γιατί θα το βαρεθείς γρήγορα και θα χάσεις το κίνητρο για προπόνηση. Επιπλέον θα συνηθίσει το σώμα σου τη συγκεκριμένη άσκηση και από ένα σημείο και μετά δεν θα βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου. Φτιάξε ένα ποικίλο πρόγραμμα για όλη την εβδομάδα που θα περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις και βάρη, αλλά και yoga, pilates, μπάλες και μηχανήματα. 4 φορές άσκησης την εβδομάδα είναι ιδανική συχνότητα.

4. Μην τσιμπολογάς όλη την ώρα και μην τρως βαριά το βράδυ. Προτίμησε σαλάτες, γιαούρτια, φρούτα και λαχανικά που καίγονται γρήγορα από τον οργανισμό. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα της ημέρας να γίνει μέχρι τις 20.30-21.00 το βράδυ και όχι πιο μετά.

5. Να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ, αφού ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και άρα στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους. Επίσης ξυπνάς με περισσότερη ενέργεια για να μπορέσεις να βάλεις στο πρόγραμμά σου και μια ώρα γυμναστικής.

Πήρες λοιπόν μια μέρα κι εσύ την απόφαση να γραφτείς γυμναστήριο. Είδες ένα σωρό φίλους και γνωστούς σου που το έκαναν πριν από εσένα, ίσως και μια μικρή κοιλίτσα στον καθρέφτη (που μεταξύ μας ούτε εσύ τη θεωρείς γοητεία) κι έκανες το μεγάλο βήμα. Ε λοιπόν μπράβο σου, πίστεψέ με, το σώμα σου σ' ευχαριστεί για τη μεγάλη αυτή χάρη και θα στο ανταποδώσει… εν καιρώ!

Πρόσεξες τις δύο λέξεις στο τέλος της προηγούμενης πρότασης; Κράτα τες στο μυαλό σου, γιατί θα χρειαστούν παρακάτω σύμφωνα με το άρθρο από το neopolis.gr.

Πρώτη μέρα στο νέο αυτό χώρο και είσαι ενθουσιασμένος (υποθέτουμε πως έρχεσαι με τη θέληση σου). Ανυπομονείς να αρχίσεις. Απευθύνεσαι - όπως είναι φυσιολογικό - στον γυμναστή. Σε στέλνει στον διάδρομο για προθέρμανση. Δέκα λεπτά, άντε κανένα τέταρτο, το 'χεις!

Ύστερα έρχεται η ώρα για τα μηχανήματα και τα βάρη κι εδώ είναι που η φράση που αναφέραμε προηγουμένως μπαίνει στο παιχνίδι.

Όταν ξεκινάς να γυμνάζεσαι, θα πρέπει να έχεις υπομονή. Δεν μπορείς να αποκτήσεις το σώμα εκείνο που θα τρελάνει κόσμο στην παραλία, μέσα σε μια βδομάδα. Το ξέρω ότι κοιτάζεις τους τύπους γύρω σου και λες «αφού μπορούν να σηκώσουν αυτοί τόσα, μπορώ κι εγώ».

Δυστυχώς όμως, δεν μπορείς. Η μετάβαση πρέπει να γίνει σταδιακά από τα λιγότερα κιλά στα περισσότερα, αυξάνοντας τα ανά διαστήματα. Το πόσο γρήγορα κι αν θα φτάσεις να σηκώνεις κι εσύ αυτά που τελικά θες, εξαρτάται από τη σωματική σου διάπλαση και τις προοπτικές που έχεις. Το μόνο που μπορείς να καταφέρεις αν βιαστείς είναι να απογοητευτείς, γιατί δεν θα βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα ή ακόμα χειρότερα, να τραυματιστείς.

Το δεύτερο πράγμα που θα πρέπει να προσέξεις, είναι να κρατηθείς μακριά από εκείνα τα περίεργα χαπάκια. Ξέρεις αυτά που κάνουν τους μύες σου να πρήζονται εξωπραγματικά, λες και τους φούσκωσες με αέρα. Μπορεί ίσως να πετύχεις τον στόχο σου να γίνεις κορμάρα, όμως το κόστος για την υγεία σου θα είναι πολλαπλάσιο. Το ξέρεις κι εσύ, το ξέρουμε όλοι μας, γι' αυτό λοιπόν μην κάνεις το λάθος να σφυρίζεις αδιάφορα.

Εάν θέλεις να χρησιμοποιήσεις κάποια σκευάσματα (κάτι που σ' αυτή τη φάση τουλάχιστον εγώ δεν θα στο πρότεινα), φρόντισε αυτά να είναι νόμιμα, δοκιμασμένα κι εγκεκριμένα. Απευθύνσου στους ειδικούς και μην ακούς τον φουσκωτό του γυμναστηρίου που σου λέει πως «βρήκε κάτι χάπια που σε κάνουν τούμπανο σε δυο βδομάδες» (και βασικά μην ακούς γενικά τον φουσκωτό που το παίζει φωστήρας). Μια καλή αρχή βέβαια, αν θες τη γνώμη μου, είναι προτού στραφείς σε οποιουδήποτε είδους συμπληρώματα, να βελτιώσεις την ίδια τη διατροφή σου.

Τέλος, να θυμάσαι πως πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να ασκηθείς και να βελτιώσεις την εμφάνισή σου στα μέτρα του δυνατού. Δεν χρειάζονται υπερβολές ούτε συγκρίσεις. Δώσε χρόνο στο σώμα σου κι αυτό θα ανταποκριθεί, να είσαι σίγουρος.

Καλή γυμναστική!

Δεν υπάρχει καμιά γυναίκα η οποία να μην θέλει να έχει οπίσθια σαν αυτά που βλέπουμε στις Βραζιλιάνες και ζηλεύουμε τόσο...

Καταρχήν όποια τεχνική και να διαλέξεις πάνω στα squats θα δεις σύντομα αποτελέσματα από την στιγμή που προσέχεις και την διατροφή σου φυσικά.

Το συγκεκριμένο βίντεο σου δείχνει squats τα οποία θα κάνουμε τα οπίσθια σου να μοιάζουν με Βραζιλιάνας.

Να ξέρεις πως τίποτα δεν γίνεται χωρίς κόπο... ήρθε η ώρα....!