Δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από ένα έντονο αερόβιο πρόγραμμα το οποίο σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, λίπος, να αλλάξεις το σώμα σου και σου κόβει την όρεξη για φαγητό.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα από το University of Western Australia,που την αναφέρει το faysbook.gr το High intensity interval training (HIIT) απελευθερώνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία συνδέεται με τη μείωση της πείνας. Επίσης αυξάνει τα επίπεδα του γαλακτικού οξέως και της γλυκόζης στο αίμα, τα οποία επίσης έχουν την ιδιότητα να κόβουν μαχαίρι την πείνα.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει γρήγορη εναλλαγή έντονων αερόβιων ασκήσεων και επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα Ηiit workout περιλαμβάνει:
Πηδήματα στον αέρα

Καθίσματα με την πλάτη στον τοίχο

Push-ups

Κοιλιακοί

Step-ups σε καρέκλα

Squats

Ασκήσεις με αλτήρες για τους τρικέφαλους

Σανίδα

Στατικό τρέξιμο με άρση γονάτων

Σανίδα στο πλάι

♦ (Κάντε κάθε άσκηση σε μεγάλη ένταση για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα από κάθε άσκηση. Επαναλάβετε όλο το πρόγραμμα 3 φορές).

Οι περισσότεροι από μας γινόμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας, μαθαίνοντας όμως υγιείς και αποδοτικούς τρόπους να κρατιόμαστε σε φόρμα, μπορούμε να τον αγαπήσουμε περισσότερο και να αναπτύξουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Η άσκηση είναι ένας ωραίος τρόπος να είμαστε υγιείς, ενεργοί και μειώνει το άγχος. Βέβαια όλοι έχουμε κάποια κομμάτια του σώματός μας που είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουμε και χρειάζονται ειδικές ασκήσεις για να αρχίζουμε να βλέπουμε αποτελέσματα.

Έτσι το newsone.gr συγκέντρωσε τις συμβουλές που ακολουθούν και ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα με τον εαυτό σας!

1. Δοκιμάστε συνδυασμούς ασκήσεων
Είναι σημαντικό οι συνδυασμοί ασκήσεων που κάνετε να βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς και να τονώνουν τον μεταβολισμό. Εναλλάσσοντας πολλές ασκήσεις, γίνεται πιο εύκολη η καύση του λίπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέχετε για 1 λεπτό και μετά να περπατάτε για 1 λεπτό. Έτσι, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

2. Κρατήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, να τρώτε φρούτα και λαχανικά και να μαγειρεύεται υγιεινά φαγητά σε λογικές ποσότητες. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό, το επεξεργασμένο φαγητό και τα γλυκά! Το μόνο που θα κάνουν είναι να σας απομακρύνουν από το στόχο σας.

3. Κάντε βάρη
Γυμνάζοντας τη πλάτη και τους ώμους, είναι ο καλύτερος τρόπος για να σφίξετε. Εάν σας αρέσει να γυμνάζεστε σε μηχανήματα, βρείτε το ιδανικό για τις περιοχές που θέλετε.

Κυρίες – Μην φοβάστε τα βάρη! Έρευνες έχουν δείξει πως είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και την διατήρηση των μυών.