Πεντανόστιμη «ξεσκέπαστη» πίτα με αφράτη ζύμη και κιμά κοτόπουλου. Οι μαύρες σταφίδες, ο χυμός πορτοκαλιού και το ξύσμα από λεμόνι της δίνουν μια ξεχωριστή γεύση.

Υλικά για τη ζύμη:
1½ φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις + λίγο ακόμα, για το πασπάλισμα
1½ φλιτζάνι αλεύρι ολικής άλεσης ή ψιλό κίτρινο καλαμποκάλευρο
1 κουτ. σούπας μπέικιν πάουντερ, κοφτή
100ml ελαιόλαδο + λίγο ακόμα, για το ταψί
100ml γάλα χλιαρό
100ml νερό χλιαρό
αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο

Για τη γέμιση:
500γρ. κιμά κοτόπουλου
2 κρεμμύδια μέτρια, σε μικρά καρέ
3 καρότα μέτρια, τριμμένα
1 κουτ. σούπας σταφίδες μαύρες
2 αβγά, χτυπημένα ελαφρώς
200γρ. κεφαλοτύρι, σε μικρούς κύβους
1 φυλλαράκι δάφνης
1 κουτ. σούπας φυλλαράκια από φρέσκια ρίγανη
½ κουτ. γλυκού ξύσμα από λεμόνι
100ml ελαιόλαδο
100ml χυμό πορτοκαλιού
100ml νερό
½ κουτ. γλυκού κύμινο
αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο


Εκτέλεση:
1Φτιάχνετε τη ζύμη: Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύετε καλά τα δύο είδη αλευριού, το μπέικιν πάουντερ και ελάχιστο αλατοπίπερο. Κάνετε μια λακκούβα στη μέση και ρίχνετε εκεί το λάδι, το γάλα και το νερό. Ανακατεύετε με κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, φέρνοντας το αλεύρι προς το κέντρο με τα υγρά υλικά και, όταν αναμειχθούν καλά και σφίξουν, μεταφέρετε τη ζύμη σε μια ελαφρώς αλευρωμένη επιφάνεια και τη ζυμώνετε για 5 λεπτά, μέχρι να γίνει μαλακή και αφράτη.
2Την πλάθετε σε μπάλα, την τυλίγετε με διάφανη μεμβράνη και την αφήνετε κατά μέρος, όση ώρα ετοιμάζετε τη γέμιση. Εκτός ψυγείου μπορεί να παραμείνει από 30 λεπτά έως 2 ώρες.
3Φτιάχνετε τη γέμιση: Σοτάρετε τον κιμά σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντάς τον συνεχώς, για περίπου 10-15 λεπτά ή μέχρι να πιει όλα τα υγρά του. Στο μέσον της διαδικασίας βάζετε τη δάφνη. Μόλις αρχίσει να αρπάζει ο κιμάς, ρίχνετε το μισό ελαιόλαδο, τα κρεμμύδια και το αλατοπίπερο και σοτάρετε για 3 - 4 λεπτά. Αν χρειαστεί, χαμηλώνετε λίγο τη φωτιά.
4Ρίχνετε τον μισό χυμό πορτοκαλιού και το νερό, ανακατεύετε και, όταν το μίγμα πάρει μια βράση, χαμηλώνετε αρκετά τη φωτιά και μαγειρεύετε για περίπου 15 λεπτά, ανακατεύοντας πότε-πότε, μέχρι να σωθούν τα περισσότερα υγρά, αλλά το μίγμα να παραμείνει ελαφρώς ζουμερό. Αποσύρετε από τη φωτιά, αδειάζετε τον κιμά σε ένα ταψί, ώστε να τον απλώσετε και να κρυώσει γρήγορα.
5Καθαρίζετε την κατσαρόλα, ρίχνετε εκεί το υπόλοιπο λάδι και το ζεσταίνετε σε δυνατή φωτιά. Προσθέτετε τα καρότα, το κύμινο, λίγο αλατοπίπερο, και σοτάρετε για 2 - 3 λεπτά, μέχρι τα καρότα να μαλακώσουν. Προσθέτετε τις σταφίδες και τον υπόλοιπο χυμό πορτοκαλιού και μαγειρεύετε για 3 - 4 λεπτά ακόμα, μέχρι τα υγρά να εξατμιστούν.
6Αδειάζετε αυτό το μίγμα στο ταψί με τον κιμά, ανακατεύετε και αφήνετε το νέο μίγμα να γίνει χλιαρό. Τότε προσθέτετε τα αβγά, το τυρί, τη ρίγανη, το ξύσμα λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύετε.
7Προθερμαίνετε το φούρνο στους 170°C. Λαδώνετε ελαφρώς ένα μεγάλο ταψί. Σε μια ελαφρώς αλευρωμένη επιφάνεια ανοίγετε τη ζύμη με τον πλάστη σε φύλλο λίγο μεγαλύτερο από το ταψί.
8Στρώνετε το φύλλο στο ταψί καλύπτοντας τον πυθμένα και τα τοιχώματα. Αδειάζετε και απλώνετε με ένα κουτάλι τη γέμιση, σκορπίζετε από πάνω το κεφαλοτύρι και ψήνετε την πίτα για περίπου 50 λεπτά. Σερβίρετε την πίτα χλιαρή ή και κρύα.

olivemagazine.gr

Και ποιος δεν αγαπάει αυτόν τον συνδυασμό "Πατατούλες τυλιχτές με μπέικον"!


Υλικά:
8 φέτες μπέικον, κομμένες στη μέση
16 μικρές πατάτες


Εκτέλεση:
Πλένετε και καθαρίζετε τις πατάτες (όσοι θέλεουν μπορούν μόνο να τις πλύνουν καλά). Βάζετε τις πατάτες σε ένα ταψί και ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200° C μέχρι να γίνουν (περίπου 50').
Τυλίγετε τις πατατούλες με τις φέτες απ' το μπέικον και τις ξαναβάζετε στο φούρνο ή στο γκριλ για λίγο μέχρι να ροδίσει και το μπέικον.

icookgreek.gr

Λαχταριστή και εύκολη συνταγή της γαλλικής κουζίνας

Υλικά για 2-4 άτομα:
1 κουνέλι κομμένο σε μερίδες
4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσαμικό
2 υποκαταστήματα δεντρολίβανο
Αλατοπίπερο
2 κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
2 ουγκιά λευκό κρασί
3/4 φλιτζανιού κρέμα γάλακτος
200 γραμμάρια μανιτάρια
Βούτυρο
Σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο

Εκτέλεση:
1. Σε ένα μπολ ρίχνετε το κουνέλι, το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και ξύδι βαλσαμικό και μαρινάρετε για 2 ώρες στο ψυγείο.
Σοτάρουμε τα κρεμμυδάκια στο βούτυρο μέχρι να μαλακώσουν, πασπαλίστε με αλάτι και πιπέρι.
2. Αφαιρέστε το κουνέλι από τη μαρινάδα. Τσιγαρίστε το κουνέλι στο τηγάνι. Όταν το κουνέλι πάρει από όλες τις μεριές, προσθέστε τη μαρινάτα και το κρασί στο τηγάνι και να μαγειρεύετε σε σιγανή φωτιά μέχρι μειωθούν τα υγρά. Στη συνέχεια προσθέστε την κρέμα γάλακτος και αφήστε να σιγοβράσουν για 15-20 λεπτά σε πολύ χαμηλή φωτιά.
3. Σε ξεχωριστό τηγάνι σοτάρετε τα μανιτάρια σε λίγο βούτυρο, αλάτι και πιπέρι.
4. Σερβίρετε το κουνέλι με τη σάλτσα του και γαρνίρετε με μανιτάρια και ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.

sidagi.gr

Έρωτας είναι, την πάτησες κι εσύ! Έρωτας είναι και πως να αντισταθείς!! Η ημέρα των ερωτευμένων πλησιάζει και όποια και αν είναι η άποψή σου γι' αυτή, ένα ρομαντικό δείπνο με τον αγαπημένο σου σίγουρα θα το απολαύσεις και θα το ευχαριστηθείς! Μην ξεχνάς πως όσο κλισέ και αν το ακούς, ναι! Είναι αλήθεια: "Ο έρωτας περνά από το στομάχι"!


Έχουμε πέντε πιάτα για να φτιάξεις ένα πλήρες μενού για τη μεγάλη βραδιά που θα τον γοητεύσουν, χωρίς να σας βαρύνουν. Συνταγές για ορεκτικό, σαλάτα, κυρίως πιάτο, γλυκό και cocktail που καμιά τους δεν ξεπερνά τις 230Kcal θερμίδες. 

Κάνε κλικ επάνω στις κάρτες για αν δεις κάθε συνταγή...
/

Ξεκίνα το γεύμα σου με ένα ορεκτικό απλό, εύκολο και παράλληλα πολύ γευστικό! Μανιτάρια σβησμένα σε κρασί και γαρνιρισμένα με φρέσκο μαϊντανό! Ο healthy αντικαταστάτης του παχυντικού - πλήν πεντανόστιμου - "μανιτάρια α λα κρεμ"! 


/

Στόλισε τη σαλάτα σου με ένα "σουβλάκι" τυριού και ντομάτας που θα του δώσει το μήνυμα της τρελής σου αγάπης! Ποτέ άλλοτε μια δροσερή σαλάτα δεν μετέφερε τέτοιο μήνυμα αγάπης...

/

Για κυρίως πιάτο διαλέξαμε θαλασσινά. Πρώτον γιατί είναι πάντα μια gourmet επιλογή - ειδικά όταν μιλάμε για σολομό - και δεύτερον επειδή τα θαλασσινά θα σας φέρουν μετά το γεύμα πιο... κοντά! 

/

Μια μπουκιά από αυτό το cupcake-souffle θα τον κάνει να λιώνει για σένα! Δοκίμασε το και ανακάλυψε την πιο light απόλαυση που θα ολοκληρώσει το γεύμα σας με απίστευτη γλύκα.  

/

Και φυσικά αφού σηκωθείς από το τραπέζι, τσούγκρισε στην υγειά της αγάπης με ένα ζεστό cocktail με βάση το ρούμι. Το όνομά του ήταν αυτό που μας έκανε να το κρίνουμε ως το πλέον ιδανικό για την περίσταση. Caribbean Kiss...

Βάλε τον έρωτα στο πιάτο...
Οι μέρες αυτές γεμίζουν την καθημερινότητα μας με καρδούλες. Και αν είσαι ερωτευμένη πάντα ζωγραφίζοντας μια καρδιά σκέφτεσαι εκείνον και αμέσως λάμπεις. Αν πάλι δεν είσαι, στη θέα της καρδιάς μπορείς και να ξεκαρδιστείς στα γέλια. 

Βρήκαμε έξυπνα τρικς για να βάλεις τις καρδούλες και στο πιάτο σου εν όψει του Αγίου των ερωτευμένων. 



Ας υποθέσουμε πως θέλεις να πάρουν τα cupcakes σου σχήμα καρδιάς! Θα πας να πάρεις καινούρια φορμάκια; Όχι φυσικά! Στρώσε τα καραμελόχαρτα όπως κάνεις πάντα και στερέωσε σε μια μεριά έναν βώλο ή ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο τυλιγμένο σε μπαλάκι. Έτσι θα δημιουργήσεις το σχέδιο της καρδούλας μόνη σου...



Big Beakfast Day! Αν αποφασίσεις να φτιάξεις αυγά, να πως θα τους δώσεις πιο "αγαπησιάρικη" όψη. Πάρε ένα αρκετά μακρόστενο λουκάνικο Φρανκφούρτης, χώρισε κατά μήκος στα δύο, χωρίς να διαχωρίσεις τελείως τα δύο κομμάτια και γύρισε τις δύο άκρες από την ανάποδη, στερεώνοντας με μια οδοντογλυφίδα. Έτσι έχεις έτοιμη την καρδιά σου μέσα στην οποία θα σπάσεις το αυγό για το πρωινό του εκλεκτού της... δικής σου καρδιάς. 



Κι επειδή το τρικ με την "I Love U" σαλάτα μας άρεσε πολύ, να πως θα κάνεις το ντοματάκια πομοντόρο καρδούλα. Κόψε διαγώνια την άκρη από δύο ντοματάκια και ένωσε τα μεγάλα κομμάτια μαζί. Πέρασε σε μια οδοντογλυφύδα και η καρδούλα είναι έτοιμη. Μπορείς να την χρησιμοποιήσεις σε πολλές συνταγές. Τι θα έλεγες για σουβλάκι ντομάτα-μοτσαρέλα; 
 
tlife.gr

Τσικνοπέεεεεμπτη!!!!Θα ψήσουμε, θα τσικνίσουμε, θα διασκεδάσουμε και χωρίς ιδιαίτερες διατροφικές ενοχές γιατί τα ψητά είναι η καλύτερη μαγειρική εκδοχή που σίγουρα δεν ταράζει τους διατροφολόγους. Αρκεί φυσικά να προσέξεις τις ποσότητες.

Το ζητούμενο όμως είναι ένα! Το κρέας σου να είναι νόστιμο και μαλακό. Και για αυτό απευθυνθήκαμε στον ειδικό. Ο chef και δημιουργός των μαρμελάδων Mr.Juke's, Δημήτρης Χωματάς μας αποκαλύπτει όλα τα μυστικά ενός γευστικού κρέατος και μας προτείνει και μερικές συνταγές που θα αποπλανήσουν τον ουρανίσκο σου. Έτσι, για να κάνεις τη διαφορά...
tsiknopempth1

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΡΕΑΣ ΣΟΥ ΖΟΥΜΕΡΟ ΚΑΙ ΜΑΛΑΚΟ
1. Το κρέας γενικά για να μη στεγνώσει και για να κρατήσει τους χυμούς του πρέπει να ψηθεί αρχικά σε δυνατή φωτιά. Η δυνατή φωτιά το θωρακίζει και αυτό με τη σειρά του κρατάει τα ζουμιά του. Το ίδιο συμβαίνει και με το κομμένο κρέας (παϊδάκια, μπριζόλες κτλ). Πρέπει και αυτό να ψήνεται σε δυνατή φωτιά και όχι σε χαμηλή. Σε χαμηλή φωτιά αρχίζει να βράζει και δεν αποκτά τραγανή κρούστα.

2. Σημασία μεγάλη έχει και το αλάτι. Το κρέας πρέπει να αλατίζεται μετά το ψήσιμο και όχι από πριν, γιατί το αλάτι το αφυδατώνει και το σκληραίνει με αποτέλεσμα το κρέας να βγάζει τα νερά του. Εναλλακτικά μπορείς να ρίξεις αλάτι στο κρέας όταν αυτό θα έχει μισοψηθεί.

3. Ζήτα από τον κρεοπώλη σου να κόψει το κρέας στο πάχος που θέλεις και να το ψήσεις μετά εσύ. Μην αγοράζεις λεπτό και χτυπημένο κρέας γιατί σκληραίνει στο ψήσιμο.

4. Μην χρησιμοποιείς λεμόνι και ξύδι γιατί το σκληραίνουν. Η ντομάτα έχει αρκετά οξέα για να γίνει το κρέας τρυφερό. Επίσης να ξέρεις ότι το πολύ λεμόνι εξαφανίζει κάθε γεύση κρέατος.

5. Όλα τα μεγάλα κομμάτια κρέατος πρέπει να είναι τυλιγμένα (με αλουμινόχαρτο ή με λαδόχαρτο) στην αρχή για να τραβήξουν τη θερμοκρασία μέσα. Αλλιώς θα ψηθούν εξωτερικά μόνο και μέσα θα παραμείνουν σκληρά. Το ιδανικό είναι να ψηθούν για 1,5 ώρα και μετά να τα ξετυλίξεις.

6. Οι μαρινάδες βοηθούν πολύ να παραμείνει το κρέας ζουμερό. Μία συνταγή είναι: ώριμες ντομάτες, πιπέρι, λάδι, αλάτι, ρίγανη, πράσινες πιπεριές και κρεμμύδια.

7. Το μαρινάρισμα με κρασί, ξύδι, λεμόνι σφίγγει το κρέας και δεν το κάνει τρυφερό.
tsiknopempth2

8. Εάν το μενού σου περιλαμβάνει κοτόπουλο: τότε προτίμησε η μαρινάδα σου να είναι από αραιωμένη μουστάρδα με σόγια και ταμπάσκο. Πρέπει να είναι αρκετά νερουλή για να καλύπτει το κρέας. Το αφήνεις σε ένα μπολ μέσα στο ψυγείο, σκεπασμένο για 24 ώρες. Σκουπίζεις με ένα απορροφητικό χαρτί τη μαρινάδα και το ψήνεις. Κατά τη διάρκεια του ψησίματος, το περνάς με ένα πινέλο.
-Εάν επιλέξεις φιλέτο ή μπούτι, να ζητήσεις από το χασάπη να στο ανοίξει για να μπορεί να ψηθεί καλά. Ένα φιλέτο 2 εκατοστών μπορεί να ψηθεί μια χαρά, όμως καλό είναι να το αποσύρεις από τη φωτιά για σερβίρισμα ενώ κρατάει λίγα υγρά. Προσπάθησε να μην στεγνώσει εντελώς.
-Εάν επιλέξεις παϊδάκια κοτόπουλου, επειδή είναι αρκετά ψιλοκομμένα, ψήστα στη σχάρα και ρίξε από πάνω τους στο τέλος μια σάλτσα από λάδι, μουστάρδα και ρίγανη.

9. Εάν το μενού σου περιλαμβάνει μοσχαρίσιες μπριζόλες τότε η μαρινάδα σου είναι προτιμότερο να είναι από ντομάτα, κρεμμύδι και πιπεριά. Ψήνονται καλύτερα στα κάρβουνα.
-Εάν είναι κόντρα μοσχαρίσια μπριζόλα: πασπάλισέ την με βούτυρο και μυρωδικά της αρεσκείας σου. Το καλύτερο είναι να τη μαγειρέψεις σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, το οποίο πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Το κρέας πρέπει να είναι καλά λαδωμένο από πριν. Χρειάζεται μόνο 12 λεπτά για να γίνει.

10. Εάν το μενού σου περιλαμβάνει εξοχικό χοιρινό: μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη σάλτσα που συνιστά ο chef για όλα τα κρέατα (δηλαδή ώριμες ντομάτες, πιπέρι, λάδι, αλάτι, ρίγανη, πράσινες πιπεριές και κρεμμύδια). Ταιριάζει απίστευτα με λαχανικά στη σούβλα.
tsiknopempth3

11. Εάν έχεις ψησταριά με κάρβουνα, η μία πλευρά πρέπει να καίει δυνατά και η άλλη πιο χαμηλά. Ξεκινάς το κρέας από το δυνατό για να ψηθεί γρήγορα εξωτερικά και να κρατήσει τους χυμούς του μέσα. Μετά ψήνεις στη χαμηλή φωτιά για όσο θέλεις.

12. Χρόνος ψησίματος: Πρέπει να ξέρεις ότι ο χρόνος εξαρτάται από τη φωτιά. Για το βοδινό κρέας χρειάζεται 5 λεπτά από τη μία πλευρά και 2 από την άλλη. Γιατί καλό είναι το μοσχάρι να μη φτάνει σε καλοψημένο στάδιο.
Το κοτόπουλο και το χοιρινό από την άλλη, χρειάζεται αρκετό χρόνο για να ψηθεί καλά καθώς υπάρχει κίνδυνος σαλμονέλας.

13. Το μαρινάρισμα είναι θέμα χρόνου. Όσο περισσότερο αφήνεις το κρέας στη μαρινάδα τόσο καλύτερα. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να μαρινάρεις από την προηγούμενη και να το αφήσεις όλο το βράδυ στο ψυγείο.

14. Μην γυρίζεις πολλές φορές το κρέας. Καλό είναι να το αφήνεις για το χρόνο που χρειάζεται από τη μία πλευρά κι έπειτα να γυρίζεις από την άλλη (υπολόγισε περίπου το μισό χρόνο από ότι άφησες την πρώτη πλευρά).
tsiknopempth4

ΜΑΡΙΝΑΔΕΣ... ΓΙΑ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΟΥΣ ΟΥΡΑΝΙΣΚΟΥΣ
1. Μια μαρινάδα που ταιριάζει σε όλα τα κρέατα
Ώριμες ντομάτες, πιπέρι, λάδι, αλάτι, ρίγανη

Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σάλτσα. Μαρινάρεις από το προηγούμενο βράδυ, μερικές ώρες πριν ή με το που ψηθούν λίγο τα κρέατα, τα βουτάς και τα ξαναβάζεις στη σχάρα μέχρι να είναι έτοιμα.


2. Λάδι (όχι κατ' ανάγκη ελαιόλαδο), βότανα της επιλογής σου (σπόρους πιπεριού, θυμάρι, φλίδες λεμονιού και όχι χυμό από λεμόνι)

Άφησε το κρέας σκεπασμένο για 24 ώρες μέσα στη μαρινάδα.


ΟΙ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΕΦ
1. Πανσέτα με μυρωδικά
Ζήτα από το χασάπη σου να καθαρίσει τα περιττά λίπη και να τη ξεδιπλώσει για να έχει μεγάλη επιφάνεια. Την πασπαλίζεις μέσα με χοντρό αλάτι, θυμάρι, πιπέρι, ρίγανη, δεντρολίβανο, σκόρδο και ξύσματα από πορτοκάλι και λεμόνι. Τη τυλίγεις σφιχτά σε ρολό και τη δένεις με σπάγκο. Μετά τη τυλίγεις σε λαδόχαρτο και αλουμινόχαρτο και την αφήνεις να ψηθεί για 10 ώρες στο φούρνο στους 150 βαθμούς.

2. Πανσετάκια στη σχάρα με σάλτσα Jack Daniel's
Τρία μόνο συστατικά χρειάζονται για τη πεντανόστιμη αυτή σάλτσα. Μέλι, ουίσκι Jack Daniel's και σόγια. Κατά τη διάρκεια του ψησίματος, με ένα πινέλο τα περνάς με τη σάλτσα για να αρχίσουν να καραμελώνουν.

3. Χοιρινά γεμιστά μπριζολάκια
Ζητάς από το χασάπη σου να έχουν πάχος 3 εκατοστά. Στο σημείο του καρέ (το στρογγυλό μέρος της μπριζόλας), το σκίζεις στη μέση και το γεμίζεις με ένα σκληρό τυρί (π.χ χαλούμι) που αργεί να λιώσει, με λιαστές ντομάτες, μυρωδικά και ρίγανη.
tsiknopempth5

Με τι μπορείς να συνοδέψεις το κρέας σου
Ψητά λαχανικά ή ψητές στα κάρβουνα πατάτες, στις οποίες μπορείς να προσθέσεις βούτυρο, αλάτι, πιπέρι ή σος γιαουρτιού με λεμόνι και μαϊντανό.
Επίσης μπορείς να πάρεις πατάτες, μικρά κρεμμυδάκια, καρότα και παντζάρια, όλα στο ίδιο μέγεθος. Τα βράζεις και αφού κρυώσουν τα κόβεις σαν τις πατάτες φούρνου. Έπειτα τα λαδώνεις και τα τυλίγεις σε λαδόχαρτο. Τα ψήνεις σε πολύ δυνατή φωτιά για να γίνουν τραγανά εξωτερικά και μαλακά εσωτερικά.
Το καλύτερο για να μη βαρύνει το στομάχι σου από το κρέας είναι να το συνοδεύσεις με σαλάτες και λαχανικά.
 

tlife.gr

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot