1. Βγαίνουν στον καθαρό αέρα
Βρες χρόνο να βγεις έξω στη διάρκεια της ημέρας, είτε βρέχει είτε έχει ήλιο. Μόλις 30 λεπτά στον ήλιο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Michigan. Ακόμη όμως και τις χειμωνιάτικες μέρες, μια ανάσα καθαρού αέρα είναι αναζωογονητική.

2. Μετρούν προβατάκια
Μην νιώθεις ένοχη που κοιμάσαι λίγο παραπάνω. Ο ύπνος βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη σου, οξύνει τη συγκέντρωσή σου και μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου στην υγεία σου βελτιώνουν συνολικά την ποιότητα της ζωής σου.

3. Διαβάζουν βιβλία
Βρες λίγο χρόνο για διάβασμα, μια πρακτική που οι προηγούμενες γενιές αναγνώρισαν ως ανάγκη, όχι ως πολυτέλεια. Βάλε στόχο να έρθεις σε επαφή με αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά στη ζωή σου, να μάθεις κάτι καινούργιο ή απλά διάβασε το τελευταίο best seller για να δραπετεύσεις από την καθημερινότητα.

4. Ασχολούνται με τις τέχνες
Ήθελες πάντα να αρχίσεις να ζωγραφίσεις αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Επισκέψου ένα μεγάλο βιβλιοπωλείο ή κατάστημα χόμπι στην περιοχή σου και ζήτησε τη συμβουλή τους. Οι συμμετέχοντες σε μια έρευνα στο Κολέγιο της Βοστόνης δήλωσαν πως ένιωθαν πιο χαρούμενοι όταν εξέφραζαν τα αρνητικά τους συναισθήματα μέσα από την ενασχόληση με την τέχνη. Το ίδιο αποτέλεσμα φαίνεται πως έχει το να κρατάς ημερολόγιο.

5. Μοιράζονται τους στόχους τους
Αν θέλεις να γίνει κάτι, μην το κρατάς μέσα σου! Μοιράσου τους στόχους σου με την οικογένεια και τους φίλους σου. Οι αγαπημένοι σου μπορεί να σε βοηθήσουν να παραμείνεις συγκεντρωμένη και συνεπής. Η Sonja Lyubomirksy, PhD, συγγραφέας του The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want, πιστεύει πως έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες της επιτυχίας.

6. Δραπετεύουν από την πόλη
Σχεδίασε μια απόδραση για μια εβδομάδα ή έστω για ένα Σαββατοκύριακο. Μια μελέτη του 2009 στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine βρήκε πως η ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες στη διάρκεια ολιγοήμερων (έστω) διακοπές, μπορεί να μειώσουν τις ορμόνες του άγχους και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικές.

7. Σβήνουν τους διακόπτες και απομακρύνονται από την τεχνολογία
Άφησε στην άκρη το κινητό, σβήσε την τηλεόραση και κλείσε τον υπολογιστή. Η συνεχής έκθεση στην τεχνολογία μπορεί να κατακλύσει το νευρικό σου σύστημα, λέει ο Alan Keck, PsyD, από το Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας στο Ορλάντο. Προσπάθησε να ζήσεις μερικές μέρες, ή έστω μια μόνο μέρα, χωρίς αυτούς τους αντιπερισπασμούς. Μπορεί να εκπλαγείς από το πόσο ωραίο είναι να χαλαρώνεις χωρίς το θόρυβο και τις παρεμβολές τους.
8. Προσφέρουν
Βοήθησε τον εαυτό σου βοηθώντας τους άλλους. Οι άνθρωποι νιώθουν καλά όταν κάνουν το καλό, “αλλά έρευνα τώρα δείχνει πως το να προσφέρεις σου κάνει καλό συναισθηματικά και σωματικά”, λέει η Margaret Clark, PhD, κοινωνική ψυχολόγος και καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ.

9. Έχουν χόμπι
Παρότι τα χόμπι μπορεί να μοιάζουν γραφικά στον κόσμο μας που κινείται αποκλειστικά γύρω από το στόχο, ωστόσο το να περνάς χρόνο με μια δραστηριότητα που απολαμβάνεις -επειδή απλά σου αρέσει- είναι εξαιρετική ιδέα. “Ένα καλό χόμπι σε κάνει να χάνεις κάθε αίσθηση του χρόνου και του εαυτού σου, σε απελευθερώνει από την καθημερινότητα”, λέει η Andrea Pennington, παθολόγος και wellness coach.

Πηγή: shape.gr

Το «Θέλω να μιλήσουμε» είναι μια φράση που ηχεί σχεδόν τρομακτικά μεταξύ των συντρόφων.

Η σχέση σου μαζί του μπορεί να πιστεύεις ότι προχωρά, αλλά αν παρατηρήσεις προσεκτικότερα της καθημερινότητά σας, θα δεις ότι υπάρχουν σημάδια που δείχνουν όχι απλά φθορά, δείχνουν ότι η σχέση έχει τελειώσει και εσύ δεν το χεις καταλάβει.. Εκείνος μπορεί να μη σου έχει πει ακόμα κατάματα ότι «υπάρχει πρόβλημα», ωστόσο η συμπεριφορά του μπορεί να το δείξει. Αρκεί να την παρατηρήσεις πιο προσεκτικά. Αν δεις ότι συμβαίνουν τα παρακάτω, πάρε κι εσύ τα μέτρα σου. Μην πεις μετά ότι δεν σου τα είπαμε...

1) Εξαφανίζεται απροειδοποίητα - Κάνει εκατό ώρες να απαντήσει στα μηνύματά σου- Δεν μιλάτε πια στο τηλέφωνο: Μπορεί να κάνει ακόμα και τρεις μέρες να σου απαντήσει και εσύ νιώθεις να «αρρωσταίνεις» από την προσμονή. Σε θυμάται ότι θέλει να κάνετε σεξ και μετά χάνεται πάλι. Θέλεις να μοιραστείτε κάτι που σου συνέβη αλλά απαντά μετά από... «αιώνες» και εσύ νιώθεις μόνη συνέχεια. Καμπανάκι!

2) Δεν δίνει δεκάρα για την καθημεριότητά σου- για το πως περνάς όταν δεν είστε μαζί- Δεν τον νοιάζουν οι υποχρεώσεις σου: Έχεις συνέντευξη για δουλειά; Εχεις να κάνεις μια σοβαρή εξέταση ή περιμένεις κάτι σημαντικό; Εκείνος δεν ενδιαφέρεται καν να ρωτήσει τι συνέβη με την τάδε ή την δείνα (σημαντική για σένα) κατάσταση.

3) Αποφεύγει το σεξ μαζί σου: Γδύνεσαι μόνη σου πριν την πράξη, νιώθεις μαγκωμένη και αμήχανη και το σεξ γίνεται μηχανικά, "για να γίνει". Η σχέση σας έχει αρχίσει να μετρά αντίστροφα προς το τέλος της.

4) Δεν σε θέλει άβαφη και απεριποίητη πια: Ένας άνδρας όταν ποθεί πραγματικά μια γυναίκα, την δέχεται όπως είναι. Ακόμα κι αν κάποιες φορές είναι άβαφη και ατημέλητη. Αν ένας άνδρας ζητά από μια γυναίκα – κάθε φορά που είναι μαζί- να είναι απόλυτα προσεκτική με την εμφάνισή της, τότε σημαίνει ότι πια δεν την δέχεται γι’αυτό που πραγματικά είναι.

5) Το πάμε λίγο πιο... χαλαρά;: Εσύ επενδύεις σε εκείνον αλλά ο σύντροφός σου θέλει πια να νιώθει πιο... ελεύθερος, χωρίς τον ασφυκτικό κλοιό της σχέσης. Θέλει σεξ, αλλά όχι εξόδους μαζί σου, κοινές εμπειρίες. Αν τον συνδέει πια μόνο το σεξ μαζί σου, τώρα ήρθε η ώρα να επανεξετάσεις κάποια πράγματα.

6) Τον βλέπεις και κοιτάς... έναν άγνωστο: Στην αρχή της σχέσης όλα ήταν πιο γλυκά, πιο ρομαντικά. Σε κοιτούσε και πίστευες ότι.. θα λιώσεις. Πλέον το βλέμμα του είναι μερικές φορές ειρωνικό, άλλες επικριτικό, άλλες αδιάφορο. Καμπανάκι!

7) Δεν θυμάται τίποτα πια: Ο άνδρας που είναι ερωτευμένος μαζί σου και σε θέλει πραγματικά θυμάται όλες τις μικρές λεπτομέρειες της σχέσης σας. Όλα αυτά τα μικρά, «χαζά» πράγματα που σε ένωσαν, όμως, ακόμα περισσότερο. Τώρα δείχνει να μην θυμάται τίποτα και να μην βρίσκει τίποτα ρομαντικό, όπως πριν. Μάλλον κάτι θέλει να πει αυτό...

http://www.bovary.gr/

Αν παρατηρείτε τα παρακάτω σημάδια στη συμπεριφορά ενός φίλου, πριν τον διαγράψετε από την ατζέντα σας, συζητήστε μαζί του αν έχει επίγνωση και αν δεν έχει επίγνωση, αλλά έχει έστω τη διάθεση να αλλάξει, τότε αξίζει την προσπάθεια. Αλλιώς πατήστε delete χωρίς δεύτερες σκέψεις…

Σε κανέναν δε χαρίζεται το προνόμιο της φιλίας και όλοι πρέπει να κοπιάσουμε γι’ αυτό και να αποδείξουμε, ότι αξίζουμε τον πολυπόθητο τίτλο. Η φιλία είναι πολύτιμη και η πραγματική φιλία είναι σπάνια. Συμπεριφορές, όπως το κουτσομπολιό, τα κακόβουλα σχόλια και η υπονόμευση, δεν είναι αποδεκτές συμπεριφορές.

Μπορεί να μην το αντιλαμβάνεστε και μπορεί να το κάνετε κι εσείς εν αγνοία σας, αλλά δεν θα είναι λίγες οι φορές στη ζωή σας που θα συναντήσετε κάποιον που θα νομίζετε ότι είναι φίλος, αλλά τελικά δεν θα είναι.

Αν παρατηρείτε τα παρακάτω σημάδια στη συμπεριφορά ενός φίλου, πριν τον διαγράψετε από την ατζέντα σας, συζητήστε μαζί του αν έχει επίγνωση και αν δεν έχει επίγνωση, αλλά έχει έστω τη διάθεση να αλλάξει, τότε αξίζει την προσπάθεια. Αλλιώς πατήστε delete χωρίς δεύτερες σκέψεις…

1. Υπονομεύει τρίτους σε εσάς
Ένα από τα σημάδια, ότι ένας φίλος μιλάει πίσω από την πλάτη σας για εσάς, είναι ότι το κάνει και για άλλους, σε εσάς. Όταν δε διστάζει να μιλάει άσχημα και υποτιμητικά για κάποιον άλλο φίλο τους σε εσάς, μην έχετε καμία αμφιβολία ότι εξασκεί την ίδια τακτική, όσον αφορά και τη δική σας σχέση.

2. Μαθαίνετε από τους τρίτους
Όσοι κουτσομπολεύουν τους ίδιους τους φίλους τους, ξεχνούν το πολύ πιθανό ενδεχόμενο, να φτάσουν τα σχόλιά τους στον ενδιαφερόμενο. Ο κόσμος είναι πολύ μικρός και ο κόσμος μιλάει πολύ. Αργά ή γρήγορα τα σχόλια θα φτάσουν στον ενδιαφερόμενο και τότε ο ενδιαφερόμενος, εσείς εν προκειμένω, θα πρέπει να κάνετε ένα καλό ξεκαθάρισμα φίλων και εχθρών.

3. Είναι ευγενής, αλλά με αρνητική πρόθεση
Οι κακοί φίλοι, μοιάζουν ευγενείς, αλλά δεν είναι. Χαμογελούν όταν σχολιάζουν κάτι επάνω σας για παράδειγμα, αλλά όταν προσπεράσετε το χαμόγελο και αντιληφθείτε αυτό που πραγματικά ειπώθηκε, τότε θα διαπιστώσετε πως το χαμόγελο ήταν απλά μια βιτρίνα και το σχόλιο ήταν μάλλον πικρόχολο. Οι πραγματικοί φίλοι λένε την ειλικρινή γνώμη τους και δεν είναι κακεντρεχείς, ακόμα και αν έχουν λόγο να είναι.

4. Σας μειώνει με τη συμπεριφορά του
Κάποιοι το κάνουν συνειδητά και κάποιοι ασυνείδητα, αλλά όσοι το κάνουν δεν είναι φίλοι. Ο φίλος είναι εκεί για να σας φτιάχνει τη διάθεση, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά και όχι για να σας τη ρίχνει περισσότερο. Δεν είναι πάντα διακριτή η διάθεση κάποιου να σας υποτιμήσει, αλλά αργά ή γρήγορα θα το καταλάβετε και πρώτα απ’ όλα θα το νιώσετε. Τέτοιες συμπεριφορές πηγάζουν από ανασφαλή άτομα και άτομα που τελικά καταλήγουν μόνα τους και χωρίς φίλους.

5. Εκμεταλλεύεται τις αδυναμίες σας
Ο φίλος, που, τελικά, δεν αξίζει να είναι φίλος, γνωρίζει τις αδυναμίες σας και τις χρησιμοποιεί συχνά εις βάρος σας για να σας υποτιμήσει, ρίξει την αυτοπεποίθηση σας και να αποδείξει –εν τέλει- πόσο κακός φίλος είναι. Μην ξεγελιέστε λοιπόν, από φτηνές δικαιολογίες και δηλώσεις μεταμέλειας, γιατί οι αληθινοί φίλοι δεν θα χρησιμοποιήσουν ποτέ εις βάρος σας τα τρωτά σας σημεία.

6. Υποσκάπτει την ερωτική σας σχέση
Μια άλλη συνήθεια τέτοιου είδους φίλων, είναι η τάση να υπονομεύουν τον σύντροφό σας, να σας πιέζουν να δείτε ότι δεν είναι ο ιδανικός για εσάς και εν τέλει να χωρίσετε. Επιθυμεί να είναι εκείνος το μοναδικό ενδιαφέρον σας και την ίδια τακτική εφαρμόζει και όσον αφορά και τους υπόλοιπους φίλους σας. Στοχεύουν στην απομόνωσή σας, ώστε να είναι εκείνοι οι μοναδικοί σας ... «φίλοι».

7. Σας σαμποτάρει
Ένας φίλος που σας υπονομεύει και θα πρέπει άμεσα να πάψει να είναι φίλος σας, θα προσπαθήσει να σας σαμποτάρει και σε άλλους τομείς της ζωής σας και θα φροντίσει να μην καταφέρετε κάτι που δεν έχει πετύχει εκείνος πρώτα. Δεν επιθυμούν το καλύτερο για εσάς και θα υποσκάψουν κάθε φιλοδοξία και κίνητρο που έχετε.

entertv.gr

«Όποιος λέει ψέματα πέφτει μες τα αίματα», μου έλεγαν όταν ήμουν μικρή και μάλλον αυτό φταίει που όταν τα λέω κοκκινίζω σαν παντζάρι με αποτέλεσμα να με καταλαβαίνουν.

Μπορεί εγώ να κοκκινίζω, ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι που λένε ψέματα και δεν τους καταλαβαίνει κανείς. Τους βγαίνουν τόσο φυσικά, που θα έπρεπε να συγκαταλέγονται στη λίστα των ταλέντων τους.

Η αλήθεια είναι βέβαια πως κανείς δεν θέλει να εξαπατάτε από τα ψέματα των άλλων, ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε αν ο άλλος λέει αλήθεια ή όχι.

Ερευνητές απ' όλο τον κόσμο μελέτησαν βίντεο από δικαστικές υποθέσεις και ανακρίσεις, παρακολουθώντας ώρες συνεντεύξεων και μαρτυρίες και συνέλεξαν σημάδια, που μπορεί να αποκαλύπτουν πως κάποιος λέει ψέμματα.

Η Μπέλα ΝτεΠαουλο και η Γουέντι Μόρις από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια βρήκαν πως οι κόρες ματιών του «Πινόκιο» είναι πιθανό να αυξάνονται, ενώ η φωνή του γίνεται πιο ψηλή, χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τα υψηλότερα επίπεδα έντασης και συγκέντρωσης.

Οι ψεύτες τείνουν να επαναλαμβάνουν λέξεις και φράσεις, αλλά και ενώνουν τα χείλη τους. Μάλιστα, αντίθετα με τα όσα πιστεύουμε, δεν ανοιγοκλείνουν πιο συχνά τις βλεφαρίδες τους, ούτε είναι απαραίτητα πιο νευρικοί.

Ο Εντουαρντ Γκέζελμαν από το UCLA αναφέρει πως οι ψεύτες μπορεί να παίζουν με τα μαλλιά τους ή τα νύχια τους, ενώ συχνά πριν απαντήσουν επαναλαμβάνουν την ερώτηση, προφανώς γιατί χρειάζονται χρόνο να συνθέσουν ένα πειστικό ψέμα.

Μελετητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν μελετώντας βίντεο δικαστικών υποθέσεων ανακάλυψαν πως οι ψεύτες είχαν πιο άμεση επαφή με τα μάτια με τους ανακριτές τους αντίθετα με όσους έλεγαν πραγματικά την αλήθεια. Είχαν, δε, βλοσυρό βλέμμα ή έκαναν γκριμάτσες πιο συχνά. Οταν απαντούσαν στις ερωτήσεις, χρησιμοποιούσαν στις απαντήσεις τους περισσότερα «χμ».

Ο Τζέιμς Πενμπέικερ στο Πανεπιστήμιο του Τέξας αναφέρθηκε στο ψέμα μέσα από τον γραπτό λόγο. Όπως εξηγεί, οι ψεύτες χρησιμοποιούν περισσότερες αρνητικά φορτισμένες λέξεις, όπως «θλιβερό» ή «μίσος», ενώ μπορεί να αποκλείουν λέξεις, όπως «αλλά», «εκτός» και «ούτε», που έχουν σχέση με την διάκριση.

Ο Πενμπέικερ διαπίστωσε, ακόμη, πως οι ψεύτες έχουν μια τάση να αποστασιοποιούνται από αυτό που λένε, αποφεύγοντας τη χρήση της λέξης «εγώ» και χρησιμοποιώντας το τρίτο πρόσωπο.

Το «κλειδί», λοιπόν, για να καταλάβουμε εάν ο συνομιλητής μας λέει ψέματα είναι να εστιάσουμε τόσο στην γλώσσα του σώματος, όσο και στη δομή των επεξηγήσεών του.

bovary.gr