«Η θερμίδα μετράει την ποσότητα ενέργειας που απελευθερώνεται όταν μια δεδομένη ποσότητα φαγητού αντιδρά με οξυγόνο (καίγεται)» και οι δικές μου γιατί δεν καίγονται λοιπόν;
Το γνωστό «δε θέλω να το μάθω να το λέω, να το φάω θέλω» σε μία παραλλαγή στην προκειμένη περίπτωση θα μπορούσε να είναι «δε θέλω να μάθω τι κάνει η θερμίδα, αρκεί να κάνει τη δουλειά της». Που δεν είναι άλλη από το να …καίγεται. Πώς θα καεί όμως, αν δεν τρέξουμε χιλιόμετρα (διερωτάσθε τώρα και μην το αρνείστε το βλέπω στο…μάτι σας, λέμε τώρα).
Κι όμως μπορεί να καεί εύκολα και γρήγορα. Και όχι μόνο μία, αλλά 200 και πλέον θερμίδες μέσα σε μόλις μισή ωρίτσα (ίσως και κάτι παραπάνω και ναι το υποκοριστικό είναι σαφέστατο υπονοούμενο του πόσο τελικά απλό είναι να χάσουμε θερμίδες).
Ακολουθούμε τον οδηγό…καύσης με μαθηματική ακρίβεια. Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι τα νούμερα που ακολουθούν υπολογίζονται βάση μίας μέσης γυναίκας βάρους περίπου 60 κιλών. Σε περίπτωση που είστε άντρας ή έχετε περισσότερα κιλά, απλά καίτε περισσότερες θερμίδες.
Όποιος είπε ότι τα video games ασκούν μόνο τους αντίχειρες μάλλον δεν έχει δοκιμάσει τις νέες κοσνόλες, που κυκλοφορούν στην αγορά. Τρέξιμο και ιδρώτας άνευ προηγουμένου και οι 200 θερμίδες μέσα σε 50 λεπτά είναι γεγονός.
Αν πάλι είστε πιο παιχνιδιάρης, το γνωστό παιδικό σκοινάκι μπορεί να σας κάνει να πείτε αντίο σε 200 θερμίδες μέσα σε μόλις 10 με 15 λεπτάκια, ενώ αν είστε πιο
…εκλεπτυσμένος, πάρτε τα μπαστούνια του γκολφ και κυνηγήστε τις τρύπες χάνοντας 210 θερμίδες μέσα σε 50 λεπτά. Προσοχή, μην το «παίξετε» άρχοντας και βάλετε άλλον να σας κουβαλάει τα σύνεργα γιατί τότε οι θερμίδες, μάλλον δεν θα σας αποχωριστούν εύκολα.
Με το πρώτο «γαβ» βάλτε αθλητικά, με το δεύτερο, κλειδώστε και με το τρίτο ξεκινήστε τη βόλτα με τον τετράποδο φίλο σας. Η παρέα του θα σας ανταμείψει καίγοντας 190 θερμίδες μέσα σε 25 λεπτά.
Αν ο δρόμος σας σας βγάλει σε ένα γήπεδο του τένις, μη διστάσετε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας σε ένα φιλικό παιχνίδι και να κάψετε μάλιστα 218 θερμίδες μέσα σε διάστημα 25 λεπτών.
Καλό το πλυντήριο αυτοκινήτων…αν θέλετε να πάτε σε γάμο στην επαρχία και το θέλετε να λαμποκοπά. Αν όμως επιλέξετε να το πλύνετε μόνοι σας, μέσα έξω (ηλεκτρική σκούπα, γυάλισμα, τίναγμα πατάκια κλπ) θα γυαλίσει το αυτοκίνητό σας και τα λάμψει το μάτι σας όταν δείτε τις 216 θερμίδες να σας αποχαιρετούν μέσα σε 40 λεπτάκια.
Όταν τελειώσετε με το αυτοκίνητο, ήρθε η ώρα για το σπίτι. Αλλάξτε θέση στο καναπέ, πηγαίνετε το τραπεζάκι δίπλα στη βιβλιοθήκη και επιδοθείτε σε διακοσμητικές παρεμβάσεις που θα σας απαλλάξουν από 210 θερμίδες σε 25 λεπτά. Και αν θέλετε πιο δραστικές κινήσεις, αρχίστε να βάφετε το σπίτι. Αφαιρέστε βρωμιά από τους τοίχους 208 θερμίδες σε 40 λεπτά από το νέο σας κορμί.
Αφού τελειώσετε με τις βαριές δουλειές μέσα στο σπίτι, πρέπει και να το συγυρίσετε όμως. Μην κατσουφιάζετε γιατί με τη δουλειά αυτή θα κάψετε 216 θερμίδες για κάθε 40λεπτο.
Και εάν είστε από τους τυχερούς που έχουν κήπο με γκαζόν, γκαράζ και αγαπούν την κηπουρική ξεκινήστε αμέσως γιατί: 25 λεπτά οργάνωσης του γκαράζ σημαίνει μείον 210 θερμίδες, 40 λεπτά κούρεμα γκαζόν σημαίνει μείον 215 θερμίδες και 55 λεπτά κηπουρικής ισούνται με μείον 205 θερμίδες. Αποτέλεσμα; Μέσα σε 2 ώρες έχετε οργανωμένο σπίτι και 630 θερμίδες λιγότερες.
Και αφού όλα είναι καθαρά και τακτοποιημένα σας αξίζει μία διασκέδαση. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και ξεφαντώστε. Με μαθηματική ακρίβεια θα κάψετε 216 θερμίδες μέσα σε 40 λεπτά.
Πηγή: clickatlife.gr
Χάσε κιλά… περπατώντας!
Ιούλιος 29, 2014Κι όμως μπορείς να χάσεις έως και 1300 θερμίδες, χωρίς απαιτητικές και περίπλοκες ασκήσεις, για την ακρίβεια χωρίς καν να τρέξεις. Αρκεί μόνο να φορέσεις τα αθλητικά σου και να ακολουθήσεις το μότο… «Keep walking»!
Στόχευσε σε τουλάχιστον 45 λεπτά περπάτημα σχεδόν κάθε μέρα (κράτα 1 μέρα στη μέση της βδομάδας για ξεκούραση), προσθέτοντάς του αυτά τα μικρά τρικ, που θα κάνουν τη διαφορά. Κάθε μια από αυτές τις ασκήσεις είναι σχεδιασμένη ώστε να σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 240 θερμίδες, να σμιλέψεις τους γοφούς, τις γάμπες και τους κοιλιακούς σου.
Περπάτημα με τις φτέρνες μπροστά: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Κάνε ένα βήμα μπροστά, ώστε το δεξί πόδι να προσγειωθεί πρώτα με τη φτέρνα και μετά με το υπόλοιπο πέλμα. Κράτα χέρια και πόδια τεντωμένα, και φρόντισε σε κάθε βήμα να πατάς σταθερά στις φτέρνες, πριν αφήσει το πέλμα να ακουμπήσει στο έδαφος.
Περπάτημα στις μύτες των ποδιών: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Ξεκίνα να κάνεις μικρά κοφτά βήματα στις μύτες των ποδιών σου, σαν μπαλαρίνα. Θυμήσου να κρατάς ενεργά και τα χέρια σου, τα οποία από λυγισμένα στο ύψος των ώμων σου, θα τεντώνουν ψηλά και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση.
Περπάτημα ισορροπίας: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Ξεκίνα να περπατάς, φέροντας κάθε γόνατο όσο πιο ψηλά προς το στήθος/λεκάνη σου μπορείς. Τα χέρια ξεκινούν τεντωμένα ψηλά και με τις παλάμες αντικριστά, για να βρεθούν στο πλάι των μηρών σου σε κάθε σήκωμα του εκάστοτε γονάτου.
Μεγάλος βηματισμός: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Κάνε ένα μεγάλο βήμα (όχι τέντωμα) με το αριστερό σου πόδι, χαμηλώνοντας τη λεκάνη σου προς το έδαφος. Κράτα και τα 2 γόνατα λυγισμένα, και σφίγγοντας τους γλουτούς σου φέρε μπροστά το δεξί πόδι. Θυμήσου πως τα χέρια κινούνται αντίθετα με τα πόδια (δεξής αγκώνας- αριστερό γόνατο, αριστερός αγκώνας- δεξί γόνατο).
Περπάτημα ακουμπώντας τα γόνατα: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Ξεκίνα να περπατάς φέροντας το κάθε γόνατο ψηλά, μέχρι το ύψος της λεκάνης σου και φέρνοντας το αντίθετο χέρι τεντωμένο μπροστά ώστε η παλάμη να ακουμπήσει το εσωτερικό του γονάτου. Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου τεντωμένη και το κεφάλι σου να κοιτάει μπροστά (όχι κάτω).
Πασαρέλα: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση σου και κάνε ένα βήμα μπροστά, σταυρώνοντας τα πόδια σου σε κάθε βήμα. Μπορείς να φανταστείς μια γραμμή ανάμεσα στα πόδια σου. Κάθε πόδι πρέπει να πατά στην απέναντί του μεριά και μη ξεχνάς να ενεργοποιείς και τον θώρακά σου, ανάλογα με την κίνηση.
Πηγή: joy.tv
Έξι τρόποι για να τρώτε snacks αλλά να μην πάρετε κιλά
Ιούλιος 12, 2014Τα ορεκτικά, τα σνάκς, τα ορντέρβς και όλα αυτά τα μικρά, που είναι μια μπουκιά, οφείλονται πολλές φορές σε αύξηση του βάρους μας.
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μια μεγάλη απόλαυση στο να τρώμε μικρά κομματάκια τυριού, τσιπς, τάπας και άλλες λιχουδιές. Το πρόβλημα είναι ότι όλα αυτά είναι έξτρα θερμίδες και συνήθως αρκετές καθώς είναι φαγητά με πολλά λιπαρά.
Πρόσφατα έχουν γίνει έρευνες για το πως να «τσιμπάμε» υγιεινά και μάλιστα πως μπορεί αυτό να βοηθήσει την απώλεια βάρους.
1. Κοιτάτε το ρολόι σας
Το να τσιμπάμε κάτι για να μας «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα είναι μια κλασσική συνήθεια, αλλά σύμφωνα με έρευνες στο Journal of the American Dietetic Associationόσοι τρώνε πρωινό σνακ, θέλουν και απογευματινό, το οποίο συνήθως είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και έτσι παχαίνουν.
2. Βάλτε ποικιλία χρωμάτων στο φαγητό σας
Σύμφωνα με έρευνες και πειράματα, όταν το πιάτο μας είναι πολύχρωμο, δηλαδή αποτελείται απο διαφορετικά φαγητά τρώμε λιγότερο.
3. Βάλε πρωτεΐνη στη ζωή σου
Να είστε σίγουροι ότι όταν τρώτε σνακ, έχουν πρωτεΐνη, καθώς η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Το ελληνικό γιαούρτι είναι το καλύτερο για αυτό τον σκοπό.
4. Αλλάξτε χέρια
Θέλετα να τρώτε λιγότερη ποσότητα από σνακς; Τότε δοκιμάστε να φάτε με το αριστερό σας χέρι αν είστε δεξιόχειρας, ή με το δεξί αν είστε αριστερόχειρας. Μια έρευνα από το περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin έδειξε οτι όσοι έτρωγαν ποπ κορν στο σινεμά με το «ανάποδο» τους χέρι, έτρωγαν λιγότερο.
5. Χρησιμοποιήστε μικρότερα σκεύη.
Το να «τσιμπάτε» μέσα από τη σακούλα με τα τσιπς, ή τα τρόφιμα δεν είναι καλή ιδέα, γιατί τρώτε ανεξέλεγκτες ποσότητες. Και σύμφωνα με έρευνες στο περιοδικό FASEB Journal το γεγονός ότι τρώμε περισσότερο τις τελευταίες δεκαετίες οφείλεται στο ότι τα σκεύη για το φαγητό, μπολ, πιάτα κτλ., έχουν μεγαλώσει σε μέγεθος.
6. Μην «ψαρώνετε» με τα χαμηλά λιπαρά
Επειδή κάποιο φαγητό λέει χαμηλά λιπαρά, δεν σημαίνει ότι δεν παχαίνει ή ότι είναι μια ευεργετική τροφή. Και επειδή σύμφωνα με έρευνες, καταναλώνουμε περισσότερη ποσότητα τροφών που λένε χαμηλά λιπαρά (περίπου 28% περισσότερη ποσότητα) καλό είναι να κοιτάτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πηγή: protothema.gr
Τη φράση "δε θέλει κόπο αλλά τρόπο" την έχετε ακούσει;
Υποθέτουμε πως ναι, οπότε το συγκεκριμένο θέμα, απευθύνεται αποκλειστικά και μόνο σε εσάς, που είστε λίγο τεμπέλες και που θέλετε άμεσα και ασφαλή αποτελέσματα, χωρίς φυσικά να επιβαρυνθεί η υγεία και ο μεταβολισμός σας! Λοιπόν κορίτσια, επειδή οι καλοκαιρινές διακοπές δεν αργούν και η ώρα της παραλίας έχει ήδη φτάσει, παρακάτω σας έχουμε 5, όχι και τόσο σκληρούς τρόπους, για να μπορέσετε να χάσετε 2 κιλά μέσα σε μία μόλις εβδομάδα! Ρίξτε μια ματιά...
1. Ζάχαρη... κομμένη: Ελάτε τώρα, μην μας πείτε ότι σας είναι και τόσο δυσβάσταχτο! Προφανώς και δεν θα πρέπει να φάτε γλυκά, αλλά έχουμε και έναν στόχο, ας μην το ξεχνάμε αυτό! Ευτυχώς που τώρα το καλοκαίρι, οι γρανίτες και τα ζελέ φρούτων έχουν την τιμητική τους οπότε μη σκάτε! Όσο για τον καφέ, κάντε μια μικρή υποχώρηση και αντί για ζάχαρη βάλτε λίγο παραπάνω γάλα!
2. Πράσινο τσάι: Διψάτε και θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε κάτι, αλλά να μην είναι και νερό; Για ποιο λόγο τότε επιλέγετε αναψυκτικά και συσκευασμένους χυμούς εφόσον υπάρχει στη ζωή μας το... πράσινο τσάι; Δεν το βρίσκετε γευστικό; Να σας ενημερώσουμε ότι πλέον κυκλοφορούν παραλλαγές με διάφορες γεύσεις φρούτων τα οποία προσθέτουν μια τσαχπινιά στη γεύση, σε περίπτωση που σας φαίνεται άνοστο! Καμία δικαιολογία λοιπόν!
3. 20 μόλις λεπτά διάδρομος: Ούτε λεπτό παραπάνω, σας το υποσχόμαστε! 20 λεπτά, σύμφωνα φυσικά με personal trainers και γυμναστές, είναι αρκετά ώστε να μπορεί ένα κορμί να κρατηθεί σε φόρμα! Α να ξεκαθαρίσουμε ότι τα 20 λεπτά είναι κάθε μέρα!
4. Όχι αλκοόλ και τηγανητά: Τι νομίζατε; Ότι θα τη γλίτωναν αυτά; Τελοσπάντων, άντε ένα ελαφρύ ποτό μια φορά την εβδομάδα, ίσως και να επιτρέπεται! Αλλά μέχρι εκεί! Όσο για τα τηγανητά, πιστέψτε μας όλα μια ιδέα είναι! Δηλαδή αν φάτε την πατάτα σας στο φούρνο ή ψητή, τι θα πάθετε; Αφήστε που τα ψητά είναι και πιο νόστιμα! Αλήθεια σας λέμε.
5. Νερό, νερό, νερό: Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι και πίνετε έστω και μία γουλιά ανά 10 λεπτά. Πολύ σύντομα θα σας γίνει συνήθεια και δεν θα πηγαίνετε πουθενά χωρίς τις... προμήθειές σας.
Πηγή: queen
Επιχείρηση... κοιλιά - Πώς να την ξεφουσκώσετε
Ιούνιος 02, 2014Το παντελόνι δεν κουμπώνει, η ζώνη σάς σφίγγει, το μαγιό σάς φαίνεται στενό. Αισθάνεστε σαν να έχετε καταπιεί όλο τον αέρα που βρίσκεται γύρω σας, με αποτέλεσμα η κοιλιά σας να είναι πρησμένη σαν μπαλόνι. Το μόνο που θέλετε είναι να φορέσετε ό,τι πιο φαρδύ έχετε στην ντουλάπα σας, μέχρι να υποχωρήσει αυτό το ενοχλητικό πρήξιμο. «Μα γιατί μου συμβαίνει αυτό;», αναρωτιέστε. Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφοροι. Μην απελπίζεστε, όμως! Κανένας από αυτούς δεν είναι πραγματικά ανησυχητικός και για όλους υπάρχουν λύσεις, ώστε η κοιλιά σας να ξεφουσκώσει και να γίνει ξανά επίπεδη.
Το «δύστροπο» έντερο
Εάν, εκτός από το φούσκωμα, έχετε κι άλλα συμπτώματα, όπως είναι τα αέρια, κυρίως μετά το γεύμα, ο πόνος στην κοιλιά, που υποχωρεί μετά την κένωση, η εναλλαγή διάρροιας και δυσκοιλιότητας, καθώς και το αίσθημα της επιτακτικής ανάγκης για κένωση, τότε είναι πιθανό να πάσχετε από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το εν λόγω σύνδρομο οφείλεται σε διαταραχές της κινητικότητας του εντέρου -που επηρεάζεται από το άγχος- και εκτιμάται ότι ταλαιπωρεί πάνω από το 19% των Ελληνίδων και το 8% των Ελλήνων. Ωστόσο, παρόλο που τα συμπτώματά του προκαλούν δυσφορία, εντούτοις δεν είναι ανησυχητικά. Συχνά, μάλιστα, γίνονται ηπιότερα μετά την καθησυχαστική διαβεβαίωση του γαστρεντερολόγου ότι δεν πρόκειται για κάτι παθολογικό.
Πώς να ξεφουσκώσετε
➜ Το πρώτο βήμα είναι να αποφεύγετε τις τροφές που επιδεινώνουν το φούσκωμα, μέχρις ότου αυτό υποχωρήσει. Αν και οι τροφές αυτές δεν είναι οι ίδιες για όλους, υπάρχουν μερικοί «συνήθεις ύποπτοι», όπως π.χ. η ντομάτα, τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα χόρτα και τα άγουρα φρούτα. Επίσης, καλό είναι να μην τρώτε μεγάλα και λιπαρά γεύματα, να πίνετε ελάχιστο νερό κατά τη διάρκεια του φαγητού και να περιορίσετε τα αναψυκτικά, εφόσον έχετε διαπιστώσει ότι σας ενοχλούν. Επιπλέον, καλό είναι να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες εξαιτίας των οποίων καταπίνετε αέρα, όπως το να τρώτε λαίμαργα, να μασάτε τσίχλα ή ακόμα και να καπνίζετε. Ίσως ακόμη χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, ακόμη και του γάλακτος, εάν έχετε παρατηρήσει ότι εντείνει το πρήξιμο της κοιλιάς σας.
➜ Όσον αφορά τις φυτικές ίνες (φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης), φαίνεται ότι είναι ωφέλιμες στις φάσεις της δυσκοιλιότητας, αλλά όχι και στις περιόδους της διάρροιας. Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που τις συσχετίζουν με τη συνολική βελτίωση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου (συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας). Δεδομένου όμως ότι κάθε περίπτωση εξατομικεύεται, εσείς τελικά θα κρίνετε αν οι φυτικές ίνες σάς βοηθούν ή όχι. Σε περίπτωση που σας ενοχλούν, τότε τα καλοβρασμένα λαχανικά και οι κομπόστες φρούτων αποτελούν εναλλακτική λύση.
➜ Εάν το φούσκωμα είναι πολύ έντονο και δεν υποχωρεί, τότε ο γιατρός μπορεί να σας δώσει φάρμακα ανάλογα με το σύμπτωμα που βρίσκεται σε έξαρση, π.χ. προκινητικά που τονώνουν την κινητικότητα του εντέρου, σπασμολυτικά για τον πόνο, αντιδιαρροϊκά για τη διάρροια ή υπακτικά για τη δυσκοιλιότητα.
Με μία ματιά οι τροφές που σας φουσκώνουν
Τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα χόρτα, τα άγουρα φρούτα, η ντομάτα, οι πράσινες σαλάτες, το γάλα κ.ά.
Το ξεχασμένο... WC
Μήπως έχετε καιρό να επισκεφτείτε την τουαλέτα; Το πρήξιμο της κοιλιάς μπορεί να οφείλεται στην αλλαγή των συνηθειών του εντέρου σας και στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, που μπορεί να είναι είτε μεμονωμένη ενόχληση είτε σύμπτωμα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων είναι από 3 φορές την ημέρα έως 3 φορές την εβδομάδα. Συνεπώς, οποιαδήποτε αλλαγή στο προσωπικό «μοτίβο» του εντέρου σας ενδέχεται να προκαλέσει φούσκωμα της κοιλιάς.
Πώς να ξεφουσκώσετε
➜ Το μυστικό είναι να «ενεργοποιήσετε» σταδιακά το πεπτικό σας σύστημα εντάσσοντας στο διαιτολόγιό σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά πρωινού και τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το αναποφλοίωτο ρύζι, τα φρέσκα φρούτα με τη φλούδα τους, καθώς και τα αποξηραμένα -που έχουν ήπια καθαρτική δράση- και τα ωμά λαχανικά. Από τους «πρωταγωνιστές» των τροφίμων -όσον αφορά την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες- είναι ο λιναρόσπορος, τα καρότα, οι αγκινάρες, το λάχανο, τα ακτινίδια, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και το πίτουρο βρόμης. Επιπλέον, να πίνετε νερό, το οποίο βοηθά τις φυτικές ίνες να δράσουν αποτελεσματικά στο έντερο.
➜ Σε περίπτωση που οι διατροφικές αλλαγές αργούν να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε τα υπακτικά -σε χάπια, σιρόπια ή υπόθετα- μπορεί να σας προσφέρουν μια παροδική ανακούφιση. Καλό είναι, όμως, να μη βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτά, αλλά να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μέσω της σωστής διατροφής. Προσπαθήστε, επίσης, να περπατάτε ζωηρά για 20΄ καθημερινά και να μην αγνοείτε τα... μηνύματα του εντέρου σας επειδή, για παράδειγμα, βιάζεστε ή δεν είστε σπίτι σας.
Όσοι αθλούνται, ταλαιπωρούνται ελάχιστα από πεπτικές ενοχλήσεις
Του κύκλου τα γυρίσματα
Μήπως πλησιάζουν οι «δύσκολες μέρες»; Εάν ναι, τότε ίσως αυτή να είναι η αιτία για τη φουσκωμένη σας κοιλιά, αλλά και για το γενικότερο πρήξιμο στο στήθος και τα πόδια σας. Καθώς πλησιάζει η μέρα της περιόδου, αυξάνονται τα επίπεδα της προγεστερόνης, μιας ορμόνης που κυριαρχεί στο δεύτερο μισό του γυναικείου κύκλου και η οποία είναι υπεύθυνη για την τάση του οργανισμού να κατακρατά υγρά.
Πώς να ξεφουσκώσετε
Συνεχίστε να πίνετε καθημερινά νερό, το οποίο θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να αποβάλλει τα περιττά υγρά - όσο κι αν αυτό σας φαίνεται παράξενο. Παράλληλα, αποφύγετε οτιδήποτε αλμυρό, επειδή το αλάτι προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.
Το ζόρι του στρες
Έχετε περισσότερο φόρτο εργασίας; Δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στις οικονομικές σας υποχρεώσεις ή αντιμετωπίζετε συναισθηματικά προβλήματα; Εάν βιώνετε μια κατάσταση έντονης ψυχικής πίεσης, τότε δεν αποκλείεται να δείτε την κοιλιά σας πρησμένη. Το στρες είναι άμεσα συνδεδεμένο με τις πεπτικές ενοχλήσεις. Μάλιστα, έχει μια ιδιαίτερα στενή σχέση με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τόσο ώστε σε ορισμένες περιπτώσεις, εκτός του γαστρεντερολόγου, μπορεί να φανεί χρήσιμη ακόμη και η συμβολή ενός ψυχολόγου.
Πώς να ξεφουσκώσετε
Μιλήστε για αυτά που σας ενοχλούν! Οι ειδικοί εξηγούν ότι, όταν πιέζεστε και δεν εκφράζετε με λόγια όλα όσα σκέφτεστε, η πίεση που βιώνετε τελικά θα εκδηλωθεί με τη μορφή σωματικών συμπτωμάτων, όπως στην περίπτωση αυτή το πρήξιμο της κοιλιάς. Εάν, όμως, σας είναι δύσκολο να εκφράσετε με λόγια αυτά που σας ενοχλούν -κάτι που είναι κατανοητό και ισχύει για τους περισσότερους από εμάς-, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε μία λύση άμεσης δράσης: την άσκηση -που επιπλέον δεν σας φουσκώνει-, π.χ. το τρέξιμο, το ζωηρό περπάτημα, το ποδήλατο, το τένις. Οποιαδήποτε μορφή έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προσφέρει άμεση εκτόνωση, βοηθά στην αποφόρτιση των συναισθημάτων, στον έλεγχο του στρες, συνεπώς και στο... ξεφούσκωμα της κοιλιάς.
Πότε να κάνετε εξετάσεις
Συνήθως ο γιατρός καταλήγει στη διάγνωση μιας αθώας εντερικής διαταραχής, όπως το ευερέθιστο έντερο, η δυσανεξία στη λακτόζη ή η δυσκοιλιότητα, βασιζόμενος στα συμπτώματα και στην κλινική εξέταση του ασθενούς. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι άνω των 45 ή παρουσιάζει ανησυχητικά συμπτώματα (π.χ. αίμα στις κενώσεις, αναιμία, απώλεια βάρους, πυρετό), τότε ο γιατρός θα ζητήσει πρόσθετες εξετάσεις (αίματος, κολονοσκόπηση, υπερηχογράφημα κοιλιάς), προκειμένου να αποκλείσει το ενδεχόμενο μιας σοβαρής νόσου στο έντερο.
Το «ένοχο» γάλα
Έχετε παρατηρήσει ότι το ενοχλητικό φούσκωμα και τα αέρια παρουσιάζονται λίγα λεπτά αφότου έχετε πιει γάλα; Στην περίπτωση αυτή, η αιτία του προβλήματος μάλλον είναι η δυσανεξία στη λακτόζη (το κύριο σάκχαρο του γάλακτος), η οποία είναι αρκετά συχνή στους κατοίκους της Μεσογείου. Οφείλεται στην ανεπάρκεια της λακτάσης, ενός ενζύμου του οργανισμού που είναι απαραίτητο για την πέψη του γάλακτος. Η διάγνωση της δυσανεξίας στη λακτόζη γίνεται κυρίως με βάση τα συμπτώματα του ασθενούς (υπάρχουν και ειδικά τεστ αναπνοής, αλλά δεν είναι ευρέως διαθέσιμα).
Πώς να ξεφουσκώσετε
Να αποφεύγετε το γάλα, εκτός εάν έχετε παρατηρήσει ότι ανέχεστε είτε μια μικρή ποσότητα γάλακτος είτε κάποιο από τα γάλατα του εμπορίου με μικρότερη περιεκτικότητα σε λακτόζη. Να προτιμάτε το γιαούρτι και το τυρί, δηλαδή τα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία γίνονται συνήθως ανεκτά χωρίς πρόβλημα.
Τα πολύτιμα προβιοτικά
Πρόκειται για ωφέλιμα μικρόβια (λακτοβάκιλοι, μπιφιδοβακτήρια, σακχαρομύκητες) που διαβιούν στο έντερο, παρεμποδίζουν την εγκατάσταση των παθογόνων «εισβολέων» και συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής χλωρίδας του εντέρου. Η λήψη τους έχει φανεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου και συμβάλλει στην καλύτερη ανοχή της λακτόζης του γάλακτος σε περιπτώσεις δυσανεξίας. Πηγές των προβιοτικών είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί, καθώς και τα τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με συγκεκριμένες καλλιέργειες προβιοτικών, όπως ορισμένα γιαούρτια του εμπορίου.
Τα χωνευτικά βότανα που ξεφουσκώνουν
Για την καταπολέμηση του φουσκώματος, η φυσικοπαθητικός κ. Ματίνα Χρονοπούλου προτείνει 3 βότανα:
➜ Το μαραθόσπορο, που βοηθά στη χώνεψη.
➜ Το γλυκάνισο, που δρα ως ήπιο καθαρτικό.
➜ Τη μέντα, που χαλαρώνει τους μυς του στομάχου και καταπολεμά το πρήξιμο. Για να ετοιμάσετε τα εγχύματα, ρίχνετε 1 κουταλάκι από το βότανο της αρεσκείας σας σε 1 φλιτζάνι βρασμένο νερό, το αφήνετε για 6-7΄ και το σουρώνετε. Μπορείτε να πίνετε καθημερινά 1-2 ροφήματα από το βότανο της επιλογής σας.
Για την καλύτερη λειτουργία της πέψης, συνιστάται να αποφεύγετε τα τηγανητά και τα πολύ ζεστά φαγητά, καθώς και τα πολλά καρυκεύματα
Πηγή: vita.gr
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS