Ένα επταήμερο μενού αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, να γεμίσετε ενέργεια και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Θέλετε να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να αποχαιρετίσετε την όψη φλοιού πορτοκαλιού ενόψει των καλοκαιρινών διακοπών; Κι όμως μπορείτε να καταφέρετε όλα τα παραπάνω και μάλιστα τρώγοντας. Το κλειδί της επιτυχίας, άλλωστε, κρύβετε στην υιοθέτηση της σωστής στρατηγικής. Με δεδομένο δε ότι η κυτταρίτιδα προκαλείται από τη συσσώρευση λίπους, τοξινών και υγρών. Επομένως, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην εμφάνιση αλλά και την πρόληψη και την εξάλειψη της. Για το λόγο αυτό, σας παρουσιάζουμε ένα διατροφολόγιο που στόχο έχει να αποτοξινώσει τον οργανισμό σας χωρίς να σας φτάσει στα όρια της λιμοκτονίας. Ακολουθήστε το και μπορείτε να χάσετε από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα με υγιεινό, εύκολο κι απολαυστικό τρόπο!

Ημέρα 1η
Πρωινό
Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και 2 κ.σ. δημητριακά + 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Δεκατιανό
2 πορτοκάλια

Μεσημεριανό
Μια μερίδα σούπα με λαχανικά (κολοκύθι, ντομάτα, μανιτάρια, σκόρδο, πατάτα, κρεμμύδι, καρότο, σέλινο) + μια μικρή πατάτα ψητή με 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 30 γραμμάρια τυρί light + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + ένα μπολ σαλάτα (αγγούρι και ντομάτα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
20 γραμμ. σοκολάτα υγείας

Βραδινό
Ένα μπολ χωριάτικη σαλάτα με 20 γραμμάρια φέτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 1 φρυγανιά σίκαλης

Οι σούπες, πέρα από απολαυστικές, είναι σούπερ χορταστικές και θρεπτικές.

Ημέρα 2η
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.σ ταχίνι ή φιστικοβούτυρο με μέλι

Δεκατιανό
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Μια μερίδα ψαρονέφρι ψητό + μια μερίδα βραστό σπανάκι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό
1 φλ. πράσινο τσάι + 1 κουλουράκι

Βραδινό
Μια αραβική πίτα με 2 κ.σ. ανθότυρο, μια φέτα βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 κ.γ. μουστάρδα

Ο χυμός γκρέιπφρουτ βάζει φωτιά στο μεταβολισμό σας!

Ημέρα 3η
Πρωινό
Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά + 5 φρέσκες φράουλες + 1 φρυγανιά σίκαλης

Δεκατιανό
2 πολύσπορα κριτσίνια

Μεσημεριανό
Μια μερίδα φιλέτο ψαριού ψητό + μια μερίδα πατατοσαλάτα με ντομάτα, πιπεριά, κρεμμύδια, άνιθο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ανανά

Βραδινό
Μια χωριάτικη σαλάτα με 2 κ.σ. cottage cheese + 1 βραστό αβγό + 2 φρυγανιές σίκαλης

Ημέρα 4η
Πρωινό
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ανανά

Δεκατιανό
10 φράουλες πασπαλισμένες με 1 κ.γ. μαύρη ζάχαρη

Μεσημεριανό
Μια μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 1 κ.σ. πέστο + 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα + ένα μπολ σαλάτα (αγγούρι και ντομάτα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 κ.γ. μέλι

Βραδινό
Δύο καλαμάκια κοτόπουλο + ένα μπολ σαλάτα (αγγούρι και ντομάτα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πέστο... κι έγινε: αυτή η νόστιμη σάλτσα είναι σύμμαχος της γραμμής σας.

Ημέρα 5η
Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμό ανανά + ένα μουστοκούλουρο

Δεκατιανό
Μια μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό
Μια μερίδα κοτόπουλο + ½ φλ. ρύζι + ένα μπολ σαλάτα (αγγούρι και ντομάτα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 φλ. πράσινο τσάι + 1 φέτα ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μέλι

Βραδινό
Ένα μπολ ραδίκια με 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 40 γραμμ. ανθότυρο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Καθίστε κάτω από τη μπάρα... δημητριακών: οι φυτικές ίνες που περιέχει θα σας γεμίσουν ενέργεια.

Ημέρα 6η
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά + ½ φλ. δημητριακά

Δεκατιανό
Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά + 5 φρέσκες φράουλες

Μεσημεριανό
Μια μερίδα φασολάκια + μια μικρή μερίδα τόνο + μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό
Μια μπάλα παγωτό βανίλια

Βραδινό
Μια μερίδα σαλάτα με τόνο, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι, ½ φλ. καλαμπόκι + 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σίκαλης

Μπορείτε να νικήσετε την κυτταρίτιδα με γιαούρτι και φράουλες; Ναι!

Ημέρα 7η

Πρωινό
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ανανά + ένα τοστ με μια φέτα τυρί light, μια φέτα γαλοπούλα, ντομάτα

Δεκατιανό
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
Μια μερίδα μπιφτέκια + 40 γραμμάρια ανθότυρο + ένα μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 φλ. πράσινο τσάι + ένα κουλουράκι

Βραδινό
Ένα μπολ χωριάτικη σαλάτα με 2 κ.σ. cottage cheese και 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σίκαλης

Αντί για πατάτες, απολαύστε μια μερίδα ζουμερά μπιφτέκια με πράσινη σαλάτα.

Πήρατε τη μεγάλη απόφαση να ξεκινήσετε δίαιτα; Καλό είναι να θυμάστε τους ακόλουθους χρυσούς κανόνες:
• Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 1,5-2 λίτρα νερό ημερησίως. Η αφυδάτωση επιδεινώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

• Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης καθώς και την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που περιέχονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά. Προτιμήστε τα άπαχα κομμάτια κρέατος και τα light γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Το πράσινο τσάι καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και μειώνει την όψη φλοιού πορτοκαλιού.

• Αντίθετα με την κοινή αντίληψη, ο καφές και τα αναψυκτικά δεν προκαλούν κυτταρίτιδα. Ωστόσο, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο. Μην πίνετε πάνω από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και 3 ποτήρια αναψυκτικά light την εβδομάδα.

• Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας, να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και να κάψετε περισσότερο λίπος.

spirrosoulis.com