Η Γυμναστική λένε πως το πρωί κάνει καλό, αν όμως δεν είσαι από αυτούς τους τύπους μπορείς να την απολαύσεις με το μάτι!

Κυτταρίτιδα: Ο αιώνιος και μισητός εχθρός μιας γυναίκας. Μπορούμε να την καταπολεμήσουμε; Είναι θέμα διατροφής ή και θέμα άσκησης;

Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη απαντά σε όλα αυτά τα ερωτήματα, δίνοντας και κάποιους χρήσιμους τρόπους για να μειώσουμε αισθητά την κυτταρίτιδα και να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία!

ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ Η ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
Η ειδικός εξηγεί: "Η κυτταρίτιδα είναι αποτέλεσμα της διαταραχής του λιπώδους ιστού και οφείλεται στη μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και στη διόγκωση των λιποκυψελών λόγω κατακράτησης υγρών και τοξινών. Η εμφάνισή της οφείλεται όχι μόνο σε ορμονικές διαταραχές αλλά και σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, με βασικό εκπρόσωπο τις άσχημες διατροφικές συνήθειες όπως είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι καθώς επίσης και η μειωμένη πρόσληψη νερού."


TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΙΣ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
Λαμβάνοντας υπόψιν ότι η κυτταρίτιδα είναι η συσσώρευση λιποκυττάρων τα οποία έχουν χάσει ένα σημαντικό ποσοστό του νερού τους, η διατροφική της αντιμετώπιση έγκειται στην αποφυγή των τροφών εκείνων που προάγουν την αποθήκευση λίπους και της κατακράτησης νερού. Δεν έχεις λοιπόν παρά να ακολουθήσεις όλα τα παρακάτω:

1. Μείωσε το αλάτι στη μαγειρική σου! Απόφυγε τρόφιμα πλούσια σε αλάτι όπως κονσέρβες, παστά, πατατάκια, έτοιμα φαγητά τύπου fast-food μιας και το αλάτι φέρνει κατακράτηση υγρών.


2. Περιόρισε το αλκοόλ! Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών εντείνει τη λιπογένεση (δημιουργία λίπους στο σώμα). Κάνε την καρδιά σου πέτρα και αντί για 3 βότκες, περιορίσου σε 1 ποτήρι μπίρα ή κρασί.


3. Μην καταναλώνεις πολύ τροφές πλούσιες σε κορεσμένο λίπος, όπως είναι το κόκκινο κρέας, τα γλυκά, τα τηγανιτά, η μαγιονέζα, η κρέμα γάλακτος, τα αλλαντικά, τα ζωικά βούτυρα, τα αυγά, τα ολόπαχα γαλακτοκομικά και τα τυροκομικά προϊόντα. Αντίθετα προτίμησε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια).


4. Απόφυγε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη (καραμέλες, πάστες, γλυκά, κρουασάν). Εκτός από περιττές θερμίδες προσθέτουν και αυτή την αντιαισθητική κυτταρίτιδα σε σημεία μάλιστα που δεν θέλει καμία γυναίκα να έχει. Μπουτάκια, γλουτούς, ακόμα και στα χέρια!


5. Αύξησε την κατανάλωση νερού (2-3 λίτρα) καθώς και την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νερό όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Δεν γίνεται κατακράτηση υγρών άρα ούτε και απορρόφηση λίπους στο σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά επίσης πέρα από θρεπτικά και υγιεινά, έχουν και ελάχιστες θερμίδες.


6. Κατανάλωσε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικές ουσίες που εμποδίζουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας όπως: EPA (εικοσοπεντανοϊκό οξύ), DHA (δοσοεξανοϊκό οξύ), GLA (γ-λινολενικό οξύ), βιταμίνη Ε, φυλλικό Οξύ, βιταμίνη Β6, φλαβονοειδή.
Μερικές τροφές που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι: σολομός, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο, θαλασσινά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσινο τσάι, κακάο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ημίπαχα γαλακτοκομικά.


7. Μείωσε την πρόσληψη απλών σακχάρων (υδατανθράκων). Η ζάχαρη είναι μια μορφή απλού υδατάνθρακα που βρίσκεται παντού και έχει άμεση σχέση με την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Δεν είναι μόνο τα γλυκά και όσες τροφές είναι φανερό ότι περιέχουν πολλά ζάχαρα λόγω γεύσης (μπισκότα, καραμέλες, πάστες, μέλι, μαρμελάδες). Δυστυχώς τα σάκχαρα βρίσκονται κρυμμένα σε πολλές τροφές: ψωμί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, κρασιά, γιαούρτια, ακόμα και σε τροφές που θεωρητικά δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά έχουν φρουκτόζη που και αυτή διασπάται σε γλυκόζη. Η ζάχαρη που παίρνουμε από τις τροφές ελευθερώνεται στο αίμα με τη μορφή της γλυκόζης. Επομένως η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης έχει ως συνέπεια τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ο οργανισμός για τις διάφορες δραστηριότητές του απαιτεί κάποια ποσότητα από αυτήν. Όταν λοιπόν η φυσική μας δραστηριότητα και γενικά οι ενεργειακές μας ανάγκες καλύπτουν την προσλαμβανόμενη γλυκόζη, τότε καταναλώνεται όλη η υπάρχουσα γλυκόζη. Όταν όμως τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ υψηλότερα από τις ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια, τότε έχουμε ποσότητα ανεκμετάλλευτης γλυκόζης (ενέργειας) που αποθηκεύεται. Η αποθήκευση γίνεται στο συκώτι και στους μύες αρχικά και μετά μετατρέπεται σε λίπος στο λιπώδη και υποδόριο ιστό. Συγκεκριμένα η γλυκόζη ενώνεται με τα ελεύθερα λιπαρά οξέα δημιουργώντας τα τριγλυκερίδια, που αποτελούν αποθέματα ενέργειας από τον οργανισμό με τη μορφή λίπους και έτσι έχουμε διόγκωση των λιπωδών κυττάρων και εμφάνιση της μορφής φλούδας πορτοκαλιού.


8. Απόλαυσε άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. Οι φυτικές ίνες αφενός μεν λόγω της ικανότητά τους να δεσμεύουν τα χολικά άλατα (υπεύθυνα για την απορρόφηση λίπους), αφετέρου δε λόγω του ότι διασχίζουν αναλλοίωτες τον γαστρεντερικό σωλήνα, οδηγούν στην αποβολή ενός μέρους του λίπους που παίρνουμε από τις τροφές με άμεσο αποτέλεσμα να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος πάνω στο σώμα μας. Επιπλέον, η πλούσια περιεκτικότητα των φρούτων και των λαχανικών σε νερό αναπληρώνουν τα υγρά του οργανισμού και κατ’ επέκταση και των λιποκυττάρων και έτσι τελικά βελτιώνουν την όψη φλούδας πορτοκαλιού της επιδερμίδας.


9. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, παίζουν επίσης εξαιρετικό διασπαστικό ρόλο στην κυτταρίτιδα. Τονώνουν τα επίπεδα του κολλαγόνου στην επιδερμίδα, το οποίο προωθεί την ελαστικότητα της και διατηρεί στην σφριγηλότητά της.
Τροφές με βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, πράσινες πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, μάνγκο, κουνουπίδι και λάχανο.


10. Γυμνάσου! Η σωματική άσκηση βοηθάει σίγουρα στην πρόληψη και στην καταπολέμηση του προβλήματος της κυτταρίτιδας μιας και βελτιώνει τη λεμφική και φλεβική παροχέτευσης των ιστών. Επίσης συμβάλλει στην καύση και την απομάκρυνση του τοπικού λίπους όπως και στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.
Αν βαριέσαι να πας γυμναστήριο και προτιμάς να κάνεις γυμναστική στο σπίτι με την ησυχία σου κάνε "κλικ" εδώ να βρεις ασκήσεις...

Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα tlife.gr

Να κατεβαίνω μέχρι να ακουμπήσει ο πισινός μου στο έδαφος ή μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα 90 μοίρες; Αυτή είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις στο γυμναστήριο, όταν πρόκειται για τα καθίσματα (squats).

Η σωστή απάντηση σε αυτή την ερώτηση που δεν θα πάψει ποτέ να γίνεται είναι... και τα δύο, ανάλογα με τους στόχους σας. Και εμείς θα σας δείξουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός.

Αν έχετε ήδη κάποιο πρόβλημα με τα γόνατά ή την πλάτη σας, η πρόληψη και η συντήρηση του τραυματισμού πρέπει να μπουν στο παιχνίδι εφόσον η κάθε απουσία - ειδικά μια μακρά περίοδος εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση - θα σας θέσει πίσω πολύ περισσότερο από ότι μπορείτε να φανταστείτε. Αυτές είναι περιοχές του σώματός με τις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε πολλά αφού έχουν υποστεί ζημία, και μόνο οι καθημερινές λειτουργίες σας θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή. Γιατί πηγαίνετε στο γυμναστήριο εξ’ αρχής; Προπονείστε για ένα αγώνα bodybuilding, θέλετε να πετύχετε στο powerlifitng, ή απλώς προσπαθείτε να διατηρηθείτε σε φόρμα; Αυτό θα καθορίσει το στυλ που θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τα squats και υπάρχουν καλοί λόγοι για τους οποίους το κάθε στυλ θα σας δώσει διαφορετικά αποτελέσματα.

Squats για σκοπούς σωματικής διάπλασης (bodybuilding) ή για να διατηρηθείτε σε φόρμα
Ανεξάρτητα από το αν έχετε φιλοδοξίες για να κερδίσετε μια θέση ή απλώς να έχετε μια καλή εμφάνιση στην παραλία, η τεχνική σας στα squats θα είναι βασικά η ίδια. Φυσικά, αν σκοπεύετε για να αγωνιστείτε, τότε το βάρος που χρησιμοποιείται και ο όγκος της προπόνησης σας θα είναι μεγαλύτεροι.

Αυτό που ψάχνετε να κάνετε είναι να αφήσετε τους μύες να κάνουν τη δουλειά και να τους δυσκολέψετε στο να ολοκληρώσουν την επανάληυψη. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πάτε ακριβώς κάτω από την παράλληλη θέση προτού επιστρέψετε για την επόμενη επανάληψη.

Αλλά ας το υποστηρίξουμε αυτό και να δούμε ορισμένες σημαντικές πτυχές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές που πρέπει να θυμάστε είναι η θέση του ποδιού. Πάρτε μια στάση ίση με το πλάτος των ώμων και με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω. Αυτή θα είναι η ιδανική θέση για να συμμετάσχουν πλήρως οι τετρακέφαλοι σας ως η κύρια μυϊκή ομάδα δουλεύοντας επίσης την εξωτερική πλευρά των μηρών.
squads

Η μπάρα πρέπει να τοποθετείται άνετα χαμηλά στους τραπεζοειδής σας και θα πρέπει να βλέπετε ευθεία καθώς ξεκινάτε την κίνηση σας. Τα γόνατά σας θα κινηθούν ελαφρώς στην ίδια κατεύθυνση με τα πόδια σας και πρέπει να πάτε προς τα κάτω μέχρι να πάτε πιο χαμηλά από την παράλληλη ευθεία, πράγμα που σημαίνει ότι τα ισχία σας θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα καθώς έρχεστε προς τα πάνω.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κλίνετε προς τα εμπρός και ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα συμβεί είναι να κρατήσετε το μπροστινό μέρος των γονάτων σας σε ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ή ακριβώς πίσω από αυτά. Αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται μπροστά, τότε αυτό είναι μια ένδειξη ότι η τεχνική σας είναι λανθασμένη και πολύ μπροστά.

Από τη στιγμή που εκτελείτε squats κυρίως για τους μηρούς σας, τότε πηγαίνοντας «χαμηλότερα από μια παράλληλη στάση» είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους κρατήσετε να συμμετέχουν πλήρως σε όλη την επανάληψη. Οι δευτερεύον μύες σας φυσικά θα εμπλακούν, καθώς πρόκειται για μία σύνθετη κίνηση. Έτσι, οι γλουτοί, οι μηριαίοι, οι γάμπες και ο πυρήνας σας επίσης θα δουλέψουν, αλλά το σημαντικό είναι να στοχεύσετε τους τετρακέφαλους όσο πιο δυνατά μπορείτε.

Squats για δύναμη
Αν συγκρίνει κανείς τον τρόπο που οι bodybuilders και οι powerlifters κάνουν squats, φαίνεται σχεδόν σαν να είναι δυο διαφορετικές ασκήσεις. Ο powerlifters δεν ανησυχούν για τίποτα άλλο εκτός από την τοποθέτηση όσου περισσότερου βάρους, ανεξάρτητα από το ποιοι μύες εργάζονται. Έτσι θα πάρουν μια εντελώς διαφορετική στάση - μια πολύ ευρύτερη, με τα πόδια και τα γόνατα θα τείνουν επίσης πολύ περισσότερο προς τα έξω.

Αυτό το στυλ θα οδηγήσει σε πολύ περισσότερη δουλειά των γλουτών από ότι την έκδοση του bodybuilder και θα δουλέψουν ακόμη περισσότερο με τη βαθύτερη κίνηση που κάνουν οι powerlifters. Όταν πηγαίνετε πολύ πιο χαμηλά από την παράλληλη θέση, οι γλουτοί αναλαμβάνουν ως η κύρια μυϊκή ομάδα με τους τετρακέφαλους ως δευτερεύον. Αυτός είναι και ο λόγος που οι powerlifters έχουν μεγάλα οπίσθια.

Το στυλ του powerlifting όμως μπορεί να αναπτύξει τους μηρούς σας; Φυσικά και το κάνει, και οι powerlifters έχουν μεγάλα πόδια όσο και τα οπίσθια τους. Αλλά αυτά τα άτομα έχουν συνήθως πολλή δουλειά να κάνουν αρχίζοντας την άρση βαρών και ακόμη όλο το σύνολο των squats που κάνουν δεν τους δίνει γραμμωμένα μυώδη πόδια, αλλά περισσότερο ογκώδες και δυνατά πόδια.
squads1

Squats: Ένας τραυματισμός αναμένεται να συμβεί;
Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν εντελώς τα squats επειδή αισθάνονται ότι θα έχουν ως αποτέλεσμα προβληματικά γόνατα και προβληματική πλάτη. Αυτό είναι 100% αλήθεια, αλλά με μια σημαντική προειδοποίηση. Εκτελώντας τα squats με κακή τεχνική θα γίνει αυτό και δεν θα χρειαστεί και πολύς χρόνος.

Όλα τα μέτρα προφύλαξης, όπως η ζώνη ή οι επιδέσμοι γονάτων, δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα αν η τεχνική σας είναι πρόχειρη ή αν χρησιμοποιείτε ένα βάρος που δεν μπορείτε να χειριστείτε. Πόσες φορές έχετε δει κάποιον στο γυμναστήριο να φορτώνει την μπάρα με πλάκες και να κάνει αυτό που ισοδυναμεί με μισές επαναλήψεις; Πιθανώς να διακινδυνεύονται καθημερινά με τραυματισμό ανησυχώντας για το πόσο πολλά κιλά μπορούν να σηκώσουν. Εκτός από αυτό, κατεβαίνοντας στα μισά της κίνησης δεν προσφέρει στα πόδια σας μια πλήρη προπόνηση.

Αυτό που θα συμβεί στην τελική είναι ότι αυτά τα άτομα θα προσπαθήσουν να πάνε χαμηλά εκτελώντας μια κανονική πλήρη επανάληψη αλλά δεν θα μπορούν να το χειριστούν λόγω του βάρους. Έτσι θα παραμείνουν σε μια πραγματικά κακή θέση μη μπορώντας να ξανασηκωθούν επάνω. Αυτό θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στα γόνατα και στην πλάτη κάτι που συνήθως οδηγεί σε τραυματισμό.

Εάν εκτελέσετε τα squats με το σωστό τρόπο και χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που μπορείτε να χειριστείτε, τότε δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για τραυματισμό. Φορώντας μια ζώνη και επιδέσμους στα γόνατα θα συμβάλει στη σταθεροποίηση του κάτω μέρους της πλάτης και των γονάτων σας, αντίστοιχα.

Έτσι, θα πρέπει σίγουρα να επωφεληθείτε από αυτό που έχουν να προσφέρουν τα squats - εφ 'όσον προκαθορίσετε τους στόχους σας και δουλεύετε προς αυτούς με ασφάλεια.
N3WrWNa
totalfitness.gr

Αυτές είναι οι 44 (!) ασκήσεις γυμναστικής που γίνονται με το βάρος του σώματος και είναι ιδανικές για αρχαριούς και όσους θέλουν να ξεκινήσουν την γυμναστική!

Δείτε ποιές είναι οι ασκήσεις αυτές στο βίντεο που ακολουθεί:


manslife.gr

Το πήρες απόφαση! Φέτος θα είναι η χρονιά που θα πας στο γυμναστήριο και θα γίνεις πιο αθλητική από ποτέ.

Γι' αυτό πλήρωσες και τη συνδρομή σου για έναν ολόκληρο χρόνο, ώστε να δεσμευτείς και ψυχολογικά και είσαι έτοιμη να ιδρώσεις για αυτό το αναθεματισμένο κορμί που τόσα χρόνια ονειρεύεσαι.

Δεν παύεις, όμως, να είσαι και γυναίκα και αυτό σημαίνει ότι δεν σου πάει η καρδιά να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να αφήνεις παντού στάμπες από ιδρώτα. Με άλλα λόγια, έχει και το γυμναστήριο τα βάσανά του και εμείς προσπαθούμε να κρατάμε τις ισορροπίες. Ποιες είναι αυτές;

1. Να είσαι άνετα ντυμένη αλλά και κομψή
Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτεί κανείς όταν πηγαίνει γυμναστήριο είναι να είναι άνετα ντυμένος, ώστε να μπορεί να κάνει με ευκολία την προπόνηση. Από την άλλη, καμία γυναίκα δεν θέλει να πηγαίνει στο γυμναστήριο με φαρδιά φόρμα και φαρδιά μπλούζα. Αυτός είναι και ο λόγος που ξοδεύουμε μία περιουσία σε ρούχα και εξοπλισμό πριν ακόμα πατήσουμε το πόδι μας στην προπόνηση.

2. Να δίνεις το 100% αλλά να μην ιδρώνεις
Έχεις πάει γιατί έχεις έναν στόχο και αυτός είναι να γυμναστείς. Αυτό σημαίνει να τα δώσεις όλα και κατά συνέπεια να ιδρώσεις κι αν υπάρχει τρόπος να γίνει αυτό χωρίς να το καταλάβει κανείς, ακόμα καλύτερα. Διότι, παρόλο που είσαι απόλυτα αφοσιωμένη στον στόχο σου δεν είναι και το καλύτερό σου να στάζεις στο πάτωμα, στα όργανα και πάνω σε κάποιον συναθλητή σου. Οπότε μην ξεχνάς ποτέ να έχεις μαζί σου την πετσέτα σου.

3. Να μην πηγαίνεις βαμμένη αλλά να κρύβεις τους μαύρους κύκλους σου
Το να πηγαίνεις βαμμένη στην προπόνηση είναι ένα από τα μεγάλα ''don't'' της γυμναστικής. Όχι μόνο γιατί φαίνεται άσχημο, το να πηγαίνεις με eyeliner και κραγιόν, αλλά και επειδή κάποια στιγμή που θα ιδρώσεις υπάρχει μεγάλη περίπτωση να τρέξει όλο το μακιγιάζ σου στο πρόσωπό σου και να καταλήξεις να μοιάζεις με κλόουν. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κρύψεις τους μαύρους κύκλους σου, γιατί γυναίκες είμαστε και θέλουμε να νιώθουμε πάντοτε όμορφες, οπότε προτίμησε να βάλεις μία ελαφριά βάση, κονσίλερ, άντε και ένα ελαφρύ ρουζ (ελαφρύ το τονίζω)!

4. Να είσαι κοινωνική αλλά με μέτρο
Δεν γίνεται να πηγαίνεις γυμναστήριο και να μη μιλάς σε άνθρωπο, αλλά ακόμα και αυτό πρέπει να γίνεται με μέτρο. Αποκτώντας γνωστούς στο γυμναστήριο είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσεις δέσμευση γύρω από τη σωματική άσκηση και να επιστρέφεις καθημερινά. Παρ' ολ' αυτά υπάρχει περίπτωση κάποιος να μην είναι το ίδιος κοινωνικός όσο εσύ και να θέλει να αφοσιωθεί στην προπόνησή του, οπότε μην επιμένεις να του μιλάς εάν βλέπεις ότι δεν ανταποκρίνεται.

5. Να φλερτάρεις αλλά με τρόπο
Το γυμναστήριο είναι πηγή αντρών και μάλιστα ωραίων, οπότε το φλερτ επιβάλλεται. Πριν, όμως, αρχίσεις να κάνεις ματάκια στο αγόρι απέναντι που κάνει ποδήλατο, φρόντισε να μην βρίσκεται κάπου εκεί κοντά ο δεσμός του (και γενικά να μην έχει δεσμό). Είναι πολύ συνηθισμένο για τα ζευγάρια να πηγαίνουν μαζί γυμναστήριο και εσύ το τελευταίο που θες είναι να σε πιάσει απ' το μαλλί και να αρχίσει να σου πετάει τις μπάλες του πιλάτες κάποια ζηλιάρα σύντροφος. Επίσης, μην ξεχνάς ότι ο βασικός λόγος που πηγαίνεις γυμναστήριο δεν είναι για να γνωρίσεις τον έρωτα της ζωής σου, αλλά για να γυμναστείς. Εάν πάλι στην πορεία προκύψει, δεν είπαμε να πεις όχι! Ποιος θα έλεγε όχι στον έρωτα και τους κοιλιακούς μαζί, άλλωστε;

ladylike.gr

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot