Είτε είσαι τύπος που γυμνάζεται σπίτι είτε σε κάποιο γυμναστήριο, είτε σου αρέσει η αεροβική είτε οι ασκήσεις με βάρη, πρέπει πριν από την καθημερινή σου γυμναστική να δίνεις στον οργανισμό σου τη βοήθεια που χρειάζεται για να έχει ενέργεια και να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Σου προτείνουμε λοιπόν 4 σνκας που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα!

#Ψωμί ολικής άλεσης
Φάε μία ή δύο μικρές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λίγη μαρμελάδα ή μέλι 45 λεπτά πριν τη γυμναστική σου.

#Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει μαγνήσιο που βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μπορείς να φας 220 gr γιαούρτι με λίγα λιπαρά.

#Μπάρα δημητριακών
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι να φας μία-δύο μικρές μπάρες δημητριακών λίγη ώρα πριν πας γυμναστήριο ή στο δρόμο πηγαίνοντας για τη γυμναστική σου. Απλά πρόσεξε η μπάρα που θα επιλέξεις να μην έχει πολλά λιπαρά

#Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα προσφέρουν τρομερή ενέργεια και περιέχουν Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά που κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό μας. Μπορείς να φας 12 αμύγδαλα πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου.

Είσαι free to go! Απόλαυσέ το!

Hey...εσύ που είσαι single και δεν έχεις με ποιον να βγεις Παρασκευή βράδυ...μην είσαι down! Έχεις σκεφτεί πόσο τέλειο είναι που είσαι χωρίς αγόρι; Μην έχεις σαν ιδανικό σου μόνο το να είσαι σε σχέση.Το followme.gr λέει πως μπορείς και μόνη σου να είσαι ευτυχισμένη αρκεί να το θελήσεις! Όταν κάνεις αυτό το βήμα τότε θα διαπιστώσεις πως Παρακευή βράδυ (για παράδειγμα) μπορείς να κάνεις χίλια και ένα πράγματα! Είσαι ελεύθερη δεν είσαι περιορισμένη! Γι΄αυτό δες το αλλιώς!

1. Φλερτάρεις με όποιον θέλεις
Όταν μπαίνεις σε μια σχέση, έχεις μάτια μόνο για το αγόρι σου και βάζεις παρωπίδες. Όταν είσαι μόνη σου όμως μπορείς να φλερτάρεις ελεύθερα με όποιον σου αρέσει!

2. Όταν είσαι single, είσαι υπεύθυνη μόνο για τον εαυτό σου!
Δεν έχεις την ευθύνη κανένος, κάνεις ότι σου αρέσει και δεν δίνεις λογαριασμό για τις κινήσεις σου σε κανέναν. Μπορεί να μην μπορείς να το εκτιμήσεις στο 100% αλλά σκέψου πόσο ανεξάρτητη και ελεύθερη είσαι!

3. Κάνεις το πρόγραμμά σου
Όταν είσαι σε σχέση έχεις κοινό πρόγραμμα με το αγόρι σου. Παίρνετε και οι δύο αποφάσεις για το τι θα κάνετε και καμιά φορά μπορεί να συμβιβαστείς σε κάτι που δεν θέλεις και πολύ. Όταν είσαι μόνη σου όμως κάνεις ότι πραγματικά σου αρέσει και χρειάζεσαι χωρίς να πάρεις την έγκριση από κάποιον!

4. Είσαι ανοιχτή στο να κάνεις νέους φίλους
Ένα αρνητικό του να είσαι σε σχέση είναι ότι νιώθεις περιορισμένος, με την έννοια ότι δεν βγαίνεις τόσο πολύ έξω και δεν είσαι ανοιχτή σε νέες γνωριμίες. Είσαι focus στη σχέση σου και μόνο. Γι΄αυτό πριν αφοσιωθείς σε κάποιο αγόρι, απόλαυσε αυτή τη δυνατότητα που έχεις ως single και κάνε νέους φίλους!

5. Γίνε fit!
Ο χρόνος σου είναι απεριόριστος! Είσαι focus μόνο στον εαυτό σου και κάνεις πράγματα μόνο για εσένα. Αφιέρωσε λίγο χρόνο καθημερινά και κάνε γυμναστική. Φτιάξε το σώμα των ονείρων σου!Τελειοποίησε ότι σε χαλάει πάνω σου! Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου!

6. Κάνε focus στην καριέρα σου!
Εφόσον είσαι single και δεν έχεις τίποτα να σου αποσπάει την προσοχή, χρόνο σου και το μυαλό σου κάνε focus στα επαγγελματικά σου! Δώσε τον καλύτερο σου εαυτό και να είσαι alert στις ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται!

Και ποιος άνθρωπος δεν λατρεύει το σεξ και την απόλυτη αίσθηση της κορύφωσης στην σεξουαλική επαφή, ή και την αυτοϊκανοποίηση, τον οργασμό;

Μπορούσατε, όμως, ποτέ να φανταστείτε ότι ο οργασμός μπορεί να έρθει και χωρίς καν να κάνετε σεξ;
Και όμως η απάντηση είναι ναι! Δείτε το πώς στο βίντεο που ακολουθεί παρακάτω, αλλά πάρτε και μια ιδέα από τις επόμενες γραμμές…

Με τη σκέψη
Τη δεκαετία του 1980 με το AIDS να εμφανίζεται για πρώτη φορά και τον φόβο να έχει κυριεύσει τους πάντες, η Barbara Carellas, μια καλλιτέχνιδα του Broadway, ανακάλυψε ότι ο συνδυασμός της βαθιάς αναπνοής, της φαντασίας, των ερωτικών ήχων, και της εκούσιας συμπίεσης των πυελικών μυών, της προσφέρει δυνατούς οργασμούς. Όταν επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Rutgers την έβαλαν να εφαρμόσει την τεχνική της καθόσον την είχαν συνδέσει σε μαγνητικό τομογράφο, διαπίστωσαν ότι ο οργασμός μέσω της σκέψης ενεργοποιεί τα ίδια τμήματα του εγκεφάλου, όπως ο κανονικός οργασμός μέσω του σεξ.

Σωματική άσκηση
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της πυέλου (kegel) είναι γνωστό ότι προκαλούν οργασμική εμπειρία σε πολλές γυναίκες. Σε έρευνα από το Κέντρο Προαγωγής της Σεξουαλικής Υγείας στο πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, αποδείχτηκε ότι οι περισσότερες γυναίκες κατάφεραν να φτάσουν σε οργασμό μέσω ασκήσεων, όπως επιτόπια αναρρίχηση με σχοινί, άρση βαρών, κολύμβηση και γιόγκα, ενώ το 44% είπε ότι βίωσε μέχρι και 11 οργασμούς κατά τη διάρκεια μίας και μόνο άσκησης.

Γέννα
Αυτό ακούγεται απίθανο, δεδομένου του πόνου που βιώνει εκείνη τη στιγμή μια γυναίκα, αλλά είναι πέρα για πέρα αληθινό. Κάποιες γυναίκες έχουν οργασμό και μάλιστα πολύ δυνατό την ώρα που γεννούν! Αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό διεγείρει τις ίδιες περιοχές του κόλπου, που θα έπρεπε κανονικά να διεγερθούν μέσω της σεξουαλικής επαφής.

Δείτε και το σχετικό βίντεο, το οποίο είναι μέρος της εκπομπής «Strange Sex» του αμερικανικού δικτύου TLC:

Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσουμε την άθληση και να μείνουμε πιστοί στην υπόσχεση ότι δεν θα τα παρατήσουμε λίγο καιρό μετά. Οι μελετητές όμως βρήκαν τρόπο να μας βοηθήσουν. Ας τον ανακαλύψουμε.

Το μυστικό
Η απάντηση είναι το “σύνθημα”, ένα δικό μας σύνθημα που θα σημαίνει για μας την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας, υποστηρίζει νέα έρευνα και εμείς ευχόμαστε να ευσταθεί. Η έρευνα που διαδίδει τις ευχάριστες υποσχέσεις στηρίχτηκε στην παρακολούθηση ενηλίκων που εφήρμοσαν το τρικ του συνθηματικού. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις οι αθλούμενοι έκαναν το χρέος τους στη φυσική τους κατάσταση με την άσκηση σχεδόν αυτοματοποιημένα, χωρίς ιδιαίτερη σκέψη, χωρίς να το διυλίζουν ξανά και ξανά και χωρίς να πρέπει κάθε φορά να πείθουν τον εαυτό τους ότι πρέπει π.χ. να πάνε στο γυμναστήριο. Έτσι παρέμεναν πιστοί στο ραντεβού με την καλή σωματική κατάσταση, σε αντίθεση με εκείνους που δεν εφήρμοζαν την τακτική του συνθηματικού.

Τι είναι όμως αυτό το «σύνθημα»;

Για τον καθένα είναι κάτι διαφορετικό. Για παράδειγμα, κάποιοι ασκούνται μετά το γραφείο, έτσι το τέλος της δουλειάς είναι για εκείνος το σύνθημα για την έναρξη της άσκησης. Άλλοι έχουν ταυτίσει τον ήχο του ξυπνητηριού το πρωί με το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Μάλιστα, όταν το σύνθημα δίνεται την ίδια ώρα μέσα στη μέρα, η διαδικασία διευκολύνεται ακόμη περισσότερο. Ένα ακόμη εύρημα της εν λόγω έρευνας είναι ότι, ενώ η ρουτίνα του συνθήματος βοηθάει στο να ξεκινήσει κάποιος και να παραμείνει πιστός στο ραντεβού με την εκγύμναση το πρώτο, δύσκολο διάστημα, δεν ισχύει το ίδιο για εκείνους που αθλούνται για καιρό. Στην περίπτωση των τελευταίων, το μυστικό για παραμονή στο κλαμπ των γυμναζόμενων είναι η εναλλαγή και η ποικιλία.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στις 6 Ιουλίου στο Health Psychology.