Οι κοιλιακοί είναι οι πιο δύσκολοι μύες του σώματός μας όσον αφορά στη γράμμωσή τους.

(Να πούμε εδώ πως ο όρος “κοιλιακοί” είναι ουσιαστικά λάθος, αφού πρόκειται για έναν μεγάλο κάθετο μυ, τον ορθό κοιλιακό, αλλά αφού έτσι τον γνωρίζουμε, έτσι θα τον λέμε για να καταλαβαινόμαστε.)

Η διατροφή αποτελεί σχεδόν το 50% της προσπάθειας για γυμνασμένη και σφιχτή κοιλιά, κι αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μετριάσετε πολύ το junk food, τις επεξεργασμένες τροφές, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά αν θέλετε να είναι πιο ορατό το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας σύμφωνα με τα iatrikanea.gr. Η άσκηση, και δη η σωστή άσκηση, είναι το άλλο 50% αφού οι κοιλιακοί είναι οι μύες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από άλλους, π.χ. τους μηριαίους ή τους μυς της πλάτης, για να δείχνουν γυμνασμένοι.

Το μυστικό “όπλο” για να φτιάξετε κοιλιακούς
Προσθέστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με kettlebell. Πρόκειται για ένα είδος βάρους που σύμφωνα με τον με τον Kenny Santucci, προπονητή CrossFit, το kettlebell αποτελεί το μυστικό όπλο μιας προπόνησης για γρήγορο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και ταυτόχρονη γράμμωση των κοιλιακών. “Πολλοί άντρες εξακολουθούν να επιμένουν σε παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των κοιλιακών τους, όπως τα ροκανίσματα και τα sit-ups”, λέει ο Santucci. “Δεν είναι σε λάθος δρόμο, απλώς το kettlebell τους δείχνει πώς να επιλέξουν την πιο γρήγορη διαδρομή.

Ξεπερνώντας δια παντός τις βαρετές επαναλήψεις με την πλάτη στο πάτωμα και αποφεύγοντας έτσι τους πιθανούς τραυματισμούς για τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση, με το kettlebell επιτυγχάνετε το δυο σε ένα: δυναμική προπόνηση με στόχο το six-pack, και ταυτόχρονα, τόνωση όλου του υπόλοιπου μυϊκού συστήματος”.

Δεν το λέμε εμείς αλλά οι έρευνες...

Είσαι λάτρης του καφέ; Δες πότε πρέπει να τον καταναλώνεις για να χάνεις βάρος ευκολότερα

Επιτέλους καλά νέα!

Συνήθως όταν ανοίγεις να διαβάσεις ένα άρθρο διατροφής απογοητεύεσαι, μιας και αμέσως αμέσως αντιλαμβάνεσαι πως πρέπει να αφήσεις στην άκρη αγαπημένες σου διατροφικές συνήθειες και να ακολουθήσεις ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα.

Σήμερα, λοιπόν, δε θα σε απογοητεύσουμε, αντιθέτως θα σε κάνουμε ευτυχισμένη (αν φυσικά είσαι λάτρης του καφέ).

Σύμφωνα με νέα έρευνα από το queen.gr αν θέλεις να τα δώσεις όλα στην προπόνησή σου και να έχεις την καλύτερη δυνατή απόδοση (το οποίο μεταφράζεται σε γρηγορότερη απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους) , τότε πιες μία ώρα πριν το workout σου μία κούπα καφέ, χωρίς ζάχαρη. Ναι, καλά διαβάζεις!

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως τα άτομα που κατανάλωναν καφέ πριν την προπόνηση είχαν 25% περισσότερη αντοχή και φυσικά περισσότερη ενέργεια. Τώρα ξέρεις τι πρέπει να κάνεις!

Όσο ο υδράργυρος ανεβαίνει, τόσο τα αμάνικα μπλουζάκια και φορέματα μετατρέπονται στους πρωταγωνιστές της γυναικείας γκαρνταρόμπας.

Διστάζεις να τα φορέσεις γιατί τα μπράτσα σου δεν είναι -αυτό που λέμε- το δυνατό σου σημείο; Σου έχουμε τη λύση: 6 αερόβιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να (τα) γραμμώσεις γρήγορα και αποτελεσματικά.

1. Κολύμβηση: Η συγκεκριμένη δραστηριότητα δεν σε δροσίζει μόνο, αλλά γυμνάζει και όλο το σώμα σου. Αυτό οφείλεται στην αντίσταση που δημιουργεί το νερό. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, τα χέρια σου έχουν το ρόλο των «κουπιών», γεγονός που τα βοηθά να δυναμώσουν και να γραμμώσουν.

2. Μηχανήματα με κινούμενους βραχίονες: Το ελλειπτικό, καθώς και άλλα μηχανήματα στο γυμναστήριο, διαθέτουν ειδικούς μοχλούς οι οποίοι «αναγκάζουν» τα χέρια να βρίσκονται σε διαρκή κίνηση.

3. Αναρρίχηση: Οι ειδικές λαβές που χρησιμοποιούνται για να αναρριχηθείς δυναμώνουν όλους τους μυς των χεριών, καθώς τα αναγκάζουν να σηκώνουν όλο το βάρος του σώματος. Επίσης, για να ανέβεις πρέπει να εκτελέσεις έλξη, μια κίνηση που δυναμώνει όλο το σώμα, αλλά και σε βοηθά να κάψεις θερμίδες (750 ανά ώρα).

4. Kickboxing: Οι πολεμικές τέχνες και τα αθλήματα που στηρίζονται στη χρήση των χεριών ως μέσο άμυνας, είναι ιδανικά για γρήγορη γράμμωση, αλλά και απώλεια βάρους (650 θερμίδες την ώρα). Σου προτείνουμε να ξεκινήσεις με 20λεπτα μαθήματα.

5. Κωπηλασία: «Τραβώντας» κουπί θα γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια σου. Δοκίμασε να κάνεις κανό ή καγιάκ στη θάλασσα, για να συνδυάσεις την άσκηση με την ψυχαγωγία.

6. Περπάτημα με βαράκια: Έρευνες έχουν δείξει ότι αν περπατάς ενώ παράλληλα κρατάς ένα αλτήρα, καις 20% πιο πολλές θερμίδες απ’ ότι αν περπατούσες με τα χέρια «ελεύθερα».

allyou.gr

Τώρα που ήρθε το καλοκαίρι, ήρθαν και τα κουνούπια. Και κάποιοι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο από άλλους. Υπάρχουν κάποιοι που τα κουνούπια τους τσιμπάνε πάντα, όσο και να ψεκάζονται με σπρέι.

Και στο τέλος της ημέρας είναι γεμάτοι τσιμπήματα.

Έχετε αναρωτηθεί γιατί κάποιοι έλκουν τα κουνούπια περισσότερο; Δεν είναι μόνο ότι είναι γλυκοαίματοι.

Το linelife αναφέρει πως τα κουνούπια έλκονται από τα βακτήρια του δέρματος και πιο συγκεκριμένα από την μυρωδιά τους. Δείτε μερικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον βαθμό που σας τσιμπάνε τα κουνούπια.

1. Κατανάλωση μπίρας
Ο ιδρώτας που παράγετε όταν πίνετε μπίρα προσελκύει τα κουνούπια με έναν μαγικό τρόπο, σύμφωνα με μια γαλλική μελέτη. Σε ένα πείραμα, τρεις μπίρες οδήγησαν σε 30% περισσότερα τσιμπήματα. Άσχημα νέα για τα καλοκαιρινά μαγαζιά.

2. Γυμναστική
Το σμιλευμένο σώμα σας δεν προσελκύει μόνο το αντίθετο φύλο. Τα κουνούπια έλκονται και όταν γυμνάζεστε. Όσο πιο υψηλή είναι η θερμοκρασία του σώματος σας, τόσο πιο πιθανό είναι να σας παρατηρήσουν τα κουνούπια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τα αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους – απλά να φοράτε λίγη λοσιόν.

3. Ομάδα αίματος
Υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα αίματος που κινδυνεύει περισσότερο. Όσοι έχουν ομάδα αίματος 0 επηρεάζονται από τα τσιμπήματα των κουνουπιών μέχρι και 83%! Άσχημα νέα για όσους έχουν ομάδα 0, καλά για όλους τους άλλους. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ψεκάζεστε τακτικά με αντικουνουπικό σπρέι.

Ψάχνεις έναν καλό λόγο για να πάρεις το ποδήλατο και να ξεχυθείς στο πλησιέστερο πάρκο ή δάσος;

Οι επιστήμονες σου δίνουν δύο νέα οφέλη της ποδηλασίας που σίγουρα θα σε πείσουν!

#1: Βάζει φρένο στη νόσο του Πάρκινσον
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ολλανδία έδειξε ότι οι ασθενείς που έπασχαν από τη Νόσο του Πάρκινσον (ακόμα και αν ήταν σε προχωρημένο στάδιο) κατάφεραν κάνοντας ποδήλατο να ξυπνήσουν τους μυς του σώματός τους. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να μειώσουν τα συμπτώματα της πάθησης και να παραμείνουν σε σταθερή κατάσταση.

#2: Σου δίνει χρόνια
Οι αθλητές ποδηλασίας έχουν το μεγαλύτερο μέσο όρο ζωής σε σύγκριση με άλλους αθλητές. Αυτό υποστηρίζει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Medicine. Είναι γεγονός ότι η άσκηση συνδέεται γενικά με καλύτερη υγεία και μακροζωία. Ωστόσο, η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 834 επαγγελματίες ποδηλάτες, υποστηρίζει ότι η συγκεκριμένη μορφή άσκησης είναι έξτρα ευεργετική. Μάλιστα, οι ερευνητές, αφού συνέκριναν την ποιότητα ζωής τους και την θνησιμότητα των ποδηλατών σε σχέση με άλλους αθλητές, διαπίστωσαν ότι οι πρώτοι ζουν 17% έως περισσότερο!

Έτοιμη για ορθοπεταλίες; Ξεκίνα με τα απαραίτητα ρούχα και αξεσουάρ!
1. Διάλεξε ένα ειδικό ποδηλατικό κολάν το οποίο αποβάλει τον ιδρώτα ενώ ταυτόχρονα αφήνει το δέρμα σου να αναπνέει.
2. Μην ξεχνάς τα γυαλιά ηλίου σου – θα προστατέψουν τα μάτια σου από την ηλιακή ακτινοβολία.
3. Βάλε τα σωστά αθλητικά. Το κατάλληλο ζευγάρι θα σου επιτρέψει να γυμναστείς πιο αποδοτικά.