Πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, ακόμα και στο σεξ. Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας.

Γυμναστική με βάρη
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος; Αυτού του είδους η προπόνηση «προκαλεί» τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή. Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή την μπάρα και κάντε μερικές επαναλήψεις προκειμένου να ξεσκουριάσουν οι μύες σας. Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. καθίσματα, άρσεις θανάτου), τα πολλά βάρη, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60΄΄).

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και την τόνωση των ηβοκοκκυγικών μυών, αυτών δηλαδή που επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Η άσκηση είναι απλή: Συστέλλετε τους μυς και κρατάτε τη θέση για 5΄΄. Εισπνέετε σε κάθε πίεση και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε 100-200 πιέσεις την ημέρα. Εφαρμόστε την άσκηση καθημερινά για ένα μήνα περίπου. Με τον τρόπο αυτό, οι γυναίκες δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, αποκτούν τον έλεγχό τους και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό. Από την άλλη, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό. Για να νιώσετε πιο έντονα πώς δουλεύουν οι μύες, μπορείτε να καθίσετε επάνω σε μια μικρή μπάλα, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, και να εκτελέσετε εκεί τις ασκήσεις.

Κολύμβηση
Με δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις... μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε ωραίο, γυμνασμένο σώμα, που θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στο άλλο φύλο.

Γιόγκα
Θέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις; Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να τις ανακαλύψετε. Επίσης, θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, με τη συστηματική εξάσκηση της Hatha yoga θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού. Δύο ασάνες που τονώνουν τη σεξουαλικότητα είναι οι «Bound Angle Pose» (Baddha Konasana) και «Wide Angle Seated Forward» (Upavistha Konasana). Μάλιστα, στους άνδρες η γιόγκα φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης.

Αεροβική άσκηση
Οι αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική ζωή με τον ίδιο τρόπο που προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες. Κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στα όργανα, όπως τα γεννητικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις. Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Μέθοδος Feldenkrais
Η διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας προϋποθέτει ήρεμο σώμα και πνεύμα και σε αυτό βοηθάει η μέθοδος Feldenkrais, που προάγει την αυτοβελτίωση του ατόμου μέσω της συνειδητοποίησης του σώματος και της αλληλεπίδρασης με το μυαλό. Οι ασκήσεις της μεθόδου απελευθερώνουν τη μυϊκή ένταση από διάφορες περιοχές (π.χ. κοιλιακό τοίχωμα, πόδια) και αυξάνουν την αίσθηση του σώματος. Οι κινήσεις έχουν τη μορφή κύματος και μπορούν να παρομοιαστούν με τις φυσικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Η αυξημένη, λοιπόν, κιναισθησία και το αίσθημα συντονισμού βοηθούν να «χρησιμοποιήσετε» το σώμα σας πιο αρμονικά.

Διατάσεις
Είναι το μέρος του προγράμματος που συχνά παραλείπουμε. Ωστόσο, η ευλυγισία παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη σεξουαλική απόλαυση και την ποικιλία στην ερωτική επαφή. Φροντίστε, λοιπόν, να επανεντάξετε τις διατάσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος του προπονητικού σας προγράμματος. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο είδος άσκησης που τις περιλαμβάνει.

Παν μέτρο…
Το να ασκήστε πάνω από τα όριά σας, δυστυχώς, δεν θα σας μεταμορφώσει σε «θεούς», αλλά θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η υπερ-προπόνηση μειώνει την τεστοστερόνη, την ορμόνη του σεξ και της ερωτικής επιθυμίας, γι’ αυτό καλό είναι να υπάρχει περίοδος ξεκούρασης μετά την προπόνηση.​

lifenewscy.com

Η περίοδός σας δεν έχει κάνει την εμφάνισή της στην ώρα της αλλά έχετε αποκλείσει το ενδεχόμενο να είστε έγκυος. Τι μπορεί να φταίει;

H γυναικολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «V is for Vagina», Alyssa Dweck, εξηγεί τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε καθυστέρηση.

Σημαντική απώλεια βάρους ή υπερβολική άσκηση
Αν ο Δείκτης Μάζας του Σώματος σας πέσει κάτω από 18 ή 19, μπορεί να έχετε προβλήματα με την περίοδό σας. Σημαντική απώλεια βάρους ή και το αντίθετο εξαιτίας της ανορεξίας ή της βουλιμίας μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλες εμμηνορροϊκές περιόδους. «Η φύση έχει τον τρόπο της για να σας προειδοποιήσει ότι το σώμα σας και η υγεία σας βρίσκεται σε κίνδυνο κάτω από τέτοιες ακραίες καταστάσεις», λέει η Dweck.

Άγχος και Στρες
Ένα τρομακτικό γεγονός στη ζωή σας όπως π.χ μία απώλεια κάποιου αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να προκαλέσει υποθαλαμική αμηνόρροια. Αυτή η συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου, ο υποθάλαμος, ελέγχει πως εκκρίνονται οι ορμόνες από την υπόφυση, τον κύριο αδένα του σώματος. Όταν λοιπόν ο υποθάλαμος επηρεάζεται από το στρες εξαιτίας ενός θανάτου στην οικογένεια ή οποιοδήποτε άλλο γεγονός που μπορεί να σας συγκλονίζει, μπορεί να υπάρξει μεγάλη καθυστέρηση της περιόδου.

Μπορεί λοιπόν κάποιες στιγμές της ζωής μας το στρες να είναι αναπόφευκτο, πρέπει όμως να προσπαθήσουμε να το διαχειριστούμε.

Θέμα ορμονικό ή θυροειδής
Ο θυρεοειδής αδένας, που βρίσκεται στο λαιμό μας, ρυθμίζει το μεταβολισμό μας. Συνεργάζεται επίσης με πολλά άλλα συστήματα του σώματος μας ώστε όλα να λειτουργούν ομαλά. «Ο υποθυρεοειδισμός για παράδειγμα είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή ορμόνη του θυρεοειδούς. Ένα από τα συμπτώματα είναι η διακοπή της περιόδου», λέει η κα Dweck. Σε κάθε περίπτωση εάν παρατηρήσετε συμπτώματα της διαταραχής του θυρεοειδούς, κανονίστε ραντεβού με τον γιατρό σας.

Πολυκυστικές Ωοθήκες
Με τον όρο πολυκυστικές ωοθήκες εννοούμε εκείνες τις ωοθήκες που περιέχουν πολλές μικρές κύστεις και εντοπίζονται τις περισσότερες φορές ακριβώς κάτω από την επιφάνεια της ωοθήκης. Οι κύστεις αυτές είναι ωοθυλάκια που περιέχουν ωάρια, λόγω όμως μιας ορμονικής ανισορροπίας, τα ωοθυλάκια δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως και έχουν αλλάξει τα επίπεδα των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα είναι οι διαταραχές στην περίοδο. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν την ανάπτυξη τρίχας στο πρόσωπο ή το στήθος, τη δυσκολία στην απώλεια βάρους και πιθανά ζητήματα γονιμότητας. Ο γιατρός σας θα είναι εκείνος που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση ακολουθώντας την κατάλληλη θεραπεία.

Αντισύλληψη
Οι διάφοροι τρόποι αντισύλληψης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στην περίοδο. «Τα αντισυλληπτικά χάπια για παράδειγμα μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην περίοδο και να προκαλέσουν καθυστέρηση. Από τη μία ναι μεν δεν είναι επικίνδυνο, από την άλλη όμως δεν παύει να είναι μία παρενέργεια», λέει η Dweck.

Πρόωρη εμμηνόπαυση
Όταν οι γυναίκες κάτω των 40 ετών έχουν ορμονικές διαταραχές σε σημαντικό βαθμό, μπορεί να μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Μαζί με την απώλεια της περιόδου, τα σημάδια περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα. Εάν έχετε παρατηρήσει κάποιο από τα συμπτώματα, απευθυνθείτε στον γυναικολόγο σας για να σας συμβουλέψει κατάλληλα.

womenshealthmag.com

Και ποιος άνθρωπος δεν λατρεύει το σεξ και την απόλυτη αίσθηση της κορύφωσης στην σεξουαλική επαφή, ή και την αυτοϊκανοποίηση, τον οργασμό;

Μπορούσατε, όμως, ποτέ να φανταστείτε ότι ο οργασμός μπορεί να έρθει και χωρίς καν να κάνετε σεξ;
Και όμως η απάντηση είναι ναι! Δείτε το πώς στο βίντεο που ακολουθεί παρακάτω, αλλά πάρτε και μια ιδέα από τις επόμενες γραμμές…

Με τη σκέψη
Τη δεκαετία του 1980 με το AIDS να εμφανίζεται για πρώτη φορά και τον φόβο να έχει κυριεύσει τους πάντες, η Barbara Carellas, μια καλλιτέχνιδα του Broadway, ανακάλυψε ότι ο συνδυασμός της βαθιάς αναπνοής, της φαντασίας, των ερωτικών ήχων, και της εκούσιας συμπίεσης των πυελικών μυών, της προσφέρει δυνατούς οργασμούς. Όταν επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Rutgers την έβαλαν να εφαρμόσει την τεχνική της καθόσον την είχαν συνδέσει σε μαγνητικό τομογράφο, διαπίστωσαν ότι ο οργασμός μέσω της σκέψης ενεργοποιεί τα ίδια τμήματα του εγκεφάλου, όπως ο κανονικός οργασμός μέσω του σεξ.

Σωματική άσκηση
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της πυέλου (kegel) είναι γνωστό ότι προκαλούν οργασμική εμπειρία σε πολλές γυναίκες. Σε έρευνα από το Κέντρο Προαγωγής της Σεξουαλικής Υγείας στο πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, αποδείχτηκε ότι οι περισσότερες γυναίκες κατάφεραν να φτάσουν σε οργασμό μέσω ασκήσεων, όπως επιτόπια αναρρίχηση με σχοινί, άρση βαρών, κολύμβηση και γιόγκα, ενώ το 44% είπε ότι βίωσε μέχρι και 11 οργασμούς κατά τη διάρκεια μίας και μόνο άσκησης.

Γέννα
Αυτό ακούγεται απίθανο, δεδομένου του πόνου που βιώνει εκείνη τη στιγμή μια γυναίκα, αλλά είναι πέρα για πέρα αληθινό. Κάποιες γυναίκες έχουν οργασμό και μάλιστα πολύ δυνατό την ώρα που γεννούν! Αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό διεγείρει τις ίδιες περιοχές του κόλπου, που θα έπρεπε κανονικά να διεγερθούν μέσω της σεξουαλικής επαφής.

Δείτε και το σχετικό βίντεο, το οποίο είναι μέρος της εκπομπής «Strange Sex» του αμερικανικού δικτύου TLC:

Θέλετε να σμιλέψετε τους γλουτούς σας; Μία είναι η θαυματουργή άσκηση. Τα βαθιά καθίσματα!

Βάζοντας στο καθημερινό σας πρόγραμμα την παρακάτω παραλλαγή της άσκησης, θα επιτύχετε άμεσα το επιθυμητό αποτέλεσμα, γυμνάζοντας ταυτόχρονα τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μηρούς.