Aκολούθησε αυτό το πρόγραμμα και φόρα το φόρεμα των γιορτών με αυτοπεποίθηση.

Διαλειμματική προπόνηση. Έτσι λέγεται η άσκηση στην οποία «ορκίζονται» κορυφαίοι trainers και ευγνωμονούν άλλα τόσα fitness κορίτσια. Ναι, είναι top άσκηση για να χάνεις περισσότερο βάρος σε λιγότερο χρόνο και, ναι, θα ιδρώσεις.

Η ιδέα πίσω από αυτό το είδος άσκησης είναι απλή: προσθέτεις διαστήματα υψηλής έντασης (αυξάνοντας την ταχύτητα ή την αντίσταση ή κάνοντας αναερόβιες ασκήσεις) στη διάρκεια της προπόνησής σου. Ο σκοπός είναι να ασκείσαι πολύ σκληρά για ένα χρονικό διάστημα –που σημαίνει ότι πρέπει να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου–, και στη συνέχεια να επιβραδύνεις.

Μία fun playlist με τα αγαπημένα σου τραγούδια θα σε βοηθήσει σε κάθε τρέξιμο.

Το πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις στον δρόμο ή στον διάδρομο:
Ξεκινά με ζέσταμα κάνοντας ένα ελαφρύ τρέξιμο για 5 λεπτά.
Έπειτα, τρέξε για 1 λεπτό όσο πιο γρήγορα μπορείς – ας πούμε σε ένταση 10 (από το 1-10) -, και συνέχισε με μέτριο ρυθμό για 2 λεπτά -ας πούμε η ένταση μεταφράζεται σε 6 ή 7.

Επανάλαβε το συγκεκριμένο πρόγραμμα για 3 ή περισσότερες φορές και ξεκουράσου για 5 λεπτά.
Tip: Εφόσον ασκείσαι στη σωστή ένταση, λογικά δε θα μπορείς να το κάνεις για περισσότερο από 20 λεπτά.
Το αποτέλεσμα; Θα συνεχίσεις να καις θερμίδες και μετά το τέλος της άσκησης!

marrymarry.gr

ΟΙ ΠΟΛΙΤΕΣ ΤΗΣ ΚΩΣ ΝΙΩΘΟΥΝ ΑΣΦΑΛΕΙΣ!

Δύναμη και βαθύ αίσθημα σιγουριάς αισθάνθηκα σήμερα παρακολουθώντας την άσκηση της 80ΑΔΤΕ στο Π.Β. Πλάκας.

Η αποτελεσματικότητα και ο επαγγελματισμός όλων μας κάνει όλους υπερήφανους και σίγουρους για το μέλλον. Συγχαρητήρια στον Διοικητή Ταξίαρχο Κώστα Ευγένιο και τις μονάδες που πήραν μέρος.

Από το Facebook του Δημάρχου Κω Γιώργου Κυρίτση!

Ο personal trainer της Khloe Kardashian αποκαλύπτει την κορυφαία άσκηση που χρειάζεσαι για υπέροχους, σφιχτούς γλουτούς! Και ξέρεις ποιο είναι το δυνατό της σημείο...

Η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να αμφισβητήσουμε τη μεταμόρφωση του σώματος της Kloe Kardashian, τον τελευταίο χρόνο, – οι σφιχτοί γλουτοί της έχουν γίνει viral στο διαδίκτυο.

Είτε είσαι Kardashian fan είτε όχι, οι γλουτοί της Kloe μπορούν να αποτελέσουν ισχυρό κίνητρο για να ξεκινήσεις γυμναστική. Φαντάσου δε, όταν έχουμε ΤΗΝ άσκηση που κάνει, όπως τη μοιράστηκε ο personal trainer της Gunnar Peterson.

Πάντως, ο ίδιος επιμένει ότι η σκληρή δουλειά και η αφοσίωση της Kloe ήταν αυτά που έφεραν το σώμα της στο επίπεδο που βρίσκεται σήμερα – όχι οι ασκήσεις του. Αν σκεφτούμε πως αυτά τα έχεις ήδη, το μόνο που χρειάζεσαι είναι η άσκηση για σφιχτούς γλουτούς.

Επαναλήψεις: 12-24
Sets: 2-5
Τι θα χρειαστείς: Ένα ζευγάρι καλά sneakers και δύο βαράκια των 2 κιλών. 

Τη μεγαλύτερη άσκησή του εδώ και μια δεκαετία, υπό την κωδική ονομασία Trident Juncture 2015- πραγματοποίησε το ΝΑΤΟ, εν μέσω της κρίσης των σχέσεων μεταξύ Δύσης και Ρωσίας λόγω των γεγονότων στην Ουκρανία και της επέμβασης στη Συρία.

Σημειώνεται πως o γγ της Συμμαχίας, Γενς Στόλτενμπεργκ, τόνισε σχετικά ότι η άσκηση αποδεικνύει πως το ΝΑΤΟ είναι ικανό να υπερασπιστεί κάθε σύμμαχο απέναντι σε κάθε απειλή. Όπως προαναφέρθηκε, επρόκειτο για τη μεγαλύτερη άσκηση της Συμμαχίας εδώ και μια δεκαετία (από το 2002), και έλαβε κυρίως χώρα στην Ισπανία, την Ιταλία και την Πορτογαλία (καθώς και τμήματά της σε Καναδά, Νορβηγία, Γερμανία, Βέλγιο και Ολλανδία), με τη συμμετοχή 36.000 στρατιωτικών από πάνω από 30 χώρες, με στόχο να δοκιμαστούν οι επιδόσεις των ενόπλων δυνάμεων του ΝΑΤΟ στη συνεργασία για την αντιμετώπιση σειράς προκλήσεων ασφαλείας.

Εμμέσως πλην σαφώς, ο Στόλτενμπεργκ έστειλε μήνυμα προς τη ρωσική πλευρά, λέγοντας ότι «ενώ ο στόχος μας είναι η εκπαίδευση και η άσκηση, στέλνουμε ένα ξεκάθαρο μήνυμα, τόσο στις χώρες μας όσο και σε κάθε πιθανό αντίπαλο, ότι το ΝΑΤΟ δεν επιθυμεί αντιπαράθεση, αλλά είμαστε έτοιμοι να υπερασπιστούμε όλους τους συμμάχους μας».

Το κύριο εκπαιδευτικό σκέλος της άσκησης, η οποία άρχισε τις 19 Οκτωβρίου και τελείωσε στις 6 Νοεμβρίου, περιελάμβανε πάνω από 230 μονάδες, άνω των 140 αεροσκαφών και περισσότερα από 60 πλοία. Επίσης, συμμετείχαν διάφοροι φορείς και οργανισμοί, όπως η Ε.Ε. και η Αφρικανική Ένωση, καθώς και χώρες που δεν συμμετέχουν στο ΝΑΤΟ.