Κάνατε γυμναστική όλο το χειμώνα, αλλά φαίνεται πως δε μπορείτε να χάσετε τα παχάκια της μέσης ή κοινώς το σωσίβιο; Δεν είστε οι μόνοι..Η γυμνάστρια Kyla Gagnon, δήλωσε στη Huffington Post ότι πολλοί αγωνίζονται να χάσουν το συγκεκριμένο λίπος, επειδή βασίζονται μόνο στη γυμναστική.

«Κάνοντας μόνο ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περιοχή, δε θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Αυτό που χρειάζεται είναι να δυναμώσουν οι μύες κάτω από το λίπος, που είναι σημαντικό,» αναφέρει η Gagnon στη Huffington Post. «Πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή και να κάνετε γυμναστική,» συμπληρώνει η γυμνάστρια.

Να μερικοί τρόποι για το πως μπορείτε να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό σωσίβιο αυτό το καλοκαίρι:

1. Καταναλώνετε πολλά ωφέλιμα λιπαρά
Τροφές όπως σπόροι και αβοκάντο είναι ένας σπουδαίος τρόπος για να προσθέσετε ωφέλιμα λιπαρά στη διατροφή σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 25-35% των θερμίδων σας από ωφέλιμα λιπαρά. Από την άλλη, ελαττώστε τα τηγανιτά.

2. Κόψτε τη ζάχαρη και τους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες
Γεμίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καθαρή πρωτεΐνη για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, αναφέρει η Gagnon στη Huffington Post.

3. Βρείτε τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες
Γνωρίζατε ότι απλά καίγοντας 100 θερμίδες ημερησίως μπορεί να βελτιώσει την συνολική κατάσταση της υγείας σας; Βρείτε απλούς τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα. Με τον καιρό, θα δείτε μια πιο λεπτή μέση, και θα έχετε αποκτήσει συνήθειες που είναι πιο εύκολο να τις συντηρήσετε.

Απλές ιδέες για να κάψετε 100 θερμίδες:
-Προσθέστε 20 λεπτά στη βόλτα που κάνετε με το σκύλο σας
-Πλύντε το αμάξι
-Περπατήστε ένα παραπάνω χιλιόμετρο
-Κολυμπήστε για 15 λεπτά
-Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες στη δουλειά για 18 λεπτά την ημέρα
-Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα στη διατροφή
-Σταματήστε τη κατανάλωση αναψυκτικών και πιείτε εναλλακτικά νερό
-Αντί για κρέμα γάλακτος, βάλτε κόκκινη σάλτσα στα μακαρόνια σας
-Παραλείψτε μία φέτα ψωμί από το σάντουιτς σας
-Αντί για πατάτες, φάτε σαλάτα
-Πιείτε ένα ποτήρι λιγότερο μπύρα

Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να στοχεύσετε τα παχάκια της μέσης:

4. Ποδήλατο: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας στα αυτιά σας. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και γυρίστε ώστε ο δεξιός σας αγκώνας να αγγίξει το γόνατο, καθώς σηκώνεται. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Θα φαίνεστε σαν να ποδηλατείτε σε ένα αόρατο ποδήλατο, στη πλάτη σας.

5. Η σανίδα: Η σανίδα είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης όλου του σώματος. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τους πήχεις των χεριών στο πάτωμα και κρατήστε αντίσταση έχοντας τον κορμό σε ευθεία. Τα χέρια σας θα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών, η πλάτη και τα πόδια στην ευθεία. Κρατηθείτε για 1-3 λεπτά. Αν δε μπορείτε να μείνετε τόσο, ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη, και σταδιακά ανεβάστε το χρόνο.

6. Πλάγια σανίδα: Αν θέλετε πραγματικά να νιώσετε το κάψιμο, δοκιμάστε τη παρακάτω άσκηση. Ξεκινήστε σε πλάγια σανίδα (στο πλάι, τα πόδια στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο, αγκώνας λυγισμένος σε 90 μοίρες, οι γοφοί στον αέρα) και κατεβάστε τους γοφούς στο πάτωμα και ξανανεβάστε τους. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές σε κάθε πλευρά. Επικεντρωθείτε στο να έχετε τη πλάτη ίσια και τα οπίσθια σφιχτά.

7. Σανίδα σε μπάλα ισορροπίας: Χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας, ισορροπήστε τους αγκώνες και του πήχεις των χεριών στο κέντρο της μπάλας. Τεντώστε τα πόδια πίσω σας, ώστε να κρατάτε αντίσταση πάνω στη μπάλα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 λεπτά (ή όσο χρόνο αντέξουν οι κοιλιακοί σας).

Ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και γυμναστικής θα σας φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές με τους φίλους σας!

Credit: remedydaily

Πηγή: fanpage

Εδώ και 30 χρόνια ο Rich Piana κάνει χρήση στεροειδών και όπως λέει ο ίδιος όχι μόνο δεν το έχει μετανιώσει αλλά δεν είναι διατεθειμένος και να σταματήσει. Ο νικητής στο διαγωνισμό bodybuilder στο Λος Άντζελες το 2003 και στο Σακραμέντο το 2009 θα κάνει ό,τι χρειαστεί για να γίνει ακόμα μεγαλύτερος σε όγκο.

«Εδώ και 30 χρόνια κάνω ενέσεις στεροειδών. Το σώμα μου είναι αποτέλεσμα των αναβολικών, της σκληρής γυμναστικής και του αυστηρού προγράμματος διατροφής», λέει ο 45χρονος bodybuilder στη Sun.

Ο στόχος του πάντα ήταν να φτάνει στην κορυφή όποιο και αν είναι το τίμημα, όπως εξομολογείται. Θέλει να γίνει ακόμα πιο σωματώδης και μοιράζεται αυτή του την προσπάθεια με τους χιλιάδες θαυμαστές του σε όλο τον κόσμο.

Όσο για το πώς είναι η καθημερινότητά του; Περιλαμβάνει ενέσεις και χάπια αναβολικών, εννέα γεύματα, ασκήσεις που δεν μπορούν να εκτελεστούν από κοινούς θνητούς και ροφήματα πρωτεΐνης ικανά να πνίξουν ένα μικρό παιδί.

Ο Rich Piana σχεδόν σε καθημερινή βάση ανεβάζει στα προφίλ του στο Facebook, το Instagram και το Youtube φωτογραφίες και βίντεο από τις προπονήσεις του. Πριν από ένα μήνα έγραψε ότι το βάρος του είναι 141,5 κιλά και ότι απέχει πολύ από τον στόχο του.

«Τέρατα υπάρχουν στα αλήθεια», έγραψε για τον εαυτό του. Στα σχόλια που λαμβάνει πολλοί είναι αυτοί που του λένε ότι δεν πρέπει να διαφημίζει τη χρήση αναβολικών. Ο ίδιος λέει από την πλευρά του ότι απορρίπτει κάθε είδους κριτική γιατί το σώμα του τού ανήκει και ότι είναι δική του επιλογή να παίρνει στεροειδή.

Σε βίντεο που έχει ανεβάσει στο YouTube ο Piana, παραδέχεται ότι τα στεροειδή είναι βλαβερά για τον οργανισμό και δεν προτρέπει κανέναν να πάρει. Εξομολογείται όμως παράλληλα πως κατά τη γνώμη του δεν νοείται πρωταθλητισμός στο bodybuilding χωρίς αυτά για αυτό και δεν έχει μετανιώσει για την επιλογή του.

«Αν έχεις την επιλογή να μείνεις φυσικός και να μην παίρνεις στεροειδή κάντο. Δεν υπάρχει λόγος να βλάπτεις το σώμα σου και να κάνει κακό στον εαυτό σου».

Και συνεχίζει: Αν θες να γίνεις επαγγελματίας bodybuilder δεν υπάρχει άλλη λύση. Είμαι ευτυχισμένος με τις επιλογές που έχω κάνει και για το πώς έχει εξελιχθεί η ζωή μου. Είναι χαρούμενος με την απόφασή μου να παίρνω αναβολικά. Η υγεία μου είναι μια χαρά, όλα είναι καλά».

newsbeast.gr

Οι μικρές αλλαγές είναι αυτές που θα σε οδηγήσουν στις μεγαλύτερες, για αυτό σου προτείνουμε απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όλη την ημέρα όπου κι αν βρίσκεσαι.

Α το παραδεχτούμε: Ο χρόνος είναι πολύτιμος για εμάς τις γυναίκες. Είτε είσαι εργαζόμενη μητέρα είτε νοικοκυρά, single ή σε σχέση, το πιθανότερο είναι ότι δεν έχεις απεριόριστο ελεύθερο χρόνο στη διάθεσή σου σύμφωνα με το followme.gr. Ακόμα όμως κι όταν έχεις δεν αφιερώνεις όσο θα έπρεπε μόνο για τον εαυτό σου.

Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα να παραμελείς την εμφάνιση και την υγεία σου, ξεκινώντας φυσικά από την έλλειψη άσκησης στη ζωή σου. Μπορείς όμως να παραμένεις δραστήρια ακόμα και όταν δεν έχεις χρόνο. Οι μικρές αλλαγές είναι αυτές που θα σε οδηγήσουν στις μεγαλύτερες, για αυτό σου προτείνουμε απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όλη την ημέρα όπου κι αν βρίσκεσαι.

Στάσου στο ύψος σου
Ψηλά το κεφάλι, έξω το στήθος, κάτω οι ώμοι, ρουφηγμένη κοιλιά και στάσου στο ύψος σου. Αυτό μας έλεγαν οι γυμναστές στο σχολείο και είχαν δίκιο. Αυτή η τακτική τεντώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση και σε κάνει να φαίνεστε πιο fit. Όσο πιο πολύ στέκεσαι κατά αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο θα γίνει η φυσική σου στάση.

Ρούφα την κοιλιά
Μπορείς να κάνεις κοιλιακούς όλη την ημέρα, είτε είσαι κολλημένη με το αυτοκίνητο στην κίνηση είτε στο γραφείο. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να σφίγγεις τους μύες του κορμού και στη συνέχεια να τους χαλαρώνεις. Μπορείς να το κάνεις σε σετ και να ξεκινήσεις μία ολόκληρη προπόνηση χωρίς να το ξέρει κανείς.

Καθίσματα και push ups
Περιμένεις τον βραστήρα με το νερό; Κάνε μερικά καθίσματα. Έχει διαφημίσεις η αγαπημένη σου σειρά; Πέσε στο πάτωμα και κάνε 5 push ups. Μην περιμένεις να αφιερώσεις ξεχωριστό χρόνο γιατί απλά δεν θα το κάνεις ποτέ.

Δες τις δουλειές του σπιτιού με άλλο μάτι
Σε κανέναν δεν αρέσει να πλένει πιάτα ή να σιδερώνει, αλλά σκέψου το συμμάζεμα του σπιτιού σαν μία προπόνηση. Κάνε καθίσματα, τεντώσου και γενικά κινήσου όσο μπορείς με ρυθμό. Σίγουρα δεν αποτελεί μία κανονική προπόνηση, αλλά καις θερμίδες.

Καθίσματα στον τοίχο
Το καλό με τα καθίσματα στον τοίχο είναι ότι μπορείς να τα κάνεις οπουδήποτε και δεν χρειάζεται καν να φοράς αθλητικά ρούχα. Αν περνάς πολλές ώρες στο γραφείο, βγάλε τα παπούτσια σου, κάθισε με την πλάτη στον τοίχο, τέντωσε μπροστά τα χέρια και λύγισε τα γόνατά σου κάνοντας καθίσματα.