Θέλετε να κάψετε λίπος από τους μηρούς; Το βίντεο που ακολουθεί δείχνει πώς να το καταφέρετε αφιερώνοντας μόλις 12 λεπτά τη μέρα.

Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι με το να συνδυάσετε αυτά τα 3 στοιχεία στη ζωή σας:

1.Αλλαγές στον τρόπο ζωής – Για παράδειγμα, μία διατροφή με λίγα γαλακτοκομικά και κορεσμένα λιπαρά. Ειδικοί συνιστούν μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Είναι μικρές αλλαγές αλλά κάνουν τη διαφορά.

2. Αυξήστε τη δύναμή σας – Οι μεγαλύτεροι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Το βίντεο δείχνει μερικές χρήσιμες ασκήσεις για την τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών από τα πόδια.

3. Συνεπής αεροβική άσκηση – Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά από αεροβικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας. Βέβαια δύσκολα θα καταφέρετε να κρατήσετε τα 30 λεπτά, εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με 12. Είναι καθαρά θέμα συνήθειας.

Υποσχέσου στον εαυτό σου ποιοτικό ύπνο το βράδυ και θα σε ανταμείψει με ένα τέλειο δέρμα και σώμα.

Αυτό που χρειάζεσαι για να δείχνεις φρέσκια, όμορφη, ξεκούραστη και να έχεις ένα ωραίο κορμί, είναι ένας καλός ύπνος. Χρειάζεσαι απαραιτήτως 7 με 8 ώρες ύπνου για να δεις αλλαγές τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά σύμφωνα με το followme.gr. Αν οι ώρες του ύπνου σου δεν είναι αρκετές, ο μεταβολισμός σου αλλάζει, καθώς ο οργανισμός παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα της πείνας.

Αν θες να χάσεις βάρος λοιπόν, να κοιμάσαι καλά. Παρακάτω θα διαβάσεις τρόπους για έναν ποιοτικό ύπνο.

• Βάλε πρόγραμμα.
Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνεις στο κρεβάτι και προσπάθησε να το ακολουθείς κάθε μέρα, μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Επίσης, όρισε και συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάς και πείσε τον εαυτό σου να είναι συνεπής σ’ αυτό το ωράριο. Στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείς λιγο, αλλά όσο πιο ευλαβικά το τηρήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα το συνηθίσεις.

• Χαλάρωσε μισή ώρα πριν κοιμηθείς.
Μισή ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου, κλείσε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το λάπτοπ σου κι άσε στην άκρη το κινητό. Κάνε ένα ντουζ, άκου χαλαρή μουσική ή διάβασε κάποιο βιβλίο. Με τον τρόπο αυτό βοηθάς τον εαυτό σου να χαλαρώσει και να απολαύσει ένα γλυκό ύπνο.

• Σκοτάδι και ησυχία.
Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει το δωμάτιό σου όταν πέσεις για ύπνο. Κλείσε τα πατζούρια σου, βάλε το κινητό σου στο αθόρυβο και ξεκούρασε τα μάτια σου.

• Μην πιεις καφέ ή αλκοόλ 4 ώρες πριν κοιμηθείς.
Αν θες κάτι να σε χαλαρώσει, προτίμησε ένα ποτήρι γάλα.

• Μην φας βαριά πριν τον ύπνο.
Γενικά το βράδυ προτίμησε να τρως ελαφριά. Και ειδικά 3 ώρες πριν κοιμηθείς, μη βαρύνεις πολύ το στομάχι σου.

• Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για περισσότερη ενέργεια.
Αν το στομάχι σου γουργουρίζει και θες να τσιμπήσεις κάτι την ώρα που χαλαρώνεις, μη φας πατατάκια! Αν θες κάτι γλυκό, προτίμησε μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, ή κάποιο φρούτο. Φάε μια σαλάτα, ή μια χούφτα αμύγδαλα. Τα σταφύλια, μιας που πλησιάζει η εποχή τους είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείς ακόμα να φτιάξεις ένα smoothie με λίγη σκόνη πρωτεϊνης και μέλι, ή ένα χυμό καρότου. Υπάρχουν τόσες εναλλακτικές για να τραφείς υγιεινά.

Αν συνεχίζεις μετά από αυτά να μην μπορείς να ανοίξεις το μάτι σου όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, να νιώθεις κουρασμένη και ζαβλακωμένη, τότε ίσως χρειάζεσαι παραπάνω ώρες ύπνου, ακόμα κι αν συμπληρώνεις τις απραίτητες 7-8 ώρες. Προσπάθησε να εντοπίσεις τι είναι αυτό που σε κρατάει ξύπνια και δεν σε αφήνει να κοιμηθείς και να το αντιμετωπίσεις. Είτε είναι το στρες, είτε το ροχαλητό του φίλου σου.

Το μόνο σίγουρο είναι, ότι αν υιοθετήσεις τις συνήθειες αυτές, θα κοιμάσαι καλύτερα, θα ξυπνάς καλύτερα, γεμάτη όρεξη κι ενέργεια.

Υπάρχουν καλά νέα για τους τεμπέληδες κι αυτά είναι ότι δεν χρειάζεται να έχεις εμμονή με τη γυμναστική και τη δίαιτα για να χάσεις κιλά.

Η δίαιτα δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά όταν τρέχεις από το πρωί μέχρι το βράδυ. Ακόμα κι αν μέσα σου ξέρεις πολύ καλά ότι δεν πρέπει να φας τα μπισκότα που έφερε η συνάδελφος στο γραφείο, μετά από οκτώ ώρες δουλειάς δεν σκέφτεσαι και τόσο καθαρά. Γι’ αυτό αποφασίζεις να βγεις για ποτό και να αφήσεις το γυμναστήριο για άλλη φορά.

Αν όλα τα παραπάνω σου θυμίζουν κάτι, δεν χρειάζεται να αυτομαστιγωθείς επειδή δεν παίρνεις τη δίαιτα στα σοβαρά. Υπάρχουν καλά νέα για τους τεμπέληδες κι αυτά είναι ότι δεν χρειάζεται να έχεις εμμονή με τη γυμναστική και τη δίαιτα για να χάσεις κιλά σύμφωνα με το followme.gr. Όλοι έχουν δικαίωμα να είναι αδύνατοι! Τι μπορείς να κάνεις:

Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων. Τι μπορεί να συμβαίνει: Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος.

Μείωσε την ένταση
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.

Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD.προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.

Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6. Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.

Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (και όχι μόνο). Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.

Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική. «Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.

Η Nicole Skyes, στο προσωπικό της κανάλι στο YouTube «Beauty Hack or Wack?» δοκιμάζει και μας παρουσιάζει τα καλύτερα DIY projects ομορφιάς που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, για να ξεχωρίσει αυτά που έχουν πραγματικά αποτέλεσμα.

Ειδικά όμως το βίντεο στο οποίο τυλίγει τα πόδια της με διαφανή μεμβράνη, έχει κάνει τις γυναίκες να παραμιλούν καθώς πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς παρενέργειες.

Αυτή η θεραπεία απαιτεί να τυλίξουμε την προβληματική περιοχή για ένα ολόκληρο βράδυ, προκειμένου η μάσκα σώματος να «κάψει» το περιττό λίπος μέσα σε λίγες ώρες.

Έτσι λοιπόν, αποφάσισε να δοκιμάσει αυτό το hack στον εαυτό της και χρησιμοποίησε λάδι καρύδας για τη μάσκα, κάνοντας μασάζ στην κοιλιά και τους μηρούς.

Στη συνέχεια, τύλιξε τις περιοχές (αφήνοντας τη μάσκα φυσικά) με διαφανή μεμβράνη και φόρεσε τις πιτζάμες της.

Την ενοχλούσε για κάποιο χρονικό διάστημα επειδή ίδρωνε και της πήρε αρκετή ώρα μέχρι να καταφέρει να κοιμηθεί.

Η Nicole έβγαλε τη μεμβράνη στις 5 το πρωί και τότε είδε τα εκπληκτικά αποτελέσματα: η κοιλιά και οι μηροί της φαίνονταν όντως πιο αδύνατοι!

Αυτή η μάσκα σώματος βοήθησε στη διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως θαύμα γιατί λειτουργεί βάσει της αρχής της απώλειας υγρών.

Αυτή η DIY μάσκα σώματος στην ουσία είναι σαν σάουνα και προκαλεί εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Και φυσικά, ως θεραπεία, είναι προσωρινή επειδή τη στιγμή που θα αντικαταστήσετε τα υγρά, θα επανέλθει και το βάρος.

Ωστόσο, όντως δουλεύει και μας κάνει να φαινόμαστε πιο αδύνατες, μέχρι ένα βαθμό πάντα.