Δεν υπακούει σε οποιαδήποτε δίαιτα. Το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά ανταποκρίνεται μόνο σε αυτές τις οδηγίες.

Μην ανακατεύετε τα λιπαρά με τους υδατάνθρακες: Αυτή είναι η «χρυσή» συμβουλή του Ρον Χάρις, διάσημου Αμερικανού πρωταθλητή και προπονητή του μπόντι μπίλντινγκ, για την απαλλαγή από τα σωσίβια. «Πρέπει να καταλάβετε ότι και τα δύο αποτελούν πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν προσφέρουμε στον οργανισμό δύο καύσιμα συγχρόνως, είναι σαν να ξεπερνούμε τις δυνατότητές του. Εκείνος θα καταφέρει να χρησιμοποιήσει λίγα από αυτά και, μοιραία, τα υπόλοιπα θα αποθηκευτούν στο σώμα με τη μορφή του λίπους. Φυσικά, στην περιοχή γύρω από την κοιλιά.

Δυστυχώς ο «ύπουλος» συνδυασμός υδατανθράκων με λιπαρά βρίσκεται σε πολλές τροφές, όπως το παγωτό, η πίτσα, τα μακαρόνια με κιμά, το χάμπουργκερ, η μπριζόλα με τις πατάτες, ακόμη και το ψωμί με το βούτυρο σύμφωνα με το marrieclare.gr. Στη λογική της αποφυγής αυτού του «κοκτέιλ» βρίσκεται και η δίαιτα Άτκινς. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα και να βγάλετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Κάτι τέτοιο θα γίνει μπούμερανγκ εναντίον σας».

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: «Οι περισσότερες γυναίκες αγνοούν τη σημασία της πρωτεΐνης» εξηγεί ο προπονητής Ρον Χάρις. «Η ουσία αυτή όμως είναι απαραίτητη, ιδίως όταν προσπαθεί κανείς να χτίσει μυς. Υπολογίστε ότι χρειάζεστε περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνη για κάθε κιλό του σώματος. Αν, δηλαδή, ζυγίζετε πενήντα πέντε κιλά, πρέπει να παίρνετε εκατόν δέκα γραμμάρια τη μέρα. Ωστόσο, ελάχιστες γυναίκες καταφέρνουν να τρώνε τόση πρωτεΐνη». Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι ένα βραστό αυγό περιέχει περίπου 6,5 γραμμάρια πρωτεΐνη ενώ 100 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου προσφέρουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνη.

Εξίσου σημαντικό είναι και το τάιμινγκ. Οι γυμναστές που «χτίζουν» το μυϊκό τους σύστημα τρώνε πρωτεΐνη οπωσδήποτε τρεις φορές τη μέρα: το πρωί μόλις ξυπνήσουν, αμέσως μετά τη γυμναστική και το βράδυ πριν κοιμηθούν. Αντίστοιχα, ένα κορίτσι που θέλει να γραμμώσει τους κοιλιακούς του, μπορεί να τρώει αυγό για πρωινό, γιαούρτι ή τυρί πριν τον ύπνο και γεύμα με κρέας μετά τη γυμναστική. Στα σνακ πρέπει να περιλαμβάνεται επίσης πρωτεΐνη, ίσως από τα γαλακτοκομικά.

Υδατάνθρακες με το ρολόι: Από το ψωμί μέχρι τα μακαρόνια και τα γλυκά, οι υδατάνθρακες είναι η αγαπημένη επιλογή του σώματος για να παίρνει ενέργεια. Στην πραγματικότητα, όμως, χρειάζεται λιγότερους από αυτούς που του προσφέρουμε, με αποτέλεσμα να αποθηκεύει τους υπόλοιπους με τη μορφή του λίπους. Οι μόνες στιγμές που οι υδατάνθρακες θεωρούνται πραγματικά απαραίτητοι είναι πριν και μετά τη γυμναστική. Πριν για να δώσουν στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται και μετά για να αναπληρώσουν τις απώλειες.

Για τις καθημερινές ανάγκες του σώματος, αρκούν μικρές ποσότητες. Προσοχή, όμως! Θα πρέπει να διαλέγετε εκείνους που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κι έτσι δεν προκαλούν υπερβολική έκκριση ινσουλίνης, της ορμόνης που προάγει την αποθήκευση του λίπους στο σώμα. Θα τους βρείτε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τη βρώμη, το μαύρο ρύζι και το μαύρο ψωμί.

Πρώτ' απ' όλα το νερό: Πριν βάλετε οτιδήποτε στο στόμα σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με τουλάχιστον μισό λίτρο νερό. Έτσι, θα ξεδιψάσετε τα αφυδατωμένα κύτταρα που έμειναν χωρίς παροχή νερού στη διάρκεια της νύχτας. Συγχρόνως θα θέσετε σε λειτουργία όλα τα συστήματα του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων των τεμπέλικων εντέρων.

O πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείς από τη δυσκοιλιότητα και να χάσεις κιλά!

Πολλές ασθένειες ξεκινούν από την κακή λειτουργία του εντέρου! Η δυσκοιλιότητα είναι πηγή πολλών προβλημάτων του οργανισμού, γι’ αυτό πρέπει να την αντιμετωπίσεις με έναν αποτελεσματικό αλλά φυσικό τρόπο! Ποιός είναι αυτός; Ο χυμός δαμάσκηνου!

Σύμφωνα με το faysbook.gr πρόκειται για πολύ καλή πηγή βιταμίνης Α και μεταλλικών αλάτων χαλκού και σιδήρου. Το βενζοϊκό και το κινικό οξύ που περιέχουν, τον κάνουν εξαιρετικό καθαρτικό και παράλληλα ενεργοποιούν το μεταβολισμό και καίνε το λίπος.

Θα χρειαστείς 10 ξερά δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσια, τα οποία θα μουλιάσεις όλη νύχτα σε ½ λίτρο ζεστό νερό. Το πρωί βάλε τα δαμάσκηνα μαζί με το νερό τους στο μπλέντερ. Χτύπησέ τα καλά και σούρωσε το χυμό. Αν θέλεις αραίωσε το χυμό με λίγο νερό και κατανάλωσέ το άμεσα.

Οι έξυπνοι κανόνες της μόδας για να έχεις πάντα κολακευτική φιγούρα.

Εκτός από τους αμέτρητους τρόπους να ασκηθείς και άλλες τόσες διατροφές που σου έχουμε προτείνει κατά καιρούς, υπάρχουν και εκείνες οι διαχρονικές συμβουλές που αφορούν το στυλ και δεν θα «ξεθωριάσουν» ποτέ σύμφωνα με το shape.gr. Πώς θα μοιάζεις πιο αδύνατη; Πώς θα καμουφλάρεις τις ατέλειες; Ποια ρούχα αδυνατίζουν; Ιδού 9 μυστικά τρικ για ωραίο σώμα χωρίς να ακολουθήσεις δίαιτα.

1) Έλεγξε πως το σουτιέν σου κάνει όντως τη δουλειά του και ανασηκώνει το στήθος σου: οι θηλές σου πρέπει να βρίσκονται ακριβώς ανάμεσα στους αγκώνες και τους ώμους σου.

2) Τα prints που επιλέγεις να είναι ανάλογα του μεγέθους σου. Αν είσαι petite να προτιμάς μικροσκοπικά prints και το αντίστροφο.

3) Αν θέλεις να «μικρύνεις» τα οπίσθια σου προτίμησε τζιν παντελόνια με μεγάλες, ίσιες τσέπες που είναι τοποθετημένες κοντά η μία στην άλλη.

4) Ψηλότερη και αδύνατη; Ντύσου μόνο με ένα χρώμα. Ναι, ακόμα και το λευκό «δουλεύει».

5) Διάλεξε ένα ρούχο που η ραφή φτάνει ακριβώς πάνω ή κάτω από την επιγονατίδα για να κάνει τα πόδια σου να φαίνονται στα καλύτερα τους.

6) Οτιδήποτε διαγώνιο από ασυμμετρίες μέχρι φορέματα που διπλώνουν στο μπροστινό μέρος έχουν τη «μαγική» ικανότητα να σε κάνουν να μοιάζεις πιο αδύνατη.

7) Μία ανοιχτή λαιμόκοψη θα κολακεύσει τον λαιμό σου σε αντίθεση με ένα αβυσσαλέο ντεκολτέ. Η κλείδα είναι σέξι σε όλες τις γυναίκες.

8) Ο κανόνας των χρωμάτων: προτίμησε σκούρα χρώματα στις περιοχές που θέλεις να καμουφλάρεις.

9/)Για να δημιουργήσεις εφέ ατελείωτων ποδιών, προτίμησε ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνα παπούτσια που ταιριάζουν στον τόνο της επιδερμίδας σου

Γιατί όμως δεν χάνετε κιλά αφού κάνετε διατροφή και γυμναστική;

Πολλές φορές βάζοντας στόχο να χάσουμε βάρος μπαίνουμε σε μια διαδικασία να αλλάζουμε τις συνήθειές μας, να εντάσσουμε στη καθημερινότητά μας υγιεινές τροφές και ταυτόχρονα να αθλούμαστε πηγαίνοντας γυμναστήριο ή κάνοντας ένα συστηματικό περπάτημα στην ύπαιθρο αναφέρει το logodiatrofis.gr. Στη συνέχεια ζυγιζόμαστε σχεδόν καθημερινά, περιμένουμε κάποια αποτελέσματα αλλά στο τέλος δεν είναι τα αναμενόμενα και πολλές φορές απογοητευόμαστε. Αντί όμως να παρατήσουμε όλα τα παραπάνω, ας δούμε τι μπορεί να φταίει τις περισσότερες φορές έτσι ώστε να μπουν όλα σε μια τάξη.

Αρχικά, είναι λάθος να ζυγιζόμαστε καθημερινά, γιατί το μόνο που θα πετύχουμε έτσι είναι να προβάλλουμε το άγχος και το στρες, που είναι παράγοντες ανασταλτικοί στην απώλεια βάρους. Το ιδανικό είναι μια φορά την εβδομάδα και ακόμα καλύτερα τις πρωινές ώρες μετά το ξύπνημα.

Επιπλέον να αναφερθούμε αυτό που συμβαίνει κάνοντας άσκηση. Πολλοί είναι εκείνοι, που ενώ γυμνάζονται, παραπονιούνται ότι η ζυγαριά δε κατεβαίνει. Το πιο λογικό είναι σε μια τέτοια περίπτωση να αυξάνεται η μυϊκή μάζα που δημιουργείται από τις ασκήσεις με μεγαλύτερο ρυθμό από αυτόν που χάνουμε λίπος. Έτσι έχει ως αποτέλεσμα ο αριθμός στη ζυγαριά να παραμένει ίδιος ή μερικές φορές και να αυξάνεται. Πρέπει όμως ταυτόχρονα να παρατηρούμε τις αλλαγές που γίνονται στο σώμα μας. Γιατί σε μια τέτοια περίπτωση ο όγκος του σώματος μειώνεται, οπότε έχουμε μείωση πόντων. Το ιδανικότερο είναι ανά διαστήματα να γίνεται μια λιπομέτρηση για να αντιλαμβανόμαστε στο εσωτερικό του σώματος τι ακριβώς έχει αλλάξει. Μια δεύτερη περίπτωση που μπορεί να μη χάνουμε βάρος, ενώ γυμναζόμαστε, είναι η κατανάλωση θερμίδων. Πολλοί είναι εκείνοι που όταν ξεκινούν να γυμνάζονται αρχίζουν να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται είτε επειδή νιώθουν μεγαλύτερη πείνα μετά από τόσες καύσεις ή ακόμα μόνο και μόνο να επιβραβεύσουν τον κόπο που έκαναν. Το δυσάρεστο είναι ότι πολλές φορές αυτό δεν γίνεται αντιληπτό από το ίδιο άτομο και νομίζει ότι καταναλώνει τα ίδια όπως πριν ξεκινήσει να γυμνάζεται. Στη πραγματικότητα όμως λαμβάνει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με αυτές που ΄΄καίει΄΄ κατά την άσκηση.

Προς την ίδια κατεύθυνση είναι και το γεγονός να καταναλώνει πολύ λιγότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά έχει ανάγκη. Όταν ο οργανισμός δε λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται, τότε οτιδήποτε καταναλώνει το αποθηκεύει σε λίπος για να έχει απόθεμα ενέργειας. Ουσιαστικά μειώνει τον μεταβολισμό για να μειώσει αντίστοιχα τις ενεργειακές απαιτήσεις. Έτσι λοιπόν πρέπει να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, βασισμένη πάντα στις ανάγκες του κάθε οργανισμού και στον τρόπο ζωής του ατόμου.

Στη συνέχεια ας δούμε τι μπορεί να παραλείπουμε στις διατροφικές μας συνήθειες ή τι λάθη μπορεί να κάνουμε, που να μην το αντιλαμβανόμαστε και να είναι λόγος που δε χάνουμε βάρος.

Αρχικά, το πιο απλό είναι πόσο αλάτι καταναλώνουμε καθημερινά στη διατροφή μας. Το Νάτριο συμβάλλει στη κατακράτηση υγρών και είναι ένας σημαντικός λόγος να μη χάνουμε βάρος. Προς την ίδια κατεύθυνση είναι η παράλειψη υγρών. Αν δε καταναλώνουμε υγρά δε μπορεί να μειωθεί το λίπος αλλά ούτε και η κατακράτηση, αν τυχόν υπάρχει στον οργανισμό μας. Συμπερασματικά λοιπόν, μείωση άλατος με ταυτόχρονη αύξηση υγρών συμβάλλουν σε ένα καλύτερο και πιο σίγουρο αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, πολλοί είναι εκείνοι που κάνουν το λάθος να μη καταναλώνουν κάποια γεύματα μέσα στην ημέρα με τη σκέψη ότι έτσι θα γλιτώσουν να καταναλώσουν επιπλέον θερμίδες. Πρέπει όμως να καταναλώνουμε 4-5 γεύματα ημερησίως έτσι ώστε να αυξάνονται οι καύσεις του οργανισμού και ταυτόχρονα πετυχαίνουμε ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας. Επιπλέον με τα μικρά και συχνά γεύματα κρατάμε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά, με αποτέλεσμα να μειώνουμε τη πιθανότητα εμφάνισης βουλιμίας.

Ένας ακόμη λόγος σημαντικός που μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του μεταβολισμού είναι οι τυχόν ορμονικές διαταραχές. Οι πιο συχνές είναι ο υποθυροειδισμός και η ινσουλινοαντίσταση. Αν υποψιαζόμαστε για τέτοιες περιπτώσεις, μπορούμε να κάνουμε τις εξετάσεις που θα μας προτείνει ο γιατρός μας, και με μια κατάλληλη φαρμακευτική θεραπεία και διατροφή θα έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τέλος, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι πολλές φορές μπορεί να αποτελέσει ανασταλτικός παράγοντας η λήψη φαρμάκων όπως είναι η κορτιζόνη, αντικαταθλιπτικά και αντιφλεγμονώδη.

Ελέγχουμε λοιπόν όλες τις παραπάνω περιπτώσεις και αναλόγως λαμβάνουμε τα μέτρα μας. Να σημειώσουμε όμως ότι δε πρέπει να περιμένουμε μεγάλα αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα. Μια ισορροπημένη διατροφή φέρνει πάντα ασφαλή αποτελέσματα χωρίς κίνδυνο στην υγείας μας και αυτά κυμαίνονται σε μια απώλεια της τάξεως 3-4 κιλά τον μήνα.

Και όμως ίσως να σου φαίνεται περίεργο αλλά μια τελευταία έρευνα στις ΗΠΑ αναφέρει πως ότι όσοι προσπαθούν να κάνουν δίαιτα και καταγράφουν σε καθημερινή βάση όλα όσα τρώνε και πίνουν καταφέρνουν να χάσουν τα διπλάσια κιλά από όσους δεν διατηρούν ένα “διατροφικό ημερολόγιο”.

Οι ειδικοί επιμένουν ότι όσοι από εμάς διατηρούν ημερολόγιο τροφής μπορούν πολύ πιο εύκολα και γρήγορα να εντοπίσουν τα σημεία που κάνουν τα διατροφικά τους λάθη και να τα διορθώσουν επιτυγχάνοντας το στόχο πολύ πιο εύκολα. Το myfit.gr αναφέρει πως από τα πιο συνηθισμένα λάθη, τα οποία όμως όταν τα καταγράψουμε θα φροντίσουμε στο μέλλον να τα αλλάξουμε, είναι ότι δεν υπολογίζουμε τις θερμίδες από αυτά που πίνουμε.

Μπορεί ένας χυμός να είναι υγιεινός και να επιβάλλεται στη δίαιτα μας, ωστόσο δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι έχει τουλάχιστον 80 θερμίδες.

Κορίτσια και αγόρια... ξεκινήστε το γράψιμο!!!