Θέλετε να κάψετε λίπος από τους μηρούς; Το βίντεο που ακολουθεί δείχνει πώς να το καταφέρετε αφιερώνοντας μόλις 12 λεπτά τη μέρα.

Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι με το να συνδυάσετε αυτά τα 3 στοιχεία στη ζωή σας:

1.Αλλαγές στον τρόπο ζωής – Για παράδειγμα, μία διατροφή με λίγα γαλακτοκομικά και κορεσμένα λιπαρά. Ειδικοί συνιστούν μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Είναι μικρές αλλαγές αλλά κάνουν τη διαφορά.

2. Αυξήστε τη δύναμή σας – Οι μεγαλύτεροι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Το βίντεο δείχνει μερικές χρήσιμες ασκήσεις για την τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών από τα πόδια.

3. Συνεπής αεροβική άσκηση – Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά από αεροβικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας. Βέβαια δύσκολα θα καταφέρετε να κρατήσετε τα 30 λεπτά, εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με 12. Είναι καθαρά θέμα συνήθειας.

Μπορεί η γιόγκα να έχει κερδίσει τη φήμη του απόλυτου «γιατρικού» κόντρα στο άγχος –ειδικά μάλιστα αν συνδυάζεται με διαλογισμό- αλλά νέες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σε απαλλάξει και από μια σειρά άλλων μικρών και μεγαλύτερων αδιαθεσιών, όπως είναι ο αυχενικός πόνος.

Εμείς σου παρουσιάζουμε 4 ακόμη τρόπους με τους οποίους βελτιώνεται η υγεία σου κάθε φορά που κάνεις τον ανάποδο σκύλο, την κόμπρα ή χαιρετάς τον ήλιο.

#1. Κάνε γιόγκα για να καταπραΰνεις τους πόνους στην πλάτη ΚΑΙ τη μελαγχολία. Σύμφωνα με την επιστημονική επιθεώρηση «Spine», ασθενείς με χρόνιους πόνους στην περιοχή της πλάτης και συμπτώματα κατάθλιψης οι οποίοι έκαναν γιόγκα 2 φορές την εβδομάδα για 6 συνεχόμενους μήνες, δήλωσαν ότι τόσο ο πόνος όσο και η μελαγχολική διάθεσή τους είχεεε μειωθεί αισθητά.

#2. Κάνε γιόγκα για να μειώσεις τις κρίσεις άσθματος. Μετά από 2/12 ώρες γιόγκα την εβδομάδα επί 10 εβδομάδες, ασθενείς με άσθμα κατέγραψαν μειωμένα συμπτώματα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθληιατρικής.

#3. Κάνε γιόγκα για να «αντιστρέψεις» το μεταβολικό σύνδρομο. Κι όμως άτομα που αντιμετώπιζουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες να παρουσιάσουν την εν λόγω ασθένεια, έπειτα από 3 μήνες συστηματικής εξάσκησης γιόγκα.

#4. Κάνε γιόγκα για να βάλεις στοπ στο «τσιμπολόγημα». Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Rockies στο Ντένβερ, ζήτησαν από άτομα που συνήθιζουν να τσιμπολογούν να ακολουθήσουν ένα θεραπευτικό πρόγραμμα γιόγκα για 10 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στο τέλος του προγράμματος, οι συμμετέχοντες μείωσαν τη λαίμαργη συνήθειά τους από 5 σε 2 φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας Debby Patz Clarke, αυτό το μικρό «θαύμα» οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα διδάσκει τους ανθρώπους να είναι «παρόντες» σε κάθε φάση της ζωής τους. Έτσι, τους βοήθησε να αναπτύξουν υγιεινότερες συνήθειες σε ό,τι αφορά το φαγητό, αλλά και στο χειρισμό των συναισθημάτων που οδηγούν σε τσιμπολογήματα.

Η καθυστέρηση είναι ένας από τους χειρότερους εφιάλτες κάθε γυναίκας (που ΔΕΝ προσπαθεί να μείνει έγκυος).

Εκατοντάδες σκέψεις αρχίζουν να αιωρούνται στο μυαλό σας: μήπως ξεχάσετε να πάρετε το χάπι, είστε έγκυος, πάει κάτι λάθος με τις ωοθήκες σας; Αλλά υπάρχουν περισσότεροι λόγοι που μία γυναίκα μπορεί να έχει καθυστέρηση που τους αναφέρει το fanpage.gr.

1) Στρες 
Το άγχος έχει ισχυρότερη επίδραση στις ορμόνες σας απ” ό,τι νομίζατε. Επηρεάζει τον υποθάλαμο – το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την περίοδό σας. Αν είχατε επιπλέον φόρτο εργασίας στο γραφείο ή αν περάσατε πρόσφατα από έναν χωρισμό, θα μπορούσε αυτός να είναι ο λόγος της καθυστέρησης.

2) Θυρεοειδής
Τα επίπεδα των ορμονών επηρεάζονται αν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά. Η υπερδραστηριότητα (υπερθυρεοειδισμός) ή υπολειτουργία (υποθυρεοειδισμός) του μπορούν να έχουν αντίκτυπο στον έμμηνο κύκλο σας.

3) Ξαφνική αλλαγή στο βάρος 
Η ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στις ορμόνες και ως εκ τούτου να επηρεάσει την ικανότητά σας να παράγετε ωάρια.

4) Αντισύλληψη 
Όταν αρχίζετε ή σταματάτε τα αντισυλληπτικά χάπια, το σώμα σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να ρυθμίσει ανάλογα την περίοδό σας.

5) Αλλαγή στην φαρμακευτική αγωγή
Επειδή πολλά φάρμακα περιέχουν ορμόνες, μια αλλαγή στα φάρμακά σας μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στις ορμόνες για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση.

6) Ασθένεια 
Αν αρρωστήσετε την περίοδο της ωορρηξίας σας, το πιο πιθανό είναι να έχετε καθυστέρηση.

7) Πολυκυστικές Ωοθήκες 
Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης. Άλλες επιπτώσεις είναι η υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το στήθoς, πιθανά ζητήματα γονιμότητας και δυσκολία στην απώλεια του βάρους. Λόγω των ορμονικών διαταραχών, δεν υπάρχει ωορρηξία.

8) Έντονη άσκηση 
Εάν αρχίσατε μόλις το γυμναστήριο ή οι ασκήσεις σας έχουν γίνει πολύ έντονες, οι πιθανότητες είναι η περίοδός σας να καθυστερήσει. 

Αν και υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής, όπως αερόβια, αναερόβια, ασκήσεις με βάρη, η αλήθεια είναι πως δεν ταιριάζουν όλες στον χαρακτήρα, στη σωματική σου κατάσταση ή στους στόχους που έχεις θέσει για τη φετινή χρονιά.

Δες λοιπόν με ποια κριτήρια θα επιλέξεις το κατάλληλο είδος για εσένα, έτσι ώστε να φτάσεις πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

√ Πρέπει να λάβεις σοβαρά υπόψη τους τραυματισμούς του παρελθόντος ή τους πόνους που αντιμετωπίζεις. Για παράδειγμα αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα ή τη μέση, είναι προτιμότερο να ασχοληθείς με low intensity workouts όπως pilates και yoga, αντί να ασχοληθείς με το τρέξιμο ή την ποδηλασία.

√ Να είσαι ρεαλιστής σχετικά με τους στόχους σου. Θέλεις να χάσεις γρήγορα κιλά, να δυναμώσει το σώμα ή απλά να βελτιώσεις την καρδιακή σου κατάσταση;

√ Ψάξε όλα τα είδη γυμναστικής πριν καταλήξεις. Μπορεί για εσένα τα μαθήματα zumba να σου δίνουν το κίνητρο που χρειάζεσαι, ενώ αντιθέτως για κάποιους άλλους το kickboxing να είναι το είδος άθλησης που τους κρατά σε εγρήγορση.

√ Βρες κάτι που σε διασκεδάζει. Εάν κοιτάς το ρολόι από τα 5 πρώτα λεπτά, το σίγουρο είναι πως δεν θα παραμείνεις για πολύ στο συγκεκριμένο είδος άθλησης και θα τα παρατήσεις γρήγορα.

myfit.gr