Με το καλοκαίρι ήδη εδώ ο καθένας θέλει να κατευθυνθεί στην παραλία με τους κοιλιακούς έτοιμους για επίδειξη ώστε να τους προσέξει όλος ο κόσμος, αλλά πως καταλήγεις με κοιλιακούς σε τόσο υπέροχη φόρμα; Λοιπόν, μην φοβάσαι, γιατί θα αποκαλύψουμε συμβουλές για να βεβαιωθείς ότι δεν θα ξαναχρειαστεί να φορέσεις μπλουζάκι.

Οι εμφανείς κοιλιακοί αποτελούνται από τους άνω κοιλιακούς, τους πλάγιους, τους κάτω και τους κοιλιακούς του ορθού. Όταν προπονείς τους κοιλιακούς πρέπει να στοχεύεις σε όλες αυτές τις περιοχές και οι ακόλουθες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κάνεις ακριβώς αυτό το πράγμα.

Κοιλιακοί στην τροχαλία (άνω κοιλιακοί)
Διάλεξε κιλά που μπορείς να χειριστείς, που δεν είναι πολύ βαριά, και σύνδεσε τα σε μια υψηλή τροχαλία. Κρατώντας τη λαβή σχοινί, γονάτισε κάτω από τη σύνδεση της λαβής. Χαμήλωσε το σχοινί μέχρι τα χέρια σου να φτάσουν τα πλάγια του προσώπου σου.

Με τους γοφούς σταθερούς, λύγισε τη μέση καθώς συσπάς τους κοιλιακούς ώστε οι αγκώνες να κινούνται προς το μέσο των μηρών. Εξέπνευσε καθώς εκτελείς αυτό το τμήμα της κίνησης και διατήρησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.

5 σετ: 20 επαναλήψεις

Άσκηση ξυλοκόπος στην τροχαλία (πλάγιοι)
Σύνδεσε μια λαβή σχοινί σε ένα μηχάνημα τροχαλίας στην υψηλότερη θέση. Πιάσε και τις δύο λαβές του σχοινιού και γονάτισε κάτω στο ένα γόνατο. Με τα χέρια τεντωμένα πάνω από τον αντίθετο ώμο, κοίτα ευθεία μπροστά και τράβα το σχοινί κατά μήκος του σώματος σου, τελειώνοντας την κίνηση στο ύψος της μέσης σου. Φέρε πίσω το βάρος στην αρχική θέση αργά, και επανέλαβε την κίνηση. Βεβαιώσου ότι διατηρείς τον κορμό και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια.

5 σετ: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά

Ρόδα κοιλιακών γονατιστός (κοιλιακοί του ορθού)
Ξεκίνα γονατίζοντας σε ένα στρώμα γυμναστικής με τους μηρούς να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα, σφίγγοντας τον κορμό και γέρνοντας ελαφρώς τη λεκάνη σου προς τα πίσω (αυτό θα διατηρήσει τη μέση σου ευθεία). Κράτα την ρόδα με τα δυο σου χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, έχοντας τα χέρια τεντωμένα. Κύλησε αργά τη ρόδα μπροστά όσο πιο μακριά μπορείς χωρίς να χαλάς τη στάση σου. Σφίξε τους κοιλιακούς και κύλησε πάλι προς τα πίσω στην αρχική θέση.

Αν δεν έχεις ρόδα κοιλιακών τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μπάρα φορτωμένη με ένα βάρος-δίσκο σε κάθε πλευρά για να πετύχεις την ίδια κίνηση.

3 σετ: 10-15 επαναλήψεις

Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο (κάτω κοιλιακοί)
Κρεμάσου από ένα μονόζυγο με τα χέρια τεντωμένα χρησιμοποιώντας ανοιχτή η μεσαία λαβή. Φέρε τα γόνατα προς τον κορμό και διατήρησε την αυτοσυγκέντρωση.

Κατέβασε αργά τα πόδια σου, διασφαλίζοντας ότι η κίνηση είναι ελεγχόμενη. Όταν φέρεις τα γόνατα πάλι ψηλά, μην αφήσεις την ορμή να σε παρασύρει.

5 σετ: 15-20 επαναλήψεις

Άρσεις γονάτου με πλάγιους κοιλιακούς στο μονόζυγο (χαμηλοί πλάγιοι)
Χρησιμοποίησε την ίδια αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Φέρε τα πόδια σου ψηλά προς τη δεξιά σου μασχάλη και διατήρησε τη σύσπαση. Πήγαινε πίσω στην αρχική θέση και στην συνέχεια φέρε τα πόδια σου ψηλά προς την αριστερή σου μασχάλη. Επανέλαβε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

5 σετ: 15-20 επαναλήψεις (για κάθε πλευρά)

Η χθεσινή ανακοίνωση του ΓΕΕΘΑ ότι τουρκικά πολεμικά αεροσκάφη παραβίασαν το FIR Αθηνών και στη συνέχεια πέταξαν πάνω από ελληνικό έδαφος, από το νησί Ανθρωποφάγοι, προκαλεί οργή, αλλά όχι έκπληξη.

Τους τελευταίους μήνες στον εναέριο χώρο και στη θάλασσα του Αιγαίου καταγράφονται πολλά επεισόδια, η Τουρκία κλιμακώνει τη στρατηγική της έντασης, ενώ η διπλωματία έχει καθηλωθεί.

Από τον περασμένο Μάρτιο και μέχρι σήμερα, καταγράφοντας τα πλέον σοβαρά «επεισόδια» όπως η οριοθέτηση του νέου όσο και παράτυπου πεδίου βολής στο Αιγαίο, η εμπλοκή κατασκοπευτικού πλοίου σε ελληνική άσκηση με πραγματικά πυρά, οι χαμηλές πτήσεις πάνω από ελληνικά νησιά, οι παρενοχλήσεις πλοίων που ποντίζουν καλώδια επικοινωνιών ή κάνουν επιστημονικές έρευνες εντός της ελληνικής υφαλοκρηπίδας, η αμφισβήτηση της κυριότητας 16 ελληνικών νησιών ότι τελούν «υπό κατοχή», προκύπτει ότι υπάρχει σοβαρή κλιμάκωση.

Σύμφωνα με πληροφορίες που είναι αξιόπιστες, αλλά δεν επιβεβαιώνονται επίσημα, κατά την πρόσφατη τουρκική άσκηση «Θαλασσόλυκος», ένα μέρος της οποίας περί τα τέλη Μαΐου εξελίχθηκε κοντά στις Κυκλάδες, παραβιάστηκαν και τα χωρικά μας ύδατα. Διπλωματικές πηγές στην Αθήνα εκφράζουν έντονες ανησυχίες για το επόμενο διάστημα, παρά το γεγονός ότι η ελληνική κυβέρνηση έχει προειδοποιήσει το ΝΑΤΟ, την Ε.Ε. και τις ΗΠΑ για την κατάσταση που επικρατεί στις ελληνοτουρκικές σχέσεις. Σημειώνεται ότι, σύμφωνα με διπλωμάτες που υπηρετούν σε σημαντικές πρεσβείες της χώρας μας στο εξωτερικό, οι δυτικές κυβερνήσεις δεν επιδεικνύουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις ελληνικές ανησυχίες, παρά το γεγονός ότι αντιλαμβάνονται τη σημασία τους. Ιδιαίτερα έμπειρος διπλωμάτης και άριστος γνώστης της τουρκικής πολιτικής σημείωνε στην «Κ» ότι η Τουρκία θα προσπαθήσει να αξιοποιήσει κάθε κρίσιμο δευτερόλεπτο που διέρχεται η χώρα μας προκειμένου να εδραιώσει την αναθεωρητική της πολιτική στο Αιγαίο και να οδηγήσει τα πράγματα σε ντε φάκτο «κατάσταση συνδιαχείρισης», αφήνοντας να εννοηθεί ότι οι ελληνοτουρκικές σχέσεις οδεύουν προς επιδείνωση. Παρά την ένταση των ημερών ο πρωθυπουργός Αλέξης Τσίπρας έχει πλήρη ενημέρωση, ωστόσο η επίτευξη συμφωνίας με τους πιστωτές ιεραρχείται ως κορυφαία προτεραιότητα.

Οι συνομιλίες για τα Μέτρα Οικοδόμησης Εμπιστοσύνης δεν προχωρούν, ενώ η ανακοίνωση για επανέναρξη των διερευνητικών συνομιλιών έμεινε στα χαρτιά. Το κενό αυτό το εκμεταλλεύονται πλήρως και στρατιωτικοί και πολιτικοί κύκλοι στην Τουρκία που προωθούν τη δική τους ατζέντα, καθώς ο εκνευρισμός του τουρκικού κατεστημένου, τόσο από την είσοδο των Κούρδων στην Εθνοσυνέλευση όσο και από τις νίκες κατά του ISIS στη Συρία, συντελεί στην αύξηση της έντασης στο Αιγαίο, λαμβάνοντας υπόψη και τις δυσκολίες της χώρας μας.

Καθημερινή

Την στιγμή που οι διαπραγματεύσεις της ελληνικής κυβέρνησης με τους πιστωτές της φθάνουν στο πιο κρίσιμο σημείο τους, στο Αιγαίο η Τουρκία κλιμακώνει την επιθετική της τακτική,

καθώς μία εβδομάδα μετά την δέσμευση μεγάλης περιοχής στο κεντρικό Αιγαίο ως πεδίο βολής μέχρι το τέλος του έτους, χθες Παρασκευή δέσμευσε και νέα περιοχή για ναυτική άσκηση.

Η δέσμευση θαλάσσιας περιοχής, ανατολικά της Σκύρου προκάλεσε έντονες αντιδράσεις στα υπουργεία Άμυνας και Εξωτερικών , καθώς η τουρκική κίνηση απειλεί να βάλει ταφόπλακα στο Μνημόνιο Παπούλια- Γιλμάζ σύμφωνα με το οποίο δεν πρέπει να πραγματοποιούνται ασκήσεις κατά την διάρκεια της τουριστικής περιόδου στο Αιγαίο. Για τον λόγο αυτό έχουν ζητήσει από την Άγκυρα να ακυρώσει την άσκηση και να σεβαστεί τις συμφωνίες, που παρά τα προβλήματα άντεξαν στον χρόνο, όπως το Μνημόνιο Παπούλια Γιλμάζ που υπογράφηκε το 1988.

Πέραν αυτού, η κίνηση αυτή έρχεται μετά από σειρά γεγονότων που συνιστούν κλιμάκωση της τακτικής της έντασης στο Αιγαίο. Πριν από δύο εβδομάδες τουρκικό πλοίο υποκλοπών είχε εισέλθει σε οριοθετημένο πεδίο βολής κατά την διάρκεια άσκησης των ελληνικών Ενόπλων Δυνάμεων, ενώ την περασμένη εβδομάδα η Άγκυρα εξέδωσε Navtex, με την οποία δέσμευσε μέχρι το τέλος του χρόνου, τον διεθνή εναέριο χώρο μεταξύ Λέσβου, Αϊ-Στράτη, της νησίδας Πιπέρι και ανατολικά της Σκύρου.

Στα υπουργεία Εξωτερικών και Εθνικής Άμυνας εκτιμούν ότι η Τουρκία θα κλιμακώσει ακόμη περισσότερο την ένταση στο Αιγαίο επιδιώκοντας να εκμεταλλευθεί την κρίσιμη κατάσταση στον τομέα της οικονομίας και υπό αυτό το πρίσμα εκφράζονται προβληματισμοί για την πορεία των ελληνοτουρκικών σχέσεων, όχι στο απώτερο μέλλον, αλλά για το αμέσως επόμενο διάστημα.

Σημειώνεται ότι προ ημερών, η Τουρκία επικαλέστηκε και την Συμφωνία της Βέρνης μεταξύ Ελλάδας και Τουρκίας το 1976 και απομάκρυνε ερευνητικό πλοίο ελληνικών συμφερόντων από τα διεθνή ύδατα ανατολικά της Θάσου όπου πραγματοποιούσε έρευνες. Το πλήρωμα του πλοίου δέχθηκε αυστηρές συστάσεις από τα υπουργεία Εξωτερικών και Άμυνας , ωστόσο η Ελλάδα έχει δηλώσει σε όλους τους τόνους ότι η Συμφωνία της Βέρνης δεν ισχύει πλέον, κάτι που όμως δεν αποδέχεται η Τουρκία. Η ένταση είναι προφανής και στους κόλπους της κυβέρνησης, καθώς αυτή την στιγμή στην Άγκυρα δεν υπάρχουν αξιόπιστοι συνομιλητές , πλην ίσως του Ερντογάν.

Ο προβληματισμός Ελλήνων αξιωματούχων συνδέεται και με την ρευστή πολιτική κατάσταση στην Τουρκία, καθώς σύμφωνα με καλά ενημερωμένες διπλωματικές πηγές στην Αθήνα, υπάρχει μια επαναπροσέγγιση των πολιτικών με τους στρατιωτικούς στην Τουρκία και η κλιμάκωση στο Αιγαίο αποτελεί προϊόν αυτής της επανασύνδεσης. Ωστόσο όπως παρατηρούν οι ίδιες πηγές, δεν είναι μόνο η Ελλάδα που παρατηρεί κάθε κίνηση έχοντας υπόψη της ότι και στο παρελθόν, σε περιόδους κρίσης η Τουρκία όξυνε την κατάσταση, είναι και το ΝΑΤΟ και οι ΗΠΑ που ήδη έχουν ενημερωθεί και το τελευταίο που θα ήθελαν, είναι να συμβεί ο,τιδήποτε αρνητικό στο Αιγαίο που θα κλόνιζε ίσως ανεπανόρθωτα την ενότητα του ΝΑΤΟ .

Καθημερινή