Με 7 μόνο υλικά θα έχεις το τέλειο γλυκό, για να συνοδεύσεις το πρωινό σου καφεδάκι.

Αν σου αρέσουν τα ρολά κανέλας (cinnamon rolls) τότε είσαι στο σωστό άρθρο και site με την πιο τέλεια συνταγή.
Κανείς δεν τα φτιάχνει μόνος του επειδή είναι περίπλοκα, δύσκολα και χρονοβόρα. Εμείς σου βρήκαμε την συνταγή που ψάχνεις, χωρίς περίπλοκα βήματα, για πεντανόστιμα και αφράτα ρολά κανέλας.

Υλικά:
1 φακελάκι μαγιά
1 φλιτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη αμυγδάλου
1/2 φλιτζάνι βούτυρο
1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
3 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1/2 κουτάλι κανέλα
1/4 φλιτζάνι ζάχαρη + μια κουταλιά της σούπας (ξεχωριστά)

Εκτέλεση:
1. Σε ένα μεγάλο τηγάνι ζεσταίνεις το γάλα αμυγδάλου, 3 κουταλιές της σούπας βούτυρο και ανακατεύεις μέχρι να λιώσει. Απόσυρε από τη φωτιά και άφησε το να κρυώσει, ώστε να μην είναι καυτό.

2. Μετέφερε το μείγμα σε ένα μεγάλο μπολ και πρόσθεσε την μαγιά. Στη συνέχεια πρόσθεσε 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη, το αλάτι και ξεκίνα να ανακατεύεις. Καθώς ανακατεύεις ρίξε λίγο λίγο το αλεύρι(1/2 τη φορά). Όταν δέσει, μετέφερε το σε μια αλευρωμένη επιφάνεια και ζύμωσε για ένα λεπτό μέχρι να σχηματίσεις μια χαλαρή μπάλα.

3. Άλειψε το ταψί σου με λάδι κανόλα και πρόσθεσε την ζύμη σου. Κάλυψε με πλαστική μεμβράνη και άφησε το σε ένα ζεστό μέρος να φουσκώσει για καμιά ωρίτσα μέχρι να διπλασιαστεί σε μέγεθος.

4. Όταν πιεις το καφεδάκι σου, πάρε το μείγμα και άνοιξε τη ζύμη σου σε ένα λεπτό ορθογώνιο. Βούρτσισε με 3 κουταλιές της σούπας λιωμένο βούτυρο, πρόσθεσε την υπόλοιπη ζάχαρη και 1 κουταλιά της σούπας κανέλα.

5. Στη συνέχεια τύλιξε το μέχρι να γίνει μπάλα και πάρε ένα μαχαίρι και κόψε την ζύμη σε κομματάκια.

6. Όταν τοποθετήσεις τα ρολά στο ταψί, άλειψε τον υπόλοιπο βούτυρο και κάλυψε την επιφάνεια με μεμβράνη. Τοποθέτησε το ταψί στην κορυφή του φούρνου και προθέρμανε στους 180 βαθμούς.

Μόλις ζεσταθεί ο φούρνος, βάλε το ταψί μέσα 25-30 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.

7. Αφήστε τα να κρυώσουν λίγα λεπτά και είναι έτοιμα για σερβίρισμα. Αν θέλεις και διαθέτεις σπίτι σου μπορείς να πασπαλίσεις από πάνω λίγη ζάχαρη άχνη και γάλα αμυγδάλου.

Ως γνωστόν τα τατουάζ ειδικά σε μερικά σημεία, πονάνε αρκετά την ώρα που τα χτυπάει ο tattoo artist και δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος για να αποφύγεις τον πόνο και να έχεις και ένα καλό αποτέλεσμα στο δέρμα σου.

Για όσες όμως δεν αντέχουν τον πολύ πόνο, υπάρχουν μερικά tips από το ediva.gr τα οποία μπορείς να ακολουθήσεις, ώστε να σε πονέσει λιγότερο το tattoo σου και να μπορέσεις να ευχαριστηθείς όσο γίνεται την διαδικασία!

Τι να κάνεις για να είναι λιγότερο επώδυνο το tattoo σου;

Μην πιεις αλκοόλ πριν το τατουάζ
Πολλοί πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσουν τον πόνο, το μόνο όμως που θα καταφέρεις με αυτόν τον τρόπο είναι να κάνεις την διαδικασία του τατουάζ σου πιο επώδυνη.

Το αλκοόλ όπως όλοι μας γνωρίζουμε αραιώνει το αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχει μεγαλύτερη αιμορραγία και το μελάνι δεν θα μπορέσει να περάσει τόσο εύκολα. Συν του ότι μπορεί να κάνεις απότομες κινήσεις.

Πιες πολύ νερό
Το ιδανικό θα ήταν να ξεκινήσεις από το προηγούμενο βράδυ και να προσπαθήσεις να κρατήσεις τον οργανισμό σου όσο το δυνατόν πιο ενυδατωμένο γίνεται. Αν ο οργανισμός σου είναι ενυδατωμένος θα είναι πιο εύκολο και για το δέρμα σου να δεχτεί το μελάνι, άρα η διαδικασία για το tattoo θα είναι πιο σύντομη.

Φάε ένα καλό πρωινό
Πριν πας στον tattoo artist σου σιγουρέψου ότι το στομάχι σου είναι γεμάτο, ούτως ώστε να αυξήσεις την αντοχή σου. Μπορεί να μην το γνωρίζεις αλλά την ώρα που κάνεις το τατουάζ καις πολλές θερμίδες, ανάλογα πάντα με το πόσο διαρκεί η διαδικασία.

Οπότε θα πρέπει να έχεις ενέργεια για να μπορέσεις να κάψεις και κατά συνέπεια να αντέξεις περισσότερο.

Κοιμήσου αρκετά το προηγούμενο βράδυ
Όπως ανέφερα και προηγουμένως θα χρειαστείς ενέργεια και για να το πετύχεις αυτό το πιο ιδανικό πράγμα είναι ο καλός βραδινός ύπνος. Οι ενδορφίνες και η αδρεναλίνη μπορούν να μειώσουν αισθητά τον πόνο, οπότε φρόντισε να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου μέσω του ύπνου.

Κάνε μικρά διαλείμματα
Ειδικά όταν αποφασίσεις να κάνεις ένα μεγάλο tattoo σε μια ευαίσθητη περιοχή, καλό θα ήταν να κάνεις μερικά μικρά διαλείμματα για να πιεις έναν χυμό ή να τσιμπήσεις ένα σνακ, για να πάρεις δυνάμεις.

Έχε τον νου σου όμως να μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα, μιας και το δέρμα σου σε εκείνο το σημείο θα αρχίσει να πρήζεται πολύ περισσότερο και θα είναι πιο δύσκολο να συνεχίσεις μετά.

Στρέψε την προσοχή σου αλλού
Αυτός είναι ο πιο κλασικός και εγγυημένος τρόπος, καθώς όσο πιο πολύ το σκέφτεσαι τόσο χειρότερα κάνεις τα πράγματα. Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείς να ακολουθήσεις, από το να βάλεις να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική, μέχρι και να πιάσεις κουβέντα με τον tattoo artist ή κάποιον φίλο σου που θα βρίσκεται εκεί.

Υγιεινοί τρόποι για να νιώσεις πιο ανάλαφρη και να μη σε απασχολεί η πρησμένη κοιλιά σου.

Το λίπος της κοιλιάς δεν εξαφανίζεται σε μία μέρα. Αρχίζεις όμως δουλειά από το ξεφούσκωμα και «τριμάρεις» λίγο λίγο το λίπος! Φάε τη σαλάτα σου, φτιάξε τη στάση σου, δούλεψε λίγο τους κοιλιακούς, γέλα με την καρδιά σου και τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν σε λίγες μόνο μέρες.

1. Αντίο, αλάτι
Ευθύνεται για την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου, που σε κάνει να δείχνεις πρησμένη ακόμα και αν τα κιλά σου δεν το δικαιολογούν. Αλμυρά σνακ, κονσέρβες, επεξεργασμένες τροφές περιέχουν κρυφό αλάτι. Αν δεν αντέχεις χωρίς αυτό, προτίμησε μόνο το φυσικό θαλασσινό και ανεπεξέργαστο ή τον ανθό αλατιού, που έχει πιο έντονη γεύση (άρα, το χρησιμοποιείς σε μικρότερη ποσότητα) και λιγότερο νάτριο.

2. Τα έκανες σαλάτα
Ίσως ο εξυπνότερος τρόπος για να τρως και να μην παίρνεις λίπος στην κοιλιά. Αν φας πρώτα τη σαλάτα (όχι τη σίζαρς, με αβγό-σος-μπέικον, αλλά μια απλή πράσινη σαλάτα), τότε θα γεμίσεις το στομάχι σου πιο γρήγορα, μια και οι φυτικές ίνες καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Επίσης, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βραδύτερη πέψη των υδατανθράκων και αργείς να ξαναπεινάσεις. Τέλος, βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου. Πιο πολλές επισκέψεις στην τουαλέτα; Λιγότερο πρησμένη κοιλιά.

Extra tip: Αν νιώθεις πρήξιμο με τα ωμά λαχανικά, κατανάλωσέ τα βρασμένα ή στον ατμό. Ή πιες λίγο νερό με τη σαλάτα σου – αυτό μειώνει λίγο τα συμπτώματα. Μια άλλη λύση είναι να αυξάνεις σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών στα γεύματά σου μέχρι να συνηθίσει ο οργανισμός σου.

3. Όχι πια χυμοί, μόνο φρούτα
Δεδομένου ότι ο φυσικός χυμός στερείται φυτικές ίνες, είναι καλύτερα να καταναλώνεις τα φρούτα ολόκληρα. Τρία με τέσσερα φρούτα κάθε μέρα είναι μια ικανοποιητική ποσότητα.

4. Black is beautiful
Μη στερηθείς τα μακαρόνια, αλλά προτίμησε τα «μαύρα» για τις φυτικές τους ίνες. Επίσης, 100 γρ. ζυμαρικά ολικής άλεσης δίνουν περίπου 320 θερμίδες, ενώ η αντίστοιχη ποσότητα «λευκών» δίνει 355. Αντίστοιχα, προτίμησε μαύρο αντί για λευκό ρύζι.

5. Break an egg
Στη Διεθνή Επιθεώρηση για την Παχυσαρκία δημοσιεύτηκε το συμπέρασμα ότι όσοι καταναλώνουν δύο αβγά στο πρωινό, μειώνουν την περιφέρεια της μέσης περισσότερο απ’ όσους καταναλώνουν ένα bagel με τις ίδιες θερμίδες. Πρόσθεσε στο πρωινό σου και ένα αβγό (ιδανικά βραστό), αλλά μην καταναλώνεις πάνω από 7-8 εβδομαδιαία.

6. Λίγα και απλά
Προτίμησε απλά γεύματα με λίγη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών), λίγο περισσότερους υδατάνθρακες (πατάτες, μακαρόνια, καστανό ρύζι) και ακόμα περισσότερη σαλάτα. Αντί για σάλτσες βάλε ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα, μπαχαρικά και βότανα. Το μυστικό είναι να μασάς καλά κάθε μπουκιά και να σταματάς λίγο πριν χορτάσεις.

7. Βόλτα με το φουσκωτό
Αν το βουναλάκι στην κοιλιά δεν είναι λίπος αλλά φούσκωμα, ίσως υποφέρεις από το Σύνδρομο του Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ). Παρατήρησε ποιες τροφές σού το προκαλούν και απόφευγέ τες ή περιόρισε την κατανάλωσή τους (παράλληλα, επισκέψου έναν γαστρεντερολόγο). Συνήθως τροφές που προκαλούν τέτοιο φούσκωμα είναι οι εξής: γάλα, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, χόρτα, όσπρια και ντομάτα. Επίσης, το μάσημα τσίχλας προκαλεί κατάποση αέρα και φούσκωμα. Το ίδιο και το κάπνισμα, το οποίο φυσικά και πρέπει να αποφεύγεις και για πολύ πιο σοβαρούς λόγους.

8. Φάε όταν δεν πεινάς (πολύ)
Αν τρως σε κατάσταση υπογλυκαιμίας –όταν, δηλαδή, πεθαίνεις της πείνας–, τότε το σώμα σου αποθηκεύει άμεσα το γεύμα με τη μορφή λίπους (ακόμη κι αν φας ραδίκια). Γι’ αυτό μη μένεις νηστική περισσότερες από 3,5-4 ώρες. Αν έχεις χάσει γεύματα και το βράδυ βγεις θεονήστικη για φαγητό, κατανάλωσε ένα μικρό σνακ (κράκερ, μπισκότο) 10-15 λεπτά πριν. Έτσι, όχι μόνο δεν θα καθίσεις στο τραπέζι με υπογλυκαιμία, αλλά θα φας και λιγότερο, αφού θα έχει μετριαστεί το αίσθημα της πείνας σου.

9. No beer today
Όσοι καταναλώνουν περισσότερα από έξι ποτήρια μπίρα την εβδομάδα, εμφανίζουν δυσανάλογα μεγάλη κοιλιά σε σχέση με τους γλουτούς τους, σε αντίθεση με όσους καταναλώνουν κρασί, σύμφωνα με μια μελέτη της Αμερικανικής Επιθεώρησης Επιδημιολογίας. Η μπίρα, πέρα από το θερμιδογόνο αλκοόλ που περιέχει, σε φουσκώνει λόγω του ανθρακικού της (απόφυγε και τα αναψυκτικά, που περιέχουν και πολλή ζάχαρη). Αν δεν μπορείς να αντισταθείς, προτίμησε την μπίρα χωρίς αλκοόλ, ρίξε τη με πίεση στο ποτήρι για να κάνει αφρό και πιες τη μόλις κατακαθίσει, γιατί έτσι θα έχει λιγότερο ανθρακικό. Κατ’ αναλογία, επειδή το αλκοόλ έχει αρκετές θερμίδες, περιόρισε τα κοκτέιλ που περιέχουν και ζάχαρη, γιατί αυξάνουν πολύ τον αριθμό των άχρηστων θερμίδων.

10. Γέλα με την καρδιά και τους κοιλιακούς σου
Το βαθύ, ξεκαρδιστικό γέλιο είναι μια πολύ τονωτική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς σου, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί το καλύτερο φάρμακο για το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Παίξε με τους φίλους σου ξεκαρδιστικά παιχνίδια όπως η παντομίμα, δες το dvd με την αγαπημένη σου κωμωδία ή παρακολούθησε ένα σεμινάριο γιόγκα γέλιου – είναι δωρεάν (βρες το κοντινότερο σ’ εσένα στο laughter-yoga.gr.

11. Συνδύασε ήπια και δυνατή άσκηση
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που ακολουθούν πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης χάνουν περισσότερο κοιλιακό λίπος απ’ όσους ακολουθούν ένα πιο χαμηλής. Το ιδανικό είναι να συνδυάζεις την αερόβια με ασκήσεις ενδυνάμωσης (αλτηράκια, λάστιχα, πιλάτες), καθώς οι τελευταίες αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και καις περισσότερο λίπος.

12. Κάνε πιο γρήγορα ροκανίσματα
Τα ροκανίσματα είναι ιδανικά για τους πάνω κοιλιακούς– πρόκειται για τους κλασικούς κοιλιακούς, όπου ανασηκώνεις το πάνω μέρος μέχρι 30-40 μοίρες. Μάλιστα, αν αυξήσεις την ταχύτητα , ενεργοποιείς περισσότερους μυς στον κορμό σου. «Ανέβα πίστα» κάνοντας την άσκηση με τα πόδια στον αέρα, ελαφρώς ανοιχτά, σε ορθή γωνία με το πάτωμα. 

Ολοκλήρωσε γυμνάζοντας και τους κάτω κοιλιακούς. Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε τα πόδια ψηλά, ακούμπησε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού μπροστά από το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού και ανεβοκατέβαζε αργά και τα δυο πόδια σε αυτή τη στάση χωρίς να ακουμπάνε το πάτωμα, μόνο να πλησιάζουν. Με 3-5 καθημερινά σετ των 8 επαναλήψεων και αυξάνοντας σταδιακά τα σετ θα δεις γρήγορα θεαματικά αποτελέσματα. Φτάνουν 10 λεπτά κάθε μέρα. Συνδύασέ τα με 3 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο για ζέσταμα και στο τέλος των κοιλιακών κάνε μερικούς ραχιαίους, για να έρθει η πλάτη στα ίσα της!

13. Relax and the rest will follow
Για να έχεις πιο επίπεδη κοιλιά, πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουράζεσαι. Η πολλή εργασία ή κούραση δημιουργούν αυξημένη έκκριση αδρεναλίνης, αφυδάτωση, μη αξιοποίηση των θερμίδων από τα γεύματα, άρα δημιουργία λίπους. Επίσης, το λίπος στην κοιλιά συνδέεται, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη, και με την κατάθλιψη. Γι’ αυτό βρες χρόνο για τον εαυτό σου, και αν κάποια στιγμή νιώσεις πιεσμένη ψυχολογικά, μη διστάσεις να μιλήσεις με έναν ειδικό.

Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να καταναλώνουμε 25 γρ. φυτικές ίνες καθημερινά. Αν σκεφτείς ότι μισό φλιτζάνι καλαμπόκι περιέχει περίπου 2 γρ. φυτικές ίνες, ενώ ένα μέτριο μήλο με τη φλούδα του περίπου 4 γρ., καταλαβαίνεις ότι πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου και τροφές ολικής άλεσης, για να μην είσαι συνέχεια με ένα μήλο/αχλάδι/ροδάκινο στο χέρι.

Ευχαριστούμε τον κ. Βασίλη Φλουρή, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο και Σύμβουλο Φυσικής Αγωγής, για την πολύτιμη βοήθειά του στο anynews.gr

Όπως εξήγησε ο coach του «The Voice» δεν θα μπορέσει να ανταπεξέλθει στη νέα τηλεοπτική σεζόν, με την εμπειρία του να έχει κάνει τον κύκλο της.

Σε τηλεφωνική επικοινωνία που είχε το πρωί της Δευτέρας με το «Πρωινό» και τον Γιώργο Λιάγκα, ο Αντώνης Ρέμος, αναφερόμενος στο «The Voice» είπε εμμέσως πλην σαφώς πως η καρέκλα του αδειάζει για τον επόμενο κύκλο του μουσικού talent show αναφέρει στο any-news.gr.

Χαρακτηριστικά δήλωσε: «Όλα τα πράγματα κάποια στιγμή κάνουν τον κύκλο τους και πρέπει να ανοίγουν νέοι κύκλοι στις ζωές και στις δουλειές μας.

Ίσως να έφτασε η στιγμή να κλείσει αυτός ο κύκλος. Ίσως... θα το συζητήσουμε και εγώ και τα υπόλοιπα παιδιά (coaches) με το κανάλι και τον Γιάννη Λάτσιο.

Το Voice το απόλαυσα παρά πολύ, αλλά επειδή είμαι και λίγο τεμπελάκος, όλο το υπόλοιπο περιτύλιγμα δεν θεωρώ ότι μπορώ να ανταπεξέλθω. Δεν μου είναι ο,τι πιο ευχάριστο να μου λένε κάνε φωτογράφιση, έλα εδώ, κάνε blue box, white box κτλ!» εξήγησε ο Αντώνης Ρέμος.