Μια σωστή προετοιμασία σήμερα θα σε γλιτώσει από πολύ κόπο αύριο και θα σε βοηθήσει να χάσεις και βάρος!

Προετοιμάσου από την προηγούμενη μέρα
Το να μην σχεδιάζεις το τι θα φας την επόμενη ημέρα είναι ένα λάθος που οι διατροφολόγοι συμφωνούν πως οδηγεί στο να πάρεις βάρος. Μπορείς να αποφύγεις τον πειρασμό να φας πολλές θερμίδες στο καφέ της γειτονιάς σου από το οποίο περνάς καθημερινά προετοιμάζοντας το γεύμα της επόμενης ημέρας σου από την προηγούμενη. Όταν οι σαλάτες φτιάχνονται σωστά είναι και πεντανόστιμες και γεμάτες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Φτιάξε μια σαλάτα με υλικά της επιλογής σου, βάλ’την σε ένα βαζάκι και πάρε το βαζάκι μαζί σου στη δουλειά. Ετοίμασε το φαγητό της επόμενης ημέρας από την προηγούμενη και βάλ’το και σε ταπεράκι για να είσαι εντελώς προετοιμασμένη.

Γλίτωσε χρόνο το πρωί
Μόλις τελείωσεις με την ολοκλήρωση του μεσημεριανού φαγητού αφιέρωσε λίγο χρόνι να ετοιμάσεις και το πρωινό της επόμενης ημέρας. Το πρωινό είναι ένας καλός τρόπος να δώσεις μια γερή ώθηση στον μεταβολισμό σου. Αντί να φας ένα μπολ δημητριακά φτιάξε ένα καλό πρωινό από την προηγούμενη ημέρα (ένα τοστ με αβοκάντο, μια αραβική πίτα με γαλοπούλα και μαρούλι ή μια ομελέτα) ή έχε έτοιμα όλα τα υλικά για να το φτιάξεις το πρωί. Αν σου αρέσουν τα smoothies τότε μπορείς να φτιάξεις ένα τέτοιο.

Ετοιμάσου για γυμναστική
Ετοίμασε όλα όσα πρόκειται να χρειαστείς για τη γυμναστική σου από το προηγούμενο βράδυ. Έχε έτοιμο το αθλητικό σουτιέν σου, το σορτς, τις κάλτσες, τα sneakers σου και το στρωματάκι σου έτσι ώστε να μην τα ψάχνεις το πρωί που κουτουλάς από τη νύστα.

Ετοιμάσου και για το αυριανό δείπνο
Δεν θέλεις να τα έχεις κάνει όλα σωστά μέχρι το μεσημέρι (να έχεις ετοιμάσει το πρωινό και το μεσημεριανό της επόμενης ημέρας καθώς και τα πάντα σχετικά με τη γυμναστική σου) και το βράδυ να τα χαλάσεις όλα τρώγοντας ό,τι βρεις μπροστά σου από την πείνα σου. Ετοίμασε και το βραδινό της επόμενης ημέρας και είσαι πανέτοιμη. Κόψε μερικές πιπεριές, λίγα κολοκυθάκια, γλυκοπατάτες για να τα έχεις έτοιμα για την επόμενη ημέρα που θα γυρίσεις κουρασμένη από τη δουλειά. Μπορείς επίσης να βράσεις λίγο κινόα ή καστανό ρύζι και να το συδυάσεις με μια νόστιμη σαλάτα. Αν δεν έχεις καμιά όρεξη να περάσεις άλλο χρόνο στην κουζίνα μπορείς απλά να αποφασίσεις τι θα φας την επόμενη ημέρα. Ακόμα και αυτό είναι πολύ σημαντικό.

faysbook.gr

Θέλεις να τρέχεις λιγότερη ώρα και να είναι πιο αποτελεσματικό το τρέξιμό σου; Δες 6 τρόπους για να το πετύχεις.

Προγραμμάτισε
Μην ανεβαίνεις απλά χωρίς να έχεις κάποιο πρόγραμμα. Καταρχάς θα βαρεθείς και θα σταματήσεις πολύ γρήγορα. Ετοίμασε ένα μικρό προγραμματάκι για το τι ακριβώς θα κάνεις, την κλίση που θα έχεις και πώς θα την ανεβοκατεβάζεις ενώ καλό είναι να προγραμματίσεις και μερικά λεπτά πιο έντονης άσκησης.

Μην κρατάς τα μπράτσα του διαδρόμου
Μπορεί να βλέπεις τους άλλους να το κάνουν όλη την ώρα, αλλά αν θέλεις να έχεις καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να μην κρατάς τα μπράτσα του διαδρόμου.

Μην τρέχεις πολύ κοντά στην κονσόλα
Το να τρέχεις πολύ κοντά στην κονσόλα σε κάνει να μειώνεις το άνοιγμα των ποδιών σου με αποτέλεσμα να μην τρέχεις όπως θα έπρεπε. Τρέχε στη μέση του διαδρόμου.

Κάνε ένα στρέτσινγκ στα χέρια και τους ώμους σου
Μπορεί να νομίζεις ότι όλη τη δουλειά θα την κάνουν τα πόδια σου, αλλά και το πάνω μέρος του σώματός σου συμμετέχει. Τα χέρια και οι ώμοι σου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο και καλό είναι να τα ζεστάνεις λίγο πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου.

Χαλάρωσε το πρόσωπο και τα χέρια σου
Μπορεί το τρέξιμο να είναι σκληρή υπόθεση (ειδικά αν τρέχεις με ταχύτητα και ένταση) αλλά προσπάθησε να έχεις χαλαρό το πρόσωπό σου και τα χέρια σου σε όλη τη διάρκεια (αυτό θα μειώσει την ένταση στο σώμα σου και θα κάνει πιο “ανώδυνο” το τρέξιμό σου). Φρόντισε να αναπνέεις χαλαρά και κανονικά.

Μην χρησιμοποιείς το κινητό σου
Μπορεί να είσαι κολλημένη με το smartphone σου αλλά καλό είναι να μην μπερδεύεις τον διάδρομο με το κινητό σου. Όταν ασχολείσαι με το σώμα σου συγκεντρώσου σε αυτό. Βάλε μία δυναμική playlist και ξεκίνα το τρέξιμο.

Τα ψηλά τακούνια είναι φετίχ (δικό σου και του φίλου σου). Τα λατρεύεις γιατί κάνουν τα πόδια σου να δείχνουν πιο μακριά, σε κάνουν πιο σέξι και σου προσθέτουν πολύτιμους πόντους στο ύψος – κι ας σου κάνουν τη ζωή κόλαση όταν βυθίζονται στο γκαζόν ή μαγκώνουν στις σιδερένιες σχάρες πάνω από το μετρό.

Θα μπορούσες να τα φοράς παντού αν δεν γίνονταν τόσο κουραστικά ώρες ώρες σύμφωνα με τον γυναικείο πληθυσμό αλλά και το cosmopolitan.gr. Οι ορθοπεδικοί, από την άλλη, τα θεωρούν κατεξοχήν υπεύθυνα για βλάβες των πελμάτων και για το 80% περίπου των διαστρεμμάτων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα στερηθείς, απλώς ότι πρέπει να αρχίσεις να τα φοράς πιο «έξυπνα».

Δώσε βάση
Για να στηρίζεται σωστά το σώμα σου όταν περπατάς, βασική προϋπόθεση είναι να στηρίζονται σωστά τα πόδια σε τρία σημεία: στη φτέρνα, στο μεγάλο και το μικρό δάκτυλο. Μόνο έτσι το βήμα σου θα έχει ελαστικότητα και σταθερότητα. Με τα ψηλά τακούνια όμως:

α) το εμβαδόν στήριξης του ποδιού περιορίζεται στο μισό, με αποτέλεσμα να έχεις αστάθεια στο βάδισμα και φυσικά να θέτεις σοβαρή υποψηφιότητα για διάστρεμμα.

β) δημιουργείται διαφορετικό πεδίο στήριξης για το σώμα, το οποίο περιορίζεται στο μπροστινό μέρος του πέλματος, με αποτέλεσμα να ασκείται μεγαλύτερη πίεση σε αυτά τα σημεία και να επιβαρύνονται υπερβολικά. Η φόρτιση αυτή οδηγεί στην παραμόρφωση του άκρου του πέλματος και τη δημιουργία κάλων. Αν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να χρειαστεί ακόμη και εγχείρηση.

γ) λόγω της μεταφοράς του κέντρου βάρους από τη φτέρνα στα ακροδάκτυλα επιβαρύνονται κι άλλες αρθρώσεις του σώματος (ποδοκνημική, γόνατο, λεκάνη), με αποτέλεσμα να προκαλούνται πόνοι σε αυτά τα σημεία. Αυτό γίνεται ακόμη πιο έντονο αν έχεις κάποια κιλά παραπάνω.

δ) προκαλείται πρόβλημα και στις φλέβες. Το ψηλό τακούνι των παπουτσιών δεν επιτρέπει την κίνηση των γαστροκνημίων μυών (των πίσω μυών της γάμπας). Έτσι δυσχεραίνεται η επιστροφή του φλεβικού αίματος προς την καρδιά και επιδεινώνεται η φλεβίτιδα.

ε) επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μυτερά και στενά, σπρώχνουν τα δάκτυλα ώστε να προσαρμοστούν στο σχήμα τους, δημιουργώντας κάλους στα σημεία πίεσης. Το πιο σοβαρό από αυτά τα προβλήματα είναι το λεγόμενο βλαισό μεγάλο δάκτυλο (αυτό που η μαμά σου λέει «κότσι»). Τότε έχουμε εμφάνιση εξογκώματος στο έξω πλάι, ενώ το δάκτυλο στρέφεται προς τα μικρά. Η αύξηση του σωματικού βάρους λειτουργεί και σε αυτή την περίπτωση επιβαρυντικά. Αν αφήσεις το πρόβλημα να επιδεινωθεί, θα χρειαστείς χειρουργική επέμβαση.

στ) αν τα φοράς πολύ συχνά, δυσκολεύεσαι μετά να συνηθίσεις τα χαμηλά και τα επίπεδα παπούτσια, γιατί συρρικνώνεται ο αχίλλειος τένοντας. Αυτό μπορεί να σου προκαλεί πόνο στη γάμπα και γρήγορη κόπωση όταν περπατάς.

Θέλει τρόπο
Τα σέξι σου ψηλοτάκουνα όμως δεν είναι τόσο απειλητικά όσο ακούγονται. Καταρχήν, για να μην καταδικάσεις όλα τα αγαπημένα σου παπούτσια συλλήβδην, καλό είναι να ξέρεις ότι ενοχοποιούνται κυρίως τα τακούνια από 4-5 πόντους και πάνω (το ιδανικό παπούτσι έχει 2-3 πόντους τακούνι). Από το ύψος των 5 πόντων και μετά αρχίζει η μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος. Επίσης τα παραπάνω προβλήματα προκαλούνται όταν κάνεις καθημερινή και πολύωρη χρήση ψηλοτάκουνων παπουτσιών, ενώ οι σοβαρότερες παραμορφώσεις που μπορεί να επιφέρουν στις άκρες των ποδιών οφείλονται και σε κληρονομική προδιάθεση (και συνήθως εμφανίζονται μετά τα 40). Κατά τ’ άλλα, δεν είναι ανάγκη να αποχωριστείς τις αγαπημένες σου γόβες στιλέτο, απλώς να πάρεις τα μέτρα σου.

Στο πάρτι
● Αν σκοπεύεις να φορέσεις ψηλοτάκουνα το βράδυ, φρόντισε να κυκλοφορείς με χαμηλά παπούτσια την υπόλοιπη μέρα –και, κατά προτίμηση, και την επόμενη και προηγούμενη μέρα.

● Πριν αγοράσεις καινούριες γόβες, βεβαιώσου ότι σου εφαρμόζουν σωστά, ότι δεν σε πιέζουν και ότι το πόδι σου δεν γλιστράει προς τα μέσα. Μην αγοράζεις πολύ στενά παπούτσια για να δείχνουν πιο κομψά, με την ελπίδα ότι θα ανοίξουν. Μέχρι να ανοίξουν (αν ανοίξουν αρκετά), τα πόδια σου θα έχουν δεινοπαθήσει.

● Χρησιμοποίησε ορθοπεδικά βοηθήματα, όπως πέλματα σιλικόνης ή ανύψωσης της καμάρας, που δεν αφήνουν το πέλμα να γλιστράει και ανακουφίζουν από τους πόνους.

● Κάνε χαλαρωτικό ποδόλουτρο και μασάζ στα πέλματα όταν επιστρέφεις στο σπίτι. Δεν λύνουν τα προβλήματα που προκαλούν τα ψηλοτάκουνα, αλλά δρουν ευεργετικά για τα πέλματά σου και τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Για την ανακούφιση των προβλημάτων στις φλέβες ξεκούρασε τα πόδια σου τοποθετώντας τα σε υψηλότερο επίπεδο από τον κορμό σου.

● Για να ξεπιαστούν τα πόδια σου μετά το πάρτι, κάνε μικρές κινήσεις με τα πέλματα πάνω και κάτω (πατώντας τη μια με ολόκληρο το πέλμα και την άλλη με τις μύτες).

Κάθε μέρα
● Όσες ώρες είσαι στη δουλειά, βγάζε τα ψηλοτάκουνά σου πού και πού κάτω από το γραφείο, για να χαλαρώνουν λίγο τα πόδια σου από την πίεση.

● Προσπάθησε να αλλάζεις τα παπούτσια σου μες στη μέρα. Έχε πάντα μαζί ένα ζευγάρι μπαλαρίνες (διπλώνουν και χωράνε άνετα ακόμη και στις λιγότερο ευρύχωρες τσάντες). Μπορείς να τις φοράς μέχρι να φτάσεις στη δουλειά ή και μετά, αν πεταχτείς στο σουπερμάρκετ ή για ψώνια.

● Αν δεν μπορείς να αποχωριστείς τα ψηλοτάκουνά σου, φρόντισε τουλάχιστον να έχεις και κάποια ζευγάρια με στρογγυλεμένες και όχι μυτερές άκρες (και όσο γίνεται λιγότερο σκληρές).

● Προσπάθησε να διατηρείς τα κιλά σου σε φυσιολογικά επίπεδα.

● Επισκέψου τον ορθοπεδικό σου αν νιώθεις ότι επιδεινώνονται οι πόνοι στη μέση, στα πόδια ή στα γόνατα.

Η επιστήμη έχει αποφασίσει ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με ένα πρόσωπο που σας ενδιαφέρει.

Αν ξεκινάτε το καμάκι ρωτώντας το πρόσωπο που σας ενδιαφέρει «Θα μου χαρίσεις το ονοματάκι σου;» ήρθε η ώρα να αλλάξετε τρόπο προσέγγισης.

Η επιστήμη έχει αποφασίσει ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με ένα πρόσωπο που σας ενδιαφέρει σύμφωνα και με το thetoc.gr.Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να μιλήσουν σε κάποιον που τους ενδιαφέρει για πρώτη φορά είναι μία από τις πιο δύσκολες εμπειρίες της ζωής τους.Αυτό το αίσθημα που νιώθεις το στομάχι σου ανακατεμένο, τα πόδια σου να κόβονται και τα λόγια να μην βγαίνουν από το στόμα;

Η επιστήμη αποφάσισε να κάνει μια έρευνα για να βοηθήσει τους απανταχού singles.

Πρόκειται για την έρευνα του ψυχολόγου Chris L. Kleinke, ο οποίος είναι καθηγητής στο Πανεπιστημίο της Αλάσκας και ζήτησε από 600 άτομα (γυναίκες και άνδρες) να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα των τριών παρακατω τρόπων προσέγγισης κάποιου που τους ενδιαφέρει.

Οι τρεις τρόποι προσέγγισης
• Με ατάκες – κλισέ του τύπου: «Ζαχαροπλάστης ήταν ο μπάμπάς σου, γιατί είσαι πολύ γλυκιά», «Κάπου σε έχω ξαναδεί. Εσύ δεν είσαι το κορίτσι στα όνειρα μου;», «θα μου χαρίσεις το ονοματάκι σου», «αχ και να ήμουν το μπλουζάκι σου ν’ αγγίζω το κορμί σου!» κ.λπ.

• Με απλές ερωτήσεις που δείχνουν ενδιαφέρον όπως «Τι γνώμη έχεις για αυτό το συγκρότημα;» ή «Τι ομάδα είσαι;»

• Με άμεση προσέγγιση όπως «Είσαι όμορφη- ος. Μπορώ να σε κεράσω ένα ποτό;».

Τα αποτελέσματα
Οι απαντήσεις ήταν διαφορετικές ανάλογα με το φύλο. Ενώ οι άνδρες της μελέτης προτιμούσαν την πιο άμεση προσέγγιση, ενώ οι γυναίκες τις γενικές ερωτήσεις που δεν τις έφερναν σε δύσκολη θέση.

Δεν αποτελεί έκπληξη, ότι ελάχιστοι από τους ερωτώμενους απάντησαν ότι προτιμούν τις ατάκες κλισέ.

Στη μελέτη αναφέρεται ότι οι ατάκες κλισέ εξακολουθούν να υπάρχουν, έστω και σε μικρή έκταση, επειδή «ενισχύονται από δημοφιλή βιβλία και περιοδικά τα οποία υπερβάλουν σχετικά με το επιτυχημένο καμάκι που συμβαίνει πραγματικά στην πραγματική ζωή».

Ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης είναι οι απλές ερωτήσεις ενδιαφέροντος.

Το πλεονέκτημα σε αυτές είναι ότι είναι ένα αβλαβές και λιγότερο απειλητικό τρόπο προσέγγισης κάποιους, καταλήγει η μελέτη.

Αν θέλετε η σχέση σας με έναν αθλητή να λειτουργήσει, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος που σκέφτονται πρόκειται να είναι διαφορετικός, δεν είναι κακός, αλλά διαφορετικός και πέρα από ότι είχατε συνηθίσει.

Αυτό επηρεάζει τον τρόπο που περνούν χρόνο μαζί σας, τις διαθέσεις τους, τις διατροφικές επιλογές τους, την προσοχή που λαμβάνουν από άλλες γυναίκες και τις δραστηριότητες που επιλέγουν να συμμετάσχουν σύμφωνα με τις έρευνες του agapimono.gr. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πως μπορείτε να προετοιμαστείτε προκειμένου να έχετε μια σχέση με διάρκεια με έναν αθλητή.

Είναι αφοσιωμένοι σε ότι κάνουν
Φυσικά και οι περισσότεροι αθλητές είναι ελκυστικοί. Δεδομένου ότι έχουν σμιλευμένους κοιλιακούς αλλά και μπράτσα για να σε σηκώνουν αγκαλιά. υπερέχουν από τους υπόλοιπους ανθρώπους αφού είναι ανταγωνιστικοί. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό γιατί φροντίζει να σου δείχνει συνεχώς το πάθος του αλλά και το πόσο αφοσιωμένος είναι σε σένα.

Διατροφικές συνήθειες
Ένας αθλητής έχει συνήθως μια αυστηρή και συνεχόμενη δίαιτα. Θα προσπαθήσει να σε βάλει στη διαδικασία να κάνεις το ίδιο περιορίζοντας σου τις θερμίδες, αρχικά παραμένοντας μακριά από τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Μπορεί όλο αυτό να μη σου αρέσει αλλά σκέψου ότι θα σε βοηθήσει να μάθεις το σώμα σου και να λειτουργήσει ιδανικά. Αν προσπαθήσει να σου αλλάξει συνήθειες στη διατροφή σου απλώς πες του να είναι υπομονετικός γιατί κάποια πράγματα δεν αλλάζουν από τη μια στιγμή στην άλλη.

Μην αισθάνεσαι ανασφαλής για το σώμα σου
Αν το σώμα του είναι το «εργαλείο» και ο τρόπος για να βγάζει λεφτά, προφανώς και θα πρέπει να είναι σε άριστη φυσική κατάσταση. Αν εσύ τώρα εργάζεσαι σε ένα γραφείο και δεν έχεις χρόνο για προπόνηση ή γυμναστήριο από 3 εως 6 ώρες την ημέρα όπως εκείνος μη στεναχωριέσαι. Το σώμα σου δεν είναι τόσο σημαντικό για εκείνον γιατί θα συνεχίσει να σε θέλει επειδή είσαι εσύ. Μην επιμένεις με εξαντλητικές δίαιτες ή ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, σκοπός είναι να είσαι υγιής. Πρέπει να σε θέλει για αυτό που είσαι και όχι να σου αλλάξει όλη τη κοσμοθεωρία.

Μην αλλάξεις ολόκληρη τη ζωή σου για Εκείνον
Μην αφήσεις τα όνειρα που είχες για έναν αθλητή. Να θυμάσαι ότι οι σχέσεις είναι προσωρινές και οι άντρες έρχονται και φεύγουν από τη ζωή μας. Σκοπός σου είναι να είσαι σε μια σχέση που περνάς καλά, δεν καταπιέζεσαι αλλά συνεχίζεις να έχεις και τους δικούς σου στόχους. Μην τον αφήσετε να σας πείσει πως η καριέρα του είναι σημαντικότερη από τη δική σας.

Ζωή σε πρόγραμμα
Να είσαι προετοιμασμένη για να βάλεις πρόγραμμα στη ζωή σου. Ναι, μπορεί κάποιο Σάββατο ή κάποια Κυριακή να μη πάτε την εκδρομή που πάντα ήθελες γιατί θα πρέπει να κάνει προπόνηση. Επίσης, οι ώρες που θα τρώτε θα είναι συγκεκριμένες και γενικά να ξέρεις ότι θα έχει πολλά πράγματα μέσα στην ημέρα με αποτέλεσμα μερικές φορές να μην μπορεί να σε δει γιατί είναι κουρασμένος και έχει πρωινό ξύπνημα. Μη του θυμώσετε. Επίσης, μπορεί να έχει κάποια ακραία σκαμπανεβάσματα στη συμπεριφορά αν για παράδειγμα χάσει η ομάδα του ή κερδίσει. Απλά θα πρέπει να το αποδεχθείς και να ζήσεις μια ζωή που είναι εντελώς διαφορετική από τη δική σου.

Μη ζηλεύετε τον αθλητή
Θα πρέπει να ξέρεις ότι η σχέση σου με έναν άνθρωπο θέλει πολύ κουράγιο. Θα έχει περισσότερη προσοχή από έναν άλλο άντρα και όλες οι γυναίκες θα είναι μαζεμένες γύρω του, ακριβώς γιατί είναι αθλητής. Δεν θα πρέπει να παρασυρθείς από αυτό ούτε να δείξεις τη ζήλια σου. Να θυμάσαι απλά ότι είσαι τυχερή που είναι μαζί σου. Όσο περισσότερο τον παρακινείς θετικά, τόσο πιο δεμένος θα είναι μαζί σου.