Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα.

Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας.

Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να μπείτε στο στάδιο REM του ύπνου,
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο.
Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες.
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση.
Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση.
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα.
Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.
Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.

Πηγή: iatronet.gr

Η Λίντσεϊ Λόχαν βρίσκεται στη Μύκονο. Να αναφέρουμε ότι και πέρυσι μετά τον εγκλεισμό της σε κλινικές αποτοξίνωσης, είχε έρθει για διακοπές στο Νησί των Ανέμων.
 
Σύμφωνα με δημοσίευμα καθημερινής εφημερίδας, η ηθοποιός έφτασε στο νησί το Σάββατο και διαμένει με τον σύντροφό της στο υπερπολυτελές ξενοδοχείο «Cavo Tagoo» και το ζευγάρι διασκέδασε την ίδια κιόλας ημέρα μέχρι τελικής πτώσης στο club Moni. Η Λόχαν δεν άφησε την κακιά της συνήθεια και ήπιε μέχρι τελικής πτώσεως. Ήπιε τόσο που κατέρρευσε και σερνόταν στο πάτωμα club.
Η ηθοποιός πάντως έχει βγάλει αρκετές φωτογραφίες τις οποίες και δημοσίευσε!
 
Πηγή www.gossip-tv.gr

Ιδού η Ρόδος, ιδού και το πήδημα για Σουηδούς τουρίστες σε μπαρ του νησιού..
 
-Βίντεο με δύο ζευγάρια μεθυσμένων Σουηδών να επιδίδονται σε σεξουαλικές πράξεις δημόσια, υπό τα βλέμματα δεκάδων θαμώνων νυχτερινού κέντρου, που τους μαγνητοσκοπούν, έξαλλοι, κάνει τον γύρο του διαδικτύου.
-Άγνωστο πότε μαγνητοσκοπήθηκε και πότε αναρτήθηκε το βίντεο, διαφημίζεται όμως δεόντως.
-Απίστευτες σκηνές που δεν θυμίζουν τίποτε από κοσμοπολίτικη Ρόδο σε κοινή θέα από εκατοντάδες πηγές.
 
Εικόνες ντροπής, με τουρίστες να πίνουν θάλασσες αλκοόλ, να κυκλοφορούν γυμνοί και να επιδίδονται σε όργια, συμπλοκές και άλλες ακατανόμαστες και εξωφρενικές πράξεις έχουν κάνει ουκ ολίγες φορές τον γύρο του κόσμου και έχουν γίνει πρωτοσέλιδα και όχι μόνο.
 
Καθημερινά στην περίοδο υψηλής τουριστικής κίνησης νέοι άνθρωποι, κάτωχροι και με μάτια θολά από την κραιπάλη της προηγούμενης νύχτας, περιφέρονται άσκοπα λες και δεν ξέρουν πού ακριβώς θέλουν να πάνε.
 
Πολλοί βρίσκονται ξαπλωμένοι δεξιά κι αριστερά στους δρόμους, ανάσκελα σε κωματώδη κατάσταση, πεσμένοι στα ρείθρα των πεζοδρομίων ανάμεσα σε άδεια κουτάκια μπίρας, ενώ τα ίχνη αίματος στον δρόμο, απόρροια ακόμη μίας νυχτερινής συμπλοκής μεθυσμένων, θεωρούνται θέαμα αυτονόητο…
 
Την ίδια στιγμή στα καταλύματα της περιοχής νεαρά κορίτσια ξυπνούν σε «ξένα» κρεβάτια δίπλα σε αγόρια, που ούτε καν θυμούνται το όνομά τους.
 
Είναι νωπές ακόμη οι μνήμες από τον σάλο που προκλήθηκε από τα μαγνητοσκοπημένα πλάνα δύο μπαρ στη Μαγιόρκα που προσέφεραν δωρεάν αλκοόλ στις γυναίκες, που μετέχουν σε πράξεις δημόσιας πεολειχίας.
 
Μάλιστα βίντεο στο διαδίκτυο δείχνουν δεκάδες άντρες να περιμένουν στην ουρά και τις νεαρές τουρίστριες να είναι αφοσιωμένες στη… «δουλειά» για ένα δωρεάν ποτό!
 
Οι ισπανικές αρχές, επέκριναν τη συγκεκριμένη πρακτική, αλλά πρόσθεσαν πως δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να σταματήσουν τις σεξουαλικές πράξεις, καθώς πρόκειται για ερωτικές συνευρέσεις μεταξύ συναινούντων ενηλίκων ατόμων.
 
Τα κρούσματα νεαρών αλλοδαπών γυναικών που συμμετέχουν σε όργια με πελάτες των νυχτερινών κέντρων και στη Ρόδο δεν αποτελούν κάτι το αξιοπερίεργο.
 
Με τη «βιτρίνα» του τουρισμού, δεκάδες πανέμορφες κοπέλες κάθε φυλής απ’ όλα τα μέρη του κόσμου βρίσκουν ευκαιρία να συνδυάσουν τις διακοπές με την ηδονή.
 
Κέντρα μετατρέπονται σε ερωτικές φωλιές και πρόθυμα κορίτσια δεν διστάζουν μπροστά σε τίποτα.
 
Τα κλου της βραδιάς είναι οι διαγωνισμοί μεταξύ των κοριτσιών που αναλαμβάνουν να προσφέρουν στοματικό έρωτα με χρονομέτρηση, με νικήτρια όποια χρειαστεί λιγότερο χρόνο για να ολοκληρώσει το «έργο» της!
 
Τα ερωτικά «πάρτι» που διαρκούν ατέλειωτες ώρες δεν περιορίζοντο μέχρι πρότινος στο Φαληράκι με προταγωνιστές κυρίως Αγγλους.
 
Αυτό που εκπλήσσει τουλάχιστον είναι βίντεο με τίτλο «Swedish teens public blowjobs in club Rhodos Greece», το οποίο είναι διαθέσιμο σε κοινή θέα, χωρίς κανένα περιορισμό σε χρήστες του διαδικτύου.
 
Σε αυτό εμφανίζονται σε μπάρ της Ρόδου δύο ζευγάρια μεθυσμένων Σουηδών να επιδίδονται σε σεξουαλικές πράξεις δημόσια, χειροκροτούμενοι και επικροτούμενοι από τους δεκάδες θαμώνες, που τους μαγνητοσκοπούν με τα κινητά τους τηλέφωνα και τους επευφημούν.
 
Τα δύο ζευγάρια εμφανώς μεθυσμένα, αν όχι υπό την επήρεια άλλων ουσιών, δεν δυστάζουν να λικνίζονται γυμνά προς τέρψιν όχι μόνο των θαμώνων αλλά και του παγκοσμίου internet, που σχηματίζει από μια μεμονωμένη ευτυχώς λήψη σε ένα νυχτερινό κέντρο της Ρόδου, την εντύπωση ότι στο νησί γίνονται «σόδομα και γόμορα».
 
Εκπλήσσει ταυτόχρονα το γεγονός ότι υπάλληλος του κέντρου με τη σχετική ενδυμασία “Crew” παροτρύνει τα ζευγάρια να κορυφώσουν τις σεξουαλικές πράξεις στις οποίες επιδίδονται και προσπαθεί να ξεσηκώσει το πλήθος ενώ μόνο ως αστείο φαντάζει το γεγονός ότι μέσα στην αναμπουμπούλα των laser, των χειροκροτημάτων και των μαγνητοσκοπήσεων υπήρξε και κάποιος που επιχειρούσε μάταια να βάλει μια φοσφορούχα κίτρινη μπλούζα για να καλύψει τα απόκρυφα σημεία του ενός εκ των δύο ανδρών, που χορεύει ασταμάτητα σε μπάρα του καταστήματος.
 
Δεν θα πρέπει να θεωρείται τυχαίο εξάλλου το γεγονός ότι τον Ιούλιο του 2010 η γνωστή εφημερίδα της Σουηδίας «EXPRESSEN» είχε ως πρωτοσέλιδο κύριο άρθρο της τη Ρόδο και την οδό Ορφανίδου, παρουσιάζοντάς την ως περιοχή «οργίων και ακόλαστων πράξεων».
 
Η εφημερίδα είχε καλέσει μάλιστα τους Σουηδούς γονείς να μην αφήνουν τα παιδιά τους να έρχονται για διακοπές στο νησί.
 
Η εφημερίδα, στο κύριο άνοιγμα της πρώτης σελίδας σε ρεπορτάζ της 31ης Ιουλίου 2010, παρουσίασε έναν ημίγυμνο άνδρα να κάνει στριπτίζ εντός του καταστήματος και να χορεύουν μαζί του περισσότερες από 200 γυναίκες, στην πλειοψηφία τους Σκανδιναβές!
 
Η Ορφανίδου χαρακτηρίζεται πλέον συνώνυμο της ακολασίας και της ακραίας μορφής διασκέδασης.
 
Ο δρόμος που πήρε το όνομά του από τον Καρπάθιο ήρωα του Β’ ΠΠ σμηναγό Παναγιώτη Ορφανίδη, έχει συνδέσει σήμερα το όνομά του με όργια και έντονη παραβατικότητα σε σημείο να δημιουργούνται καθημερινά επεισόδια λόγω μέθης που φτάνουν ακόμα και σε μαχαιρώματα!
 
Στο εξώφυλλο της εφημερίδας ο αναγνώστης διαβάζει επίσης με πηχυαίους τίτλους ότι «αναζητούνται νεαρές Σουηδέζες για να συμμετάσχουν σε διαγωνισμό σεξ». Όπως αναφέρεται μάλιστα οι μπάρμαν στοιχηματίζουν μεταξύ τους με το ποσό των 5 ευρώ για το αν καταφέρουν να βρουν και να πείσουν τις κοπέλες αυτές να συμμετάσχουν σε αυτή τη διαδικασία με την προϋπόθεση να είναι άνω των 18 ετών.
 
Πρόσφατα η Υπουργός Τουρισμού κ. Όλγα Κεφαλογιάννη προέβη σε διαβήματα υπέρ της επανόρθωσης της τουριστικής εικόνας της Ελλάδας στο εξωτερικό μετά το αποκαρδιωτικό για τη χώρα μας πρώτο επεισόδιο εκπομπής ριάλιτι στο Channel 4, όπου εμφανίζονται στον Κάβο της Κέρκυρας Βρετανοί τουρίστες να μετέχουν σε σεξουαλικά όργια και βίαιους καβγάδες έπειτα από άγρια μεθύσια, χωρίς να υφίστανται κανέναν έλεγχο από καμία αρχή.
 
Στην εκπομπή προβάλλονται σκληρά στιγμιότυπα, με νέους να επιδίδονται σε πράξεις πέρα από τα όρια της κοσμιότητας, που οδηγούν σε οδυνηρά συμπεράσματα για τα θέρετρα τους είδους Μάλια, Λαγανάς, Καρδάμαινα, Φαληράκι και περαιτέρω γενικεύσεις για την Ελλάδα, πλήττοντας σοβαρά την «ατμομηχανή» της οικονομίας μας.
 
Ωστόσο ο «νεανικός εκτονωτικός» τουρισμός αποτελεί φαιά πτυχή της ελληνικής πραγματικότητας από παλιά…
 
Πηγή:www.dimokratiki.gr