«Η θερμίδα μετράει την ποσότητα ενέργειας που απελευθερώνεται όταν μια δεδομένη ποσότητα φαγητού αντιδρά με οξυγόνο (καίγεται)» και οι δικές μου γιατί δεν καίγονται λοιπόν;
Το γνωστό «δε θέλω να το μάθω να το λέω, να το φάω θέλω» σε μία παραλλαγή στην προκειμένη περίπτωση θα μπορούσε να είναι «δε θέλω να μάθω τι κάνει η θερμίδα, αρκεί να κάνει τη δουλειά της». Που δεν είναι άλλη από το να …καίγεται. Πώς θα καεί όμως, αν δεν τρέξουμε χιλιόμετρα (διερωτάσθε τώρα και μην το αρνείστε το βλέπω στο…μάτι σας, λέμε τώρα).
Κι όμως μπορεί να καεί εύκολα και γρήγορα. Και όχι μόνο μία, αλλά 200 και πλέον θερμίδες μέσα σε μόλις μισή ωρίτσα (ίσως και κάτι παραπάνω και ναι το υποκοριστικό είναι σαφέστατο υπονοούμενο του πόσο τελικά απλό είναι να χάσουμε θερμίδες).
Ακολουθούμε τον οδηγό…καύσης με μαθηματική ακρίβεια. Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι τα νούμερα που ακολουθούν υπολογίζονται βάση μίας μέσης γυναίκας βάρους περίπου 60 κιλών. Σε περίπτωση που είστε άντρας ή έχετε περισσότερα κιλά, απλά καίτε περισσότερες θερμίδες.
Όποιος είπε ότι τα video games ασκούν μόνο τους αντίχειρες μάλλον δεν έχει δοκιμάσει τις νέες κοσνόλες, που κυκλοφορούν στην αγορά. Τρέξιμο και ιδρώτας άνευ προηγουμένου και οι 200 θερμίδες μέσα σε 50 λεπτά είναι γεγονός.
Αν πάλι είστε πιο παιχνιδιάρης, το γνωστό παιδικό σκοινάκι μπορεί να σας κάνει να πείτε αντίο σε 200 θερμίδες μέσα σε μόλις 10 με 15 λεπτάκια, ενώ αν είστε πιο
…εκλεπτυσμένος, πάρτε τα μπαστούνια του γκολφ και κυνηγήστε τις τρύπες χάνοντας 210 θερμίδες μέσα σε 50 λεπτά. Προσοχή, μην το «παίξετε» άρχοντας και βάλετε άλλον να σας κουβαλάει τα σύνεργα γιατί τότε οι θερμίδες, μάλλον δεν θα σας αποχωριστούν εύκολα.
Με το πρώτο «γαβ» βάλτε αθλητικά, με το δεύτερο, κλειδώστε και με το τρίτο ξεκινήστε τη βόλτα με τον τετράποδο φίλο σας. Η παρέα του θα σας ανταμείψει καίγοντας 190 θερμίδες μέσα σε 25 λεπτά.
Αν ο δρόμος σας σας βγάλει σε ένα γήπεδο του τένις, μη διστάσετε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας σε ένα φιλικό παιχνίδι και να κάψετε μάλιστα 218 θερμίδες μέσα σε διάστημα 25 λεπτών.
Καλό το πλυντήριο αυτοκινήτων…αν θέλετε να πάτε σε γάμο στην επαρχία και το θέλετε να λαμποκοπά. Αν όμως επιλέξετε να το πλύνετε μόνοι σας, μέσα έξω (ηλεκτρική σκούπα, γυάλισμα, τίναγμα πατάκια κλπ) θα γυαλίσει το αυτοκίνητό σας και τα λάμψει το μάτι σας όταν δείτε τις 216 θερμίδες να σας αποχαιρετούν μέσα σε 40 λεπτάκια.
Όταν τελειώσετε με το αυτοκίνητο, ήρθε η ώρα για το σπίτι. Αλλάξτε θέση στο καναπέ, πηγαίνετε το τραπεζάκι δίπλα στη βιβλιοθήκη και επιδοθείτε σε διακοσμητικές παρεμβάσεις που θα σας απαλλάξουν από 210 θερμίδες σε 25 λεπτά. Και αν θέλετε πιο δραστικές κινήσεις, αρχίστε να βάφετε το σπίτι. Αφαιρέστε βρωμιά από τους τοίχους 208 θερμίδες σε 40 λεπτά από το νέο σας κορμί.
Αφού τελειώσετε με τις βαριές δουλειές μέσα στο σπίτι, πρέπει και να το συγυρίσετε όμως. Μην κατσουφιάζετε γιατί με τη δουλειά αυτή θα κάψετε 216 θερμίδες για κάθε 40λεπτο.
Και εάν είστε από τους τυχερούς που έχουν κήπο με γκαζόν, γκαράζ και αγαπούν την κηπουρική ξεκινήστε αμέσως γιατί: 25 λεπτά οργάνωσης του γκαράζ σημαίνει μείον 210 θερμίδες, 40 λεπτά κούρεμα γκαζόν σημαίνει μείον 215 θερμίδες και 55 λεπτά κηπουρικής ισούνται με μείον 205 θερμίδες. Αποτέλεσμα; Μέσα σε 2 ώρες έχετε οργανωμένο σπίτι και 630 θερμίδες λιγότερες.
Και αφού όλα είναι καθαρά και τακτοποιημένα σας αξίζει μία διασκέδαση. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και ξεφαντώστε. Με μαθηματική ακρίβεια θα κάψετε 216 θερμίδες μέσα σε 40 λεπτά.
Πηγή: clickatlife.gr
6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον όγκο
Ιούνιος 14, 2014Το να αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα μας σε κάθε άσκηση, μας βοηθά να έχουμε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών μας.
Ποιοι 6 μύθοι μας …αποπροσανατολίζουν;
1. Τα βάρη δίνουν όγκο
Η αύξηση των μυών είναι μία αργή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει ανά περιπτώσεις μήνες ή ακόμα και χρόνια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι μετά από μια προπονητική περίοδο, όπου σήκωναν βάρη, οι μυς τους μεγάλωσαν τόσο πολύ που… δε χωρούσαν στα ρούχα τους. Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αιτία δεν είναι η ίδια η προπόνηση.
Η εξήγηση είναι απλή: επειδή ο μυς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, μπορεί να «στριμώξει» την ίδια ποσότητα όγκου σε μικρότερη έκταση. Αυτό με απλά λόγια, σημαίνει ότι όσο πιο πολύ μυ χτίζετε, τόσο πιο σφιχτό κορμί θα έχετε. Αντίθετα, μία φτωχή σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα και η έλλειψη άσκησης, ευνοεί μία πιο ογκώδη σε λίπος εμφάνιση.
2. Αν δε χρησιμοποιείτε έναν μυ σας, θα γίνει...λίπος
Ο μυς και το λίπος είναι δύο τελείως διαφορετικοί ιστοί. Αν σταματήσετε την προπόνηση για ενδυνάμωση, οι μύες σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται, αλλάζοντας τον μυϊκό τόνο και την πυκνότητα.
Παράλληλα, τα λιπώδη κύτταρα θα αρχίσουν να αντικαθιστούν τον άπαχο μυϊκό ιστό, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της αύξησης του βάρους, αλλά οι μύες στην πραγματικότητα ποτέ δεν θα μετατραπούν σε λίπος.
3. Το stretching πριν την προπόνηση «μπλοκάρει» τους τραυματισμούς
Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη, που να επιβεβαιώνει ότι το stretching πριν από την προπόνηση θα βελτιώσει την απόδοσή σας. Το stretching αυξάνει την ελαστικότητα, αλλά οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν κινείστε, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για την προπόνηση και να αποφύγετε τους τραυματισμούς είναι να κάνετε καλό ζέσταμα, αυξάνοντας σταδιακά τη ροή του αίματος στους μυς.
4.Τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης είναι καλύτερα για τόνωση
Τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης, όπως οι ιμάντες εκγύμνασης είναι γνωστά για το πλεονέκτημα που προφέρουν στην τόνωση των μυών. Αντίθετα, τα ελεύθερα βάρη θεωρούνται καλύτερα για να χτίσετε μυς. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί αυτοί είναι αβάσιμοι.
Η συστολή του μυ γίνεται ανεξάρτητα από το μέσο και τον τρόπο εκγύμνασης. Η ίδια αντίσταση μπορεί να επιτευχθεί είτε με τους ιμάντες εκγύμνασης, είτε με τα σχοινάκια ή με τα ελεύθερα βάρη.
5. Πρωτεΐνη, η τροφή για τους μυς
Αν και είναι αλήθεια, ότι η πρωτεΐνη βοηθά στη ανάπτυξη των μυών, η μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται έναν συνδυασμό από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Όταν το σώμα έχει επαρκείς ποσότητες από υδατάνθρακες και λίπη για να κάψει, κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, στην ουσία εξοικονομεί πρωτεΐνες. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων και λίπους, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα των πρωτεϊνών για να αντλήσει ενέργεια.
6. Τα «καθίσματα» καίνε λίπος στους γοφούς και στους μηρούς
Πολλοί ισχυρίζονται ότι όσο πιο πολλά «καθίσματα» κάνουν τόσο περισσότερο λίπος καίνε στους μηρούς και στους γλουτούς. Η αλήθεια όμως είναι, ότι μπορεί να κάνετε… χιλιάδες «καθίσματα» την ημέρα και να μη χάσετε λίπος από τα σημεία αυτά. Πρέπει να γνωρίζετε, ότι το σώμα σας δε λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Το λίπος καίγεται συστηματικά ή από όλα τα μέρη του σώματός σας. Οπότε, έστω και αν εσείς επικεντρώνεστε στην ενδυνάμωση μιας μυϊκής ομάδας, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα σας, κάνοντάς το να χρησιμοποιεί λίπος από το συγκεκριμένο μόνο σημείο.
Πηγή: clickatlife.gr
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS