Τι συμβαίνει τις μέρες που ναι μεν κοιμάσαι αρκετά, αλλά η κούραση είναι πάλι εκεί; Να μερικές συνήθειες που θα μπορούσαν να είναι οι αιτίες γι' αυτό.

Το να μετρήσεις αν κοιμάσαι καλά, είναι λίγο δύσκολο αφού... κοιμάσαι. Αν προσέξεις όμως το πώς ξυπνάς, θα ξέρεις αν έχεις ξεκουραστεί επαρκώς κατά τη διάρκεια του ύπνου σου. Μπορεί για παράδειγμα να μην ξυπνάς εντελώς, αλλά ο εγκέφαλός σου να δέχεται ερεθίσματα που τον ξυπνούν και τον κρατούν απασχολημένο και συνεπώς δεν του επιτρέπουν να πέσει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου.

Οι λόγοι λοιπόν που μπορεί να σου συμβαίνει αυτό και να ξυπνάς κουρασμένη - και να βγάζεις όλη τη μέρα σαν ζόμπι, είναι πολλοί. Οι σημαντικότεροι και οι πιο συνηθισμένοι όμως, είναι οι ακόλουθοι.

1. Τρως ακριβώς πριν κοιμηθείς
Ένα πλήρες γεύμα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου. Αν φας κάτι βαρύ είναι πολύ πιθανό να έχεις καούρες.

2. Δεν γυμνάζεσαι αρκετά
Το να ασκείσαι κατά τη διάρκεια της μέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου προς το καλύτερο. Ακόμα και 20 λεπτά άσκησης την ημέρα, ιδανικά το πρωί ή μόλις σχολάσεις από τη δουλειά θα βελτιώσουν το πώς κοιμάσαι.

3. Πας για ύπνο πεινασμένη
Το γεγονός αυτό μπορεί να σε ερεθίσει και ακόμα κι αν δεν είσαι ξύπνια να δώσει ερεθίσματα για φαγητό στον εγκέφαλό σου. Αν σε ξυπνάει το στομάχι σου ενώ κοιμάσαι, δοκίμασε να τρως λίγο γιαούρτι με φρούτα ή ένα άλλο ελαφρύ σνακ.

4. Είσαι εθισμένη στο κινητό σου
Αν δέχεσαι πολλά φωτεινά ερεθίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να επηρεαστεί ο κιρκαδικός ρυθμός σου, αλλά και το πώς κοιμάσαι. Ιδανικά αντικατάστησε τις δυνατές λάμπες με άλλες πιο μέτριας έντασης και κλείσε το κινητό, τον υπολογιστή, το τάμπλετ και την τηλεόρασή σου, ώστε να καταλάβει ο εγκέφαλός σου ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

5. Τα σεντόνια σου είναι βρώμικα
Η προσωπική υγιεινή επηρεάζει και τον ύπνο σου. Ειδικά αν είσαι αλλεργική στη σκόνη θα υποφέρεις. Μειώνοντας τα μικρόβια θα κοιμάσαι πιο εύκολα και καλύτερα, άσε που η αίσθηση του καθαρού κρεβατιού μετά από μια δύσκολη μέρα είναι εξαιρετικά ανακουφιστική.

Έχετε ποτέ πιάσει τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι είναι εξαντλημένος; Είναι ένα συναίσθημα πολύ συνηθισμένο στους περισσότερους ανθρώπους. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό όμως και πού οφείλεται;

Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;
Πρόκειται για ένα φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από διαταραχή της ικανότητας των επινεφριδίων να παράγουν κορτιζόλη στις σωστές ποσότητες και στο σωστό χρόνο ως αντίδραση στο άγχος.

Τα επινεφρίδια είναι η ορμονική ισχύς του οργανισμού. Είναι 2 μικροί αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά και αποτελούν τη βάση που συντονίζει σχεδόν κάθε ορμόνη στο σώμα.

Τα τρία στάδια της κόπωσης των επινεφριδίων
Υπάρχουν τρία στάδια της κόπωσης των επινεφριδίων. Το καθένα συνδέεται με έναν διαφορετικό τύπο ανισορροπίας της κορτιζόλης και συνήθως οι άνθρωποι προχωρούν από το στάδιο 1 μέχρι το στάδιο 3 σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Στάδιο 1: υπερένταση και κούραση
Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και ιδιαίτερα τη νύχτα, με αποτέλεσμα να υπάρχει αϋπνία, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από την κοιλιά. Αυτά τα άτομα συχνά αισθάνονται γεμάτα ενέργεια, αλλά βρίσκονται σε υπερένταση.

Στάδιο 2: άγχος και κούραση
Σε αυτό το στάδιο, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν νωρίς το πρωί (συχνά γύρω στις 3 πμ) και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Αργότερα μέσα στην ημέρα συνήθως έχουν να αντιμετωπίσουν κάποιον στρεσογόνο παράγοντα και βρίσκονται σε εγρήγορση. Η κορτιζόλη τους φτάνει νωρίς σε υψηλά επίπεδα κι ύστερα μειώνεται, αλλά συχνά παρουσιάζει άνοδο το μεσημέρι ή νωρίς το βράδυ.

Στάδιο 3: εξάντληση

Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από εξάντληση ανεξαρτήτως από τις ώρες ύπνου, επίπεδη καμπύλη κορτιζόλης και σε ορισμένες περιπτώσεις χαμηλά επίπεδα δεϋδροεπιανδροστερόνης (DHEA) και θυρεοειδικών ορμονών. Μια ασθενής μου βρισκόταν στο τρίτο στάδιο, το οποίο είναι επικίνδυνο, διότι συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσου νοσήματος.

Προκειμένου να μην υποστεί ορμονική κατάρρευση, ακολούθησε τα παρακάτω 9 βήματα.

1. Ακολουθήστε τη διατροφή των επινεφριδίων
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τα τρόφιμα στα οποία έχετε ευαισθησία καθώς κι από τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή. Πρέπει επίσης να τρώτε πολλά πολύχρωμα λαχανικά, άπαχες καθαρές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη.
Στην περίπτωση της ασθενούς μου αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να εξαλείψει τα γαλακτοκομικά προϊόντα στα οποία είχε ευαισθησία, να τρώει περισσότερα λαχανικά και περισσότερους υδατάνθρακες. Μια αυστηρή δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες μπορεί να καταπονήσει το σώμα ακόμη περισσότερο οδηγώντας στην επιδείνωση της κατάστασης των επινεφριδίων. Φυσικά, δεν της συστήσαμε να τρώει μπισκότα και κέικ, αλλά κινόα, φακές και φαγόπυρο.

2. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
Το να πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τις 23:00 είναι απαραίτητο σε οποιοδήποτε στάδιο της κόπωσης των επινεφριδίων. Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν δεύτερο κύμα κορτιζόλης μετά τις 23:00, το οποίο διαταράσσει περαιτέρω τον ύπνο τους.

3. Ενισχύστε τα επινεφρίδια με βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (κυρίως Β5 και Β6) αποτελούν τροφή για τα επινεφρίδια και ίσως βρίσκονται σε χαμηλό επίπεδο σε μιαδιατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λίγους υδατάνθρακες. Η Β12 και το φυλλικό οξύ βοηθούν επίσης στην παραγωγή ενέργειας.

4. Μειώστε τη φλεγμονή
Με την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, κουρκουμίνης και συμπληρωμάτων βιταμίνης C μειώθηκαν τα επίπεδα φλεγμονής της ασθενούς μου επιτρέποντας έτσι στα επινεφρίδια να ανακάμψουν.

5. Αντικαταστήστε τα χαμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Η βιταμίνη D, το σελήνιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς και τη λειτουργία των επινεφριδίων.

6. Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση
Η αφυδάτωση αποτελεί επίσης ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της κόπωσης των επινεφριδίων. Η ασθενής μου κατανάλωνε συμπλήρωμα με ιχνοστοιχεία με σκοπό τα κύτταρα να απορροφούν περισσότερο νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκο χυμό λεμονιού ή θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό σας.

7. Χρησιμοποιήστε προσαρμογόνα βότανα
Το πρόγραμμα για την ασθενή μου είχε σχεδιαστεί συγκεκριμένα για τη φάση 3 και περιελάμβανε ρίζα γλυκόριζας, ινδικό κεράσι και ρεμανία, μια κινέζικη φόρμουλα που βοηθά στην ισορροπία και την τόνωση των επινεφριδίων.

8. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το τελευταίο πράγμα που χρειαζόταν η ασθενής μου ήταν μια υψηλής έντασης καρδιακή λειτουργία που θα την εξαντλούσε ακόμα περισσότερο. Επίσης, εντάξαμε την Ιγενγκάρ γιόγκα στο πρόγραμμά της 2 φορές την εβδομάδα και της συστήσαμε να κάνει δύο 20λεπτα διαλείμματα την ημέρα. Δεν πήγαινε για ύπνο, αλλά μόνο για διάλειμμα προκειμένου να αναπνεύσει και να πάρει δυνάμεις.

9. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα
Μήπως το κυνήγι της επιτυχίας σας σκοτώνει; Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό που εσείς αντιλαμβάνεστε ως επιτυχία σας οδηγεί σε υπερκόπωση των επινεφριδίων. Βοηθώντας την ασθενή μου να εσωτερικεύσει την ιδέα ότι δεν χρειάζεται να είναι τέλεια οδήγησε σε τεράστια διαφορά στα επίπεδα του άγχους της.

Δεν προχωρήσαμε σε οποιοδήποτε είδος ορμονικής υποκατάστασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη και αν κάποιος πάσχει από ένα αυτοάνοσο νόσημα που ονομάζεται νόσος του Άντισον μπορεί να είναι απαραίτητη. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται στο 1ο, 2ο ή 3ο στάδιο της κόπωσης των επινεφριδίων χρειάζεται να αποκαταστήσουν την ισορροπία με το σώμα τους.

WorldWeb/ enallaktikidrasi

Το πέρασμα των χρόνων, η κούραση, το ξενύχτι και οι καταχρήσεις, είναι μερικοί από τους βασικούς λόγους που δημιουργούνται οι αντιαισθητικές σακούλες κάτω από τα μάτια.

Παρακάτω θα βρείτε απλούς τρόπους που θα κάνουν το πρήξιμο κάτω από τα μάτια να υποχωρήσει, χαρίζοντάς σας πιο φρέσκο και ξεκούραστο βλέμμα.

Προσοχή στο αλάτι
Αν καταναλώνετε πολύ αλάτι με το φαγητό σας, προσπαθήστε να το περιορίσετε. Το νερό περνάει μέσα από μέρη με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο προς εκείνα που έχουν υψηλότερη. Η περιοχή γύρω από τα μάτια είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτής της διαδικασίας. Γι' αυτό το λόγο αν φάτε πολύ αλάτι το βράδυ, μπορεί το πρωί να ξυπνήσετε με «σακούλες» κάτω από τα μάτια.

Ποτέ για ύπνο με μακιγιάζ
Μπορεί να βαριέστε τη διαδικασία του ντεμακιγιάζ πριν τον ύπνο, είναι όμως απαραίτητη για πολλούς λόγους. Αν κοιμάστε μακιγιαρισμένη εκτός των άλλων επιπτώσεων (γερασμένο δέρμα, σπυράκια κλπ.), τα μάτια σας δακρύζουν και πρήζονται.
Αλλάξτε θέση στον ύπνο
Αν κοιμάστε στο πλάι ή μπρούμυτα, μπορεί να πιέζετε την περιοχή γύρω από τα μάτια με αποτέλεσμα να δημιουργούνται σακούλες. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα και προσθέσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Πείτε «όχι» στο αλκοόλ
Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό. Ειδικά η περιοχή γύρω από τα μάτια που είναι ιδιαιτέρως ευαίσθητη, επηρεάζεται από την αφυδάτωση και δημιουργούνται σακούλες. Φροντίστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με νερό και υγρά και χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα ματιών.

Μάσκες-κομπρέσες
Ξεκουράστε τα μάτια σας με κρύες κομπρέσες, οι οποίες μειώνουν το πρήξιμο στην περιοχή. Μπορείτε να βάλετε φέτες από αγγούρι ή παγωμένα φακελάκια τσαγιού. Το ζητούμενο είναι να ρίξετε τη θερμοκρασία στην περιοχή ώστε να μειωθεί το πρήξιμο.

onmed.gr