Στο πλαίσιο της υγιεινής διατροφής εντάσσεται αναπόφευκτα και η σωστή μερίδα φαγητού, έτσι ώστε να μην τρώτε περισσότερο, ούτε όμως και λιγότερο απ’ όσο πρέπει.

Αποφασίζετε να βγείτε έξω για φαγητό και παραγγέλνετε το αγαπημένο σας πιάτο μακαρονάδας στο συνηθισμένο ιταλικό εστιατόριο. Καταφτάνει το γνωστό «βουνό» σπαγγέτι με μπόλικη σάλτσα, το καταναλώνετε μέχρι τελευταίας πηρουνιάς και σκέφτεστε τι χορταστικές που είναι οι μερίδες αυτού του εστιατορίου. Αν κάτι τέτοιο σας συμβαίνει συχνά, τότε έχουμε νέα που θα σας σοκάρουν, καθώς είναι πολύ πιθανό να έχετε καταναλώσει, σε ένα πιάτο, ακόμα και περισσότερες από 2 μερίδες.
Με τα ποσοστά παχυσαρκίας που παρατηρούνται στη χώρα μας και με την παιδική παχυσαρκία να σημειώνει ένα από τα υψηλότερα ποσοστά στην Ευρώπη, οι ειδικοί τονίζουν ότι ένα κομμάτι του προβλήματος είναι οι ποσότητες φαγητού που καταναλώνουμε, οι οποίες αυξάνονται όταν το φαγητό μας αρέσει.
Η μερίδα του φαγητού είναι ίσως η πιο σημαντική πλευρά του ελέγχου του βάρους. Με τις μερίδες να έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια σε μέγεθος, τα πράγματα έχουν δυσκολέψει.

Σίγουρ, η μερίδα που θα καταναλώσει ο καθένας μας διαφέρει, ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, την υπόλοιπη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη φυσική δραστηριότητα κ.ά., όπως διευκρινίζει η Αναστασία Κόκκαλη, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος. Αν όμως κατανοήσετε ποια είναι η σωστή μερίδα φαγητού, θα δείτε ότι η ζυγαριά σύντομα θα αρχίσει να είναι πιο φιλική μαζί σας.

Ζυμαρικά/δημητριακά
Ξεκινώντας από τα αγαπημένα ζυμαρικά, ίσως σας εκπλήξει το γεγονός ότι η σωστή μερίδα είναι μόλις 2 φλιτζάνια μαγειρεμένα, ενώ στην Αμερική πολλές φορές γίνεται λόγος και για 1 φλιτζάνι που σημαίνει πως η μερίδα του εστιατορίου ξεπερνάει κατά τουλάχιστον 2 φορές την πραγματική μερίδα.
Όσον αφορά το ψωμί, η σωστή μερίδα είναι 1 φέτα στο μέγεθος κασέτας κασετοφώνου -κι όχι βιντεοκασέτας!-, ενώ τα δημητριακά πρέπει να σταματήσετε να τα αδειάζετε κατευθείαν στο μπολ και να τα μετράτε σε φλιτζάνι, υπολογίζοντας πάντα 1 ως μερίδα. Για το ρύζι ισχύει ότι και για τα μακαρόνια, ενώ όσον αφορά τις πατάτες, 2 μικρές ψητές αρκούν.

Κρέας και ψάρι
Προτιμήστε το άπαχο κρέας και φροντίστε να φτάνει στο πιάτο σας στο μέγεθος μιας παλάμης, χωρίς να ξεπερνάει τα 120 γραμμάρια. Τα ίδια γραμμάρια ισχύουν και για το κοτόπουλο, το οποίο καλό είναι να καταναλώνεται χωρίς την πέτσα, ενώ για το ψάρι υπολογίστε ως 140 γραμμάρια στο άπαχο και 120 γραμμάρια στο λιπαρό –το μέγεθος της παλάμης ως μονάδα μέτρησης παραμένει κι εδώ. Έχετε υπόψη σας ότι η μπριζόλα που παίρνετε από τον κρεοπώλη συνήθως ξεπερνάει τη μερίδα, γι’ αυτό φροντίστε να τη μοιράζετε στα δύο.

Γαλακτοκομικά
Μια μερίδα γαλακτοκομικά είναι ίση με 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι και ένα κομμάτι τυρί ίσο με ένα σπιρτόκουτο, ενώ η συνιστώμενη δόση είναι 2 μερίδες την ημέρα.

Λαχανικά και σαλάτα
Αν και το πιθανότερο είναι οι περισσότεροι να τρώτε πολύ λιγότερο από αυτό που πρέπει, έχετε υπόψη σας ότι όσον αφορά τα ωμά λαχανικά πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3-5 φλιτζάνια την ημέρα. Σκεφτείτε ότι μερίδα αποτελεί 1 μέτρια ντομάτα ή 2 φλιτζάνια λάχανο ή 2 φλιτζάνια μαρούλι κ.ο.κ. Η κυρία Κόκκαλη τονίζει επίσης ότι στη συγκεκριμένη κατηγορία τροφίμων, λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους αξίας, μπορείτε να τρώτε περισσότερες μερίδες χωρίς τύψεις. Εξάλλου, η αυξημένη πρόσληψη λαχανικών συμβάλλει στην καλή υγεία και ευεξία.

Φρούτα
Στα φρούτα όπως το μήλο ή το πορτοκάλι, μερίδα θεωρείται το 1 μετρίου μεγέθους φρούτο (όσο μια ενήλικη γροθιά). Μια μερίδα θεωρείται επίσης η 1 μπανάνα, τα 2 μεγάλα σύκα, η 1 φέτα καρπούζι, τα 2 μανταρίνια κ.ο.κ. Αν πιείτε το χυμό τους, μην ξεπεράσετε το 1 μέτριο ποτήρι. Ωστόσο, και στην περίπτωση των φρούτων, μπορείτε να ξεπεράσετε τις συνιστώμενες ποσότητες, καθώς η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών που περιέχουν συμβάλλει στην απώλεια λίπους, σύμφωνα με την ειδικό.

Tips για να ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες σας
Μετράτε πάντα τα δημητριακά και τα ζυμαρικά σας με φλιτζάνια πριν τα καταναλώσετε.
Αρχίστε να χρησιμοποιείτε ζυγαριά στη μαγειρική σας.
Μετρήστε την ποσότητα του λαδιού που χρησιμοποιείτε για τις σάλτσες προσπαθώντας να μην ξεπερνάτε την μια κουταλιά της σούπας.
Τεμαχίστε το ψωμί σε ψιλές φέτες.
Προσέχετε τα ντιπ και τα τυριά στις πιατέλες σας. Καταναλώστε τα με φειδώ.
Εφαρμόζετε πάντα τον κανόνα ¼ πρωτεΐνη, ¼ υδατάνθρακες, ½ σαλάτα ή λαχανικά στο πιάτο σας.
Σερβίρετε το επιδόρπιο σε μικρά μπολ.
Φροντίστε να παραγγέλνετε μικρό καφέ (εσπρέσο) με ελάχιστη ζάχαρη κι αποφύγετε το αφρόγαλα, τη σαντιγί και τα σιρόπια.

Μπορεί ακόμη να βρισκόμαστε στα μέσα του Ιουνίου παρόλα αυτά ήδη το θερμόμετρο έχει χτυπήσει κόκκινο. Λατρεμένη λύση για να δροσιστούμε δεν είναι άλλη από το κλιματιστικό.

Αν όμως η τσέπη σας δε «σηκώνει» την παρατεταμένη χρήση του και πρέπει κατά τις βραδινές ώρες να το αποχωριστείτε, βρήκαμε για εσάς μικρά-απλά tips για να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο.

Πάμε να τα δούμε:

- Όσο λείπετε από το σπίτι, φροντίστε να έχετε ανοιχτά τα παράθυρα και φυσικά τα πατζούρια σας κλειστά. Με αυτόν τον τρόπο o χώρος σας θα παραμείνει δροσερός.

- Χρησιμοποιείτε μόνο βαμβακερά σεντόνια (όχι στον πολυεστέρα, όχι στο σατέν).

- Αγοράστε μαξιλάρια από φαγόπυρο, τα οποία έχουν την τάση να μη δεσμεύουν τη θερμότητα όπως τα κλασικά μαξιλάρια.

- Κάνετε ντους με δροσερό νερό λίγο πριν κοιμηθείτε.

- Κοιμηθείτε με τα εσώρουχά σας ή με ένα κοντό χαλαρό σορτς και ένα βαμβακερό αέρινο t-shirt.

- Τοποθετήστε στο δωμάτιό σας έναν ανεμιστήρα (προσοχή: να μην πέφτει ο αέρας του απευθείας πάνω σας). Για καλύτερα αποτελέσματα τοποθετήστε μπροστά από τον ανεμιστήρα ένα ποτήρι με πάγο. Θα βοηθήσει το χώρο να γίνει ακόμη πιο δροσερός.

- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και γενικότερα τις συσκευές που απελευθερώνουν αρκετή θερμότητα και φυσικά κλείστε τα φώτα του δωματίου σας.

- Μην χρησιμοποιείτε λάμπες πυρακτώσεως.

- Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό λίγο πριν πέσετε για ύπνο!

Έχεις διάφορα μπουκάλια κρασιού αλλά δεν έχεις που να τα αποθηκεύσεις; Φτιάξε μία πολύ οικονομική και ευφάνταστη κάβα από κονσέρβες!

Τι θα χρειαστείς:
12 κονσέρβες (αρκετά μεγάλες ώστε να χωράει το μπουκάλι μέσα)
Ανοιχτήρι κονσέρβας
Σπρέι λευκό σε χρώματα τις επιλογής σου
Κόλλα
Συνδετικά κλιπς

Πως θα το φτιάξεις:

Αφαίρεσε από τις κονσέρβες τις ετικέτες και βεβαιώσου ότι είναι στεγνές

Με το ανοιχτήρι αφαίρεσε τον πάτο της κονσέρβας

Βάψε με το σπρέι που έχεις επιλέξει το εσωτερικό κάθε κονσέρβας και άστες να στεγνώσουν

Βάψε τις εξωτερικές πλευρές της κονσέρβας με το σπρέι που έχεις επιλέξει

Αφού στεγνώσουν καλά οι κονσέρβες ξεκίνα να κολλάς τη μία με την άλλη με την κόλλα και βάλε συνδετικά κλιπς για να τις κρατήσουν μέχρι να κολλήσουν καλά.

Μόλις η κόλλα έχει στεγνώσει από την πρώτη στρώση κάνε το ίδιο με την δεύτερη κ.ο.κ.

Η κάβα σου είναι έτοιμη για χρήση!

ipop.gr

Θέλεις να το βγάλεις γιατί μόλις το διαβάζεις σου λένε "γιατί δεν απαντάς;" θέλεις να το βγάλεις γιατί δεν θέλεις να δώσεις απάντηση και ενώ φαίνετε το διαβάστηκε είσαι υποχρεωμένος να το κάνεις;

Με την εφαρμογή Privy Chat για Android, θα μπορέσετε να λύσετε το ζήτημα με τα μηνύματα σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εγκαταστήσετε την εφαρμογή και να την συνδέσετε με το προφίλ σας στο Facebook.

Mε αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε τα μηνύματα σας χωρίς να εμφανιστεί το «Διαβάστηκε».

Όλοι και όλες πιστεύω το έχουμε κάνει ή κάποτε,κάπου ή ακόμα και σήμερα είχαμε ή έχουμε έναν φίλο που μας ”ξέχασε” λόγω του οτι βρήκε σχέση.

Και ειλικρινά δεν είναι και ο,τι πιο ευχάριστο. Γιατί χανόμαστε από τους φίλους μας όταν κάνουμε σχέση λοιπόν;

Σου έχω την απάντηση!

Τι κακό κάνει η σχέση στις φιλίες μας

Πολλές από εμάς έχουμε βάλει σε δεύτερη μοίρα τους φίλους μας,όταν αποκτάμε μία σχέση. Μας παίρνουν τηλέφωνο και εμείς έχουμε κανονίσει με τη σχέση μας. Το γράψιμο πάει σύννεφο και φιλίες χάνονται… ποτέ μην το κάνετε αυτό.Ποτέ μην παρατάς κάποιον φίλο σου για μία σχέση λόγω ενθουσιασμού.Για πάρε απάντηση στις ερωτήσεις σου…

Είναι φυσιολογική μία τέτοια αντίδραση;

Σύμφωνα,με πολλούς ψυχολόγους μία τέτοια αντίδραση, κρύβει από πίσω πράγματα για τον εαυτό μας που δεν θέλουμε να τα πιστέψουμε.Το να προσκολλείσαι σε έναν άνθρωπο,σημαίνει οτι δεν πιστεύεις στον εαυτό σου και έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση μιας και πιστεύεις οτι είσαι αδύναμη και θες να ”γατζώνεσαι” από κάποιον.

Να νιώθεις ο,τι αυτός ο άνθρωπος θα σε βοηθάει πάντα και δεν θα χρειάζεται να προσπαθήσεις να τα βγάλεις πέρα μόνη σου. Είναι λες και ο μόνος σκοπός που έχεις στη ζωή σου είναι το αγόρι σου. Τον κυνηγάς συνέχεια από πίσω γιατί πιστεύεις ο,τι θα βρεί άλλη, μιας και η έλλειψη αυτοεκτίμησης σε φέρνει στο συμπέρασμα οτι δεν είσαι αρκετά καλή για αυτόν…

Υπάρχουν και συνέπειες και δεν είναι καλές…

1)Οι υπερβολές βλάπτουν και συγκεκριμένα εσένα. Αυτό το ήξερες; Άν είσαι συνεχώς γατζωμένη σε έναν άνθρωπο, πώς θα εξελιχθείς σαν προσωπικότητα; Θα κάνεις συνεχώς τα πράγματα που του αρέσουν και εσύ δεν θα κάνεις τίποτα.Όλα θα ορίζονται απο εκείνον.

2)Η δεύτερη συνέπεια έρχεται στη σχέση σου. Το να είσαι συνέχεια με τον άλλον κουράζει και εσένα αλλά και τον άλλον και στο τέλος αντί για να κρατήσεις τη σχέση,θα γίνει το εντελώς αντίθετο. Η καθημερινή ρουτίνα και η συνήθεια καταστρέφουν μία σχέση.

3)Η μεγαλύτερη συνέπεια για μένα προσωπικά,είναι το να χάνεις φιλίες από αυτό. Η ”καλή”σου φίλη θα σε πάρει μια, δυο, τρεις, τέσσερις, δεκαπέντε φορές τηλέφωνο να βγείτε αλλά εσύ για εναν περίεργο λόγο θα είσαι με τη σχέση σου. Στο τέλος θα βαρεθεί και δεν θα σε ξαναπάρει. Μείον ενας φίλος λοιπόν…ωραίο;

Είναι δύσκολο..

Όχι δεν είναι δύσκολο! Είναι θέμα προσωπικότητας,θέλησης και αυτοεκτίμησης. Μία ανεξάρτητη γυναίκα,δεν εξαρτάται από κανέναν. Δουλεύει,έχει τη σχέση της,βγαίνει με τους φίλους της και τα έχει όλα σε μια ισορροπία. Απλά θέσε προτεραιότητες στη ζωή σου…

Είναι λάθος, όταν κάνεις σχέση να παρατάς τους φίλους σου.Πρέπει να χωράνε τα πάντα στη ζωή σου.

astrology.gr