Η σωστή σωματική άσκηση στο γυμναστήριο ή όπου αλλού, θα πρέπει να συνοδεύεται και από την κατάλληλη μουσική, γι' αυτό ένας επιστήμονας της διασποράς δημιούργησε την ιδανική λίστα τραγουδιών, με τη βοήθεια της online μουσικής υπηρεσίας Spotify και το e-radio.gr.

Ο Δρ Κώστας Καραγιώργης, αναπληρωτής επικεφαλής ερευνών στη Σχολή Αθλημάτων και Εκπαίδευσης του πανεπιστημίου Μπρουνέλ του Λονδίνου, σύμφωνα με τη βρετανική «Telegraph» ανέλυσε πάνω από 6,7 εκατ. τραγούδια από την τεράστια βάση ψηφιακών τραγουδιών του Spotify, ώσπου να καταλήξει σε εκείνα που θεωρεί ότι πληρούν τις επιστημονικές προδιαγραφές ως μουσικό χαλί την ώρα της γυμναστικής, είτε από τα ηχεία του γυμναστηρίου, είτε από τα ακουστικά του ασκούμενου.

Η λίστα των τραγουδιών έχει επιλεχθεί έτσι ώστε να συνοδεύει τις διαδοχικές φάσεις της άσκησης (νοητική–ψυχική προετοιμασία, διατάσεις, αεροβική, άσκηση καρδιάς, μυϊκή ενδυνάμωση), σε διαφορετικά επίπεδα έντασης (χαμηλής–μέτριας–υψηλής–πολύ υψηλής).

Όπως δήλωσε ο Καραγιώργης, που θεωρείται αυθεντία διεθνώς σε θέματα αθλητικής ψυχολογίας, ο συγχρονισμός των κινήσεων με το ρυθμό της μουσικής λειτουργεί ευεργετικά με τρόπο ευχάριστο και σχεδόν ανεπαίσθητο.

Όπως είπε, «ακόμα κι όταν το σώμα σου φωνάζει "σταμάτα", η μουσική έχει τη δύναμη να ανεβάσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει να συνεχίσεις. Γι' αυτό η επιλογή της μουσικής παίζει σημαντικό ρόλο στο κατά πόσο κάποιος θα ακολουθήσει πιστά ένα πρόγραμμα εξάσκησης».

Η έρευνα της ομάδας του Καραγιώργη έδειξε ότι άνδρες και γυναίκες εμφανίζουν διαφορές όσον αφορά τη μουσική που τους τραβά πέρα από το κατώφλι του πόνου και τους ανεβάζει για να μην τα παρατήσουν.

Έτσι, για παράδειγμα, οι άνδρες προτιμούν να σηκώνουν μεγάλα βάρη υπό τους ήχους του «Eye of the Tiger» της ταινίας «Rocky 3», ενώ οι γυναίκες δείχνουν προτίμηση στα τραγούδια της Rihanna και της Lady Gaga.

Από την άλλη, οι γυναίκες έχουν την τάση να γυμνάζονται πρωινές ώρες υπό τους ήχους ρυθμικής ποπ, ενώ οι άνδρες είναι πιο απογευματινοί τύποι και προτιμούν πιο κλασικά ροκ κομμάτια ή πιο επιθετικά χιπ–χοπ, όπως το τραγούδι με τον χαρακτηριστικό τίτλο «Till I Collapse» του Eminem.

Η τέλεια λίστα εξάσκησης με μουσική

1. Roar – Katy Perry (νοητική–ψυχική προετοιμασία)

2. Talk Dirty – Jason Derulo ft. 2 Chainz (διατάσεις)

3. Skip To The Good Bit – Rizzle Kicks (διατάσεις)

4. Get Lucky – Daft. Punk ft. Pharrel Williams (αεροβική/ζέσταμα)

5. Move – Little Mix (αεροβική/ζέσταμα)

6. Need U 100% – Duke Dumont ft. A*M*E (άσκηση καρδιάς, χαμηλής έντασης)

7. You Make Me – Avicii (άσκηση καρδιάς, χαμηλής έντασης)

8. Feel My Rhythm – Viralites (άσκηση καρδιάς, μέτριας έντασης)

9. Timber – Pitbull ft. Ke$ha (άσκηση καρδιάς, μέτριας έντασης)

10. Applause – Lady Gaga (άσκηση καρδιάς, υψηλής έντασης)

11. Can't Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton (άσκηση καρδιάς, πολύ υψηλής έντασης)

12. Happy – Pharrell Williams (άσκηση καρδιάς, πολύ υψηλής έντασης)

13. The Monster – Eminem ft. Rihanna (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

14. Love Me Again – John Newman (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

15. Get Down – Groove Armada ft. Stush and Red Rat (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

16. #thatPOWER – will.i.am ft. Justin Bieber (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

Μία συλλογική κοινωφελής δράση με θέμα την ‘Άθληση και την Υγεία, διοργανώνετε στο BeachClub του Αγ. Φωκά με συνεργασία του αθλητικού συλλόγου «Μαχητές της Κω» του πρωταθλητή μας Χρήστου Νεοχωρίτη και γνωστών γυμναστών του νησιού από τα γυμναστήρια FitbodybyDermaway, Body & Soul και PlanetGym. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει δωρεάν μαθήματα γυμναστικής , συμβουλές σε θέματα άθλησης και πρόληψης υγείας καθώς & ελληνικό διατροφικό μπουφέ και ροφήματα για όλους τους συμμετέχοντες.

Ωρολόγιο Πρόγραμμα Ημέρας:

11.00 -12.00 επίδειξη TAEKWONDO από την ομάδα του Χρήστου Νεοχωρίτη

12.00 -13.00 Θεραπευτική Γυμναστική (για αυχένα & μέση) από την Μάγκυ Μιχαηλίδου MSc.

13.00 -17.00 συμβουλές άσκησης & πρόληψης υγείας / διάλειμμα

17.00 -18.00 YOGAmasterclass από την Μαργαρίτα Κανάρη & την Χρύσα Δρούγκα

18.00 -19.30 ZUMBAmasterclass από τους: Θάλεια Μήτσου , Νεκτάριο Χατζηλευτέρη και Κλεοπάτρα Μισαιλίδου.

Υπεύθυνη της διοργάνωσης είναι η Μάγκυ Μιχαηλίδου – Σεγραίδου, Καθηγ. Φυσικής Αγωγής με masterστην κλινική εργοφυσιολογία, πρώην πρωταθλήτρια της Ρυθμικής Αγωνιστικής Γυμναστικής. Η βελτίωση της ποιότητας ζωής και η ενθάρρυνση για την άσκηση και τον υγιεινό τρόπο διαβίωσης είναι το μήνυμα της ημέρας αυτής. Σας περιμένουμε να διασκεδάσουμε και να αθληθούμε με όλοι μαζί.

Πληροφορίες : www.fokasbeachbar.com / Τηλ: 22420 - 48208

Power plate... νιώστε τη δύναμή του!

Ο πλέον σύγχρονος, εναλλακτικός τρόπος άσκησης σας προσφέρει τη δυνατότητα για απολαυστικότερη και αποδοτικότερη άσκηση.
Βασιζόμενο στη δύναμη των δονήσεων (μία εφαρμογή της αστροναυτικής), το Power Plate απαιτεί από εσάς τη λιγότερη δυνατή προσπάθεια, φέρνοντας αποτελέσματα που θα σας καταπλήξουν! 20' λεπτά άσκησης με το Power Plate αντιστοιχούν σε 1 με μιάμιση ώρες εντατικής γυμναστικής με βάρη. Δύο - τρεις συνεδρίες την εβδομάδα αρκούν για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τώρα πλέον γνωρίζετε την εξίσωση της επιτυχίας! Το Power Plate ισούται με τη μικρότερη προσδοκώμενη προσπάθεια και το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα... Απλά μαθηματικά, ή αλλιώς μία απλή πράξη για μία τέλεια γραμμή!

Το Power Plate γυμνάζει το 97% των μυών του σώματος, βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τα οστά, καταπολεμά την κυτταρίτιδα, σας βοηθά να χάσετε βάρος επιβραδύνοντας σημαντικά τη γήρανση του σώματος.

Το Planet Gym έχει προσφορά στο Power Plate, 12 Επισκέψεις ΜΟΝΟ 60 Ευρώ με διάρκεια συνεδρίας 20 Λεπτά.
Επίβλεψη από προσωπικό Γυμναστή και πρόγραμμα εκγύμνασης ειδικά προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Τη φράση "δε θέλει κόπο αλλά τρόπο" την έχετε ακούσει;
Υποθέτουμε πως ναι, οπότε το συγκεκριμένο θέμα, απευθύνεται αποκλειστικά και μόνο σε εσάς, που είστε λίγο τεμπέλες και που θέλετε άμεσα και ασφαλή αποτελέσματα, χωρίς φυσικά να επιβαρυνθεί η υγεία και ο μεταβολισμός σας! Λοιπόν κορίτσια, επειδή οι καλοκαιρινές διακοπές δεν αργούν και η ώρα της παραλίας έχει ήδη φτάσει, παρακάτω σας έχουμε 5, όχι και τόσο σκληρούς τρόπους, για να μπορέσετε να χάσετε 2 κιλά μέσα σε μία μόλις εβδομάδα! Ρίξτε μια ματιά...

1. Ζάχαρη... κομμένη: Ελάτε τώρα, μην μας πείτε ότι σας είναι και τόσο δυσβάσταχτο! Προφανώς και δεν θα πρέπει να φάτε γλυκά, αλλά έχουμε και έναν στόχο, ας μην το ξεχνάμε αυτό! Ευτυχώς που τώρα το καλοκαίρι, οι γρανίτες και τα ζελέ φρούτων έχουν την τιμητική τους οπότε μη σκάτε! Όσο για τον καφέ, κάντε μια μικρή υποχώρηση και αντί για ζάχαρη βάλτε λίγο παραπάνω γάλα!

2. Πράσινο τσάι: Διψάτε και θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε κάτι, αλλά να μην είναι και νερό; Για ποιο λόγο τότε επιλέγετε αναψυκτικά και συσκευασμένους χυμούς εφόσον υπάρχει στη ζωή μας το... πράσινο τσάι; Δεν το βρίσκετε γευστικό; Να σας ενημερώσουμε ότι πλέον κυκλοφορούν παραλλαγές με διάφορες γεύσεις φρούτων τα οποία προσθέτουν μια τσαχπινιά στη γεύση, σε περίπτωση που σας φαίνεται άνοστο! Καμία δικαιολογία λοιπόν!

3. 20 μόλις λεπτά διάδρομος: Ούτε λεπτό παραπάνω, σας το υποσχόμαστε! 20 λεπτά, σύμφωνα φυσικά με personal trainers και γυμναστές, είναι αρκετά ώστε να μπορεί ένα κορμί να κρατηθεί σε φόρμα! Α να ξεκαθαρίσουμε ότι τα 20 λεπτά είναι κάθε μέρα!

4. Όχι αλκοόλ και τηγανητά: Τι νομίζατε; Ότι θα τη γλίτωναν αυτά; Τελοσπάντων, άντε ένα ελαφρύ ποτό μια φορά την εβδομάδα, ίσως και να επιτρέπεται! Αλλά μέχρι εκεί! Όσο για τα τηγανητά, πιστέψτε μας όλα μια ιδέα είναι! Δηλαδή αν φάτε την πατάτα σας στο φούρνο ή ψητή, τι θα πάθετε; Αφήστε που τα ψητά είναι και πιο νόστιμα! Αλήθεια σας λέμε.

5. Νερό, νερό, νερό: Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι και πίνετε έστω και μία γουλιά ανά 10 λεπτά. Πολύ σύντομα θα σας γίνει συνήθεια και δεν θα πηγαίνετε πουθενά χωρίς τις... προμήθειές σας.

Πηγή: queen

Κάνει τον γύρο του κόσμου!
Είπαμε να κάνουμε λίγη γυμναστική να χάσουμε κανά κιλό, να κάνουμε και λίγη γράμμωση αλλά αυτό παραπάει!...

Ούτε θηλυκό χέρι το λες, ούτε γυμνασμένο, ούτε γραμμωμένο... είναι απλά μια σοκαριστική εικόνα καθώς το χέρι της γνωστής ηθοποιού μοιάζει αντρικό! Ο λόγος για την πρώην σύζυγο του Charlie Sheen, Denise Richards, η οποία πριν λίγο καιρό είχε συζητηθεί και πάλι από τα μέσα με δημοσιεύματα που την θέλουν να πάσχει από ανορεξία. Ο φωτογραφικός φακός την απαθανάτισε με την κόρη της να κάνουν μαζί τα ψώνια τους!

Πηγή: parapolitika.gr