Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα.

Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας.

Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να μπείτε στο στάδιο REM του ύπνου,
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο.
Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες.
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση.
Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση.
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα.
Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.
Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.

Πηγή: iatronet.gr

Το «Cyberkid» παρουσιάστηκε από τη Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.

Η εφαρμογή για smartphones «Cyberkid», που επιτρέπει στους ανηλίκους να δίνουν το στίγμα τους στις Αρχές, σε περίπτωση κινδύνου, παρουσιάστηκε σήμερα από τη Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.
 
Η νέα εφαρμογή «Cyberkid», που δίνει τη δυνατότητα στα παιδιά, σε περίπτωση κινδύνου ή απειλής, να επικοινωνούν άμεσα με τις αρμόδιες αστυνομικές Αρχές, παρουσιάστηκε σήμερα από το διευθυντή της Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος, ταξίαρχο Μανώλη Σφακιανάκη, παρουσία των υπουργών Δημόσιας Τάξης και Προστασίας του Πολίτη, Βασίλη Κικίλια και Παιδείας και Θρησκευμάτων, Ανδρέα Λοβέρδου.
 
Η συγκεκριμένη εφαρμογή είναι για έξυπνα κινητά τηλέφωνα και παρέχει στους ανηλίκους τη δυνατότητα να επικοινωνούν σε πραγματικό χρόνο με αξιωματικούς της Διεύθυνσης Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος, μέσω κλήσης ή και μέσω αποστολής ηλεκτρονικού μηνύματος. Οι υποδοχείς, από την πλευρά τους, θα διαχειρίζονται τον κίνδυνο ή την απειλή -η οποία προέρχεται μέσω διαδικτύου- μέσα από το Κέντρο Διαχείρισης Διαδικτυακών Απειλών (CYBER ALERT), που θα έχει έδρα στη διεύθυνση Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.
 
«Προσδοκούμε μέσα στους επόμενους δύο μήνες να έχει «κατέβει» η εφαρμογή αυτή από 500.000 χρήστες κινητών τηλεφώνων και με τη συμπλήρωση ενός έτους λειτουργίας να φθάσει τους 3.500.000 χρήστες. Η ανάπτυξη της ειδικής διαδικασίας στα ελληνόπουλα, μέσω του Cyber Alert, αποτελεί όχι μόνο ευρωπαϊκή, αλλά και παγκόσμια καινοτομία» τόνισε ο ταξίαρχος Μανώλης Σφακιανάκης.
 
«Ξεκινάμε μία πολύ σημαντική δράση με «συμπαίκτη» μας το υπουργείο Παιδείας και Θρησκευμάτων. Η προστασία των ανηλίκων είναι πρώτη μας προτεραιότητα. Η ασφάλεια των παιδιών στον δρόμο, στο σπίτι, στο σχολείο, στο διαδίκτυο είναι αδιαπραγμάτευτη. Με αυτή την εφαρμογή, που θέτουμε από σήμερα στην υπηρεσία των παιδιών, τους προσφέρουμε έναν «ηλεκτρονικό άγγελο» για να τα προστατεύει και προειδοποιεί» δήλωσε ο Βασίλης Κικίλιας.
 
Εκτός από το «Cyberkid» παρουσιάστηκε πρωτοβουλία του υπουργείου Δημόσιας Τάξης και Προστασίας του Πολίτη μέσω της Διεύθυνσης Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος και με τη συνεργασία του υπουργείου Παιδείας, που αφορά την καθιέρωση της ασφαλούς πλοήγησης στο διαδίκτυο ως μίας διαρκούς ενημερωτικής δράσης στα σχολεία.
 
Στο πλαίσιο αυτό, με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς εξειδικευμένοι αξιωματικοί ειδικών καθηκόντων, μία φορά την εβδομάδα θα συνδέονται μέσω διαδικτύου, ταυτόχρονα, με 50 σχολεία της επικράτειας, όπου θα παρουσιάζονται με τρόπο κατανοητό και προσιτό στους μαθητές οι κίνδυνοι του διαδικτύου, η προστασία από αυτούς κι η ασφαλής αντιμετώπισή τους.
 
Ο Ανδρέας Λοβέρδος δήλωσε: «Το υπουργείο Παιδείας διέθεσε στην πιλοτική εφαρμογή του προγράμματος 450 σχολεία και θα διαθέσει και τα 12.000 σχολεία στην υπηρεσία αυτής της πραγματικά αξιέπαινης δράσης που οραματίστηκε και εκτελεί ο κ. Σφακιανάκης. Θα είμαστε δίπλα στη δράση αυτή, θα την βοηθήσουμε».

Ποιες λειτουργίες και εφαρμογές καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και τι να κάνετε για να τις περιορίσετε



Πηγή: news247.gr