Τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή που δημιουργείται στους ινώδεις ιστούς που συνδέουν τους μυς με τα οστά, δηλαδή τους τένοντες.

Πρόκειται για πάθηση που εξαπλώνεται τα τελευταία χρόνια, καθώς σχετίζεται με την καθιστική ζωή, τη δουλειά στο γραφείο και το πληκτρολόγιο.
Ταλαιπωρεί ωστόσο και άλλες πληθυσμιακές ομάδες όπως οι αθλητές, οι χειρώνακτες και οι μουσικοί.

Αιτίες
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Η επανάληψη κινήσεων στα χέρια και τα πόδια, που κάνουν όσοι εργάζονται πολλές ώρες στον υπολογιστή, οι αθλητές και όσοι ασχολούνται με χειρωνακτικές εργασίες.

Τραυματισμοί
Αν χτυπήσετε σε κάποια άρθρωση, μπορεί να τραυματιστεί ο τένοντας ή ακόμη και να «σπάσει» (ρήξη του τένοντα).

Διάφορες παθήσεις
Όσοι πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, ουρική ή ρευματοειδή αρθρίτιδα, ερυθηματώδη λύκο και άλλα σπανιότερα νοσήματα, έχουν προδιάθεση για τενοντίτιδες.

Ηλικιωμένοι
Οι ηλικιωμένοι παρουσιάζουν συχνότερα τενοντίτιδες και κυρίως στους ώμους, επειδή με την πάροδο του χρόνου οι τένοντες εκφυλίζονται και συγκεντρώνουν άλατα ασβεστίου, με αποτέλεσμα να χάνουν την ελαστικότητα και την ευκινησία τους.

Πρόληψη
Άσκηση
Με την κατάλληλη γυμναστική δυναμώνουν οι μύες, γεγονός που βοηθά τις αρθρώσεις και τους τένοντες και τους καθιστά λιγότερο ευάλωτους σε τραυματισμούς.

Ξεκούραση
Όταν εργάζεστε πολλή ώρα ή κάνετε προπόνηση, ξεκουράζετε συχνά τις αρθρώσεις σας κάνοντας διατάσεις.

Προσοχή στο βάρος
Χάστε τα περιττά κιλά και μην σηκώνετε πολλά βάρη. Θα ξαλαφρώσετε τους τένοντές σας.

Αντιμετώπιση
Αν πάθετε τενοντίτιδα, ξεκουράστε τη άρθρωση και βάλτε πάγο ή ψυκτική κρέμα στην περιοχή για 10 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα, ώστε να περιορίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαστικό επίδεσμο και να πάρετε κάποια παυσίπονα. Εάν περάσουν δύο μέρες και δεν υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο, επισκεφθείτε γιατρό.
 
onmed.gr
Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί μέχρι σήμερα με πολλές σοβαρές ασθένειες, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου, ο διαβήτης τύπου 2 και μερικές μορφές καρκίνου.

Τώρα, για πρώτη φορά, επιστήμονες από την Σχολή Ιατρικής David Geffen του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, υποστηρίζουν ότι η παχυσαρκία συνδέεται επίσης και με την επιτάχυνση της γήρανσης του ήπατος.

Για χρόνια οι επιστήμονες υπέθεταν ότι η παχυσαρκία συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση του οργανισμού, αλλά δεν ήταν σε θέση να υποστηρίξουν τη θεωρία αυτή με επιστημονικό τρόπο. Πέρυσι, η επιστημονική ομάδα του δρ Steve Horvath στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανέπτυξε ένα "ρολόι" που υπολογίζει το επίπεδο γήρανσης του οργανισμού. Πρόκειται για ένα μηχανισμό που μπορεί με ακρίβεια να υπολογίσει την βιολογική ηλικία πολλών οργάνων του σώματος, ιστών και κυττάρων, μέσω της παρακολούθησης της διαδικασίας της μεθυλίωσης του DNA.

Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, οι επιστήμονες κατάφεραν να συνδέσουν με αποδείξεις την παχυσαρκία με την επιτάχυνση της γήρανσης στο συκώτι.
Για τις ανάγκες της έρευνας, εξέτασαν 1.200 δείγματα ανθρωπίνων ιστών, εκ των οποίων τα 140 προέρχονταν από το συκώτι. Επίσης, κατέγραψαν στοιχεία όπως το σωματικό βάρος, το ύψος και ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) καθενός από τους συμμετέχοντες που είχαν δώσει δείγματα ιστού.

Διαπίστωσαν ότι για κάθε 10 επιπλέον μονάδες στον ΔΜΣ, η βιολογική ηλικία του ήπατος αυξάνεται κατά 3,3 έτη. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει ύψος 1,65μ και βάρος 64kg, θα έχει ΔΜΣ 23,3. Μια γυναίκα με το ίδιο ύψος, που ζυγίζει 90kg θα έχει ΔΜΣ 33,3. Αυτό συνεπάγεται ότι το συκώτι της θα έχει βιολογική ηλικία 3 χρόνια μεγαλύτερη από εκείνη της γυναίκας με το χαμηλότερο ΔΜΣ.
Οι ερευνητές προσθέτουν ότι η απότομη απώλεια σωματικού βάρους ως αποτέλεσμα βαριατρικής χειρουργικής επέμβασης δεν αντιστρέφει την πρόσκαιρη επιτάχυνση της γήρανσης του ήπατος, η οποία προκλήθηκε από την περίοδο της παχυσαρκίας.

Δεν αποδείχτηκε καμία σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της αυξημένης βιολογικής ηλικίας των ιστών των μυών ή/και του αίματος.
Σύμφωνα με την έκθεση των ερευνητών, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), η αυξημένη επιγενετική ηλικία του ηπατικού ιστού σε παχύσαρκα άτομα είναι πιθανό να συνδέεται με κοινές νόσους του ήπατος που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο καρκίνος του ήπατος.
Τα αποτελέσματα αυτά υποστηρίζουν την υπόθεση ότι η παχυσαρκία σχετίζεται με την επιτάχυνση των επιπτώσεων της γήρανσης και τονίζει για μια ακόμη φορά τη σημασία της διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους.

onmed.gr
Μάχη με τα κιλά και όπως είναι φυσικό θέλετε να έχετε με το μέρος σας όσο περισσότερους συμμάχους μπορείτε.

Το νερό, η άπαχη πρωτεΐνη, τα Ω-3 λιπαρά, οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, θα σας βοηθήσουν να θέσετε τις σωστές βάσεις. Η άσκηση με τη σειρά της, θα μεταμορφώσει το σώμα σας. Φροντίστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Αν θέλετε όμως να δώσετε ένα boost στο μεταβολισμό σας, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τον ακόλουθο χυμό. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση, θα δείτε γρήγορα τη διαφορά πάνω σας:
 
Θα χρειαστείτε:
1 φλιτζ.τσαγιού σπανάκι
2 ½ μήλα
½ αγγούρι
2 κλωναράκια σέλινο
½ λεμονιού (αποφλοιωμένο)
½ lime (αποφλοιωμένο)

*Ρίξτε τα όλα μαζί σε έναν αποχυμωτή και χτυπήστε τα καλά. Καταναλώστε τον κατευθείαν!

queen.gr
Όταν πέφτει η θερμοκρασία, ο οργανισμός ζητάει ενέργεια

Μπορεί πλέον η ζέστη να διαρκεί περισσότερο, όμως κάποια στιγμή θα έρθει και το κρύο.
Και μαζί με αυτό θα έρθει και το κλείσιμο στο σπίτι, η περισσότερη όρεξη, τα πιο ριχτά ρούχα που επιμελώς κρύβουν τα κιλά μας κ.α. Αποτέλεσμα: Παραπάνω κιλά το χειμώνα.
Πραγματικά, όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος πέφτει το σώμα μας θέλει να ζεσταθεί. Για να ζεσταθεί πρέπει να κάνει καύσεις, άρα χρειάζεται καύσιμα.
Και ποια είναι αυτά; Μα φυσικά το φαγητό.

Πρέπει να φάμε περισσότερο, για αυτό και πεινάμε περισσότερο. Ακόμη, ο οργανισμός πέρα από αυτά που τρώει χρειάζεται να γεμίσει και τις αποθήκες του, σε περίπτωση ανάγκης. Και η καλύτερη αποθήκη είναι το λίπος.
Και πώς θα γεμίσει; Μα φυσικά τρώγοντας.

Παράλληλα όμως, το λίπος αποτελεί και ένα μονωτικό υλικό (το υποδόριο όπως λέμε λίπος) κάτω από το δέρμα.
Το χειμώνα λοιπόν που η θερμοκρασία πέφτει, ο οργανισμός «ζητάει» περισσότερη ενέργεια, για να ενισχύσει και τη «φυσική του εσωτερική κουβέρτα» που είναι το λίπος.
Άρα στο ερώτημα που τέθηκε η απάντηση είναι ότι το χειμώνα συνήθως τα κιλά μας είναι ελαφρώς υψηλότερα σε σχέση με την άνοιξη και το καλοκαίρι

Πηγή: neadiatrofis.gr
Όταν ξεκίνησες να προσέχεις τη διατροφή σου, οι αλλαγές στο σώμα σου ήταν θεαματικές. Κάθε ριζική αλλαγή άλλωστε που φροντίζει το σώμα σου, γίνεται αισθητή άμεσα. Τι γίνεται όμως τώρα που έχει “ξεμείνει” με δύο-τρία κιλά περισσότερα και η ζυγαριά δεν λέει να ξεκολλήσει;

Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη έχει τις συμβουλές και ένα μενού που αν τα ακολουθήσεις θα απαλλαγείς από εκείνα τα τελευταία κιλά που σε ταλαιπωρούν.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσω τα τελευταία κιλά;
Μπορεί να είναι εκνευριστικό, αλλά το γεγονός πως αρχίζεις να χάνεις με πιο αργό ρυθμό, σημαίνει πως έχεις καταφέρει ήδη πολλά. Όσο πλησιάζεις βλέπεις στο ιδανικό σου βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να χάσει επιπλέον κιλά, αφού έχει πια συνηθίσει στη σωστή ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται και όχι σε περισσότερη...
Η λέξη κλειδί για να τα καταφέρεις; Επιμονή! Και αυτό το ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής.
Κάνε "κλικ" πάνω στην κάρτα για να δεις το μενού αναλυτικά...
last kilos diet
Αν θέλεις να κατεβάσεις το πρόγραμμα στον υπολογιστή σου κάνε "κλικ" εδώ
Τρία μυστικά για να χάσεις τα τελευταία κιλά.

Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει ένα, δύο τρικς που θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σου:
1! Αύξησε την κατανάλωση υγρών: ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών (8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή τοξινών μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης.

- Το ήξερες ότι η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες;
Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν... απολαυστικά! Εφοδιάσου με ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες εφόσον προσέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου!

2. Φρόντισε να καταναλώνεις περισσότερα γαλακτοκομικά όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί. (2-3 μερίδες): οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διάσπαση λίπους (λιπόλυση). Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία αυξάνει την αποθήκευση λιπών (τριγλυκεριδίων) στο λιπώδη ιστό. Το γεγονός αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών.,

3. Μείωσε το αλάτι: αυξάνει σημαντικά το αίσθημα της δίψας αλλά και της πείνας συμβάλλοντας στην αύξηση της συνολικής θερμιδικής μας πρόσληψης. Επιπλέον, η μεγάλη πρόσληψη αλατιού ενδέχεται να οδηγήσει σε κατακράτηση περιττών υγρών στο σώμα. Πρόσφατες έρευνες φέρνουν στο φως και άλλη μια ενδιαφέρουσα ιδιότητα του αλατιού που μέχρι πρότινος γνώριζαν λίγοι. Φαίνεται λοιπόν ότι η μεγάλη κατανάλωση αλατιού αυξάνει την συγκέντρωση των κορτικοειδών στον λιπώδη ιστό με αποτέλεσμα αυτά με την σειρά τους να ενισχύουν την αύξηση και ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Πέρα από την επίδραση που έχει όλη αυτή η διαδικασία στο βάρος μας, φαίνεται ότι μπορεί να συμβάλλει και στην ανάπτυξη ινσουλινοαντίστασης σε περιπτώσεις μεγάλης ευαισθησίας στο αλάτι.
Πόσο αλάτι; Οι διεθνείς συστάσεις προτείνουν πρόσληψη 2300mg Νατρίου την ημέρα, που πρακτικά σημαίνει 1 ¼ κ. γλυκού αλατιού συνολικά. Ωστόσο, καλό είναι να προσέχετε και το κρυφό αλάτι που έχουν τα τρόφιμα (π.χ. κονσέρβες, πατατάκια).

Αδυνάτισμα: ΑΠΛΑ ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΑ
Κι ένα τελευταίο. Έχεις ακούσει πως για να “σοκάρεις” τον οργανισμό σου πρέπει να του δώσεις λιπαρά για μια μέρα ή ότι αν κόψεις και το βραδινό θα χάσεις τα τελευταία κιλά. Κάποιος άλλος σου είπε πως αν κόψεις τους υδατάνθρακες θα βρεις τη λύση για να “ξεκολλήσεις”! ΜΗΝ ΑΚΟΥΣ ΚΑΝΕΝΑΝ! “Το αδυνάτισμα βασίζεται σε απλά μαθηματικά!” που με πολύ απλά λόγια σημαίνει πως πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανάς, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει μέρος της ενέργειας που χρειάζεται από το αποθηκευμένο λίπος. (Σημείωσε εδώ πως σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να τρως λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα!).

“Σε γενικές γραμμές προσπάθησε να μην χαλάσεις τη συχνότητα γευμάτων, να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών και να μην τρως αργά το βραδινό. Απόφυγε τις εξαντλητικές υποθερμιδικές δίαιτες μονοφαγίας, οι οποίες μειώνουν τη μυϊκή σου μάζα και κατεπέκταση το μεταβολισμό σου.” συμπληρώνει η διαιτολόγος.
Άλλωστε το να “καις” περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνεις, δεν εξαρτάται μόνο από το φαγητό σου, αλλά και από τη γυμναστική. “Για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου δραστηριότητα.

tlife.gr

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot