Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα.

Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας.

Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να μπείτε στο στάδιο REM του ύπνου,
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο.
Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες.
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση.
Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση.
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα.
Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.
Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.

Πηγή: iatronet.gr

 

Χιλιάδες άδεια κρεβάτια στην καρδιά της τουριστικής σεζόν και ανοιχτές οφειλές εκατομμυρίων που είναι άγνωστο αν θα μπορέσουν να καλυφθούν αφήνει πίσω η ξαφνική κατάρρευση του ρωσικού tour operator, με τους ξενοδόχους στους κύριους προορισμού υποδοχής των Ρώσων τουριστών, μετά το αρχικό σοκ που ακολούθησε την ανακοίνωση της πτώχευσης, να μετρούν τώρα τις «πληγές» τους.
 
Μεγάλοι χαμένοι τα ξενοδοχεία all inclusive σε Ρόδο, Κω και Κρήτη, που πλέον αναγκάζονται όχι μόνο να καλύψουν με ίδια κεφάλαια την ζημιά που έχει προκληθεί από τη φιλοξενία των τουριστών μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία του επαναπατρισμού τους, αλλά και να αντισταθμίσουν με όποιο τρόπο μπορούν τις αναγκαστικές ακυρώσεις των προγραμματισμένων πακέτων για τον Αύγουστο και το Σεπτέμβριο… μήνες στους οποίους στηρίζονταν από πλευρά εισπράξεων.
 
Την ίδια ώρα, βρίσκεται στον αέρα η κάλυψη των επιταγών για την παρούσα σεζόν. Το μέγεθος των απώλειας δεν έχει ακόμη υπολογιστεί, εντούτοις όπως σημειώνει ο πρόεδρος της Ένωσης Ξενοδόχων Ρόδου και ιδιοκτήτης του ξενοδοχείου Rodos Palace Αντώνης Καμπουράκης, για το πρώτο τρίμηνο του 2015, το ύψος των επιταγών που θα πρέπει να εξοφληθούν από το Labirint ξεπερνά για τους επιχειρηματίες του νησιού το ένα εκατ. ευρώ.
 
Σύμφωνα με το ρεπορτάζ, πολλοί ήταν οι ξενοδόχοι που στηριζόμενοι στο «όνομα» του ρωσικού tour operator και στην- όπως όλα έδειχναν μέχρι πρότινος- αυξανόμενη δυναμική του τουρισμού από τη Ρωσία, δεν είχαν ζητήσει προκαταβολές για τη δέσμευση των δωματίων τους κατά τη διάρκεια της σεζόν, γεγονός που ισοδυναμεί, όπως σημειώνουν, με οικονομική καταστροφή. Τα δωμάτια αυτά πλέον μένουν κενά και οι πιθανότητες να καλυφθούν από άλλους τουρίστες είναι πλέον μηδαμινές, δεδομένου πως τα συμβόλαια με τα ξένα τουριστικά πρακτορεία το αργότερο στην αρχή κάθε χρονιάς. Υπήρχαν μάλιστα μονάδες που φιλοξενούσαν αποκλειστικά μόνο Ρώσους τουρίστες.
 
Στη Ρόδο, όπως λένε οι πληροφορίες, έχουν μείνει «ορφανοί» πέντε χιλιάδες ρώσοι τουρίστες, ενώ συνολικά από το συγκεκριμένο πρακτορείο οι ξενοδόχοι ανέμεναν να υποδεχτούν μέχρι το τέλος του καλοκαιριού 90 χιλιάδες επισκέπτες. Εξίσου σοβαρή είναι η ζημιά στα ξενοδοχεία της Κω, το δεύτερο πιο δημοφιλή προορισμό των Δωδεκανήσων για τους Ρώσους. Σύμφωνα με τους πρώτους υπολογισμούς, περίπου 1.500 είναι οι τουρίστες που βρίσκονται στον αέρα μετά την πτώχευση του Labirint στο νησί και οι ξενοδόχοι εμφανίζονται απαισιόδοξοι για την εξόφληση των χρεών και φυσικά για το πώς θα μπορέσουν να γεμίσουν τα δωμάτια που είχαν κρατηθεί τους επόμενους δύο μήνες.
 
Σοβαρότατες είναι οι απώλειες και για τους επιχειρηματίες της Κρήτης. Σύμφωνα με τον πρόεδρο της Ένωσης Ξενοδόχων του νησιού Νίκο Χαλκιαδάκη, περίπου τέσσερις χιλιάδες Ρώσοι ξέμειναν στα ξενοδοχεία, ενώ κάθε την εβδομάδα περίπου πέντε χιλιάδες Ρώσοι προσγειώνονταν στην Κρήτη από τον Labirint. Ο μεγαλύτερος εφιάλτης όμως είναι εάν θα μπορέσουν να καλυφθούν οι απώλειες από τον ασφαλιστικό οργανισμό του tour operator.
 
Όπως υπογραμμίζουν πάντως οι ενώσεις των ξενοδόχων, η κατάσταση απαιτεί αυτή τη στιγμή «λεπτούς χειρισμούς», αφού οποιαδήποτε λάθος κίνηση μπορεί να αμαυρώσει την εικόνα της χώρας και να στερήσει από τις επιχειρήσεις Ρώσους επισκέπτες στα επόμενα χρόνια. Ήδη μεγάλες ξενοδοχειακές αλυσίδες έχουν προβεί σε ανακοινώσεις αναφορικά με τη δωρεάν φιλοξενία των Ρώσων μέχρι την ημερομηνία της αναχώρησης τους. Μεταξύ τους ο ξενοδοχειακός όμιλος Mitsis Hotels που φιλοξενεί αυτή τη στιγμή πέντε χιλιάδες Ρώσους, ο όμιλος Κυπριώτη στην Κω και Atrium Hotels στη Ρόδο.
 
Εντύπωση προκαλεί πάντως το γεγονός πως ο Σύνδεσμος Tour Operators Ρωσίας ετοιμάζει λίστες με τα ξενοδοχεία που δεν χειρίστηκαν σωστά τους πελάτες του Labirint και τους ζήτησαν να πληρώσουν για την παραμονή τους, καθώς και όσων τους βοήθησαν. Οι λίστες αυτές πρόκειται να δημοσιοποιηθούν στην ιστοσελίδα του συνδέσμου.
 
capital.gr

Δεν σταματάει να «ανεβάζει» φωτογραφίες από το... ελληνικό καλοκαίρι της!
 
Τα δύο κορίτσια έδωσαν έναν πολύ...θηλυκό τόνο στην φετινή Eurovision με την εμφάνισή τους, που αποθεώθηκε από το αυστηρά ανδρικό κοινό που παρακολουθεί τον διαγωνισμό.
 
Η Ola βρίσκεται εδώ και αρκετές ημέρες στην Ελλάδα και συγκεκριμένα στην Κω, μαζί με τον αγαπημένο της και δεν σταματάει να ανεβάζει φωτογραφίες!




protothema

Η εκστρατεία, έχει στόχο να αναδείξει πως στην Ελλάδα, το καλοκαίρι... «δεν τελειώνει ποτέ!»
 
Τους απανταχού λάτρεις του ελληνικού καλοκαιριού προ(σ)καλεί η Marketing Greece, να συμμετάσχουν στη νέα καμπάνια «Καλοκαίρι Είναι...» που ξεκίνησε να «τρέχει» στο διαδίκτυο και στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης.
 
Η εκστρατεία, έχει στόχο να αναδείξει πως στην Ελλάδα, το καλοκαίρι... «δεν τελειώνει ποτέ!», μέσα από μια σειρά στοχευμένων δράσεων επικοινωνίας και marketing με θέμα την επιμήκυνση της τουριστικής περιόδου στη χώρα μας.
 
Συγκεκριμένα, έως τα τέλη Σεπτεμβρίου το DiscoverGreece.com καλεί τους χρήστες -μέσω Facebook - να μοιραστούν τις αγαπημένες τους καλοκαιρινές εμπειρίες, αναδεικνύοντας στο τέλος της εκστρατείας τον μεγάλο νικητή που θα κερδίσει 1 ταξίδι για... όλη την παρέα!
 
Εκατοντάδες μοναδικές εικόνες και βίντεο που κάνουν το ελληνικό καλοκαίρι τόσο μοναδικό θα «φιλοξενηθούν» στο microsite του DisocverGreece.com (summer.discovergreece.com), που διαμορφώθηκε ειδικά για την καμπάνια.
 
Η διαδικασία είναι απλή, καθώς το κοινό καλείται να απαντήσει στο ερώτημα «Τι είναι καλοκαίρι για σένα;»! Οι χρήστες συμπληρώνοντας την φράση «Καλοκαίρι είναι...», ανεβάζοντας μια φωτογραφία ή ένα video από τις καλοκαιρινές τους διακοπές και στη συνέχεια με την ανάρτησή της στο timeline του Facebook, μπαίνουν αυτόματα στη κλήρωση.
 
Ταυτόχρονα, μέσω της αγγλικής έκδοσης «Summer Means Greece», το διεθνές κοινό καλείται να επιλέξει ανάμεσα σε αυθεντικές στιγμές, που αποπνέουν ελληνικό καλοκαίρι και να τις μοιραστεί με τους φίλους του.
 
Με την ολοκλήρωση της διαδικασίας οι χρήστες θα έχουν την ευκαιρία, κατόπιν κλήρωσης, να κερδίσουν ένα ταξίδι σε έναν καλοκαιρινό προορισμό και να ζήσουν την μαγεία της Ελλάδας.
 
Πηγή: tornosnews.gr

Στο παρά πέντε, και με τους δύο πρώτους μήνες του καλοκαιριού να ανήκουν στο παρελθόν, χρειάστηκε να φτάσουμε και φέτος για να επανδρωθούν οι παραλίες της Ελλάδας με ναυαγοσώστες.
 
Παρά τους εκατοντάδες πνιγμούς πολιτών που καταγράφονται κάθε χρόνο, οι καθυστερήσεις στη διαδικασία πρόσληψης των ανθρώπων που έχουν εκπαιδευτεί για να σώζουν ζωές ήταν μεγάλες και το 2014. Είναι χαρακτηριστικό πως μόνο τις τελευταίες 4 ημέρες (από την Τετάρτη 30/7 μέχρι και το Σάββατο 2/8) πνίγηκαν 14 άνθρωποι στην Ελλάδα, 9 άνδρες και 5 γυναίκες, οι περισσότεροι άνω των 60 ετών, σύμφωνα με το Λιμενικό Σώμα. Παρ’ όλα αυτά, στα μέσα Ιουνίου είχε καλυφθεί μόνο το 50% των θέσεων, ενώ αυτήν τη στιγμή το ποσοστό έχει ανέβει στο 80%. Θεωρείται δε βέβαιο ότι το καλοκαίρι θα τελειώσει και σε κάποιες παραλίες δεν θα έχουν εμφανιστεί ναυαγοσώστες, παρά τα όσα προβλέπει ο νόμος.
 
Στη χειρότερη κατάσταση βρίσκονται η Κέρκυρα και η Θάσος, όπου δεν υπάρχει ούτε ένας ναυαγοσώστης, ενώ στην Πάτρα η κάλυψη βρίσκεται αυτήν τη στιγμή στο 30%. Καλύτερη, αλλά όχι απολύτως ικανοποιητική, είναι η κατάσταση στην Κεφαλονιά, τη Ζάκυνθο και τη Μαγνησία, όπου ναυαγοσώστες επανδρώνουν το 70% των πύργων. Στην Κρήτη, το αντίστοιχο ποσοστό φτάνει το 80%, ενώ στους δημοφιλέστερους τουριστικούς προορισμούς όπως είναι η Μύκονος και η Σαντορίνη, αλλά και στις παραλίες της Αττικής δεν παρατηρούνται κενά. Τεράστιες ήταν, κατά τη διάρκεια του Ιουνίου, οι ελλείψεις στη Ρόδο, την Πάρο, τη Χίο, τη Λήμνο, τη Λέσβο και τη Σάμο, αλλά πλέον η κατάσταση έχει εξομαλυνθεί.
 
Ολα αυτά συμβαίνουν σε μία θερινή σεζόν στην οποία πάνω από 120 άνθρωποι έχουν ήδη χάσει τη ζωή τους από πνιγμό.

Οι 62 από αυτούς πέθαναν το πρώτο δεκαήμερο του Ιουλίου και, όπως εξηγεί ο πρόεδρος της Ενωσης Σχολών Ναυαγοσωστικής Ελλάδας Βαγγέλης Τσαμπάζης, «το πιο πιθανό είναι ότι φέτος θα φτάσουμε και ίσως θα ξεπεράσουμε τον μέσο όρο των θανάτων από πνιγμό, που είναι 350 τον χρόνο».
 
Περίπου 450 είναι οι παραλίες, σε όλη την Ελλάδα, στις οποίες οι διαχειριστές τους, είτε είναι ιδιώτες είτε δήμοι, έχουν την υποχρέωση να προσλάβουν ναυαγοσώστες. Κριτήριο είναι το αν θα χαρακτηριστούν «πολυσύχναστες» από μία τριμελή επιτροπή που αποτελείται από εκπροσώπους του Λιμενικού και της τοπικής αυτοδιοίκησης. «Για να χαρακτηριστεί πολυσύχναστη μία παραλία, η επιτροπή θα πρέπει να εκτιμήσει ότι την επισκέπτονται τουλάχιστον 500 άνθρωποι την ημέρα. Αυτό φυσικά δεν μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια και έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχουν πραγματικά πολυσύχναστες παραλίες χωρίς ναυαγοσώστες», εξηγεί ο κ. Τσαμπάζης.
 
Οι δυσκολίες
Η διαδικασία για να γίνει κάποιος ναυαγοσώστης είναι πολύπλοκη και η τρίμηνη απασχόληση που συνήθως προσφέρεται δεν κάνει το επάγγελμα ελκυστικό. Τις περισσότερες φορές, ναυαγοσώστες γίνονται φοιτητές που θέλουν να βγάλουν κάποια χρήματα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, χωρίς να επενδύουν μακροπρόθεσμα στο επάγγελμα. «Κάθε υποψήφιος, που έχει περάσει από εκπαίδευση και έχει τα απαραίτητα πιστοποιητικά, πρέπει να δώσει εξετάσεις για να πάρει την άδεια ασκήσεως επαγγέλματος. Αυτές, όμως, γίνονται σε αραιά χρονικά διαστήματα και, σε περίπτωση αποτυχίας, θα πρέπει να περάσει ένας μήνας μέχρι ο υποψήφιος να μπορέσει να ξαναδώσει. Με τον τρόπο αυτό χάνεται ολόκληρο το καλοκαίρι. Επιπλέον οι περισσότεροι ναυαγοσώστες είναι φοιτητές και ξεκινούν να δουλεύουν τον Ιούλιο, όταν η εξεταστική τους έχει τελειώσει. Γι’ αυτό οι ελλείψεις είναι μεγαλύτερες τον Ιούνιο», τονίζει η διευθύντρια της Πανελλήνιας Σχολής Ναυαγοσωστικής, Βάνια Βήχου.
 
Κίνητρα για ναυαγοσώστες
Αυτό που πρέπει να γίνει, λέει ο κ. Τσαμπάζης, είναι να αλλάξει το υφιστάμενο νομοθετικό πλαίσιο και να διευκολυνθεί η διαδικασία «παραγωγής» ναυαγοσωστών. «Δεν είναι δυνατόν να πιστεύουμε ότι προσφέροντας εργασία μόνο για τρεις μήνες τον χρόνο θα πειστεί κάποιος να γίνει ναυαγοσώστης. Πρέπει οι δήμοι να προσλαμβάνουν τους ναυαγοσώστες για τουλάχιστον ένα εξάμηνο. Με τον τρόπο αυτό θα γίνεται σωστή προετοιμασία πριν μπει το καλοκαίρι και δεν θα χρειάζεται να ψάχνουν προσωπικό την τελευταία στιγμή. Επιπλέον, οι ίδιοι οι ναυαγοσώστες θα αισθάνονται ότι έχουν μεγαλύτερη εργασιακή ασφάλεια και ότι μπορούν να προσφέρουν περισσότερα».
 
Πηγή: ΕΘΝΟΣ