Μεγάλης κλίμακας, ασκήσεις ετοιμότητας, έχουν ξεκινήσει σε ολόκληρη την Ευρώπη για την αποτροπή τρομοκρατικού χτυπήματος.

Αναλυτές μάλιστα, μελετώντας το τελευταίο σοκαριστικό βίντεο, με την δημόσια εκτέλεση ομήρου, ισχυρίζονται, με σιγουριά, ότι οι πράξεις βίας των τζιχαντιστών θα πολλαπλασιαστούν.

Δείτε στο βίντεο του ΑNT1, τις ασκήσεις ετοιμότητας στο Παρίσι:

Δείτε επίσης:

enikos.gr

Όλα ξεκίνησαν όταν έβαλα στο πρόγραμμά μου την γυμναστική, αλλά και πιο συγκεκριμένα το γυμναστήριο.

Ξεκίνησα λοιπόν και εγώ με την σειρά μου να ψάχνω σε διάφορα forum ασκήσεις για να γυμνάσω τα σημεία που θέλω, αλλά και γενικά συμβουλές για τις καλύτερες πρακτικές από τους "μετρ" του είδους.

Εκτός από αυτές που ρωτώντας έμαθα, ήθελα να μάθω περισσότερες γιατί ως γνωστόν αν θέλεις να έχεις ένα άλφα αποτέλεσμα πρέπει εκτός την διατροφή σου, να αλλάζεις το πρόγραμμα εκγύμνασης σου για να δεις σύντομα αποτελέσματα, αλλά και για να μη βαριέσαι....!!!
Sports fitness models Andreia Brazier dumbbells gyms athletic Poster Home Decor Wall Sticker 4 sizes Free
Για να μην τα πολυλογώ ζήτησα την βοήθεια του αδερφού μου, ο οποίος χρόνια ασχολείται με την γυμναστική και σίγουρα κάτι παραπάνω θα ήξερε. Μια από τις κοπέλες που μου πρότεινε να κάνω follow στο facebook αλλά και στο Instagram είναι η Andreia Brazier.
Blogpic 1024x805

Η Andreia λοιπόν είναι γεννημένη στις 31 Ιανουαρίου του 1978 στην Βραζιλία. Ξεκίνησε την γυμναστική το 1992 όταν μια φίλη της την κάλεσε να προπονηθούν μαζί σ΄ένα συνοικιακό γυμναστήριο.
Σε μια συνέντευξη της αναφέρει πως ήταν "έρωτας με την πρώτη ματιά" και έτσι ξεκίνησε εντατικά την γυμναστική και έγινε τρόπος ζωής της.
485521667 1280x720

Από τότε έως το 2009 η αλλαγή στο σώμα της ήταν τεράστια αφού είχε συνδυάσει την σωστή γυμναστική και την σωστή διατροφή με ανάλογο πρόγραμμα προπόνησης.
original
Σίγα σιγά χρόνο με τον χρόνο κατάφερε να λάβει μέρος σε διαγωνισμούς όπως Worlds WBFF, WBFF Denmark και Pro WBFF DIVA FITNESS MODEL. Και στους τρεις διαγωνισμούς έχει βγει στην πρώτη θέση αφού το σώμα της είναι ένα από τα καλύτερα που υπάρχουν μέχρι στιγμής στον τομέα της εκγύμνασης.
2015 11 13 11 48 49
Η Andreia είναι 53 κιλά και το ύψος της γύρο στα 1.65 και μπορεί να σου αποδείξει πως με πείσμα και θέληση μπορείς να καταφέρεις πολλά.Δες τις παρακάτω φωτογραφίες, τα βίντεο και πείσμωσε να καταφέρεις έστω το λίγο από αυτό που έχει καταφέρει εκείνη.
121274521

Δεν λέω πως είναι εύκολο αλλά αν δεν δοκιμάσεις δεν μπορείς να ξέρεις ποτέ.. με το να καθόμαστε και να γκρινιάζουμε γι αυτά που δεν έχουμε μπορούμε να βγούμε έξω και να τα διεκδικήσουμε!

Σε ένα βίντεο στο youtube που μπορείτε να δείτε εδώ αναφέρει πως από τα 13 της χρόνια ξεκίνησε η ασχολία της με την γυμναστική, αρχικά πιο ήπιας μορφής, και με τον χρόνο η γυμναστική και το γυμναστήριο έγινε το δεύτερο της σπίτι αφού δεν έβρισκε κάτι άλλο πιο ενδιαφέρον.


Δεν γυμνάζεται για να φτιάξει σώμα αλλά γιατί είναι τρόπος ζωής της. Αν δεν γυμναστεί νιώθει παράξενα και άσχημα πως κάτι δεν πάει καλά.

Είναι σαν θεραπεία να νιώθει δυνατή και όμορφα... δεν έχει σημασία μόνο το σώμα που θα φτιάξεις αλλά και η διάθεση σου να βελτιωθεί ....και  ξέρουμε πολύ καλά πως το γυμναστήριο παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχολογία μας.
CaHX7YhWQAA7u e
Η Andreia αναφέρει πως αν θέλεις να νιώθεις όμορφα με το σώμα σου, αν θέλεις να φτιάξεις το σώμα σου και αν θέλεις μια αλλαγή μεγάλη πρέπει να το λάβεις υπόψιν σαν τρόπο ζωής αλλά να το πάρεις και πολύ στα σοβαρά.

Αναλόγως όμως από το πόσο θερμά μπορείς να το πάρεις και ασχοληθείς μπορείς να έχεις 50% καλύτερο σώμα ή και ακόμα 100% αλλά εξαρτάται από εσένα και μόνο!

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.

Δείτε μερικές ασκήσεις από το λογαριασμό της στο youtube αλλά αν θέλετε να την κάνετε follow πατήστε εδώ για το instagram εδώ για το facebook και εδώ για στο youtube.






Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μυϊκές ίνες πιέζονται, “τραβιούνται”, και οι πιο αδύναμες απ’ αυτές τραυματίζονται καθώς δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν στο φορτίο της άσκησης.

Ο οργανισμός αποκαθιστά με φυσικό τρόπο τις ίνες αυτές και τις αναδημιουργεί πιο ισχυρές – η διαδικασία αυτή ξεκινά 24 με 48 ώρες μετά την άσκηση και κατά τη διάρκειά της, δηλαδή για περίπου 2-4 μέρες, εμείς νιώθουμε “πιασμένοι”.

Την επόμενη φορά που ο μυς θα έχει το ίδιο φορτίο την ώρα της άσκησης θα τα καταφέρει καλύτερα αφού θα έχει δυναμώσει και μετά από κάποιο διάστημα θα χρειαστεί να αυξήσουμε την ένταση (βάρος, επαναλήψεις, άσκηση του μυ με διαφορετικό τρόπο) για να συνεχίσει να είναι αποτελεσματική η άσκηση. Θα πιαστούμε επίσης αν αλλάξουμε το πρόγραμμά μας αφού θα δουλέψουν μύες και μυϊκές ομάδες που μπορεί να μην έχουν συνηθίσει την άσκηση ή οι διαφορετικές ασκήσεις θα έχουν άλλες “απαιτήσεις” απ’ τους μύες μας.

Μήπως “πιάνεστε” επειδή κάνετε κάτι λάθος;
Δεν πρέπει να συγχέουμε την ευαισθησία και τον ελαφρύ πόνο που νιώθουμε στους μύες μια δυο μέρες μετά την άσκηση, με το “κάψιμο” που αισθανόμαστε στην κορύφωση της άσκησης ή με έναν ξαφνικό πόνο ή τράβηγμα που μπορεί να αισθανθούμε κατά την προπόνηση. Στη δεύτερη περίπτωση μάλλον έχετε κάνει μια λάθος κίνηση ή δεν είχατε κάνει σωστή προθέρμανση και ο πόνος που νιώθετε ενδέχεται να είναι κάποια μικρή θλάση ή τράβηγμα και χρειάζεται προσοχή για να μην επιδεινωθεί.

Πώς μπορείτε να προλάβετε το πιάσιμο
Όταν ξεκινάτε ένα καινούργιο πρόγραμμα άσκησης ή γυμνάζεστε για πρώτη φορά είναι αναμενόμενο να πιαστείτε. Αλλά σε όλα υπάρχουν διακυμάνσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να μην πιαστείτε πολύ είναι να μπείτε σταδιακά σ’ ένα πρόγραμμα άσκησης και να αυξάνετε εξίσου σταδιακά την έντασή του. Έτσι θα δώσετε στον οργανισμό σας το χρόνο να συνηθίσει και το ελαφρύ πιάσιμο που μάλλον θα έχετε δεν θα είναι ούτε τόσο επώδυνο ούτε θα σας εμποδίσει να συνεχίσετε το πρόγραμμά μας.

Για να περάσει πιο γρήγορα το πιάσιμο…
* Αφήνετε μερικές μέρες κενό ανάμεσα στις επισκέψεις στο γυμναστήριο. Εξάλλου δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να κρατάμε το σώμα σας σε φόρμα και ευεξία.
* Κάνετε ήπιες διατάσεις των μυών που πονάνε και μετά την τρίτη, τέταρτη μέρα ξεκινάτε με ήπια άσκηση.
* Αν ο πόνος είναι έντονος, ένα ήπιο αναλγητικό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
* Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας θα παρατείνει τη διάρκεια και την ένταση του πιασίματος.

Πηγή: http://www.iatrikanea.gr/

Κανούργια τάση στο γυμναστήριο για γρήγορα αποτελέσματα.

Ο personal trainer Φρέντερικ Χαν (seriousstrength.com) και οι γιατροί Μάρι Νταν Ιντς και Μάικλ Ιντς υποστηρίζουν ότι ανακάλυψαν το μυστικό για να δυναμώνουν την καρδιά και τα οστά, να ενισχύουν την ευλυγισία, να πολλαπλασιάζουν τις καύσεις και να βελτιώνουν τις επιδόσεις. H επαναστατική μέθοδος που προτείνουν «ξεπερνάει τα οφέλη κάθε άλλου είδους γυμναστικής. Το Slow Burn είναι μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη που ζητάει να κινούμε το σώμα με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, όπως στο τζόκινγκ που μπορεί να προκαλέσει ζημιές στα γόνατα, στους γοφούς και στην πλάτη. Συγχρόνως αυξάνει τη διέγερση που εισπράττει το σώμα και είναι τόσο αποτελεσματικό ώστε χρειάζεται μόνο δύο μαθήματα την εβδομάδα, διάρκειας 15-20 λεπτών, για να πετύχει τη μέγιστη ενδυνάμωση». Εμείς γιατί χοροπηδάμε ακόμα πάνω στο στεπ;

Το Slow Burn είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση αντίστασης (resistance training) ή, όπως το λέμε πιο συχνά, μυϊκής ενδυνάμωσης. «Με αυτό τον όρο περιγράφεται η γυμναστική που φορτώνει το σώμα με επιπλέον αντιστάσεις, μεγαλύτερες από τις καθημερινές φορτίσεις (ψώνια κ. λπ.)», λέει ο trainer Αριστοτέλης Γεωργόπουλος, Wellness Manager στο Holmes Place. «Για να το πετύχει χρησιμοποιεί βαράκια, λάστιχα, μπάλες, μηχανήματα, ακόμα και το βάρος του ίδιου του σώματος (σε ασκήσεις όπως τα πους - απ ή τα βαθιά καθίσματα). Βασικός στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι απαραίτητο όταν θέλουμε να τονώσουμε το μεταβολισμό. Έτσι μπορούμε να αυξήσουμε τις καύσεις που κάνει το σώμα και να πολλαπλασιάσουμε το βασικό μεταβολισμό (τις θερμίδες που καίει το σώμα όταν δεν κάνει τίποτα). Αυτό σημαίνει πως όσο περισσότερο αυξάνουμε τη μυϊκή μάζα τόσο βοηθάμε το σώμα να καίει θερμίδες ακόμα και χωρίς καμία δραστηριότητα. Επιπλέον, το αδυνάτισμα που επιτυγχάνεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας έχει διάρκεια, σε αντίθεση μ' εκείνο που καταφέρνουμε με την αερόβια γυμναστική». Ωστόσο, ευρεία μυϊκή διάπλαση δεν σημαίνει μόνο καλός μεταβολισμός. «Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στις γυναίκες γιατί βοηθάει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Συγχρόνως ενισχύει το σώμα ώστε να έχει ευλυγισία και αντοχή».

Τα είδη της αργής γυμναστικής
Slow Fit: «Με την προπόνηση αντίστασης σε αργό ρυθμό επιτυγχάνουμε σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας απ' ο, τι αν την κάνουμε στους κανονικούς ρυθμούς», λέει ο Αριστοτέλης Γεωργόπουλος. Η γυμναστική γίνεται είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο με τις κλασικές ασκήσεις της μυϊκής ενδυνάμωσης, από κάμψεις του βραχίονα με βαράκια μέχρι πους - απ. «Στους κανονικούς ρυθμούς μετράμε σε κάθε άσκηση 2 στο ανέβασμα, 1 στην παύση και 4 στο κατέβασμα. Για να εφαρμόσουμε το slow fit αυξάνουμε το βάρος (παίρνουμε μεγαλύτερα βαράκια ή κάνουμε πιο δύσκολα τα πους - απ απομακρύνοντας τα γόνατα από το έδαφος) και συγχρόνως επιβραδύνουμε τους ρυθμούς. Μετράμε 10 στο ανέβασμα, 1 στην παύση και 4 στο κατέβασμα. Κάθε σετ έχει 4-6 επαναλήψεις αντί για 8-12 που κάνουμε στην κανονική γυμναστική». Η γυμναστική διαρκεί 15 περίπου λεπτά, δηλαδή το μισό χρόνο απ' όσο κρατάει συνήθως η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, και επαναλαμβάνεται δύο φορές την εβδομάδα.

Τάι τσι: Η πιο «αργή» από τις πολεμικές τέχνες της ανατολίτικης κουλτούρας εξαπλώνεται με γοργούς ρυθμούς στο δυτικό κόσμο. Αναπτύχθηκε στην Κεντρική Κίνα το 17ο αιώνα, στις αρχές της Δυναστείας των Τσινγκ. Σύμφωνα με τη θεωρία του τάι τσι, η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσα από την εναρμόνιση των αντίθετων δυνάμεων γιν και γιανγκ που κρύβονται μέσα μας. Η άσκηση επιτυγχάνεται μέσω μικρών, στρατηγικών κινήσεων που αυξάνουν την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού και την ευλυγισία των αρθρώσεων. (Πληροφορίες: Τάι Τσι Σουάν Αθήνας, τηλ. 210-7648126).

Raqs Masri: Ο αυθεντικός, αργός χορός της κοιλιάς είναι ο αιγυπτιακός που ονομάζεται raqs masri. «Ο παραδοσιακός χορός της κοιλιάς είναι μία από τις αρχαιότερες μεθόδους μυϊκής ενδυνάμωσης», λέει η Αϊσέ, δημιουργός του DVD Belly Dance Core Fitness. «Κάθε κίνηση χρησιμοποιεί το σώμα σαν αντίσταση για να πετύχει την επιβάρυνση των μυών». (Πληροφορίες: Κέντρο Διδασκαλίας Ανατολίτικου Χορού Gadala, τηλ. 210-2520014).

Forrest Yoga: Το καινούργιο υβρίδιο της γιόγκα φέρει το όνομα της εμπνεύστριάς του Άννας Φόρεστ και είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του δυτικού κόσμου, σε αντίθεση με την ινδική παράδοση απ' όπου προέρχεται η κλασική γιόγκα. Αυτό σημαίνει πρακτικά πως οι ρυθμοί είναι πιο αργοί και ότι κάθε διάταση κρατάει πολύ περισσότερο. (Πληροφορίες: Holmes Place, τηλ. 210-3259400, και Bodyscape Gym & Health, τηλ. 210-6828470).

Γιατί αν έχεις θέληση όλα τα μπορείς...

Αν πηγαίνεις γυμναστήριο μπορείς να συνδυάσεις τις ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα αποτελέσματα στην συνέχεια, αν τα κάνεις στο σπίτι και πάλι είναι αρκετά για να φτιάξεις τα οπίσθια σου γιατί μην ξεχνάς το καλοκαίρι έρχεται...

Μια γυμνασμένη πίσω όψη δεν είναι ποτέ εκτός μόδας. Δες πώς μπορείςνα γυμνάσεις τα οπίσθιά σου σε 4 λεπτά από το faysbook.gr και μάλιστα χωρίς να βγεις καν από το σπίτι σου.

Βασικό κάθισμα: Το λεγόμενο squat είναι μια άσκηση που γυμνάζει πολύ τα οπίσθιά σου. Στάσου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και βάζοντας τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι κάνε ένα κάθισμα. Φρόντιζε τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σου. Επανέλαβε για 1 λεπτό.
1opisthia.jpg.pagespeed.ce.47iEzs Lvy

Walking Lunge: Αυτή η άσκηση τονώνει και τους μηρούς σου και γίνεται με τον εξής τρόπο: Ξεκίνα από όρθια στάση. Κάνε ένα βήμα με το ένα σου πόδι και χαμήλωσε έτσι ώστε το μπροστινό σου γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Κάνε το ίδιο με το άλλο σου πόδι και επανέλαβε εναλλάξ για 1 λεπτό.
3opisthia.jpg.pagespeed.ce.pIKQmN3KaH

Alternating Side Lunge: Ξεκίνα με τα πόδια σου ανοιχτά. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις μια το ένα σου πόδι και μια το άλλο εναλλάξ λυγίζοντας κάθε φορά το γόνατο του ποδιού που αγγίζεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό.
4opisthia.jpg.pagespeed.ce.Ok84dAFcgm

Sumo Squat: Αυτό μοιάζει πολύ με το squat. Η μόνη διαφορά είναι ότι έχεις τα πόδια σου πιο ανοιχτά και τις μύτες τους να κοιτάνε προς τα έξω. Επανέλαβε για 1 λεπτό.
2opisthia.jpg.pagespeed.ce.W7m3 GXPXs

Τι; ακόμα δεν ξεκίνησες;

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot