Ο 28χρονος πρώην μπασκετμπολίστας εκπροσώπησε την Ελλάδα στον παγκόσμιο διαγωνισμό fitness στην Ιταλία και κατάφερε να κερδίσει την πρώτη θέση χάρη στο εντυπωσιακό σώμα του
Την Κυριακή 3 Ιουλίου ο Ζώης Μπάλλας αισθάνθηκε ότι δικαιωνόταν για την απόλυτη πειθαρχία που είχε τους προηγούμενους μήνες, για όλα όσα είχε στερηθεί, προκειμένου να πετύχει τον στόχο του και να αποκτήσει ένα καλογυμνασμένο κορμί ώστε να εκπροσωπήσει την Ελλάδα στους παγκόσμιους αγώνες Fitness (IBFA - Mr Universe) που έγιναν κοντά στη Νάπολι της Ιταλίας, το πρώτο Σαββατοκύριακο του Ιουλίου. 

«Σε αυτό τον διαγωνισμό πρέπει οι αθλητές να συνδυάζουν την εξωτερική εμφάνιση -γι’ αυτό και είχαμε εμφανίσεις και με ρούχα-, αλλά και το πολύ καλά γραμμωμένο σώμα», μου εξηγεί. «Φέτος συμμετείχαν αρκετοί αθλητές από πολλές χώρες και φαινόταν από την αρχή πως η Ελλάδα θα ήταν ανάμεσα στα φαβορί. Το επίπεδο ήταν πολύ υψηλό, το περίμενα ότι θα πήγαινα καλά, αλλά η πρώτη θέση ήταν τελικά ένα πολύ μεγάλο δώρο για μένα και τη μετέπειτα πορεία μου. Το παράδοξο είναι ότι τον προηγούμενο μήνα στους αντίστοιχους πανελλήνιους αγώνες είχα κερδίσει την τέταρτη θέση, αν και πίστευα πως άξιζα την πρωτιά. Τότε ήμουν οριακά στο να τα παρατήσω, είχα εκνευριστεί πάρα πολύ, αλλά, ευτυχώς, κάτι με κράτησε για να δώσω άλλη μία ευκαιρία στον εαυτό μου. Τελικά, οι διεθνείς κριτές, αξιοκρατικά, με δικαίωσαν και ουσιαστικά επιβράβευσαν το πείσμα μου και τις σκληρές προσπάθειες που έκανα το προηγούμενο διάστημα, προκειμένου να καταφέρω να εκπροσωπήσω επάξια τη χώρα μου σε τόσο υψηλού επιπέδου αγώνες. Σκέψου πως ήμουνα ο μόνος που δεν είχα δικό μου προπονητή στην Ιταλία ή κάποια ομάδα ειδικών να με συνοδεύει, ενώ ακόμη και τη διατροφή μου την οργάνωνα μόνος μου».

«Οι διεθνείς κριτές, αξιοκρατικά, με δικαίωσαν και ουσιαστικά επιβράβευσαν το πείσμα μου και τις σκληρές προσπάθειες που έκανα το προηγούμενο διάστημα, προκειμένου να καταφέρω να εκπροσωπήσω επάξια τη χώρα μου», δηλώνει ο Ζώης

Το πάθος του Ζώη Μπάλλα με τον αθλητισμό ξεκίνησε όσο ήταν ακόμη μικρό παιδί στις Σπέτσες, όπου μεγάλωσε μέχρι την εφηβεία του, παίζοντας τότε στις αλάνες, κοντά στη θάλασσα και στα γήπεδα ποδόσφαιρο και καλαθοσφαίριση με τους φίλους του. Ωστόσο, από τα 14 του άρχισε ουσιαστικά η επαγγελματική του ενασχόληση με το μπάσκετ, αρχικά από τον Α.Ο. Κρανιδίου, στη συνέχεια στον Πανιώνιο, στον Ικαρο Νέας Σμύρνης, στον Μίλωνα, στην ΑΕΚ, στον Δούκα, στον Κρόνο Αγίου Δημητρίου, περνώντας στο μεταξύ από την Εθνική Παίδων στην Εθνική Εφήβων και φυσικά την Α1. «Τότε δεν ασχολιόμουν με το fitness, ήθελα μόνο να είμαι καλός αθλητής. Η εμπειρία μου, ωστόσο, από το μπάσκετ, μέχρι τα 24 που σταμάτησα λόγω ενός πολύ σοβαρού τραυματισμού, ήταν γλυκόπικρη. Ημουν πάντα βασικός παίκτης, δούλευα πολύ σκληρά, ήθελα πάντοτε να ξεχωρίζω έχοντας μια τάση στην υπερβολή, στο over training. Ωστόσο, λόγω δυσκολιών στις πληρωμές από τις ομάδες, έπρεπε κάθε καλοκαίρι να δουλεύω παράλληλα στην υποδοχή μεγάλων clubs, όπως το “Villa”, το “Balux” ή το “Guzel”, για να καταφέρνω να επιβιώνω, αφού οι περισσότερες ομάδες, λόγω της κρίσης, αδυνατούσαν να είναι συνεπείς στις οικονομικές τους υποχρεώσεις απέναντι στους παίκτες τους. Κάποια στιγμή, είχα φτάσει να μου χρωστάνε τρεις ομάδες ταυτόχρονα - είχα απελπιστεί! Η ενασχόλησή μου με αυτό που είχα σπουδάσει ήταν πλέον μονόδρομος για μένα».


«Είμαι ιδιαίτερα ντροπαλός. Σκέψου πως η τωρινή μου σύντροφος έκανε εκείνη το πρώτο βήμα για να μιλήσουμε, γιατί εγώ αισθανόμουν αμήχανα», δηλώνει... ντροπαλά στο «thema people» o Ζώης Μπάλλας


Ο Ζώης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ, ενώ παράλληλα πήρε και δίπλωμα στο personal training ώστε να μπορεί να έχει περισσότερες ευκαιρίες επαγγελματικής απασχόλησης. «Ποτέ δεν θέλησα να κάνω bodybuilding γιατί θεωρώ ότι σου χαλάει τη συμμετρία στο σώμα - για κάποιους μάλιστα όλο αυτό γίνεται και αντιαισθητικό. Γι’ αυτό προτίμησα το fitness που συνδυάζει το μόντελινγκ με τη γυμναστική και ένα καλλίγραμμο κορμί, χωρίς το αποτέλεσμα να γίνεται υπερβολικό».
Στην καθημερινότητά του ο Ζώης δεν πίνει αλκοόλ, δεν καπνίζει, σπάνια βγαίνει για διασκέδαση -εκτός από τις μέρες που είναι σε καλοκαιρινές διακοπές στις Σπέτσες-, κοιμάται σε προκαθορισμένες ώρες, δεν τρώει γλυκά και παίρνει πολύ συγκεκριμένα γεύματα, ανάλογα με τους αγωνιστικούς στόχους που θέτει κάθε φορά. «Αφότου σταμάτησα το μπάσκετ, ξεκίνησα να κάνω μόντελινγκ για κάποια περίοδο, ενώ συνεργάστηκα με τους περισσότερους Ελληνες σχεδιαστές. Ηταν μια ενδιαφέρουσα εμπειρία για μένα, αλλά ο δικός μου στόχος ήταν πάντα ο αθλητισμός. Στο μόντελινγκ συνάντησα πολύ σωστούς ανθρώπους, αλλά και “περίεργους”, έζησα καλές εμπειρίες, αλλά και δύσκολες. Πήρα τίτλο στο Manhunt το 2012, το όνομά μου είχε ξεκινήσει να ακούγεται, αλλά επειδή γενικά είμαι πολύ χαμηλών τόνων αισθάνθηκα, έπειτα από δύο χρόνια, ότι δεν μου ταίριαζε αυτό το περιβάλλον. Τότε αφοσιώθηκα απόλυτα στο αγωνιστικό fitness».


«Ημουν ο μόνος που δεν είχα δικό μου προπονητή στην Ιταλία ή κάποια ομάδα ειδικών να με συνοδεύει, ενώ ακόμη και τη διατροφή μου την οργάνωνα μόνος μου», εξομολογείται ο Ζώης

Η ενασχόλησή του με το fitness τον βοηθάει πολύ στη δουλειά του, αφού προπονεί πολύ κόσμο -και personal και σε γυμναστήρια-, είναι διατροφικός σύμβουλος, ετοιμάζει ειδικά προγράμματα σε αθλητές, ενώ στόχος του στο μέλλον είναι να εδραιωθεί ακόμη περισσότερο στον χώρο της ομαδικής και ατομικής εκγύμνασης. «Δεν μου λέει κάτι το να με ονομάζουν τώρα “το ωραιότερο σώμα της Ελλάδας”, λόγω του τίτλου που κέρδισα, γιατί το θέμα είναι πώς θα καταφέρεις να το εκμεταλλευτείς όλο αυτό επαγγελματικά και να το εξελίξεις. Ποτέ, άλλωστε, δεν ήμουν ματαιόδοξος, ποτέ δεν ήμουν ψώνιο και δεν έχω τόση αυτοπεποίθηση όση ίσως θα φανταζόταν κάποιος πως διαθέτω. Ισα-ίσα που είμαι ιδιαίτερα ντροπαλός. Σκέψου πως η τωρινή μου σύντροφος έκανε εκείνη το πρώτο βήμα για να μιλήσουμε, γιατί εγώ αισθανόμουν αμήχανα», μου αναφέρει γελώντας. 


Στην καθημερινότητά του ο Ζώης δεν πίνει αλκοόλ, δεν καπνίζει, σπάνια βγαίνει για διασκέδαση, κοιμάται σε προκαθορισμένες ώρες, αποφεύγει τα γλυκά και παίρνει συγκεκριμένα γεύματα

«Πολλές γυναίκες και αρκετοί άνδρες με κοιτάνε περίεργα στον δρόμο, οι περισσότεροι μου εκδηλώνουν τον θαυμασμό τους με διάφορους τρόπους -άλλοι περισσότερο, άλλοι λιγότερο ευγενικά-, οι πιο πολλοί όμως δεν καταλαβαίνουν τι θυσίες απαιτούνται για να έχεις αυτό το σώμα - και δεν μιλάω για φαρμακευτική υποστήριξη, γιατί όλο αυτό έχει παρεξηγηθεί πολύ στις μέρες μας. Σκέψου πως δύο μέρες πριν από τους αγώνες δεν πίνω καν νερό, ενώ μπορεί να χρειαστεί να πάρω γύρω στις 7.000 θερμίδες μόνο σε μία μέρα, έχοντας ύψος 2,03 και βάρος 107 κιλά, προκειμένου να είμαι αγωνιστικά έτοιμος. Ολο αυτό ακούγεται εξωπραγματικό. Ευτυχώς, εδώ και έναν χρόνο, έχω ισορροπημένη προσωπική ζωή, η σύντροφός μου με στηρίζει πάρα πολύ στις προσπάθειές μου και της οφείλω μεγάλο μέρος της καλής μου ψυχολογίας», μου λέει. «Ο αγώνας για το ωραίο σώμα, το συμμετρικό και όχι υπερβολικό, το γραμμωμένο και όχι ογκώδες, δεν τελειώνει ποτέ. Πάντα πρέπει να αποδεικνύεις ότι είσαι ο καλύτερος», καταλήγει. 


«Στο μόντελινγκ συνάντησα πολύ σωστούς ανθρώπους, αλλά και “περίεργους”, έζησα καλές εμπειρίες, αλλά και δύσκολες»


Δεξιά από συμμετοχή του σε διαφημιστική καμπάνια
protothema.gr

Όπως λέει και η γνωστή φράση «τα αγαθά κόποις κτώνται» που σημαίνει ότι δεν πρόκειται να αποκτήσεις αδύνατο, γυμνασμένο σώμα εάν δεν προσπαθήσεις και δεν αλλάξεις τις διατροφικές και fitness συνήθειες σου άμεσα.

Όπως συμβουλεύουν λοιπόν οι ειδικοί και το faysbook.gr, τα 5 μυστικά για sexy σώμα είναι:

1. Καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Ακόμα και αν έχεις πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, πρέπει να βρίσκεις λίγα λεπτά την ημέρα για να κινείσαι, όπως γρήγορο περπάτημα, ανέβασμα σκαλιών, jogging.

2. Μην χαζολογάς στο γυμναστήριο και μην πιάνεις ψιλή κουβεντούλα με τους φίλους σου. Stay focused στην προπόνηση. Ειδικά αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος μην επιτρέπεις στον εαυτό σου να βγαίνει εκτός προγράμματος.

3. Μην «κολλάς» σε ένα είδος άσκησης γιατί θα το βαρεθείς γρήγορα και θα χάσεις το κίνητρο για προπόνηση. Επιπλέον θα συνηθίσει το σώμα σου τη συγκεκριμένη άσκηση και από ένα σημείο και μετά δεν θα βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου. Φτιάξε ένα ποικίλο πρόγραμμα για όλη την εβδομάδα που θα περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις και βάρη, αλλά και yoga, pilates, μπάλες και μηχανήματα. 4 φορές άσκησης την εβδομάδα είναι ιδανική συχνότητα.

4. Μην τσιμπολογάς όλη την ώρα και μην τρως βαριά το βράδυ. Προτίμησε σαλάτες, γιαούρτια, φρούτα και λαχανικά που καίγονται γρήγορα από τον οργανισμό. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα της ημέρας να γίνει μέχρι τις 20.30-21.00 το βράδυ και όχι πιο μετά.

5. Να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ, αφού ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και άρα στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους. Επίσης ξυπνάς με περισσότερη ενέργεια για να μπορέσεις να βάλεις στο πρόγραμμά σου και μια ώρα γυμναστικής.

Όλα ξεκίνησαν όταν έβαλα στο πρόγραμμά μου την γυμναστική, αλλά και πιο συγκεκριμένα το γυμναστήριο.

Ξεκίνησα λοιπόν και εγώ με την σειρά μου να ψάχνω σε διάφορα forum ασκήσεις για να γυμνάσω τα σημεία που θέλω, αλλά και γενικά συμβουλές για τις καλύτερες πρακτικές από τους "μετρ" του είδους.

Εκτός από αυτές που ρωτώντας έμαθα, ήθελα να μάθω περισσότερες γιατί ως γνωστόν αν θέλεις να έχεις ένα άλφα αποτέλεσμα πρέπει εκτός την διατροφή σου, να αλλάζεις το πρόγραμμα εκγύμνασης σου για να δεις σύντομα αποτελέσματα, αλλά και για να μη βαριέσαι....!!!
Sports fitness models Andreia Brazier dumbbells gyms athletic Poster Home Decor Wall Sticker 4 sizes Free
Για να μην τα πολυλογώ ζήτησα την βοήθεια του αδερφού μου, ο οποίος χρόνια ασχολείται με την γυμναστική και σίγουρα κάτι παραπάνω θα ήξερε. Μια από τις κοπέλες που μου πρότεινε να κάνω follow στο facebook αλλά και στο Instagram είναι η Andreia Brazier.
Blogpic 1024x805

Η Andreia λοιπόν είναι γεννημένη στις 31 Ιανουαρίου του 1978 στην Βραζιλία. Ξεκίνησε την γυμναστική το 1992 όταν μια φίλη της την κάλεσε να προπονηθούν μαζί σ΄ένα συνοικιακό γυμναστήριο.
Σε μια συνέντευξη της αναφέρει πως ήταν "έρωτας με την πρώτη ματιά" και έτσι ξεκίνησε εντατικά την γυμναστική και έγινε τρόπος ζωής της.
485521667 1280x720

Από τότε έως το 2009 η αλλαγή στο σώμα της ήταν τεράστια αφού είχε συνδυάσει την σωστή γυμναστική και την σωστή διατροφή με ανάλογο πρόγραμμα προπόνησης.
original
Σίγα σιγά χρόνο με τον χρόνο κατάφερε να λάβει μέρος σε διαγωνισμούς όπως Worlds WBFF, WBFF Denmark και Pro WBFF DIVA FITNESS MODEL. Και στους τρεις διαγωνισμούς έχει βγει στην πρώτη θέση αφού το σώμα της είναι ένα από τα καλύτερα που υπάρχουν μέχρι στιγμής στον τομέα της εκγύμνασης.
2015 11 13 11 48 49
Η Andreia είναι 53 κιλά και το ύψος της γύρο στα 1.65 και μπορεί να σου αποδείξει πως με πείσμα και θέληση μπορείς να καταφέρεις πολλά.Δες τις παρακάτω φωτογραφίες, τα βίντεο και πείσμωσε να καταφέρεις έστω το λίγο από αυτό που έχει καταφέρει εκείνη.
121274521

Δεν λέω πως είναι εύκολο αλλά αν δεν δοκιμάσεις δεν μπορείς να ξέρεις ποτέ.. με το να καθόμαστε και να γκρινιάζουμε γι αυτά που δεν έχουμε μπορούμε να βγούμε έξω και να τα διεκδικήσουμε!

Σε ένα βίντεο στο youtube που μπορείτε να δείτε εδώ αναφέρει πως από τα 13 της χρόνια ξεκίνησε η ασχολία της με την γυμναστική, αρχικά πιο ήπιας μορφής, και με τον χρόνο η γυμναστική και το γυμναστήριο έγινε το δεύτερο της σπίτι αφού δεν έβρισκε κάτι άλλο πιο ενδιαφέρον.


Δεν γυμνάζεται για να φτιάξει σώμα αλλά γιατί είναι τρόπος ζωής της. Αν δεν γυμναστεί νιώθει παράξενα και άσχημα πως κάτι δεν πάει καλά.

Είναι σαν θεραπεία να νιώθει δυνατή και όμορφα... δεν έχει σημασία μόνο το σώμα που θα φτιάξεις αλλά και η διάθεση σου να βελτιωθεί ....και  ξέρουμε πολύ καλά πως το γυμναστήριο παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχολογία μας.
CaHX7YhWQAA7u e
Η Andreia αναφέρει πως αν θέλεις να νιώθεις όμορφα με το σώμα σου, αν θέλεις να φτιάξεις το σώμα σου και αν θέλεις μια αλλαγή μεγάλη πρέπει να το λάβεις υπόψιν σαν τρόπο ζωής αλλά να το πάρεις και πολύ στα σοβαρά.

Αναλόγως όμως από το πόσο θερμά μπορείς να το πάρεις και ασχοληθείς μπορείς να έχεις 50% καλύτερο σώμα ή και ακόμα 100% αλλά εξαρτάται από εσένα και μόνο!

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.

Δείτε μερικές ασκήσεις από το λογαριασμό της στο youtube αλλά αν θέλετε να την κάνετε follow πατήστε εδώ για το instagram εδώ για το facebook και εδώ για στο youtube.






To Mermaiding είναι ένα απαιτητικό άθλημα που συνδυάζει τη διασκέδαση με τη σκληρή γυμναστική και απευθύνεται τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες!

Μπορεί στην Ελλάδα να μην είναι διαδεδομένο ακόμα, ωστόσο στο εξωτερικό γίνεται πανικός με το Mermaiding! Με έμπνευση από τα παραμύθια, όλο και περισσότερες σχολές ξεφυτρώνουν σε πολλά μέρη του κόσμου, οι οποίες διδάσκουν το κολύμπι της γοργόνας.

Το «mermaiding» εμφανίστηκε αρχικά στη Φλόριντα και το Μίσιγκαν ενώ πλέον υπάρχει σε Φιλιππίνες, Γερμανία, Μόντρεαλ και η πιο πρόσφατη στη Μασσαλία, η οποία άνοιξε τις πύλες της πριν από λίγες μέρες. Η «Mermaiding Academy» είναι η πρώτη σχολή της Γαλλίας για γοργόνες.

Ιδρυτής αυτής της περίεργης ακαδημίας, ο πρώην ποδοσφαιριστής Κλαούντιο Λέμι και η σύντροφός του, Τζούλια Σαρντέλα.
upl55758c8f1f34c

Η Σαρντέλα είναι πρώην πρωταθλήτρια συγχρονισμένης κολύμβησης, η οποία σχεδόν μεγάλωσε μέσα στο νερό, αφού ξεκίνησε τον πρωταθλητισμό στα 8 της.

Μια τέτοια ακαδημία ήταν πάντα το όνειρό της, το οποίο κατάφερε να κάνει πραγματικότητα.

Mermaiding, ένα απαιτητικό άθλημα

Το «mermaiding» είναι ένα νέο άθλημα, που στην ουσία είναι κολύμπι σε στυλ γοργόνας, το οποίο συνδυάζει τη διασκέδαση με τη σκληρή γυμναστική.

Δεν πρόκειται απλώς για κολύμπι με μονοπέδιλο, αλλά, όσοι ασχολούνται με αυτό φορούν ουρά γοργόνας από λίκρα και κολυμπούν σε αλμυρό νερό.

Αρχικά, το κολύμπι περιορίζεται σε πισίνες αλμυρού νερού και μετά την κατάλληλη προπόνηση, οι «γοργόνες» κολυμπούν στην ανοιχτή θάλασσα.
upl55758c9cba96a

Όπως δηλώνει ο Λέμι, πρόκειται για ένα άκρως απαιτητικό άθλημα, στο οποίο επιβάλλεται η πειθαρχία. Οπως είναι λογικό, η πλειοψηφία των ενδιαφερόμενων είναι γυναίκες, ωστόσο ο αριθμός των ανδρών που ασχολούνται με το ιδιαίτερο αυτό άθλημα, ολοένα και αυξάνεται.
upl55758cab3aba8

Δείτε το παρακάτω βίντεο, για να πάρετε μια ιδέα για το τι είναι το mermaiding.

Quiz. Αθλείστε σωστά;

Ιούλιος 22, 2014
Μπορεί να γυμνάζεστε τακτικά και να θεωρείτε τον εαυτό σας ειδικό του fitness. Μπορεί, πάλι, τώρα να περνάτε για πρώτη φορά την πόρτα του γυμναστηρίου και να έχετε έναν σωρό απορίες για το τι πρέπει να κάνετε και τι όχι. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε, οι ερωτήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να φρεσκάρετε τις γνώσεις σας ή να μάθετε όσα χρειάζεστε για μια καλή αρχή.

Το πρόγραμμα αεροβικής άσκησης πρέπει να προηγείται των οργάνων;
Α. Ναι
Β.  Όχι
Σωστή απάντηση: Β
Δεν υπάρχει σωστή σειρά για τις ασκήσεις, εκτός αν έχετε συγκεκριμένο στόχο (π.χ. αν στόχος σας είναι η αντοχή, ξεκινήστε με αεροβική άσκηση, αν είναι το κάψιμο θερμίδων ή η ενδυνάμωση, αρχίστε με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης). Το σημαντικό είναι να περιλαμβάνετε και τα δύο είδη προπόνησης στο πρόγραμμά σας. Προσοχή πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση με τη βοήθεια αεροβικής γυμναστικής, που δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 8-10΄ όταν ακολουθεί προπόνηση στα όργανα. Στόχος της προθέρμανσης είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 2 βαθμούς, που επιτυγχάνεται στα πρώτα 6-8΄ άσκησης. Αν υπερβείτε το διάστημα των 8-10΄, τότε πρέπει να ακολουθήσει προπόνηση αντίστασης με μέτρια ή μικρή ένταση.

Ποιο είναι το πιο ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης;
Α. Περπάτημα - βάρη - γιόγκα     
Β. Τρέξιμο - βάρη - τένις     
Γ. Τρέξιμο - kick-boxing - γιόγκα     
Δ. Τρέξιμο - βάρη - ποδηλασία     
Σωστή απάντηση: Α
Το πρώτο πρόγραμμα άσκησης είναι το πιο ισορροπημένο, καθώς συνδυάζει τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης: αεροβική, μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία. Και τα τρία είναι σημαντικά: Η αεροβική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, μπάσκετ) ενισχύει τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων, οι ασκήσεις αντίστασης/ενδυνάμωσης (βαράκια, μπάρες) βοηθούν να κρατήσετε γερούς τους μυς και τα οστά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό, ενώ οι ασκήσεις ευλυγισίας (γιόγκα, στρέτσινγκ) μπορούν να αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πριν τη γυμναστική δεν πρέπει να τρώμε
Α. Σωστό     
B. Λάθος     
Σωστή απάντηση: Β
Μη γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, γιατί  ο οργανισμός, προσπαθώντας να βρει ενέργεια, στρέφεται στους μυς. Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας. Επίσης, η εξάντληση της ημέρας, σε συνδυασμό με το άδειο στομάχι, δεν θα σας αφήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του προγράμματός σας. Ένα ελαφρύ σνακ θα σας τροφοδοτήσει με την απαιτούμενη ενέργεια. Μην καταναλώσετε, ωστόσο, μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν από τη γυμναστική, γιατί θα επιβαρύνουν το στομάχι σας.

Πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση ενδυνάμωσης μέχρι τα όρια της αντοχής σας;
Α. Ναι     
B. Όχι     
Σωστή απάντηση: Α
Το να «δουλεύετε» τους μυς σας μέχρι του σημείου να δυσκολεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να τους δυναμώσετε και να τους τονώσετε. Αν σηκώνετε βάρη ή χρησιμοποιείτε μηχανήματα ή λάστιχα, ξεκινήστε με ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων και στη συνέχεια αυξήστε τις επαναλήψεις. Μόλις κάνετε 12 επαναλήψεις μιας άσκησης με ευκολία, αυξήστε ελαφρώς το βάρος. Φροντίστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, γιατί διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.

Μπορείτε να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας για να χάσετε βάρος
Α. Aλήθεια
Β.  Ψέμα
Σωστή απάντηση: Β
Πρόκειται για μύθο. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος προκειμένου να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να κάνετε τακτικά γυμναστική. Μπορείτε, βέβαια, γυμνάζοντας συγκεκριμένες περιοχές, να βελτιώσετε το περίγραμμά τους και να πετύχετε τη σύσφιγξή τους.

Προθέρμανση και αποθεραπεία πρέπει να κάνετε κάθε φορά;
Α. Ναι     
B. Όχι     
Σωστή απάντηση: Α
Πολλοί είναι αυτοί που αποφεύγουν την προθέρμανση ή την αποθεραπεία -ή και τα δύο-, αλλά κακώς. Η προθέρμανση με ελαφριάς μορφής αεροβική άσκηση, που αυξάνει λίγο τον ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς, προετοιμάζει τους μυς για την προπόνηση που θα ακολουθήσει και βοηθάει στην αποτροπή τραυματισμών. Λίγο περπάτημα ή ποδήλατο για 5-10΄ είναι αρκετό. Εξίσου σημαντική είναι και η αποθεραπεία, που βοηθάει το σώμα να επανέλθει μετά την προπόνηση. Απλώς συνεχίστε να ασκείστε, αλλά σε χαμηλότερη ένταση. Όσο για τη διάρκειά της, αυτή εξαρτάται από την ένταση της άσκησης που προηγήθηκε. Σε γενικές γραμμές, πάντως, για έναν μέσο ασκούμενο τα 5-10΄ είναι αρκετά.

Ο έντονος πόνος στη γυμναστική είναι φυσιολογικός;
Α. Ναι     
B. Όχι     
Σωστή απάντηση: Β
Τα αγαθά αποκτώνται με κόπο, αλλά όχι με πόνο. Σκοπός της άσκησης δεν είναι να πονέσετε, αλλά να αποκτήσετε τη φόρμα σας. Έτσι, αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά. Ο ελαφρύς πόνος των μυών στην αρχή είναι φυσιολογικός, γι’ αυτό μην τον αφήσετε να σας κρατήσει μακριά από τη γυμναστική. Αντίθετα, αν ο πόνος είναι έντονος, σταματήστε την άσκηση μέχρι να περάσει. Αν δεν αισθανθείτε καλύτερα, δείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ξανά.

Διατάσεις πρέπει να κάνετε πριν ή μετά το κυρίως πρόγραμμα;
Α. Πριν    
Β. Μετά    
Γ. Και τα δύο    
Σωστή απάντηση: Γ
Από έρευνες που διεξήχθησαν έχει γίνει πλέον γνωστό ότι οι στατικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Ωστόσο, νεότερες έρευνες απέδειξαν ότι οι στατικές διατάσεις ως προθέρμανση επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση ισχύος στους ενηλίκους και αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού όταν ακολουθεί προπόνηση μεγάλης έντασης. Συστήνεται, λοιπόν, προθέρμανση μέσω κινητικών διατάσεων και αποθεραπεία μέσω στατικών.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΜΑΡΙΝΟ ΠΕΪΟ, MSc, CPT (Certified Personal Trainer) στο vita.gr
Σελίδα 1 από 2

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot